Equus skrev:

8800 skrev:Hvad så diæten er startet. Er det bare mindre af den sædvanlige føde eller sker der noget specielt?

Håber det kører for dig Equus. En skam du ikke opdaterer så ofte

hey 8800, diæten starter fra og med i morgen, den skulle egentlig kører fra i dag, men havde glemt at købe ind..
Maden kommer til at være meget klassisk, så ikke noget hokus pokus der, btw er loggeriet blot flyttet

Hvordan går det med dig champ?

Martin88 skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:Hvad så diæten er startet. Er det bare mindre af den sædvanlige føde eller sker der noget specielt?

Håber det kører for dig Equus. En skam du ikke opdaterer så ofte

hey 8800, diæten starter fra og med i morgen, den skulle egentlig kører fra i dag, men havde glemt at købe ind..
Maden kommer til at være meget klassisk, så ikke noget hokus pokus der, btw er loggeriet blot flyttet

Hvordan går det med dig champ?

Fremad

Hey Rene

Hvad siger vægten inden diæt-start og hvad er målet til årets DM?
CBB? BB? Bliver spændende uanset hvad

Bum-bum....
Jeg har haft svært ved at finde motivationenpå det sidste, så tænte jeg ville starte loggen her op igen, og se om det kan give mig lidt blod på tanden igen.

Det har stået sløjt til med at få trænet regelmæssigt, og i det sidste stykke tid har der maks været 1-3 pas om ugen, og det er ikke helt nok når der kun trænet 1-2 muskelgrupper af gangen.

Så regelmæssig træning fra nu af..... eller det vil sige fra i aften af.... måske

7/11

Jeg træner i øjeblikket 2 steder Anger Management og Best gym, begge er kælder gyms, og begge er fint udstyret, så om det bliver det ene aller det andet sted jeg træner kommer an på humøret.

Dagens træning var lidt ben, med fokus på glute aktivering

Dødløft
10 x 60
15 x 100
10 x 150
Sumo
2 x 5 x 170
1 x 4 x 170
1 x 8 x 150
2 x 10 x 100
Hack squat
1 x 20 x 40
4 x 15 x 40
Leg ext + leg curl
3 sæt á 30 + 3 sæt á 20
Leg ext som cluster
50 x 30 (3 korte pauser)
Butt buster
3 x 20 x ?

Weeee.

Du stillede aldrig op i år vel?

Ratz skrev:Weeee.

Du stillede aldrig op i år vel?

weeeee nej, det gjorde jeg ikke, der var andre ting der krævede min opmærksomhed, så legede med backstage istedet, der er dog stadig planer om at skulle stå i det skarpe lys, men ikke før '13

Dejligt at se der er gang i loggen igen!

Equus skrev:

Ratz skrev:Weeee.

Du stillede aldrig op i år vel?

weeeee nej, det gjorde jeg ikke, der var andre ting der krævede min opmærksomhed, så legede med backstage istedet, der er dog stadig planer om at skulle stå i det skarpe lys, men ikke før '13

René var ansat til at dwarf'e atleterne backstage i år... ;)

Lyder godt at du begynder at logge igen. Håber ikke du har lagt din massive træningsvolumen fra dig, mens du har haft skruet ned for din træningsfrekvens.

Kidde skrev:

Equus skrev:

Ratz skrev:Weeee.

Du stillede aldrig op i år vel?

weeeee nej, det gjorde jeg ikke, der var andre ting der krævede min opmærksomhed, så legede med backstage istedet, der er dog stadig planer om at skulle stå i det skarpe lys, men ikke før '13

René var ansat til at dwarf'e atleterne backstage i år... ;)

Det er vist en sandhed med modifikationer

Grundt skrev:Lyder godt at du begynder at logge igen. Håber ikke du har lagt din massive træningsvolumen fra dig, mens du har haft skruet ned for din træningsfrekvens.

tak tak, desværre har altig været lidt sløjt i det sidste stykke tid, både frekvens og volume, men nu skal der andre boller på suppen

Linealba skrev:Dejligt at se der er gang i loggen igen!

det bliver en fest, det kan være vi snart skal gøre alvor af en fællestræning

8/11

En hurtig omgang bryst i Best gym, styrken er latterlig, og det samme er konditioneringen til at kører høje reps, så det suttede abenosser, må håbe det bliver bedre, med mere kontinuitet i træningen


Inc bænkpres
1 x 30 x 60
1 x 10 x 100
1 x 5 x 110
1 x 3 x 120
2 x 120 -> slapt
2 x 10 x 100
1 x 21's x 60
Inc DB fly
2 x 10 x 25
2 x 10 x 30 drop på sidste sæt til
1 x 10 x 20
Chest pres maskine
15 x 130 -> 10 x 110 -> 10 x 90 -> 15 x 70 -> 20 x 50
Nautilus pec dec
3 x 10 x ?
Kabel cross
1 x 10 x 30
2 x 10 x 42
1 x 10 x 36

ca. 40 minutter

Godt at se loggen være igang igen

Hey Rene,
Det er godt at se du logger (og træner) igen :-)
Jeg kan se du træner i BestGym, det ligger 5 min fra hvor jeg bor, så det ville være super fedt hvis stedet er godt!?
Jeg har tidligere været der et par gange (GladiatorGym & 24Fitness) men synes det var lidt smadret..
Har de nye ejere invisteret lidt og piftet de gamle maskiner lidt op? Og kan du anbefale stedet?

