Horsing around - HEST 2.0

Poliquin skrev:Hej hej..

Jeg kan læse i din blog at du regner med at skulle smide 13 kg, på nu 13 uger. Hvad er tankerne bag at skulle cutte så mange kg. på så "kort" tid? Fungere det bedre for dig frem for længere diæt eller er det et sats for at kunne nå at få mere masse på rammen?

Jeg synes måske det virker lidt satset ifht. til at du ikke var tilfreds med formen sidste år. Men mon ikke du/I (? - Helle igen?) har styr på sagerne

/CJ

Jeg mindes ikke jeg på noget tidspunkt har skrevet eller sagt at jeg var utilfreds med min form sidste år, jeg var på dagen ikke voldsomt glad for at jeg bandt en del væske i mine ben, men formen overall var jeg yderst tilfreds med.

Kan ikke rigtig se hvorfor det skulle være satset. 13 kg på 13 uger lyder af meget, men 13 er sat som et absolut max af det der skal af, smider jeg 13 kg står jeg med samme vægt som sidste år, hvorfor jeg vil tro 11 kg måske er et mere reelt bud, det er velatmærke efter væskeudtømning osv. Dog er det svært at sige på nuværende tidspunkt hvormange kg der skal af.

Equus skrev:
Poliquin skrev:Hej hej..

Jeg kan læse i din blog at du regner med at skulle smide 13 kg, på nu 13 uger. Hvad er tankerne bag at skulle cutte så mange kg. på så "kort" tid? Fungere det bedre for dig frem for længere diæt eller er det et sats for at kunne nå at få mere masse på rammen?

Jeg synes måske det virker lidt satset ifht. til at du ikke var tilfreds med formen sidste år. Men mon ikke du/I (? - Helle igen?) har styr på sagerne

/CJ

Jeg mindes ikke jeg på noget tidspunkt har skrevet eller sagt at jeg var utilfreds med min form sidste år, jeg var på dagen ikke voldsomt glad for at jeg bandt en del væske i mine ben, men formen overall var jeg yderst tilfreds med.

Kan ikke rigtig se hvorfor det skulle være satset. 13 kg på 13 uger lyder af meget, men 13 er sat som et absolut max af det der skal af, smider jeg 13 kg står jeg med samme vægt som sidste år, hvorfor jeg vil tro 11 kg måske er et mere reelt bud, det er velatmærke efter væskeudtømning osv. Dog er det svært at sige på nuværende tidspunkt hvormange kg der skal af.

Okay så huskede jeg forkert - Jeg huskede at du ikke var helt tilfreds.

Jeg tror dog du skal længere ned i år når du satser på CBB frem for AF

Men som du selv hentyder til er "kg" jo blot et tal

Jeg ser frem til at se resultatet da din ramme er ganske massiv og med et rammede cut blir rigtig god i CBB

3/6

Ben

Leg ext
40 x 40
40 x 50
30 x 60
20 x 70
10 x 100
Leg ext - 1 ben
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Leg curl liggende
20 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Squat
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Squat + knæbind og bælte
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Squat til box + squat til box
10 x 100 + 30 x bw
10 x 100 + 30 x bw

DONE!!!11!!!!1!!!!1!!!

Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:Hej hej..

Jeg kan læse i din blog at du regner med at skulle smide 13 kg, på nu 13 uger. Hvad er tankerne bag at skulle cutte så mange kg. på så "kort" tid? Fungere det bedre for dig frem for længere diæt eller er det et sats for at kunne nå at få mere masse på rammen?

Jeg synes måske det virker lidt satset ifht. til at du ikke var tilfreds med formen sidste år. Men mon ikke du/I (? - Helle igen?) har styr på sagerne

/CJ

Jeg mindes ikke jeg på noget tidspunkt har skrevet eller sagt at jeg var utilfreds med min form sidste år, jeg var på dagen ikke voldsomt glad for at jeg bandt en del væske i mine ben, men formen overall var jeg yderst tilfreds med.

Kan ikke rigtig se hvorfor det skulle være satset. 13 kg på 13 uger lyder af meget, men 13 er sat som et absolut max af det der skal af, smider jeg 13 kg står jeg med samme vægt som sidste år, hvorfor jeg vil tro 11 kg måske er et mere reelt bud, det er velatmærke efter væskeudtømning osv. Dog er det svært at sige på nuværende tidspunkt hvormange kg der skal af.

Okay så huskede jeg forkert - Jeg huskede at du ikke var helt tilfreds.

