4/5

Workout 2.0

Cardio
Crosstrainer
30 min
niveau 15

Equus skrev:

MC skrev:Fine køller - glæder mig til at se et tilsvarende billede om et par måneder når du er helt shredded :wink: =D>

Ja, men så tror jeg ikke der er til 46+

Men mon ikke de vil se dobbelt så onde ud alligevel

MC skrev:

Equus skrev:

MC skrev:Fine køller - glæder mig til at se et tilsvarende billede om et par måneder når du er helt shredded :wink: =D>

Ja, men så tror jeg ikke der er til 46+

Men mon ikke de vil se dobbelt så onde ud alligevel

man kan håbe

5/5

Workout 1.0
Pecs & Delts

Bænkpres
20 x stang
20 x 50
10 x 90
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Inc DB flyes
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Alt. DB front raises
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

DB lateral raises
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Hurtig omgang fra morgenstunden, har svært ved at nå meget mere på en lidt under en time.

HVad får du i skrutten inden dine morgenworkout, snaske?

8800 skrev:HVad får du i skrutten inden dine morgenworkout, snaske?

snaske?

en normal morgen ser sådan her ud
mad/drikke
havregrød + en smule sukker og smør (75g gryn, med vand i micro'en)
kaffe
1 glas æblejuice, hvis det er i køleskabet, det har det ikke været de sidste 2 dage
vand
Piller
400mg koffein
6 c vitaminer
1 multivitamin
Shake
35-40g whey
1-2g beta alanine
3g creatin
3-5g Arginine

Workout 2.0
Cardio
LøbeCirkus by Linealba
10 minutter
niveau 7 - 17,5
Crosstrainer
20 min
niveau 15

6/5

Workout 1

WELCOME TO GUNWORLD

Franskpres
15 x 28
10 x 48
10 x 48
10 x 48

Reverse grip pushdown
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Kneeling rope pushdown
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB curl
10 x 26
10 x 26
10 x 26

DB con. curl
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Kneeling elbowsupportet cable curl
10 x 30
10 x 25
10 x 25

Equus skrev:

8800 skrev:HVad får du i skrutten inden dine morgenworkout, snaske?

snaske?

en normal morgen ser sådan her ud
mad/drikke
havregrød + en smule sukker og smør (75g gryn, med vand i micro'en)
kaffe
1 glas æblejuice, hvis det er i køleskabet, det har det ikke været de sidste 2 dage
vand
Piller
400mg koffein
6 c vitaminer
1 multivitamin
Shake
35-40g whey
1-2g beta alanine
3g creatin
3-5g Arginine

Pænt vild omgang koffein du får der på én gang! Det får mig at føle mig totalt urutineret...

Linealba skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:HVad får du i skrutten inden dine morgenworkout, snaske?

snaske?

en normal morgen ser sådan her ud
mad/drikke
havregrød + en smule sukker og smør (75g gryn, med vand i micro'en)
kaffe
1 glas æblejuice, hvis det er i køleskabet, det har det ikke været de sidste 2 dage
vand
Piller
400mg koffein
6 c vitaminer
1 multivitamin
Shake
35-40g whey
1-2g beta alanine
3g creatin
3-5g Arginine

Pænt vild omgang koffein du får der på én gang! Det får mig at føle mig totalt urutineret...

det er jo bare to små piller

Dingo skrev:

tak tak

Morgentræningen i dag blev aflyst, Der bliver i stedet trænet ben + cardio i en session senere.

Equus skrev:Morgentræningen i dag blev aflyst, Der bliver i stedet trænet ben + cardio i en session senere.

Snooze?

Morgensex?

Sygdom?

Du har ellers været dygtig til at komme afsted

8800 skrev:

Equus skrev:Morgentræningen i dag blev aflyst, Der bliver i stedet trænet ben + cardio i en session senere.

Snooze?

Morgensex?

Sygdom?

Du har ellers været dygtig til at komme afsted

None of the above !!
Det blev planlagt i går aftes, at vi sov længe.. der er alligevel rimelig stor forskel på 6 og 8 timers søvn

Det må man sige. Nogen gange skal man også lige huske at hvile ud, havde det selv sådan i går.

6 timers søvn, hvem kan leve af det?! Uh, hvis man bare kunne sove en 9-10-11 timer hver dag, det ville dælme være rart

Andersbr skrev:6 timers søvn, hvem kan leve af det?! Uh, hvis man bare kunne sove en 9-10-11 timer hver dag, det ville dælme være rart

Bare 8 hver dag - så ville jeg være lykkelig!

det er jo bare to små piller

+ din omgang kaffe! Kommer du/i snart på besøg i The GymZ igen?

