21/8

Evolutionhotel training regime day 46, aften

Chins
23
10
12
10
supersættet med
Dips
38
20
20
18

Smith skulderpres
15 x 35
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Kabel side raise
10 x 10
10 x 7,50
10 x 7,50
10 x 7,50
supersættet med
kabel frontraise
10 x 7,50
10 x 6,25
10 x 6,25
10 x 6,25

Back flyes kabel
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Læg i benpressen - dropsæt
20 x 200 -> 20 x 160 -> 20 x 120 -> 20 x 80
15 x 200 -> 10 x 160 -> 10 x 120 -> 10 x 80
10 x 200 -> 10 x 160 -> 10 x 120 -> 10 x 80
20 x 200 -> 15 x 160 -> 10 x 120 -> 10 x 80

Crosstrainer
45 minuter
niveau 15

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Der er lidt over 14 dage til DM, og det er nu at det trækker søm ud, alt optil har været en dans på roser.

Det begynder at være hårdt, meget hårdt, har svært ved at holde fokus på ting i længere tid af gangen, syrer til i musklerne ved den mindste smule aktivitet , og vågner et par gange hver nat med krampe.

Indtil nu har de natlige kramper været begrænset til læg, for- og baglår, i dagtimerne sker det at lats, bryst, skuldre eller mave kramper op, men det er heldigvis ikke så hyppigt, og det er endnu ikke sket mens jeg sover, jeg er begyndt at have lidt svært ved at falde i søvn, og har det ekstremt varmt heletiden.

I morgen afholder Helle Nielsen poseringsseminar i Energym i Brøndby, det skal jeg naturligvis deltage i, samtidig vil hun kaste et blik på formen, og se hvor meget bedre den er i forhold til sidst.

Har nu siddet og læst både her i loggen og på din hjemmeside, godt arbejde med siden.
Din træning ser virkelig imponerende ud og så målrettet man kun kan have respekt for det.

Glæder mig til at læse hvordan det går når du kommer til DM.

Held og lykke herfra!

Edit: forresten hvis det er muligt kunne det være fedt med et par billeder fra poserings seminaret enten her på loggen eller på hjemmesiden så man kan se hvordan du står 2 uger ude.

Y2J skrev:Har nu siddet og læst både her i loggen og på din hjemmeside, godt arbejde med siden.
Din træning ser virkelig imponerende ud og så målrettet man kun kan have respekt for det.

Glæder mig til at læse hvordan det går når du kommer til DM.

Held og lykke herfra!

Edit: forresten hvis det er muligt kunne det være fedt med et par billeder fra poserings seminaret enten her på loggen eller på hjemmesiden så man kan se hvordan du står 2 uger ude.

Fedt med en tilbagemelding både på hjemmesiden og på træningen, der skal nok komme nogle billeder af forløbet, kan ikke love der bliver taget nogen til poserings seminaret, men skal nok tage mig sammen og få lagt nogen op

Krampe? Hvorfor det?

Der er lidt over 14 dage til DM, og det er nu at det trækker søm ud, alt optil har været en dans på roser.

Det begynder at være hårdt, meget hårdt, har svært ved at holde fokus på ting i længere tid af gangen, syrer til i musklerne ved den mindste smule aktivitet , og vågner et par gange hver nat med krampe.

Indtil nu har de natlige kramper været begrænset til læg, for- og baglår, i dagtimerne sker det at lats, bryst, skuldre eller mave kramper op, men det er heldigvis ikke så hyppigt, og det er endnu ikke sket mens jeg sover, jeg er begyndt at have lidt svært ved at falde i søvn, og har det ekstremt varmt heletiden.

I morgen afholder Helle Nielsen poseringsseminar i Energym i Brøndby, det skal jeg naturligvis deltage i, samtidig vil hun kaste et blik på formen, og se hvor meget bedre den er i forhold til sidst.

Klem på René! Det er benhårdt til det sidste, men det er det hele værd i den sidste ende!

