6/9

Ben - igen en energi forladt omgang, men styrken var ok

Leg ext
30 x 40
25 x 60
20 x 80
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Hack squat
10 x 40
det kunne knæet ikke lide

Squat
10 x 60
10 x 100
10 x 140
10 x 140
5 x 140
8 x 140 ( box squat)
5 x 140 -> 3 x 140 -> 3 x 110 (box squat)
RDL
10 x 70
10 x 110
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Leg ext
50 x 40

10/9

B&B, Bryst Target i dagens anledning, måske fordi metrologerne har truet med at det var den sidste varme dag i år

Inc Bænkpres
10 x 20
10 x 70
10 x 100
5 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
10 x 100
15 x 70

Bænkpres
15 x 50
15 x 100
3 minutters bænkpres
21 (10+3+3+3+2) x 100 der var ingenting efter incline (2:15 så var der slukket )
15 x 80

Seated BB curl
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
juryen voterer stadig om øvelsen skal benyttes igen

PL preacher
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

under træningen sludrede jeg lidt med therapist HAACKER, det var hyggeligt han har været savnet

11/9

Ryg stykker - dedikeret til Pouleo, 3 timer efter træningen har jeg stadig pump i lats og erektor

Poulups m/ forskelligt greb
15 x bw (NG)
10 x bw (OH)
10 x bw (UH)
10 x bw (OH)
5 x bw + 20(UH)
5 x bw + 20(NG)
5 x bw + 20(OH)
10 x bw (OH)
10 x bw (UH)
10 x bw (NG)

RackPouls
10 x 120
10 x 150
10 x 170
10 x 190
10 x 190 - lol begyndende krampe i lower lats eller lover lats
10 x 190
5 x 170 - langsomme

Leg ext
50 x 40
20 x 80
15 x 100
15 x 100
20 x 80
20 x 80
supersættet ind imellem
PL row langsomme med klem
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Du burde hive therapist Poul med på din Pouleo træning på et tidspunkt, han ville have godt af de rackpulls der.

Du får en gave i dag, bare fordi katte er så søde:

Dr. Haacker skrev:Du burde hive therapist Poul med på din Pouleo træning på et tidspunkt, han ville have godt af de rackpulls der.

Du får en gave i dag, bare fordi katte er så søde:

katte - hurra

Jeg tror ikke Poul træner mere, der er bedre penge i at behandle dårlige skuldre end i at ødelægge sin egne

13/9


Skuldre og Triceps

DB skulderpres
20 x 20
20 x 30
12 x 40
10 x 46
7 x 46
7 x 46
7 x 46
7 x 46
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
avavavav
Cutler laterals + C.T Laterals
10 x 28 + 10 x 9
10 x 28 + 10 x 9
10 x 28 + 10 x 9
10 x 28 + 10 x 9
10 x 28 + 10 x 9
28 var fucking tungt

EZ OH Ext. + Bench Dips
15 x 40 + 15
10 x 50 + 10
10 x 50 + 10
10 x 50 + 10
10 x 50 + 10

Folk fjollede meget i target i dag, det var hyggeligt

15/9

Behandling af Poul til at starte med, min TFL er fucked, ikke bare lidt. men sådan at jeg den vækker mig om natten, så havde lavet en aftale med Poul og hans edge tool, for at få den fixet, desværre blev den bare mere irriteret på dagen.

Bagefter kørte Line, Poul og Jeg ud i thegym(først hentede vi Linnea ), hvor jeg fik et kort glimt af bigboi, og en sludder med NBM. Min træning var absolut ikke optimal da TFL blev ved med at spænde på, men fik lavet lidt og her milde doms i benene i dag .

Leg ext - gymza har fået en af de gamle Technogym leg ext, den er verdens klasse, det burde alle centre have
40 x 50
25 x 70
15 x 90
15 x 90
15 x 90
15 x 90
15 x 90
Squat
10 x 20
10 x 70
10 x 100
3 x 140 -> TFL spændt som en flitsbue, så jeg opgave
Hacksquat
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 60
Ben pres
15 x 100
15 x 100
Stående læg
20 x 60
20 x 60
20 x 60
peterson step ups spredt igennem træningen
6 x 10 til hvert ben

Da vi var færdige med at træne, tog vi i biffen med The Haackers og så TED, det er en hyggelig feelgood film. Desværre var der en masse børn i salen, børn burde forbydes i det offentlige rum, der burde være steder, hvor man kunne anbringe den slags støjende og irriterende elementer.

Lavede du ikke Equus extensions????

