Onsdag:








Træning lidt over middagstid. Det har jeg vidst ikke prøvet i årevis. Følte mig lidt sløv til at starte med, men godt med koffein så kørte det. Squatten var positiv.

Efter i går har jeg voldsomme doms i hvad føles som mine serratus anterior. Det har jeg grint af hele dagen. Ha-ha-ha.



Opvarmning
10 mins



Highbar squat
Opv
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 165 kg
3 x 6 x 145 kg
10 x 125 kg

Ok. Topsættet var tungt, men kunne være værre. Overvejende acceptabel følelse af form hele vejen igennem og til sidst hvade jeg trætte ben.



Sumodødløft:
6 x 10 x 70 kg

Ok.


Leg extensions:
6 x 10 x 210

Korte pauser. Lige lovligt let og kedeligt.


Hacksquat calf raises:
10 x 10 x 15 plader

Dette giver store lægge.




Og så afsted til boldklubben og arbejde i 5-6 timer. Det er heldigt at jeg er månedslønnet. Har i hvert fald rigeligt at se til derude. Efterfølgende en bøf og film med en kollega. Herligt

Ryg og biceps i morgen.

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:Det har jeg haft en god oplevelse med engang.

Ved du hvad jeg engang har haft en god oplevelse med?

Nej fortæl endelig

Ingenting. Jeg håbede at du ville komme med et godt forslag

Bente?

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:Det har jeg haft en god oplevelse med engang.

Ved du hvad jeg engang har haft en god oplevelse med?

Nej fortæl endelig

Ingenting. Jeg håbede at du ville komme med et godt forslag

Bente?

Meh. Jeg er blevet lagt an på af gamle, alkoholiske kvinder før. Det var uden tvivl den mest mindeværdige, men eftersom der var vidner, ikke den bedste

Torsdag:







Starte sløvt, blev bedre. Yay.



Opvarmning
5 mins



Yates rows
Op til 2 x 6 x 140 kg

Volumen PR'ish. Tungt i dag. Er nødt til at huske tights når jeg kører dem her.


CG chin-ups
8 x 6 x bw

Startede sløvt. Fortsatte sløvt. Tilgengæld var det grimt.


CG kabel rows m peak contration
6 x 10 x 17 plader

Føltes tilgengæld godt. God kontakt til midtryggen.



BB curls
6 x 10 x 45 kg

Også gode.



Rope hammercurls
8 x 12-15 x 10 plader

Oh, the parmp




God runde. I morgen skal jeg forsøge at gennemgå dødens rengøring, skrive noget journal for fodboldklubben, til dimmision og spisning.

Jeg ville nu hellere ligge på sofaen og drikke skummetmælk.

Mandag:









Dimmisionen forløb relativt begivenhedsløst. Lørdag var jeg afsted hele dagen med min far og arbejde med nogle træer, der er fældet ved mine forældres sommerhus. Hårdt slid en hel dag alene med den gamle. Det var faktisk rart. Bytur om aften og afslapning søndag.



Opvarmning
10 mins


Military press
Opv
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 97½ kg

2½ kg fra PR. I det tilfælde et tungt, men acceptabelt topsæt.


Hang clean and press
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
2 x 8 x 65 kg

God omgang.


Push-ups
6 x indtil det blev hårdt x bw

Intet at mærke fra brystet, overhovedet. Begynder at tilføje noget reel brysttræning igen.



Sid. DB BTH triceps extensions
6 x 12 x 32 kg

Fine.


Sid. DB laterals
6 x 12 x 15 kg

Ok.




Fin omgang. God styrke og volumen til skuldrene. Da jeg er væk endnu en lørdag i denne uge bliver det to-split i denne uge og vil således træne noget ben og ryg i morgen.


Fascinating, I'm sure.

Tirsdag:







Fantastiske doms efter i går. Særligt lats og midtryg. Gotta love them hang cleans. På job blev jeg første gang i mit liv beskyldte for at have store skuldre. Dette var en mærkelig oplevelse.

På vej op til træning mødte jeg Casper og Peter. I sig selv ikke noget mærkeligt i dette, da jeg havde aftalt med Peter at vi trænede på dette tidspunkt Det viste sig dog at de være færdige og på vej hjem.





På grund af tidskravet blev det en old school ryg/ben/biceps dag. Det har nu også sin charme.





Opvarmning
15 mins



Frontsquat
Opv
6 x 6 x 120 kg

Tougheste omgang i lang tid. Skulle også lige sørge for at HTFU et par gange. Teknikken var så som så og varierede en del imellem hvert sæt. Ikke optimalt, men sådan var det nu engang. Hip drive var dog bedre end sædvanligt. Mere eller mindre træt overalt efterfølgende.



Snatchgrip dødløft
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
3 x 6 x 140 kg

Ok. Var træt, men ellers en fin omgang. Fik arbejdet med hip drive igen og det var en overall acceptabel omgang.



MG chin-ups
10 x 5 x bw

Var træt på dette tidspunkt, så ville bare have en mængde kvalitetsreps. Første to sæt som WG pull-ups. Ufatteligt tungt og grimt. Resten var fine.