Fedt med et poseringsseminar, det har vi efterspurgt de sidste 3 år og når det så endeligt kommer, går det min næse forbi

Håber du gider at smide nogle pointers

så det VAR dig jeg så i Energym idag rigtigt nice form du har

Smeden skrev:Krampe? Hvorfor det?

Iflg. Linnea kan det skyldes 2 ting, enten er glykogen depoterne ved at tømmes, eller også kan det være væske mangel.

Jiyan skrev:så det VAR dig jeg så i Energym idag rigtigt nice form du har

Det var mig ja, og tak skal du have

Kreativlbp skrev:

Der er lidt over 14 dage til DM, og det er nu at det trækker søm ud, alt optil har været en dans på roser.

Det begynder at være hårdt, meget hårdt, har svært ved at holde fokus på ting i længere tid af gangen, syrer til i musklerne ved den mindste smule aktivitet , og vågner et par gange hver nat med krampe.

Indtil nu har de natlige kramper været begrænset til læg, for- og baglår, i dagtimerne sker det at lats, bryst, skuldre eller mave kramper op, men det er heldigvis ikke så hyppigt, og det er endnu ikke sket mens jeg sover, jeg er begyndt at have lidt svært ved at falde i søvn, og har det ekstremt varmt heletiden.

I morgen afholder Helle Nielsen poseringsseminar i Energym i Brøndby, det skal jeg naturligvis deltage i, samtidig vil hun kaste et blik på formen, og se hvor meget bedre den er i forhold til sidst.

Klem på René! Det er benhårdt til det sidste, men det er det hele værd i den sidste ende!

Fedt med et poseringsseminar, det har vi efterspurgt de sidste 3 år og når det så endeligt kommer, går det min næse forbi

Håber du gider at smide nogle pointers

Hej Lonnie, der går lidt tudefjæs i den til tider

Poseringsseminaret, var ganske fint, fik rettet lidt på de 4 quaterturns, og Helle kiggede formen efter. Dog var det mest rettet mod bodyfitness pigerne, dem var der også 4 af så naturligt nok.

Pointers kunne være, husk at holde brystet højt, gør dig lang, lad lat'en gøre arbejdet i front og ryg poseringen, mht. side poseringen skulle jeg huske at holde en lige linie, så ryggen ikke faldt sammen.
Generelt, være smilende, sikker og klar selv om man ikke står på krydset. Håber noget af det kan bruges

Toppen af overskud må være at min (i den grad) diætramte kæreste på vej hjem fra sin aftencardio lige går forbi den lokale shawarma-pusher for at tage 2 pitabrød med hjem til mig på min spisedag.....

Der er efterhånden også gået temmeligt meget tudefjæs i den hjemme hos mig og der taler vi i særdeleshed om mig

Ok pointers og det er altid dejligt at kunne give andre noget af det mad man ikke selv må spise! Jeg bagte og lavede mad til Rune meget ofte sidste år, bare fordi jeg savnede at gøre det

Misslaw skrev:Toppen af overskud må være at min (i den grad) diætramte kæreste på vej hjem fra sin aftencardio lige går forbi den lokale shawarma-pusher for at tage 2 pitabrød med hjem til mig på min spisedag.....

Og snusede sikkert til dem godt og grundigt hele vejen hjem

(det gør jeg i hvert fald, når jeg køber pizza med hjem til poul... )

Rigtig flot massiv form du fremviste i dag

Poliquin skrev:Rigtig flot massiv form du fremviste i dag

Hej Casper

Jeg følte ikke formen var knivskarp i forhold til bodyfitness trunterne, de er godt nok hakkede...

Hyggeligt lige at hilse på i dag, fik du snakket med Helle, eller nåede de at lukke energym inden hun var færdig med alle tøserne ?

Equus skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot massiv form du fremviste i dag

Hej Casper

Jeg følte ikke formen var knivskarp i forhold til bodyfitness trunterne, de er godt nok hakkede...

