Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:I følge mine kilder nåede Hesten op på hele 5 minutter på crosstraineren i dag, inden han væltede af i et hav af sved - jeg formoder at det må være PR, og vil gerne lykønske ham på fremgangen.

Træner I egentlig stadig sammen?

Jeg har svært ved at træne med de andre pga skolen pt, men det er min forståelse at de fleste træner i OBBC nu, ja. Hvilket jo er rigtigt dejligt, da det betyder at vi trods alt stadig kan træne sammen - du er jo forøvrigt også meget velkommen, skulle du have lyst til at skifte center på et tidspunkt.

Godt nok, andet ville da også næsten være synd.
Jo tak, jo tak. Det koster jo bare lige det mere, men jeg er ret sikker på, man kan få en gratis prøvetime, så jeg kommer en dag

Ja, det koster jo de 250 kr om måneden, nu du er studerende - og så lidt billgere, hvis du vælger at tage flere måneders medlemsskab. Men det kan være vi ses, så

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:I følge mine kilder nåede Hesten op på hele 5 minutter på crosstraineren i dag, inden han væltede af i et hav af sved - jeg formoder at det må være PR, og vil gerne lykønske ham på fremgangen.

Træner I egentlig stadig sammen?

Jeg har svært ved at træne med de andre pga skolen pt, men det er min forståelse at de fleste træner i OBBC nu, ja. Hvilket jo er rigtigt dejligt, da det betyder at vi trods alt stadig kan træne sammen - du er jo forøvrigt også meget velkommen, skulle du have lyst til at skifte center på et tidspunkt.

Godt nok, andet ville da også næsten være synd.
Jo tak, jo tak. Det koster jo bare lige det mere, men jeg er ret sikker på, man kan få en gratis prøvetime, så jeg kommer en dag

Ja, det koster jo de 250 kr om måneden, nu du er studerende - og så lidt billgere, hvis du vælger at tage flere måneders medlemsskab. Men det kan være vi ses, så

Tjah, jeg kommer ihf og kigger på sagerne en dag. Så må vi tage den derfra

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:I følge mine kilder nåede Hesten op på hele 5 minutter på crosstraineren i dag, inden han væltede af i et hav af sved - jeg formoder at det må være PR, og vil gerne lykønske ham på fremgangen.

Træner I egentlig stadig sammen?

Jeg har svært ved at træne med de andre pga skolen pt, men det er min forståelse at de fleste træner i OBBC nu, ja. Hvilket jo er rigtigt dejligt, da det betyder at vi trods alt stadig kan træne sammen - du er jo forøvrigt også meget velkommen, skulle du have lyst til at skifte center på et tidspunkt.

Godt nok, andet ville da også næsten være synd.
Jo tak, jo tak. Det koster jo bare lige det mere, men jeg er ret sikker på, man kan få en gratis prøvetime, så jeg kommer en dag

Ja, det koster jo de 250 kr om måneden, nu du er studerende - og så lidt billgere, hvis du vælger at tage flere måneders medlemsskab. Men det kan være vi ses, så

Tjah, jeg kommer ihf og kigger på sagerne en dag. Så må vi tage den derfra

Jeeeeps, det styrer du helt selv...







On another note, har jeg lige besluttet for mig selv, at det kunne være ret fedt at lave 1 handed cleans og evt pushpress med nogle seriøse kg. I dag kunne jeg nogenlunde flæske 40 kg uden problemer, men det kunne da være lidt sjovt at få mange kg på... Det betyder nok, at jeg vil køre øvelsen noget oftere.

StefanM skrev:Ser frem til tunge rackpulls fredag!

5x230-240 - Det er hvad jeg forventer!

Så har du også sat den trænings PR

Og der er præmie til...































Ingen af jer! Skuffende, jeg har jo fortalt at jeg arbejder ned i rackhøjde fra uge til uge, så jeg skal trække fra under knæet/toppen af skinnet - hvilket jeg endnu ikke har gjort. Så ift placeringen er der nok forholdsvis lav sandsynlighed for at jeg når derop.

Du er simpelthen bare så KLOG.

