Oliva skrev:
Hvad pokker er sabal oelek? og hvor kan det købes?

Btw fede træninger du får fyret a, og held og lykke på scenen

sambal oelek er en færdig lavet chili pasta, den kan købes i de fleste supermarkeder

og tak, glæder mig meget til om en uge nu..

Equus skrev:

Oliva skrev:
Hvad pokker er sabal oelek? og hvor kan det købes?

Btw fede træninger du får fyret a, og held og lykke på scenen

sambal oelek er en færdig lavet chili pasta, den kan købes i de fleste supermarkeder

og tak, glæder mig meget til om en uge nu..

Thanx, ser lige på om jeg kan finde det.

Kan godt forstå du glæder dig, du har satme også arbejdet for sagen respekt

28/8

Evolutionhotel training regime day 53, aften

Leg curl
20 x 30
20 x 30
15 x 80
15 x 80
15 x 80

RDL
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Bulgarian split squat
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

BB curl
11 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Preacher curl - 1½ rep cirkus
10 x 32
10 x 32
10 x 32

DB hammer curl - kg & reps hver arm
10 x 30
10 x 30

Cardio

Crosstrainer
45 minutter
niveau 10
spm ~ 120

Cykel
15 minutter
niveau 10
rpm ~ 65

Har du pics af formen her en god uges tid inden konkurrencen?

Har du egentlig taget et par dage fri i næste uge eller hvordan gør du?

8800 skrev:Har du pics af formen her en god uges tid inden konkurrencen?

Har du egentlig taget et par dage fri i næste uge eller hvordan gør du?

Du kan så et lille sneakpeak her, carb flad og lettere væsket, lige efter badet, efter 1.15 pw



mht. næste uge er det eneste jeg ved pt. at min sidste bentræning var i mandags, så hvis jeg skal træne mandag ved jeg ikke hved tilgengæld skal jeg til at drikke en masse the

Se virkelig godt ud Equus. Kanon fremgang og stor respekt for din tilgang til projektet Held og lykke, krydser fingre herfra

29/8

Evolutionhotel training regime day 54, morgen

PW
75 minuter

Hvordan kan det være du ikke skal træne ben mere nu?

J.L.N. skrev:Hvordan kan det være du ikke skal træne ben mere nu?

Uden at vide hvad Helle har givet René som begrundelse, kan jeg regne mig frem til at følgende kan spille en rolle:

Benen bruges en hel del i roning, i hvert fald hos én med god roteknik. På den korte distance, kommer laktattolerance til en lille del at spille en rolle. For at denne skal være optimal kræves en tids "deload" fra hård bentræning - jeg havde nok også sagt i hvert fald 14 dages tid.

René er meget depletet fra carbs i øjeblikket, hvilket i forvejen giver ham forholdsvis høje niveauer kortisol og glukagon i kroppen. Hård bentræning oveni, ville risikere at øge dette, med potentielle kedelige resultater som at ikke svare lige så godt på carb loading, blive væsket og lignende

Det ville jeg sige er de to vigtigste, selv om man kan nørde ind på endnu flere mikrogrunde, men det skal jeg ikke kede loglæserne med

Linealba skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan kan det være du ikke skal træne ben mere nu?

Uden at vide hvad Helle har givet René som begrundelse, kan jeg regne mig frem til at følgende at spille en rolle:

Benen bruges en hel del i roning, i hvert fald hos én med god roteknik. På den korte distance, kommer laktattolerance til en lille del at spille en rolle. For at denne skal være optimal kræves en tids "deload" fra hård bentræning - jeg havde nok også sagt i hvert fald 14 dages tid.

René er meget depletet fra carbs i øjeblikket, hvilket i forvejen giver ham forholdsvis høje niveauer kortisol og glukagon i kroppen. Hård bentræning oveni, ville risikere at øge dette, med potentielle kedelige resultater som at ikke svare lige så godt på carb loading, blive væsket og lignende

Det ville jeg sige er de to vigtigste, selv om man kan nørde ind på endnu flere mikrogrunde, men det skal jeg ikke kede loglæserne med

Ah, okay På den måde.

29/8

Evolutionhotel training regime day 54, eftermiddag

Chins
26 - wwwweeeee
15
10

smith skulderpres
11 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

side raise kabel
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
supersættet med
front raise kabel
10 x 7½
10 x 7½
10 x 7½
10 x 7½

bagskulder kabel
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

facepull
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Cardio

crosstrainer
30 minutter
niveau 10

--> macdoody
tak skal du have, det nærmer sig enden, og weekenderne er tilnærmelsesvis overkommelige, men arbejde + 3 timers træning og stram diæt er ikke verdens bedste cocktail

Equus skrev:--> macdoody
tak skal du have, det nærmer sig enden, og weekenderne er tilnærmelsesvis overkommelige, men arbejde + 3 timers træning og stram diæt er ikke verdens bedste cocktail

Nej kan kun gisne om hvor meget man har lyst til at trække stikket ud Men enten så gør man noget 100 % - eller slet ikke. Og det må man sige du har gjort Det bliver sikkert også en fed oplevelse, at ramme scenen velvidende man har givet maks gas

Det ser satme godt ud! Og det er sq imponerende at du har opnået det!

tilgengæld skal jeg til at drikke en masse the

Hvorfor?