Hilsen Jonas

Mr. Jones skrev:Hey Rene,
Det er godt at se du logger (og træner) igen :-)
Jeg kan se du træner i BestGym, det ligger 5 min fra hvor jeg bor, så det ville være super fedt hvis stedet er godt!?
Jeg har tidligere været der et par gange (GladiatorGym & 24Fitness) men synes det var lidt smadret..
Har de nye ejere invisteret lidt og piftet de gamle maskiner lidt op? Og kan du anbefale stedet?

Hilsen Jonas

Hey Jonas
Der er stadig ting der er lidt slidte, men de nye ejere gør en del for at få det piftet godt og grundigt op, bla. udvider de så stedet bliver ca. dobbelt størrelse, har indkøbt en masse cardio udstyr, og prøver at skabe en god stemning.
/R

Nders skrev:Godt at se loggen være igang igen

tak tak det er nu engang lettere at holde motivationen når der er andre der kigger med, og når tingene bliver skrevet ned

Equus skrev:

Linealba skrev:Dejligt at se der er gang i loggen igen!

det bliver en fest, det kan være vi snart skal gøre alvor af en fællestræning

Det synes jeg helt bestemt at vi skal

Equus skrev:styrken er latterlig, og det samme er konditioneringen til at kører høje reps, så det suttede abenosser, må håbe det bliver bedre, med mere kontinuitet i træningen

Selvfølgeligt gør den det. Det skal ikke vare længe.

Fedt der er gang i loggen igen

Mogensen skrev:

Equus skrev:styrken er latterlig, og det samme er konditioneringen til at kører høje reps, så det suttede abenosser, må håbe det bliver bedre, med mere kontinuitet i træningen

Selvfølgeligt gør den det. Det skal ikke vare længe.

Fedt der er gang i loggen igen

tak måge, mon ikke du har ret

Træls at se loggen er i gang igen. Håber du snart forsvinder.

Styrken kommer aldrig igen. Du er bare en lille pige med en diller i mellemkødet.

10/11

I dag stod den på en omgang ryg i Anger, i selskab med fruen endda

Pull ups - OH
1 x 15
4 x 10
Pulley
1 x 15 x 100
3 x 10 x 100
1 x 10 x 100 -> 10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40
Pulldown
1 x 10 x 100
3 x 10 x 80
DB rows
6 x 10-12 x 40

8800 skrev:Træls at se loggen er i gang igen. Håber du snart forsvinder.

Styrken kommer aldrig igen. Du er bare en lille pige med en diller i mellemkødet.

Godt at se du kigger forbi


Did You me???

Ahhh ja. Selvfølgelig har jeg savnet den skøre kattemand

12/11

En noget sen træning i anger på sådan en lørdag, hele for- og eftermiddagen gik med at cykle rundt og kigge på møbler på Frederiksberg

Deltards og armargeddon, det var en lidt ærgerlig omgang, men pumpet var godt

DB laterals
4 x 12 x 12
DB skulderpres
1 x 20 x 20
1 x 15 x 30
4 x 10 x 40
1 x 10 x 40 -> 5 x 32 -> 3 x 26
DB laterals
4 x 10 x 22
DB constant tension laterals
4 x 10 x 10
Military press
10 x 20
10 x 40
2 x 5 x 60 så var skuldrene malket
EZ curls
1 x 10 x 30
4 x 10 x 50
supersættet med
Dips
4 x 10
EZ 21 culs
3 sæt @ 30
supersættet med
rope pushdown + straightbar pushdown + 1arm pushdown
3 x 7 x 50 + 50 + 20

I will be following this logZZ

Cool Rene. Jeg vidste ikke at Best gym var det tidligere gladiator gym. Må lige komme forbi og besøge en dag.

Igang med træningen, vi skal på scenen sammen 2013.

Bork skrev:Cool Rene. Jeg vidste ikke at Best gym var det tidligere gladiator gym. Må lige komme forbi og besøge en dag.

Igang med træningen, vi skal på scenen sammen 2013.

wwwweeeeee det bliver spass

14/11

5 i tolv valsen

Leg ext
5 x 20 x 40-80kg
Squat
1 x 10 x 50
1 x 20 x 80
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
1 x 10 x 130
1 x 3 x 140
1 x 10 x 120
2 x 10 x 100
1 x 10 x 80DL
10 x 80
10 x 110
lænd = done
gigantsæt
-Benpres
3 x 20 x 160-175
+Hacksquat
3 x 10-15 x 40-70
På den sidste runde begyndte det at gøre ondt på bagsiden af venstre knæ
+Leg ext
3 x 20 x 50
+Leg curl
2 x 15 x 20
1 x 3 x 20
Her ville venstre ben så ikke lege med mere.

Smerten i knæet gik over så snart jeg stoppede med øvelsen, og der er ikke noget at mærke nu

Under det meste af træningen lod jeg mig underholde af Timbuktu, og nu kan dem der læser med få en lille godbid også....
Dödsdansen