Niels1 skrev:Du er simpelthen bare så KLOG.

Jeps... Ærgeligt, at du bemærker det. Jeg har ellers gjort mit bedste for at skjule det

Fredag:






Totalt brændt af i hoved og krop i dag. Tager nogle lette dage fra nu af. Havde ellers besluttet mig for at blive hjemme, men blev mere eller mindre truet afsted af en særdeles lyssky person. Det hele var dog ren elendighed, så jeg pakkede hurtigt sammen igen og tog hjem. I helt samme stemning havde jeg glemt mit træningsgrej derhjemme, dvs straps, kridt, mine converse, så det var virkeligt ren elendighed i dag.


OL squat:
5 x 3 x 120 kg

Kunne ikek rigtigt holde ordentligt pga manglen på kridt. Blev straks plaget af massiv træthed i lænden.



Rackpulls fra under knæet:
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg

Det føltes bare forkert - for meget sad i haserne, havde ikke ordentlig spænd i kroppen og OL skoene gjorde det næppe bedre. Hellere stoppe for tidligt end for sent, dog. Nu skal jeg se ad om jeg kan undlade at lade det gå mig på til næste gang.


Cable rows:
2 x 10 x "12"-mærket




Nå, hurtigt hjem igen og slappe af. Må ligge på langs i et par dage, og så op på hesten igen.

Mandag:







Jeg har forsøgt at vende min døgnrytme, og har derfor levet af kaffe hele dagen. At sige at jeg ikke havde det optimalt under træning vil være en underdrivelse - jeg var ved at ørle kaffe den første time. Derfor blev det forholdsvis stille og roligt i dag.



OL squat uden bælte:
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 162½ kg PR+2½ kg

Møg tunge, men jeg er tilfreds med dem på dagen. Jeg er nok nødt til at rotere min squatøvelse i næste uge. Jeg overvejer at smide box under, men nu må vi lige se ad.


Siddende leg curls:
12 x 95
12 x 110
12 x 130
12 x 140 PR
12 x 150 PR


Røde kalve:
12 x 11
12 x 13
12 x 15
12 x 17 PR


DB hammercurls:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37½ kg PR+2½ kg


Concentration curls i plateloaded maskine:
2 x 12 x 30 kg


Roman chair situps:
3 x 8


Back raises:
2 x 15



Udover squatten var det vidst begrænset hvor hårdt det var i dag. Ingen cardio, da det uden tvivl havde resulteret i en brun vandpyt. Ser frem til at komme forholdsvist tidligt i seng i aften. Jeg går amok hvis jeg ikke kan falde i søvn...


Noget andet, jeg lige bed mærke i, er at der i denne uge er en artikel fra T-nation, som rigtigt mange på BB.dk burde læse. Udover punkt 5, der vidst primært er baseret på tidens trend i USA, så er det nogle ret gode pointer.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... gn=tmuscle

Hej Stefan.

Jeg mindes engang at have læst, at du mente at der var bedre øvelse til den nedre ryg end dødløft, hvis målet var hypertrofi. Hvis det passer, hvilke øvelser vil du så mene, at der er mere hensigtsmæssige?

SimonJ skrev:Hej Stefan.

Jeg mindes engang at have læst, at du mente at der var bedre øvelse til den nedre ryg end dødløft, hvis målet var hypertrofi. Hvis det passer, hvilke øvelser vil du så mene, at der er mere hensigtsmæssige?

Jeg ville personligt hellere køre f eks rumænsk dødløft eller highbar goodmornings. Lever man livet farligt, og ellers har styr på sin teknik, er stifflegged deadlift også yderst potent. Mange kan godt lide back raises med ekstra kg, hvis det er muligt. Rackpulls hvis ens teknik er til det. Men langt hen af vejen er dødløft da også ganske udmærket - det afhænger af personen og af ens prioriteringer.

Og mig som syntes du havde sagt at du var en dårlig squater?

5 x 162½ kg PR+2½ kg

Ja hold da, det er sq dårligt

Xiva skrev:Og mig som syntes du havde sagt at du var en dårlig squater?