AndersBR >> Jeg tror ikke jeg kan sove 9-11 timer, ikke engang hvis jeg prøvede :)
men 6 timer begynder at være i underkanten når det nærmer sig 4-5 dage

Essensen>> Ja plus kaffen, men det er jo bare noget Nescafe, det sparker lige søvnen ud af øjnene..

mht at besøge theGym kan det ikke vare længe, nu smutter vi til malmø lørdag, men evt. kunne vi finde på det fredag eller søndag. Det er jo ved at være et stykke tid siden sidst

Equus skrev:AndersBR >> Jeg tror ikke jeg kan sove 9-11 timer, ikke engang hvis jeg prøvede :)
men 6 timer begynder at være i underkanten når det nærmer sig 4-5 dage

Essensen>> Ja plus kaffen, men det er jo bare noget Nescafe, det sparker lige søvnen ud af øjnene..

mht at besøge theGym kan det ikke vare længe, nu smutter vi til malmø lørdag, men evt. kunne vi finde på det fredag eller søndag. Det er jo ved at være et stykke tid siden sidst

Hvis det bliver fredag, så får I selskab af mig og Poul (tror jeg) også

Linealba skrev:

Equus skrev:AndersBR >> Jeg tror ikke jeg kan sove 9-11 timer, ikke engang hvis jeg prøvede :)
men 6 timer begynder at være i underkanten når det nærmer sig 4-5 dage

Essensen>> Ja plus kaffen, men det er jo bare noget Nescafe, det sparker lige søvnen ud af øjnene..

mht at besøge theGym kan det ikke vare længe, nu smutter vi til malmø lørdag, men evt. kunne vi finde på det fredag eller søndag. Det er jo ved at være et stykke tid siden sidst

Hvis det bliver fredag, så får I selskab af mig og Poul (tror jeg) også

WWWWwwwweeeeeeEEEEEE
Så er vi jo næsten nødt til det

7/5

Quad-mania - ALT BLI'R SORT

Airsquat
15
Squat
5 x 60
15 x 100

Squat 1.0
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Squat 2.0
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Rumænsk DL
10 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140

SUPERSÆT NO PAUSE
Leg curl / Leg ext
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80

KORTSLUTNING - Tribute, Celina Ree den danske Avril Levinge



Cardio
Crosstrainer
25 min
niveau 10

Equus skrev:7/5

Quad-mania - ALT BLI'R SORT

Airsquat
15
Squat
5 x 60
15 x 100

Squat 1.0
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Squat 2.0
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Rumænsk DL
10 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140

SUPERSÆT NO PAUSE
Leg curl / Leg ext
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80

KORTSLUTNING - Tribute, Celina Ree den danske Avril Levinge



Cardio
Crosstrainer
25 min
niveau 10

Sindsyg ond bentræning

Madsen123>>
tak skal du have
Jeg får et lettere vanvittigt udtryk i øjnene når jeg er max presset, så folk kigger lidt, men det hjalp at jeg med jævne mellemrum gik rundt og prustede som en glad gorilla, abelyde øger motivationen, og idag hjalp de mig igennem 15 repperne, der var lidt hårde ved respirationen

Celina Ree "Se mig jeg er fjorten år og piercet 11 steder" sæk.

Hvad hører du normalt under træning?

8800 skrev:Celina Ree "Se mig jeg er fjorten år og piercet 11 steder" sæk.

Hvad hører du normalt under træning?

Må vi så lige bede om kammertonen!!!

Høre hvad der nu bliver spillet i centeret, som oftest er det boogie, om morgenen er det dog til tider noget tantrisk verden-er-en-del-af-mig-musik.

Synes dog at Celina Ree's to singler er ganske udemærket, det er jo ikke noget der vælter en ned fra stolen, men melodien og teksten hænger fast

announcement ..... TheGym kl. 13

8/5

Træning i theGym som lovet, Bertel villelige høre hvordan det gik med chinsne, og jeg kunne jo fortælle at det lige så stille går fremad..

Der var en masse folk i thegym, nævner dem jeg ved hvem er, hvis der skulle være en som var tilstede og føler sig forbigået, ved ikke at blive nævnt, tough luck
SandyFrink, Essensen, Smeden, Poul, Linis, Busted, jeg lader mig fortælle at Nick91 og brormand også var der, men er ikke sikker på jeg hved hvem de er.

Den rare Simon var så elskværdig at sparke til mig under træningen, det var dejligt

Chest & Delt

DB press
15 x 31
10 x 41
10 x 41
10 x 41

BB Bænkpres
15 x 70
5 x 120
5 x 120
6 x 120
1 forced by Poul

DB laterals
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Cutler laterals
10 x 23,5
8 x 23,5
9 x 23,5
9 x 23,5


Herefter kunne jeg hjælpe Poul med at kære Donkey Calvesraises, det var skægt..

Efter træning mødtes vi (Poul, Linis, MissLaw og jeg) med OnkelTroels fra mol, og lod turen gå til CrazyChiken, der fik vi noget fugl og salat, det var en udemærket pipper

Equus skrev:8/5

jeg lader mig fortælle at Nick91 og brormand også var der, men er ikke sikker på jeg hved hvem de er.

Var du ham kæmpen i den røde t-shirt?

Så var det mig, der klædte om ved siden af dig. Jeg havde en sort t-shirt på med noget guldskrift og desuden ejede jeg også en GASP-taske(BB!!1).

Brormand var ham den cutte fyr i blå tanktop.

Jep det var mig i den røde t-shirt, så fik jeg ansigt på de sidste 2, tak Nick91