Xiva skrev:Det ser satme godt ud! Og det er sq imponerende at du har opnået det!

tilgengæld skal jeg til at drikke en masse the

Hvorfor?

tak
fodi det er vanddrivende

God sneakpeak btw! Fik jeg aldrig kommenteret... Glæder mig rigtgit meget til at se det endelige resultat om en uges tid og er overbevist om at du river en vild tid af på C2'eren, når du fået musklerne fyldt godt op med en masse carbs!

Linealba skrev:God sneakpeak btw! Fik jeg aldrig kommenteret... Glæder mig rigtgit meget til at se det endelige resultat om en uges tid og er overbevist om at du river en vild tid af på C2'eren, når du fået musklerne fyldt godt op med en masse carbs!

WWWwwweeeeeEEEEE

glæder mig bestemt også til at se hvordan det kommer til at gå. Frygter C2 lidt, men det tror jeg alle gør.

Skide godt sneakpeak. Du ser mega "hård" ud

Det ser godt ud Rene - det er jo tydeligt du allerede er i langt bedre form end sidst du stillede op så det hårde arbejde har bestemt betalt sig. Nu skal du bare holde hovedet koldt den sidste uge, men mon ikke det nemt lader sig gøre når du har gjort det hidtil


I øvrigt mener jeg også den fraværende bentræning har noget at gøre med at benene, af en eller anden grund, rent faktisk står skarpere hvis man undlader at træne dem 1-2 uger op til konkurrencen.

essensen skrev:Det ser godt ud Rene - det er jo tydeligt du allerede er i langt bedre form end sidst du stillede op så det hårde arbejde har bestemt betalt sig. Nu skal du bare holde hovedet koldt den sidste uge, men mon ikke det nemt lader sig gøre når du har gjort det hidtil


I øvrigt mener jeg også den fraværende bentræning har noget at gøre med at benene, af en eller anden grund, rent faktisk står skarpere hvis man undlader at træne dem 1-2 uger op til konkurrencen.

hey, tak, jeg håber bestemt at kunne holde hovedet koldt de sidste dage, selv om cravings vokser og vokser.

mht. benene lyder det plausibelt at underhudsvæske og væskehævelse vil fortage hvis man ikke træner dem.

30/8

Evolutionhotel training regime day 55, morgen

pw
45 minutter

Middag

Dips
50
30
10 + 40
10 + 40
10 + 40

smalpres
10 x 90
10 x 90
8 x 90 rev. grip

pushdown
15 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

21's bænkpres
65
70
70
70

human sport cable fly
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

humansport crunch
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16


Eftermiddag

pw
80 minutter

Formen ser skarp ud Rene og patværket er tyyyykt

essensen skrev:

I øvrigt mener jeg også den fraværende bentræning har noget at gøre med at benene, af en eller anden grund, rent faktisk står skarpere hvis man undlader at træne dem 1-2 uger op til konkurrencen.

Netop:

Linealba skrev:Hård bentræning oveni, ville risikere at øge dette, med potentielle kedelige resultater som at ikke svare lige så godt på carb loading, blive væsket og lignende

Ser i øvrigt ud til at være en fed tur I er på! God BB video i loggen!

Er det fedt at køre 21's i bænkpres?
Har aldrig set nogen køre dem i andet en barbell curls.

Moqensen skrev:Er det fedt at køre 21's i bænkpres?
Har aldrig set nogen køre dem i andet en barbell curls.

Det er på ingen måde fedt, det er tilgengæld røv hårdt derfor de latterlige kg

Equus skrev:

Moqensen skrev:Er det fedt at køre 21's i bænkpres?
Har aldrig set nogen køre dem i andet en barbell curls.

Det er på ingen måde fedt, det er tilgengæld røv hårdt derfor de latterlige kg

Haha okay. Kunne godt ske det gav et fantastisk pump = cumming = fed følelse

Hvilket hotel skal I bo på i Ringsted?

Godt billede..

Held og lykke på Lørdag..

Linealba skrev:Hvilket hotel skal I bo på i Ringsted?

Vi skal bo på scandic

KingKong skrev:Godt billede..

Held og lykke på Lørdag..

Tak, men det er nu først søndag, bodybuilding tror jeg ikke jeg kommer til at gøre mig i