Madsen123 skrev::(

ved det godt men det er pisse tungt at skulle have 60'erne op, så er det bedre at lave flere med lavere vægt

Equus skrev:Jeg håber at han lader mig være fanebærer for dette nye projekt, det bliver uden pis det nye sort.

Derudover nævnte han et hemmeligt projekt i lørdags med forkortelsen PMS, og så er han founder of church of the cable cross, det er dog ikke så udbredt og alment kendt endnu, men det skal nok også blive stort

Det kommer helt sikkert blive stort og skulle nogle af de kommende objekter gå tabt imens de er i et behandlingsforløb, har I mig til at rydde alle spår ud af vejen.

Dr. Haacker skrev:

Equus skrev:Jeg håber at han lader mig være fanebærer for dette nye projekt, det bliver uden pis det nye sort.

Derudover nævnte han et hemmeligt projekt i lørdags med forkortelsen PMS, og så er han founder of church of the cable cross, det er dog ikke så udbredt og alment kendt endnu, men det skal nok også blive stort

Det kommer helt sikkert blive stort og skulle nogle af de kommende objekter gå tabt imens de er i et behandlingsforløb, har I mig til at rydde alle spår ud af vejen.

Det er rart med sin helt egen knogle snedker

18/4/2012

Performance Gym Aarhus

Dødløft
20 x 60
10 x 110
10 x 140
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
10 x 140
Benpres
20 x 80
50 x 120
50 x 120
GHR
20
10
15
15
10
Leg curl
20 x 38/40
10 x 78
10 x 78
15 x 78

Sikke en slap omgang dødløft, Equus..

Burde du ikke klodse vægten en smule op i din dødløft?

Du er meget høj, og du SKAL jo ikke træne almindelig dødløft. Jeg tror umiddelbart, at stilen vil blive væsentligt forbedret af det.

Ellers stærke træninger

One Man Army skrev:Burde du ikke klodse vægten en smule op i din dødløft?

Du er meget høj, og du SKAL jo ikke træne almindelig dødløft. Jeg tror umiddelbart, at stilen vil blive væsentligt forbedret af det.

Ellers stærke træninger

velkommen og tak for både ros og input

Min DL teknik bliver markant bedre af at klodse vægten op, selv om jeg dog ikke er så forfærdeligt høj 187cm.

23/4/2012

Underkrop

Squat
10 x stang
10 x 60
20 x 100
15 x 120
10 x 130
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 130
Det var helt vild tungt, inden jeg gik ignag tænkte jeg at høje reps ville være en god ide, det var det ikke, det var tilgengæld hårdt

Hack Squat
15 x 40
15 x 40
mine hofter er ikke glade for hverken hack squat eller ben pres, så nu bliver de droppet helt i fremtiden

Leg ext
100 x 30
lille rep pause på 2 vejrtrækninger ved 50 og 80 reps... ohh the burn

Leg curl
100 x 15
burn

Jeg overvejer en mere BB tilgang, men kan godt lide upper/lower opdelingen, så der skal brygges lidt på det, det skal helst kunne holdes under 1:15

24/4/2012

Overkrop

Bænkpres
20 x 60
10 x 100
5 x 120
5 x 140
4 x 140
4 x 140
5 x 130
6 x 120
7 x 120
13 x 100
både slapt og uddueligt, at jeg også er blød gør kun elendigheden endnu mere udtalt
Pullups
10
10
10
10
10
A) DB fly
15 x 30
15 x 30
13 x 30
B) Pulldown rows PG
10 x 90
10 x 80
12 x 80
DB laterals
10 x 22
10 x 22
12 x 22
A) Footbalbar curl okklusion
15 x 40
15 x 40
15 x 40
B) footbalbar OH extensions okklusion
15 x 40
15 x 40
15 x 40
åndsvagt pump i armene efter hvert sæt, dog skal jeg have fundet en bedre måde at lukke af for blodtilførslen på end den der blev brugt i dag, knæbind fungerede godt men er for besværlige at have med at gøre, bands er ubehagelige da gummiet skærer sig ind i huden og niver
A) Footbalbar curl
15 x 40
B) footbalbar OH extensions
15 x 40

spurget Rookie om hvad han spiste i løbet af en dag, og så ævlede han løs i en halv time han spiser meget, det skal nok give gode gains

Madsen beskylder mig for, at spise for lidt carbs..

The Rookie skrev:Madsen beskylder mig for, at spise for lidt carbs..

Jeg synes ikke det lyder somom du får for få carbs, og der er jo ikke nogen grund til at gaine, hvis det bare er flæsk der kommer på.
Tag det stille og roligt massen skal nok komme.

28/4/2012

Underkrop
Jeg tænkte at det er på tide så småt at løfte sløret for konceptet, så i dag var premiere på the POULING protocol, der skal arbejdes lidt videre på konceptet, men grundstenene er nu lagt.
The Rookie fik afprøvet lidt af konceptet på legcurls



Squats boxingboots
10
10 x 60
10 x 100
5 x 130
POULING Squats VL sko
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Squats
5 x 130
1 x 100
der var intet at give af
POULING Equus extensions
80 x 40
70 x 40
POULING leg curls
50 x 25 (sådan ca. men da jeg også talte til 50 på sættet efter og der er video af 39 er det jo ikke sikkert)
39 x 25 - video

Done

tanker efter dagens omgang, POULING squatten virkede rigtig godt, men umiddelbart skal der laves et par tunge worksæts før, da teknikken tager al enegri.