Jeg tror dog du skal længere ned i år når du satser på CBB frem for AF Men som du selv hentyder til er "kg" jo blot et tal

Jeg ser frem til at se resultatet da din ramme er ganske massiv og med et rammede cut blir rigtig god i CBB

Det vil tiden vise

4/6

Cardio meget meget tidligt 6:20 - 7:23
Powerwalk (valby, vesterbro, frederiksberg, frb have, valby)
Hyggelig tur med Line, vi så en del fugle i frb.have så nu er planen at vi forsøger at gå rundt i haven i fulde 60 minutter i morgen

Ingen bodybuilding i dag, men måske en omgang cardio mere senere

6/6

Træning i fitnessDk i Randers, Lonnie havde arrangeret en lille surprise for Rune, så Linnea, Line og jeg dukkede op klokken 13 i fitnessdk, for at overraske Rune, han blev mildes talt taget med bukserne nede.

Chins
20
10
5 + 20
5 + 20
5 + 20
5 + 20
5 + 20
10
Yates
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Spadegreb pulley
12 x 90
12 x 90
12 x 90
DB curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30
BB curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
DB concentration curl
5 x 20
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Lidt posering

Bagefter powerwalk langs floden i Randers, med Linnea, Lonnie og Line
50-60 minutter

Herefter tog vi hjem til Rune og Lonnie og alle deres fine smår katte, lidt senere dukkede Norah og Christian op, og der blev grillet, hygget bagt snobrød og delt røverhistorier, super hyggeligt.

I morges 7/6
50 minuuers powerwalk, i smukke omgivelser med Lonnie og Line

Det tog os tæt på 5 timer at komme fra Randers til Valby, grundet et uheld på Fyn, som gjorde at vi holdt stille i ret lang tid, så lige nu sidder vi begge to og er rimelig bombet.

Hej René,

jeg læste lige i din intro at I træner i Fitness World i Valby - er det den på Mosedalvej eller Gl. Køge Landevej?
Og er det et godt center?

Grunden til jeg spørger er at jeg skal bo i Valby i tre uger i juli, og overvejer centeret på Mosedalvej, da det ligger tættest på hvor jeg skal bo

Mvh Mette

Mzg skrev:Hej René,

jeg læste lige i din intro at I træner i Fitness World i Valby - er det den på Mosedalvej eller Gl. Køge Landevej?
Og er det et godt center?

Grunden til jeg spørger er at jeg skal bo i Valby i tre uger i juli, og overvejer centeret på Mosedalvej, da det ligger tættest på hvor jeg skal bo

Mvh Mette

Hej Mette, det er et ganske fint center alt taget i betragtning, dog er det jo på ingen måde VL, SL eller BB agtigt, det er en hr. og fru. flæskesteg maskine park, men der er 2 af TG's squat racks, og 2 stænger der burde veje 20kg.

/René

Equus skrev:Lidt video af squatten, trøje på fordi stangen gled på min ryg

Er det kun 1 stepbænk du bruger ?

Slim Jim skrev:
Equus skrev:Lidt video af squatten, trøje på fordi stangen gled på min ryg

Er det kun 1 stepbænk du bruger ?

På videoen ja. højden i dens højeste indstilling er 35 cm

Når jeg squatter til box i øjeblikket er det til mindst 40 cm, det kræver 2 stepbænke i den laveste indstilling.

Hej Rene

Jeg håber du give mig lidt inspiration til mit næste træningsprogram.

Hvilket program ser du som det mest effektive - hypertrofi mæssigt?

7/6

Morgen
powerwalk 6,5 km/t 4% stigning 50 minutter

Aften

udstrækning
Leg ext
50 x 40
40 x 50
30 x 60
20 x 70
10 x 80
Leg curl liggende
50 x 10
40 x 15
30 x 20
20 x 25
10 x 30
Squat
10 x bw
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Squat + knæbind og bælte
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

helt færdig herefter

Axethrower skrev:Hej Rene

Jeg håber du give mig lidt inspiration til mit næste træningsprogram.

Hvilket program ser du som det mest effektive - hypertrofi mæssigt?

Go'daw mand-økse-skaft :hihi:

For mig fungere det bedst med et stort split med høj volume.
Jeg er ret glad for høje reps i de fleste øvelser (10-15) nogle gange mere.
Jeg laver kun under 5 reps i en øvelse(squat) og det skyldes udelukkende at jeg skadede mit knæ i december måned, og stadig har en lille smule ømhed når der kommer vægt på og gentagelserne bliver højere, ellers har jeg ikke meget fidus til kun at lave 2ere og 3ere.