Hyggeligt lige at hilse på i dag, fik du snakket med Helle, eller nåede de at lukke energym inden hun var færdig med alle tøserne ?

Ja fy for helved de var giftige

Jeg snakkede kort med hende efter lukketid ude foran - Nu skal jeg overveje hvad jeg vil

22/8

Evolutionhotel training regime day 47

Morgen
PW
45 minutter

Middag
I Energym med Line og Linnea. Energym er et lidt sjovt sted, pirat røde vægge og de fleste rum ligger i kælderen, det resultere i at stedet leder tankerne hen på en swingerklub eller en S/M hule, tilgengæld lugter der lidt af muggen røv men det er meget BB.


Leg curl - liggende
15 x 3 klodser
15 x 5 klodser
14 x 7 klodser
13 x 7 klodser
15 x 7 klodser

Rumænsk dødløft
10 x 110
10 x 110
12 x 110

Bulgarian splitsquat
12 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Leg curl - dropsæt
10 x 6 klodser -> 10 x 5 klodser -> 10 x 4 klodser -> 10 x 3 klodser

EZ curl
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Preacher curl 1½ rep
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB hammer curl
10 x 28
10 x 28

Træningen blev efterfulgt af poserings seminar med Helle. Jeg havde helt glemt hvor hårdt det er at posere i flere minutter af gangen.... Fik kort hilst på Poliquin og BirgitteM, mens jeg sad og hapsede min kylling med løg og peberfrugt i mig.


Aften
PW
45 minutter

Kreativlbp skrev:Der er efterhånden også gået temmeligt meget tudefjæs i den hjemme hos mig og der taler vi i særdeleshed om mig

Ok pointers og det er altid dejligt at kunne give andre noget af det mad man ikke selv må spise! :wink: Jeg bagte og lavede mad til Rune meget ofte sidste år, bare fordi jeg savnede at gøre det

Jeg har bagt protein kager i alle afskygninger under denne her diæt, så har ikke lavet noget jeg ikke selv måtte spise, men der har sjældent været kage alle ugens dage herhjemme

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Toppen af overskud må være at min (i den grad) diætramte kæreste på vej hjem fra sin aftencardio lige går forbi den lokale shawarma-pusher for at tage 2 pitabrød med hjem til mig på min spisedag.....

Og snusede sikkert til dem godt og grundigt hele vejen hjem

(det gør jeg i hvert fald, når jeg køber pizza med hjem til poul... )

Snusede ikke så meget til pita brødende, tilgengæld kiggede jeg længt efter burgeren han stod og klaskede sammen der nede, mit nemesis i øjeblikket er chokolade, har helt vanvittige cravings efter chokolade

Equus skrev:22/8

Middag
I Energym med Line og Linnea. Energym er et lidt sjovt sted, pirat røde vægge og de fleste rum ligger i kælderen, det resultere i at stedet leder tankerne hen på en swingerklub eller en S/M hule, tilgengæld lugter der lidt af muggen røv men det er meget BB.

Energym er ULTRA BB bare ærgeligt med lugten der har været der de sidste par dage.

Jiyan skrev:

Equus skrev:22/8

Middag
I Energym med Line og Linnea. Energym er et lidt sjovt sted, pirat røde vægge og de fleste rum ligger i kælderen, det resultere i at stedet leder tankerne hen på en swingerklub eller en S/M hule, tilgengæld lugter der lidt af muggen røv men det er meget BB.

Energym er ULTRA BB bare ærgeligt med lugten der har været der de sidste par dage.

Godt at vide det ikke altid lugter sådan, for det var sgu ret slemt!

Misslaw skrev:

Jiyan skrev:

Equus skrev:22/8

Middag
I Energym med Line og Linnea. Energym er et lidt sjovt sted, pirat røde vægge og de fleste rum ligger i kælderen, det resultere i at stedet leder tankerne hen på en swingerklub eller en S/M hule, tilgengæld lugter der lidt af muggen røv men det er meget BB.

