Equus skrev:lol.. mht baglæns på løbebåndet, men det passer fantastisk ind i de planer jeg har får nyt trænings program, jeg har tænkt mig at gå all-in på BB-mytetræning, alternativt hippie gøgleri stabilitetstræning og andet sjov

Film film film

Equus skrev:
men pt. går jeg med nogle lidt alternative tanker om kompression for vækst i lårene, kunne godt tænke mig lige at høre dine og Pouls tanker på den konto, det virker jo på armene, når folk har deres pod armbånd på bliver den arm hvorpå ipoden sidder nævneværdigt større, min tanke er at et semi-stramt elastikbind omkring låret muligvis kunne have samme effekt

STRØM..... MASSER AF STRØM.. har set det tit på TV-shop. det er bare the shit... selv Chuk har reklameret for det... lidt småjusteringer og en loddekolbe, så hokker du bare lortet i komfurets kraftstik og sætter dem fast på lårene... BOOOM swolle to the max..

Aha, så sådan en slags mumificeret bentræning fremover?!? Bliver da skægt!

Jeg synes at det lyder som en fantastisk idé med all-in BB-mytetræning! Det kommer, om muligt, at gøre din log endnu sjovere at følge

Du skal bare være forsigtig med det der baglæns på løbebånd, så du ikke starter med for meget hældning, fordi så risikerer du at det giver modsat effekt.

19/1/2010

Wheels of fortune

21's vil i den næste tid indgå i alle trænings pas, men mindst en øvelse pr. muskelgruper der bliver udført med denne prøvede og eminente teknik, derudover vil der lystigt blive krydret med dropsæts, supersæts og alternativt gøgleri, som baglæns gang på løbebånd med stigning, balance øvelser på bold og en pokkers masse udstrækning, derudover vil jeg i den nærmeste fremtid prøve kompression for hypertrofi i lårene, jeg er dog ikke helt sikker på hvor jeg skal lægge mit knebelpres, øverst på låret, tæt ved lysken eller ca. midt på... ohh what to do, tror det bliver så højt som muligt


Stræk
en hulens masse for understellet
Leg ext
1 x 40 x 40
3 x 15 x 70
4 x 21's x 50 - av av av for et fint pump
1 bens leg ext
5 x 15 x 20
Dødløft
1 x 10 x 100
1 x 10 x 140
1 x 7 x 180
2 x 6 x 180 - Line fik rettet mig lidt så sidste sæt blev ret pænt
SLDL
3 x 10 x 100
Leg curl
1 x 40 x 35
4 x 21's x 50
Leg ext
2 x 20 x 60
2 x 21's x 50

Blackjack

Det er ikke blevet til noget træning de sidste 2 dage, men i aften står den på en omgang ryg & biceps, i morgen skuldre bryst og triceps med min nieces kæreste og søndag ben, altsammen er naturligvis med 21' rep øvelser

22/1/2010

Træningen fra i går, det blev en omgang

RYG & BICEPS NIPPLESLIP WORKOUT

Chins
2 x 10 x bw
6 x 5 x bw +20
1 x 13 x bw
1 x 10 x bw
Rows i smith
1 x 20 x 60 + stangen
3 x 10 x 100 + stangen
Cybex lat pull
1 x 21's x 150
3 x 21's x 170
BB 21 curls
3 x 21's x 30
DB Curl
3 x 10 x 20

Lidt videoer med nipleslip

Imponerende form som altid. Er du gal jeg ser frem til at se dig på scenen igen. Boooom!

Jaspar skrev:Imponerende form som altid. Er du gal jeg ser frem til at se dig på scenen igen. Boooom!

Tak Jasper, jeg glæder mig også til at stå der igen, er dog en anelse bekymret for om mine ben når at komme på sammme niveau som overkroppen

23/1/2010

Til dagens træning havde jeg lavet en aftale med min nieces kæreste, han er lidt en cykel tosse, men vil stadig gerne være lidt buff. Desuden er han 22 så vi havde naturligvis aftalt at træne skuldre, bryst og triceps... Længe siden jeg har lavet mere end en brystøvelse i et træningspas