Umiddelbart mener jeg det er ret simpelt, det handler om at løfte nogle tunge vægte, mange gange, med forholdsvis korte pauser.

hmm, det blev lidt rodet, men hvis det ikke er uddybende eller forståeligt nok, så spørger du bare igen

/René

8/6

Valgte at sove længe i morges, så ingencardio der, og her til aften sprang jeg let og elegant hen over det også, må hellere give den en skalle i fremover, som kompensation har jeg stort set ingen kulhydrater fået i dag (90g havregryn og 50g ukogte ris) men det er et sidespor, at komme ud på så fuld skrue på cardio fra i morgen

Delt & tricep Blast

DB skulderpres
25 x 20
13 x 36
11 x 36
8 x 36 - så straffede det at der ikke var kommet carbs ind
8 x 36
DB laterals
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Upright rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Supersættet med
Steeringwheels
20 x 20
20 x 20
18 x 20
16 x 20
constant tension DB laterals
10 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Liggende DB triceps ext
10 x 20x2
10 x 20x2
10 x 20x2
v grip pushdown
10 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Rev grip bænkpres
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Solid træning René, trods dit lave carb indtag. Har din krop vænnet sig til diæten, eller gør det "ondt"?

SergentPeper skrev:Solid træning René, trods dit lave carb indtag. Har din krop vænnet sig til diæten, eller gør det "ondt"?

Tak tak, det var først i går at jeg har kunne mærke diæten sparke ind, jeg glemmer engang imellem at spise, det skyldes at jeg i denne måned er out-of-work en situation der bliver rådet bod på d.1/7
Det er altid meget nemmere at huske at spise når der er lidt mere struktur, i ens hverdag.
I øjeblikket går tiden med at kæle med kattene, spille civilization, det var de sjove af dem dertil kommer lave lidt mad, vaske tøj, gøre lidt rent, ryde lidt op, købe ind og andre særdeles uinspirerende gøremål

Equus skrev:
I øjeblikket går tiden med at kæle med kattene, spille civilization,

Det er også en fantastisk måde at få tiden til at gå

Hvilken Civ er det du spiller?
Jeg har lige fået beyond the sword applikationen til min Civ IV fra min bror... Det gjorde det pludselig ENDNU sjovere at spille

Linealba skrev:
Equus skrev:
I øjeblikket går tiden med at kæle med kattene, spille civilization,

Det er også en fantastisk måde at få tiden til at gå

Hvilken Civ er det du spiller?
Jeg har lige fået beyond the sword applikationen til min Civ IV fra min bror... Det gjorde det pludselig ENDNU sjovere at spille

lige nu er det warlords, men jeg er bange for at jeg får klø

Equus skrev:
SergentPeper skrev:Solid træning René, trods dit lave carb indtag. Har din krop vænnet sig til diæten, eller gør det "ondt"?

Tak tak, det var først i går at jeg har kunne mærke diæten sparke ind, jeg glemmer engang imellem at spise, det skyldes at jeg i denne måned er out-of-work en situation der bliver rådet bod på d.1/7
Det er altid meget nemmere at huske at spise når der er lidt mere struktur, i ens hverdag.
I øjeblikket går tiden med at kæle med missen (10hi fn9z), spille civilization, det var de sjove af dem dertil kommer lave lidt mad, vaske tøj, gøre lidt rent, ryde lidt op, købe ind og andre særdeles uinspirerende gøremål

Equus skrev:
Axethrower skrev:Hej Rene
For mig fungere det bedst med et stort split med høj volume.
Jeg er ret glad for høje reps i de fleste øvelser (10-15) nogle gange mere.
Jeg laver kun under 5 reps i en øvelse(squat) og det skyldes udelukkende at jeg skadede mit knæ i december måned, og stadig har en lille smule ømhed når der kommer vægt på og gentagelserne bliver højere, ellers har jeg ikke meget fidus til kun at lave 2ere og 3ere.

Umiddelbart mener jeg det er ret simpelt, det handler om at løfte nogle tunge vægte, mange gange, med forholdsvis korte pauser.

hmm, det blev lidt rodet, men hvis det ikke er uddybende eller forståeligt nok, så spørger du bare igen

/René

Tak for det.

Kan du ikke uddybe hvad du mener med et stort split? Mange øvelser?

Hvordan styrer du progressionen? Er den programlagt eller øger du når du føler du kan løfte mere? bruger du andre former for progression, flere reps, time-under-tension, kortere pause etc.?
Jeg spørger, fordi progressionen er det, jeg har flest problemer med. Jeg er simpelthen for dårlig til at få øget vægten fra gang til gang.

Axethrower skrev:Tak for det.