Røde calfraises
8 x 10 x 20 plader

Fint

Supersættet


DB hammercurls, alt.
8 x 12 x 22 kg

Ok.



God omgang på dagen.

Tænker du nogensinde på at når du dødløfter, og måske river hul på dit skinneben, kan blive smittet af noget helt forfærdelig hvis personen før dig også har revet hul på sit skinneben?

Carsten2002 skrev:Tænker du nogensinde på at når du dødløfter, og måske river hul på dit skinneben, kan blive smittet af noget helt forfærdelig hvis personen før dig også har revet hul på sit skinneben?

Jeps, konstant. Hvorfor tror du at jeg dødløftede med benskinner i en periode?


Det er ikke noget der umiddelbart tiltaler mig...

Jo flere negere der er i ens træningscenter, jo større er sandsynligheden for at få AIDS på ovennævnte måde. Måske dog også generelt. Har ikke lige checket statistikker på male-male voldtægter i træningssammenhæng

True story

Et forsinket tillykke med titlen!

Martin88 skrev:Jo flere negere der er i ens træningscenter, jo større er sandsynligheden for at få AIDS på ovennævnte måde. Måske dog også generelt. Har ikke lige checket statistikker på male-male voldtægter i træningssammenhæng

True story

Jeg troede at du var akademiker?



Jeg skal forøvrigt måske have en neger som nabo. Det har jeg aldrig haft før, så det glæder jeg mig til

Dr. Pjattøj skrev:Et forsinket tillykke med titlen!

Tak

Kvalitetstid med den gamle skal man værdsætte. En dag er det ikke længere muligt.

Tillykke med titel Stefan. Har du noget at tage dig til nu?

8800 skrev:Kvalitetstid med den gamle skal man værdsætte. En dag er det ikke længere muligt.

Tillykke med titel Stefan. Har du noget at tage dig til nu?

Det var en af de dage, jeg vil tænke tilbage på. Det er rart med den slags

Takker. Ikke nok, desværre, men jeg arbejder på det. Forhåbentligt dukker der noget op hurtigt.

Torsdag:







Kort opdatering:



Dette er et kort



Døds-doms fra tirsdagens træning.



Opvarmning
15 mins



BTH press
Opv
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
3 x 6 x 75 kg

Topsættet 5 kg fra PR og ganske fint ift form og overskud.



Smith front press
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
2 x 8 x 80 kg
15 x 70 kg
20 x 50 kg


Kabel flies
6 x 12 x 3 plader

Let


Kabel laterals
6 x 10 x 4 plader


Rope pushdowns
8 x 12-25 x 10 plader

Epic pump was epic



Så havde jeg så meget pump i skuldre og triceps, at jeg havde besvær med at tage min trøje på.

God omgang på alle kanter, punkter og hvad der ellers kunne være ud over disse til at beskrive omgange.

Er dine BTH presses stående eller siddende? - hvis sidstenævte, hvor inc er bænken?

Nders skrev:Er dine BTH presses stående eller siddende? - hvis sidstenævte, hvor inc er bænken?

Stående

Fredag:







Træningen blev lidt senere end forventet, da jeg lige måtte bruge en lille times tid på telefonopkald, fordi en anden har udtalt sig om noget han ikke ved noget om.

Træningen blev derfor en smule forkortet. Skulle have været med mere volumen, da jeg som bekendt skulel have været afsted hele dagen i morgen og ordnet træer. Dette er dog blevet aflyst pga vejret, så måske jeg napper en hurtig omgang cardio + guns for sjov skyld, inden jeg skal til fest med gutterne



Opvarmning
5 mins

For lidt, men hvad. Det gik okay i dag.



Highbar squat
6 x 6 x 155 kg

Tough omgang. Havde egentligt ikke regnet med at det skulle være bare i nærheden af så tungt, da jeg stadig var træt fra sidst, men så blev det dét pludselig alligevel. Overvejede positiv over dette. Var dog også pænt træt efterfølgende.


Yates rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
2 x 10 x 90 kg

Tungt møg i dag pga træthed i lænden. Oh well.



Sumo dødløft
6 x 10 x 75 kg

Fin omgang.



Calfraises, rød maskine
6 x 10 x 22 plader

Ok.




Fin omgang i godt selskab. Benene blev også godt tævede. Nu ser vi hvor meget det kan blive til i morgen


Dette er forøvrigt morsomt:

Nå ja, og hvad vigtigere er, at jeg er blevet korthåret igen. Sådan, rigtigt korthåret.

Comedian skrev:Fredag:
Træningen blev lidt senere end forventet, da jeg lige måtte bruge en lille times tid på telefonopkald, fordi en anden har udtalt sig om noget han ikke ved noget om.

Det gør jeg sgudda hele tiden. Hvorfor skulle du ringe i 1time pga det?

Ozy ville sku da aldrig underskrive ACTA. Han er god nok.