Nders skrev:Lavede du ikke Equus extensions????

næh

laver dem kun, hvis bevægudslaget er elendig pga. maskineriet

The Haackers. Det lyder godt. :-)

18/9

Bryst og biceps - en fesen omgang

Bænkpres
30 x 70
15 x 100
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
5 x 140 - wookie assist
10 x 120
10 x 100 - herfra supersætte med DB concentration curls
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
DB concentration curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

EDIT!!!!
HOV.. der manglede en hest

Legend skrev:The Haackers. Det lyder godt. :-)

Det lyder nemlig ret blæret

her er et billede af dem

Equus skrev:

Legend skrev:The Haackers. Det lyder godt. :-)

Det lyder nemlig ret blæret

her er et billede af dem

"The Haackers" lyder som en lav budget gyserfilm

20/9

Ryg - feat ama'r Mikkel

Chins
15
10
10
10
10
Chest sup PL Row
10 x 140
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
Rack pulls
20 x 70
15 x 110
10 x 150
10 x 190
4 x 210 - tung
BOR UH
10 x 70
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Pulldown WG
15 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
DB Rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Alien horse is awesome

Equus-tribute?
http://en.wikipedia.org/wiki/Band_of_Horses

Garik skrev:Equus-tribute?
http://en.wikipedia.org/wiki/Band_of_Horses

LOL
Jeg er dog ikke pjattet med Band of Horses, det er lige blødt nok

Equus skrev:

Garik skrev:Equus-tribute?
http://en.wikipedia.org/wiki/Band_of_Horses

LOL
Jeg er dog ikke pjattet med Band of Horses, det er lige blødt nok

De har lavet et par stykker, som et lytbare. Resten er alt for soft, som du selv siger

Dr. Haacker skrev:Alien horse is awesome

her er en til

Equus skrev:

Dr. Haacker skrev:Alien horse is awesome

her er en til

Det er bare med at mxie xenomorphs og nogen heste, det har potentiale det der

Til den skøre kattemand

Martin det har bestemt potentiale, i det hele taget er der for få store dyr med exoskelet, geder med exoskelet ville jo være rene ødelæggelses maskiner

8800 tak, katte er altid velkomne jeg har i dag foreslået Line at vi køber 4 af dem her efter jeg så dem på 9gag

21/9

Delts & triceps

DB skulderpres
30 x 20
20 x 30
15 x 40
8 x 46
6 x 46
7 x 46
8 x 46
10 x 46
sidende BB skulderpres
10 x 50
det virkede ikke
1 arms lever skulder pres
15 x 15
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Cutler laterals + constant tension laterals
10 x 28 + 10 x 10
10 x 28 + 10 x 10
10 x 28 + 10 x 10
10 x 28 + 10 x 10
10 x 28 + 10 x 10
Dips + Pushdowns
10 x 10 + 10 x ??
10 x 10 + 10 x ??
10 x 10 + 10 x ??
10 x 10 + 10 x ?? + 10 x band pushdown sort
10 x 10 + 10 x ?? + 10 x band pushdown sort

22/9

Ben
TFL og hoftebøjer er stadig lort, men fik lavet lidt

Squat
10
10 x 70
10 x 100
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Safetybar squat + leg ext
10 x 80 + 15 x 80
10 x 80 + 15 x 80
10 x 80 + 15 x 80
10 x 80 + 15 x 80
10 x 80 + 15 x 80
læg
8 sæt back2back af siddende og stående reps mellem 25 og 10
Peterson Stepups
15 hvert ben
15 hvert ben
15 hvert ben
15 hvert ben
15 hvert ben
15 hvert ben
15 hvert ben

Så behandlede Poul min TFL og hoftebøjer lidt, måske de bliver gode en dag, jeg ville gerne lave noget mere for mine ben, da fordelingen mellem over og underkrop er skæv i øjeblikket

23/9

Bryst og Biceps

Bænkpres
20 x 60
20 x 90
10 x 120
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
8 x 120
Inc DB fly + DB alt curls
15 x 30 + 16 x 16
15 x 30 + 16 x 16
15 x 30 + 16 x 16
15 x 30 + 16 x 16
15 x 30 + 16 x 16
liggende kabel curls
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

var på vægten i morges 115

ingen træning i dag, men er faldet over denne her

25/9

Ryg
mange mennesker i Target i dag, bla. var the prodigal sons vendt tilbage

OH chins
15
10
12
10
12
5
Rackpulls
10 x 70
10 x 110
20 x 150 feat. Jobs stillede mig foran ham mens han lavede dødløft og så kørte vi synkront face 2 face
10 x 180
6 x 200
6 x 200
15 x 150
PL pulldown
10 x 80
10 x 120
10 x 120
10 x 140

Tanken om at skulle logge et sæt, der slet ikke passer ind mellem de andre 4, mind fucker mig stadig. Det er hårdt at have autistiske tendenser!

Du er en lømmel, Equus, men stærk er du nu også.

Træner du i dag?

The Rookie skrev:Træner du i dag?

Det er planen, et sted mellem 16 og 16:30. Skuldre og triceps

har lavet et eller andet med min ene skulder så dan har været lidt irriteret de sidste på dage, faktisk siden onsdag morgen, men satser på at den kan presse lidt i dag