POULING AF HØJ KLASSE!

hvad vil pouling sige? For mig at se er det bare lying leg curls

toto_G4M3R skrev:hvad vil pouling sige? For mig at se er det bare lying leg curls

Så er du ikke observerende nok.. Der er selvfølgeligt bands om låret, kan også ses i videoen i min logbog.
Men hvad selve "Pouling" er, kan du læse på det sjove banner

toto_G4M3R skrev:hvad vil pouling sige? For mig at se er det bare lying leg curls

Pouling er det nye sort...

Det er en hel pakke, og stadig under udvikling..

Din oplevelse af bentræning med okklusion?

Har selv kun brugt det på ekstremiteterne.

Mussetrussen skrev på et tidspunkt, at han var vågnet op om natten med voldsomme smerter efter okklusionssquats.

Squatman skrev:Din oplevelse af bentræning med okklusion?

Har selv kun brugt det på ekstremiteterne.

Mussetrussen skrev på et tidspunkt, at han var vågnet op om natten med voldsomme smerter efter okklusionssquats.

Efter denne ene omgang er der ingen ubehag eller andet, det overraskede mig dog lidt at jeg brændte så hurtigt ud i squat, 3x10 burde ikke have snuppet al energien.

Nu giver jeg det et par uger hvor jeg prøver at finde ud af hvordan det kan passes ind efter nogle reele worksæt, så de sidste 2 sæt på udvalgte øvelser er afklemt

Equus skrev:

Squatman skrev:Din oplevelse af bentræning med okklusion?

Har selv kun brugt det på ekstremiteterne.

Mussetrussen skrev på et tidspunkt, at han var vågnet op om natten med voldsomme smerter efter okklusionssquats.

Efter denne ene omgang er der ingen ubehag eller andet, det overraskede mig dog lidt at jeg brændte så hurtigt ud i squat, 3x10 burde ikke have snuppet al energien.

Nu giver jeg det et par uger hvor jeg prøver at finde ud af hvordan det kan passes ind efter nogle reele worksæt, så de sidste 2 sæt på udvalgte øvelser er afklemt

Ja, det fungerer ikke så godt, hvis man samtidig gerne vil have nogle tunge sæt ind, så det lyder fornuftigt at bruge det i nogle lange afsluttende smertesæt. (Skal nok blive lækkert for dig )

Tillader mig lige at følge lidt med, så jeg kan se hvad du synes om det

29/4/2012

Overkrop
ingen pouling i dag, da der ikke lige var tid, og Jeg skal have fundet et aggregat der let kan bruges til at afklemme lår og arme


DB skulderpres
20 x 20
20 x 30
15 x 40
6 x 50
6 x 50
5 x 50
0 x 50
6 x 40
DB seated laterals
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Lintrup Laterals
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Pullups
20
15
Dips
20
10
Rope pushdown
15 x 50
15 x 50

http://www.ergo-log.com/kaatsugonewrong.html

Jeg vil anbefale du laver 10x10 i squats.

Poul Haacker skrev:http://www.ergo-log.com/kaatsugonewrong.html

Jeg vil anbefale du laver 10x10 i squats.

lol ja det virker da som en god ide, det skal tilsyneladende gøres med måde, point taken

2/5

Ben

Det blev en rigtig skidt omgang, da knæet gjorde ondt efter det første sæt

Squat
10 x 60
10 x 110
8 x 150 - av
3 x 150 - av
5 x 110 - stadig av

Split squat forfod hævet
12
12
15 x 2*10
15 x 2*10

Herefter en masse dages pause

6/5
Stramme hofter og ben

Squat
10
10 x 60
5 x 110
5 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
1 x 160
3 x 140

Pouling squats
15 x 70
15 x 70
15 x 70 - hælene på 10 Kg skiver

Squat - hæle på 10 kg skiver
15 x 70

Leg curl
30 x 20
10 x 45
Pouling leg curl
25 x 20
25 x 20

Læg Pouling
20 x 20
25 x 20

Jeg vil ikke sige, at jeg var sur over at du ikke var med til fællestræningen i går. Jeg er måske bare lidt sur.

Nders skrev:Jeg vil ikke sige, at jeg var sur over at du ikke var med til fællestræningen i går. Jeg er måske bare lidt sur.

beklager, men vi holdt fødselsdag med familien, det ser ellers ud til det var hyggeligt

8/5

Ryg og biceps

Pullups - forskellige greb
20
13
10
9
Yates row
20 x 70
15 x 110
10 x 130
10 x 130
10 x 130
15 x 110
Pulley
20 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Pulley 1 arm
10 x 40
10 x 40
10 x 40
PL preacher curl + EZ curl bredgreb + EZ curl smalt greb
15 x 45 + 10 x 40 + 5 x 40
15 x 45 + 10 x 40 + 5 x 40

= krampe i armene da jeg gik i seng

11/5

Ben
Lidt bedre spænd i kroppen i forhold til sidst

Squat
10
10 x 70
10 x 100
10 x 140
10 x 140
8 x 140
Squat heels raised på medicsport 10'ere
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Pouling squat
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Leg curl
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 40
9 x 40
Pouling leg curl
30 x 25
30 x 25

15/5/2012

Medina har fået lavet større kasser, det vil jeg også
Bryst + Skuldrer + Triceps
The Rookie, spottede og hyggesludrede gennem hele træningen
Derudover var der besøg fra så prominente steder som københavn NV og Hvidovre, personificeret ved Dingo, Dr Jacked, og Smeden

DB bænkpres
25 x 20
12 x 40
10 x 50
7 x 58
6 x 58
9 x 50
8 x 50
10 x 40
måske der var et sæt mere, måske der ikke var
inc DB fly
12 x 28
10 x 28
10 x 28
13 x 30 -> 9 x 22 -> 7 x 16
DB laterals
12 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
12 x 22
DB Lintrup laterals
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
DB OH ext
15 x 52
15 x 52
Football-bar og ext
15 x 40
15 x 40