Disco-tango

DB skuldrepres
1 x 20 x 20
4 x 10 x 34
Seated db laterals
3 x 10 x 14
Upright rows
3 x 10 x 55
Supersættet med
Steering wheels
3 x 10 x 20 (til hver side)
Bænkpres
1 x 10 x 30
3 x 21's x 70
DB fly
3 x 10 x 30
Cable fly
3 x 15 x 25
DB lying triceps ext
3 x 10 x (2x20)
1 arm pushdown
3 x 10 x 10
Pushdown
2 x 21's x 30

efter træning fik jeg øje på et meget sjældent dyr, jeg var så heldig at jeg havde min telefon på mig og kunne, dokumentere dette "close encounter"

24/1/2010

Det er i dag en måned siden jule aften, det har jeg fejret ved at spise en flæskestegssandwich til aftensmad efter min træning

Den stod i dag på en om gang ben, det er ikke rigtig sjovt at træne ben når man ikke kan squatte, men forskellige variationer af leg extensions kan give en rimelig omgang forlårstræning

Baby brug din booty som havde du en hulahopring - Ben træning

Leg ext
1 x 40 x 40
3 x 15 x 70
1 leg - leg ext
1 x 15 x 20
2 x 15 x 25
Leg ext
3 x 21's x 50
Dødløft
1 x 10 x 100
1 x 5 x 140
3 x 6 x 180
2 x 10 x 140
SLDL
3 x 10 x 100
Seated Good mornings
1 x 10 x 60
2 x 10 x 80
Leg curls
4 x 21's x 50
Leg ext
2 x 21's x 50
1 leg - leg ext
4 x 15 x 20

Equus skrev:
Baby brug din booty som havde du en hulahopring

De må have set meget mærkeligt ud når du lavede dødløft

Når du lavede alle andre øvelser også, egentlig....

Linealba skrev:

Equus skrev:
Baby brug din booty som havde du en hulahopring

De må have set meget mærkeligt ud når du lavede dødløft

Når du lavede alle andre øvelser også, egentlig....

Det var et sandt sideshow

25/1/2010

I dag blev det til en omgang træning i det gamle equinox, tror jeg fik ødelagt min ene bagskulder godt og grundigt, hvis det er tilfældet har jeg følgende skavank-liste, fra toppen og ned
Irritation ved disc i højre skulder : check
Forstrækning af venstre bagskuldre+triceps : check
Irritation i venstre albue : check
Overbelastnings skade i højre knæ : check
Jesus, hvis jeg var en rigtig hest var jeg blevet aflivet

Bloody Back Destruction

Chins
2 x 10 x bw
6 x 5 x bw + 25
2 x 10 x bw - på 8. rep i næst sidste sæt "hoppede" bagskulderen+noget af triceps i venstre side, det gav et ordenligt smæld i kroppen, kvik som jeg er valgte jeg at træne videre, det bøder jeg for nu!
Cybex Eagle row
3 x 10 x 205 lbs
3 x 21's x 170
Yates
1 x 10 x 100
2 x 10 x 120
Cybex lat pull - dropsæt
10 x 230 -> 7 x 190 -> 8 x 150 -> 8 x 110
10 x 230 -> 10 x 190 -> 8 x 150 -> 10 x 110
BB curls
3 x 21's x 30 - det er en puny vægt, men okker-gokker-motherfucker det er hårdt
DB curl
3 x 10 x 24

Det blev ikke til nogen træning i går, da jeg legede med en xbox og rrod, fik fixet den med et towel trick, men det er ikke permanent, så satser på at skille den ad og lave penny tricket i aften, skal dog lige have fat i en mindre tork end jeg har til rådighed i øjeblikket.

Der bliver ikke trænet før lørdag, da jeg vil være helt sikker på at min skulder er 100% oven på igen

Jeg har et spørgsmål angående bladflodhesten, skal man helst bruge musik sunget af andre flodheste, i dette tilfælde den mørke jamaicanske Sean Kingston, for ligesom at lokke den frem fra sit skjul? Jeg har personligt haft noget Amin Jensen kørende det meste af dagen igår uden succes, hvad gør jeg forkert?

Karim skrev:Jeg har et spørgsmål angående bladflodhesten, skal man helst bruge musik sunget af andre flodheste, i dette tilfælde den mørke jamaicanske Sean Kingston, for ligesom at lokke den frem fra sit skjul? Jeg har personligt haft noget Amin Jensen kørende det meste af dagen igår uden succes, hvad gør jeg forkert?