Poul Haacker skrev:

Comedian skrev:Fredag:
Træningen blev lidt senere end forventet, da jeg lige måtte bruge en lille times tid på telefonopkald, fordi en anden har udtalt sig om noget han ikke ved noget om.

Det gør jeg sgudda hele tiden. Hvorfor skulle du ringe i 1time pga det?

Ak, denne gang var det desværre ikke relateret til dig.

Nick9000 skrev:Ozy ville sku da aldrig underskrive ACTA. Han er god nok.

Tirsdag







Jeg fik en åbenbaring forleden.



Opvarmning
10 mins


Military press
Opv
3 x 6 x 90 kg

Føltes tungt i dag. Skulle bruge lidt tid på at justere grebet. Sidste sæt var det bedste, og egentligt okay. Burde begynde at bruge bælte igen.


Hang clean & press
6 x 6 x 70 kg

Fin.


Paused NG DB bænkpres
6 x 10 x 30 kg

Stille og roligt, ekstra føling med den eccentriske fase, alt det mumbo-jumbo. Intet problem med brystet, fint fint.


Sid. DB BTH triceps extensions
6 x 12 x 35 kg

God styrke i dag.


Sid. DB laterals
6 x 10 x 16 kg

Ok.



God runde. Ville gerne have været lidt stærkere i military press, men sådan som jeg har levet de sidste par uger var det bestemt ok. Min lænd føltes lidt stiv og jeg kunne godt tro at jeg ville få nogle uforklarlige DOMS i mine sæk i morgen, men det skal jeg nok lære at leve med.

Satser på at skulle nå en god gang ben, ryg, biceps i morgen inden job.

Onsdag:








Er gået i gang med at rette op på kosten igen, og det har været rigtigt fint. Følte at jeg ramte væggen en smule til træning, men det var forventet. Det blev dog også en større omgang i dag.




Opvarmning
10 mins


Frontsquat
Opv
6 x 115 kg
6 x 125 kg
6 x 132½ kg
3 x 6 x 110 kg

Hårdt og grimt uden egentligt at føles så tungt igen. Det er som om jeg ikke kan få teknikken til at spille længere. Burde holde det let, filme det og få det rettet til.


Snatchgrip dødløft
Opv
6 x 6 x 130 kg

Ok. Kunne være mere konsekvent rent teknisk.


CG chin-ups
6 x 6 x bw

Ok.


Leg extensions
6 x 10 x 230


Facepulls
6 x 10 x 35


Calf raise, rød
12 x 10 x 22 plader




Ville gerne have tilføjet lidt mere volumen til ryggen samt noget biceps, men overall fin omgang. Kan i hvert fald mærke at der ikke var voldsomt meget mere tilbage at skyde med.

Fredag







Opvarmning
10 mins


BTH press
Opv
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg Tangering af PR
3 x 6 x 80 kg

God runde med overraskende god styrke. Overskud på topsættet. Glæder mig til at ramme 6 x 100 kg hér.


Siddende smith front press
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
2 x 8 x 80 kg
2 x 12 x 60 kg


Straight bar fransk press, vægt uden stangen
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
2 x 10 x 35 kg

Dælme længe siden sidst. Fint nok.


Kabel flies
6 x 12 x 3½ plade


Kabel laterals
6 x 12 x 3½ plader


Rope pushdowns
6 x 10-20 x whatever



Husker ikke hvornår mine arme sidst har været så trætte. De sidste sæt pushdowns var med decideret pinlig lav vægt. God dag.

Ryg, ben, biceps i morgen.

Lørdag









Havde besluttet at det skulle være tungt i squat, derfor havde jeg skjorte på. God idé, hvilket folk var enige i. Eneste problem var dog at mine arme ikke kunne være i den. It's a celebration!



Opvarmning
10 minutter



Highbar squat
Opv
6 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 175 kg PR+1 rep
3 x 6 x 140 kg

Rigtigt god omgang. Teknikken føltes rigtigt god og sættet på 170 kg var perfekt. Lige så dårligt var sættet på 175 kg dog, hvor der mere eller mindre var noget i vejen med alting. Kunne nok have grindet 1-2 reps mere. Blev ganske træt i benene efterfølgende.


Yates rows
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
3 x 6 x 125 kg

Acceptabel tung.


Sumodødløft
6 x 10 x 80 kg

Føles bedre og bedre.


WG pulldowns
10 x 10 x 10 plader

Korte pauser, peak conctration, højt fokus på squeeze.


BB curls
8 x 10 x 40 kg

supersættet


Calf raises, rød maskine
8 x 15 x 20 plader



Derefter over til en kammerat, hvor vi spiste en masse kød og spillede Army of Two til kl 5 om morgenen.


Good times.

Søndag




45 minutters powerwalk


[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=Qy21405Y6p8&NR=1[/youtube]

Er Army of Two fedt? Traileren ser ret blæret ud.

tjr skrev:Er Army of Two fedt? Traileren ser ret blæret ud.

Ja, det er fedt nok, men det skal nok spilles som two-player for at få det fulde ud af det. Meget af det handler om samarbejde hvis man vil være effektive i at nakke modstandere. Det er også dejligt voldeligt.