Energym er ULTRA BB bare ærgeligt med lugten der har været der de sidste par dage.

Godt at vide det ikke altid lugter sådan, for det var sgu ret slemt!

haha det må man sige

23/8

Evolutionhotel training regime day 48, morgen

Concept 2
20 minutter
5076m

crosstrainer
25 minutter
5 minutter niveau 10 spm 130-140
5 minutter niveau 15 spm 110-130
5 minutter niveau 10 spm 130-140
5 minutter niveau 15 spm 110-130
5 minutter niveau 10 spm 130-140

Hej René! Trist du er diæt-ramt. Jeg er sikker på du klarer det, du er nået så langt nu, så hvorfor ikke køre det til det sidste! Held og lykke her fra!

J.L.N. skrev:Hej René! Trist du er diæt-ramt. Jeg er sikker på du klarer det, du er nået så langt nu, så hvorfor ikke køre det til det sidste! Held og lykke her fra!

tak tak, diæt ramt eller ej, skal der kæmpes igennem nu, selvfølgelig skal det sidste køres igennem, alt andet ville være idioti

23/8

Evolutionhotel training regime day 48, middag

Smalpres
15 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Dips
30
20 + 20kg
15 + 20kg
15 + 20kg
Supersættet med
Chins
15
7 + 20kg
5 + 20kg
5 + 20kg

Pushdown m/ reb knælende
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 25
15 x 25

21's chestpress
60
70
70
70

DB inc fly
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
---------------------------------------------------------------------------
23/8

Evolutionhotel training regime day 48, aften

PW
45 minutter

------------------------------------------------------------------------------
Update

Har lige modtaget min madplan for de næste dage, jeg forudsiger at jeg bliver sulten

Update

Har lige modtaget min madplan for de næste dage, jeg forudsiger at jeg bliver sulten

Er det småt med kulhydrater i den nye plan?

Lyder ikke rart med natkramper

God træning de sidste 14 dage

Brix skrev:

Update

Har lige modtaget min madplan for de næste dage, jeg forudsiger at jeg bliver sulten

Er det småt med kulhydrater i den nye plan?

Lyder ikke rart med natkramper

God træning de sidste 14 dage

Det er efterhånden meget småt med kulhydrater

Krampe er vel som udgangspunkt aldrig rart at de kommer om natten gør det bestemt ikke mere rart.

Tak, de sidste 14 dage bliver hårde

24/8

Evolutionhotel training regime day 49, morgen

Crosstrainer
45 minutter
5 minutter niveau 10 spm 130-140
5 minutter niveau 15 spm 110-130
5 minutter niveau 10 spm 130-140
5 minutter niveau 15 spm 110-130
5 minutter niveau 10 spm 130-140
5 minutter niveau 15 spm 110-130
5 minutter niveau 10 spm 130-140
5 minutter niveau 15 spm 110-130
5 minutter niveau 10 spm 130-140

fra i morgen(måske i aften) bliver min cardio dagligt øget med minimum 15 minutter, det bliver så delt i 3 eller 4 sessioner

Hej René! Tænkte på, har du ikke noget arbejde? Siden du har tid til al en morgencardio? I så fald - hvad arbejder du med?

Han tjener dobbelt så meget som Jay Cutler, fordi han er pro.

J.L.N. skrev:Hej René! Tænkte på, har du ikke noget arbejde? Siden du har tid til al en morgencardio? I så fald - hvad arbejder du med?

Naturligvis har jeg et arbejde.

Morgencardio ligger fra 6:00 til 7:00, så det kan snildt lade sig gøre, jeg er uddannet datamatiker, men pt. arbejder jeg som sælger eller account manager som du vil.

NicolaiN skrev:Han tjener dobbelt så meget som Jay Cutler, fordi han er pro.

Det ville være fantastisk om det var sådan, men det er desværre ikke tilfældet