Bladflodhesten er et tropisk dyr, derfor lokkes den lettest med musik af andre eksotiske flodheste, som eksempelvis Sean Kingston. Den lyserøde bladflodhest er meget stille og danser allerhøjest lidt på sit blad.
Det er en helt anden slags flodheste Amin Jensen tiltrækker, de er mere larmende, skrydende, og opmærksomhedskrævende sådan lidt ”se mig! se mig! Jeg er tyk og går i for småt tøj” agtige.

Sean Kingston burde kunne lokke den ud af sit skjul, men det kan tage lang tid, jeg har selv arbejdet på at kunne afslører denne spændende art i måneder, så det eneste jegkan opfordre til er at i begynder at spille en masse Sean Kingston i the gym, og så eller venter... happy hunting

Poul ringede i eftermiddags og spurgte om jeg var frisk på noget fællestræning, og da jeg så lige pludselig ville have nogen at lege med sagede jeg ja tak, og ændrede planerne om pause, desværre sad den gode Poul fast i Sverige, men så kunde Linealba heldigvis holde mig med selskab i stedet.

28/1/2010

Ben - bare en lille smule

RETURN OF THE SQUAT

Udstrækning af hofter, og lår

Leg ext.
40 x 40
3 x 15 x 75
3 x 21's x 50

Squat
10 x 60
Knæbind på
15 x 100
15 x 120
10 x 130
22 x 100

Done

WUUHUU ingen smerte i knæene efter gårsdagens squat, det er indtil nu årets bedste trænings oplevelse..

15 x 120 var også ret lækkert og vel egentlig en form for pr

Nice Equus (: Det er dejligt med squats. Vi kan gode lidt squats. Squats toner musklerne.

Macdoody skrev:Nice Equus (: Det er dejligt med squats. Vi kan gode lidt squats. Squats toner musklerne.

squats er sjove, jeg har savnet dem

Det er i øvrigt en oplevelse i sig selv at squatte med knæbind, det giver lidt flere kilo, og lidt flere repzorz

Equus skrev:WUUHUU ingen smerte i knæene efter gårsdagens squat, det er indtil nu årets bedste trænings oplevelse..

15 x 120 var også ret lækkert og vel egentlig en form for pr

Hej René

Super at "benern" virker igen Imponerende med 15*120kg

God træning;-)

Spiderman skrev:

Equus skrev:WUUHUU ingen smerte i knæene efter gårsdagens squat, det er indtil nu årets bedste trænings oplevelse..

15 x 120 var også ret lækkert og vel egentlig en form for pr

Hej René

Super at "benern" virker igen Imponerende med 15*120kg

God træning;-)

ja det er sat'me rart, tror godt der kunne have været til en 20 men ville heller ikke presse citronen for meget

På videoen så det ud til at der hvertfald var til 5 mere.

Fedt at du kan squatte igen!

Bork skrev:På videoen så det ud til at der hvertfald var til 5 mere.

Fedt at du kan squatte igen!

hehe, jeg havde sagt til Linnea inden at jeg gik efter at lave 35 med 100, men det må blive næste gang, jeg var i øvrigt nødt til at se videoen 3 gange for jeg var overbevist om at er var 25 reps på videoen

Det er sku det man kalder et comeback

Poliquin skrev:Det er sku det man kalder et comeback

takker, knæbindene skal dog have lidt af æren

30/1/2010

Leaf Hippopotamus workout

DB skulderpres
1 x 20 x 20
4 x 10 x 34
Siddende DB laterals
4 x 10 x 16
Upright smith rows + Steeringwheels
3 x 10 x 55 + 3 x 20 x 20 (10 til hver side)
Bænkpres
1 x 25 x 50
1 x 21's x 70
2 x 21's x 80
herefter blev det til
2 x 3 x 120
men så tænkte jeg, hvorfor.... hvorfor i alverden lave 3'ere for BB, det kommer der aldrig noget godt ud af
DB fly low incline
3 x 10 x 30
Bench dips
1 x 15 x bw
2 x 25 x bw
Cabel fly
3 x 15 x 25
Pushdown 1 arm rev grip
1 x 10 x 10
2 x 10 x 12½
Pushdown
2 x 21's x 30

Det blev ikke til noget træning i går, endte med at være for doven, men i dag står den på ryg

Fedt med 21s på bænken. Må have syret godt til for det er jo alligevel med hæderlig vægt