Kan du ikke uddybe hvad du mener med et stort split? Mange øvelser?

Hvordan styrer du progressionen? Er den programlagt eller øger du når du føler du kan løfte mere? bruger du andre former for progression, flere reps, time-under-tension, kortere pause etc.?
Jeg spørger, fordi progressionen er det, jeg har flest problemer med. Jeg er simpelthen for dårlig til at få øget vægten fra gang til gang.

mener et 3, 4 eller 5 split, antallet af øvelser er ca det samme uanset 3-5 pr muskelgruppe

Progression kører jeg på dagsform, og benytter stort set alle de teknikker du nævner.
men gerne i række følgen reps, sæt, vægt.

Hv is du har svært ved at øge vægten vil det bestemt kunne hjælpe dig at starte med at lave en rep mere i alle sæt, og derefter øge med et sæt, eksempelvis
5x5x120 -> 5x6x120 -> 6x6x120 -> 5x5x125.... osv

Jaspar skrev:
Equus skrev:
SergentPeper skrev:Solid træning René, trods dit lave carb indtag. Har din krop vænnet sig til diæten, eller gør det "ondt"?

Tak tak, det var først i går at jeg har kunne mærke diæten sparke ind, jeg glemmer engang imellem at spise, det skyldes at jeg i denne måned er out-of-work en situation der bliver rådet bod på d.1/7
Det er altid meget nemmere at huske at spise når der er lidt mere struktur, i ens hverdag.
I øjeblikket går tiden med at kæle med missen (10hi fn9z), spille civilization, det var de sjove af dem dertil kommer lave lidt mad, vaske tøj, gøre lidt rent, ryde lidt op, købe ind og andre særdeles uinspirerende gøremål

det ville kræve jeg også gik hjemme

Jaspar skrev:10hi fn9s

spasmager

09/06

Morgen
20 minutter PW 7% incline 6,5 km/t
25 mintter Crosstrainer 110 rpm niveau 15

Aften

Chins
20
10
10
10
Supersættet med
Yates
15 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Chest sup. db row
12 x 34
12 x 34
12 x 34
12 x 34
Spade greb pulldown
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Humansport Dual function pulley
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Preacher curl
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Cabel curl
15 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB down the rack curl - antallet er naturligvis hver arm
6 x 30 ->
6 x 26 ->
6 x 22 ->
6 x 18 ->
10 x 14
Crosstrainer
15 minutter 150 rpm niveau 10

Spadegreb er bare neutralt bredt greb ikke? Har overvejet at bruge det i stedet for lat pulldown

Down the rack er lækkert. Og du har et flot rack!

8800 skrev:Spadegreb er bare neutralt bredt greb ikke? Har overvejet at bruge det i stedet for lat pulldown

Down the rack er lækkert. Og du har et flot rack!

Jep det er spadegreb, det er Poul og Linnea der har smittet, så nu kalder jeg det også sådan, og det er også noget mere mundret end bredt-neutralt-greb, jeg synes man kan fokusere mere på at trække albuerne ind under sig og flexe i latten i bunden, og så laver jeg chins med OH så gidder ikke lave pulldown med samme greb, og v-greb og UH gør ondt i albuer, underarme og håndled, sikkert også lidt i storetåen, men hvem tæller

WeeEEEeeee :wink:

er fint tilfreds med racket

10/6

8 bakke spurter

10/6
Træning i WT centeret
Måske en lidt dårlig ide efter bakkespurterne, da der var minus energi til squatten

Leg ext
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
Stående leg curl
15 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Squat
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 140 ingen power eller energi så
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Hack squat
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
1 bens leg ext
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Liggende leg curl
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

gennemblødt af sved og enormt træt sidder jeg nu og venter på at skulle spise chili...

video af den 7ende bakke spurt, de af jer der kænder bakken ved frb. slot ved at den er noget mere stejl end filmen viser

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Fuldkommen vanvittig bentræning. Er det for at din core ikke bliver en begrænsende faktor for de kg. du kan håndtere i squat at du kører leg ext. og leg curls inden squat?

SørenDP skrev:Fuldkommen vanvittig bentræning. Er det for at din core ikke bliver en begrænsende faktor for de kg. du kan håndtere i squat at du kører leg ext. og leg curls inden squat?

næhh synes kontakten til quads er bedre når der er lavet leg ext først, og så står leg curlen lige ved siden af så det er næeliggende at lave dem bagefter :wink:

træningen i dag var ikke rigtig noget at råbe hurra for, men derfor skulle det ikke undre om jeg er plaget af doms i morgen

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online