5 x 162½ kg PR+2½ kg

Ja hold da, det er sq dårligt

Nu har det også taget rimeligt lang tid at nå derop, på trods af at jeg i en mørk gyde kunne forveksles med en medium størrelse folkevogn fra 60erne, så alt i alt er det altså ikke ligefrem imponerende

StefanM skrev:Nu har det også taget rimeligt lang tid at nå derop, på trods af at jeg i en mørk gyde kunne forveksles med en medium størrelse folkevogn fra 60erne, så alt i alt er det altså ikke ligefrem imponerende

Som du dog kan sige det Stefan

Hey Folkevognsrugbrød

Jeg sku vel aldrig kunne få dig til at give dit besyn med på sq videoen her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=19275&p=682898#p682898 vel ?! Ville bare være top dollar

Tirsdag:






PG bænkpres m pause:
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 145 kg

Egentligt var sidste sæt ok, da jeg fik taget mig sammen. Kunne nok have flæsket en rep til. Det er fint nok at kg'ene kommer op, men det føles som om jeg skal slide mere med dem end sidst. Som det så ud i dag er det dog ikke helt utænkeligt at forsøge at flæske 5 x 150 kg om to uger.


Low incline DB press:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 52 kg
6 x 56 kg PR +2 kg

Samme her. Det føltes møg tungt på vejen op, og de 56 kg var også tunge, men kunne slides op.


Dips: 2 x 10
Cable-X: 2 x 15 x 20 kg
DB laterals: 3 x 12 x 20 kg
Reverse grip 1H pushdowns: 2 x 15 x 20 kg



Overstået på 50 minutter.


Tjah, kan jo ikke rigtigt tillade mig at være utilfreds med de løftede kg, men synes ikke helt at jeg får hovedet med de sidste par gange.

Fin omgang overkrop - Let VL'ish + ryg i morgen. Har sløset den med cardio fordi jeg er mentalt brændt og kun lige får slæbt mig afsted til træning, hvilket jeg naturligvis bør forbedre så hurtigt som muligt. Tilgengæld har kosten kørt tæt på perfekt.

Gaxe skrev:Hey Folkevognsrugbrød

Jeg sku vel aldrig kunne få dig til at give dit besyn med på sq videoen her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=19275&p=682898#p682898 vel ?! Ville bare være top dollar

Hej Gaxe

Jo da. Jeg er dog rimeligt ødelagt pt, så jeg smutter i seng - men jeg skal forsøge at tage et kig på det i morgen. Hvis jeg glemmer det, så mind mig bare om det.

StefanM skrev:

Gaxe skrev:Hey Folkevognsrugbrød

Jeg sku vel aldrig kunne få dig til at give dit besyn med på sq videoen her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=19275&p=682898#p682898 vel ?! Ville bare være top dollar

Hej Gaxe

Jo da. Jeg er dog rimeligt ødelagt pt, så jeg smutter i seng - men jeg skal forsøge at tage et kig på det i morgen. Hvis jeg glemmer det, så mind mig bare om det.

Yes skal jeg nok ...

Onsdag:





Powersnatch:
5 x 3 x 40 kg

Ganske elendigt.

One armed BB clean and press:
6 x 1 x 40 kg

Kørte Ok. Lettere besværligt at få den ned igen, dog...


Powercleans:
Diverse teknik, til sidst op til 1 x 80 kg

Igen, ganske elendigt.


Complex:
BB curls -> Military press -> BB rows -> Dødløft -> Shrugs
6 x 40 kg
2 x 6 x 45 kg


Bicepsgreb pulldowns:
3 x 15 x 12-mærket




Ringe teknik i dag, men så er det godt at der kan arbejdes med det... Synes ikke jeg kunne få noget træk med mine traps i snatches og powercleans kørte med ringe teknik, så snart jeg fik bare nogenlunde kg på, hvilket gik ud over mine håndled.

Complexes + clean and press kørte dog ganske udmærket. Hviledag i morgen, hvilket er ganske tiltrængt.

Hej Stefan M, gode løft du får fyret af, og du lyder som en stærk okse

Jeg har lige et enkelt spørgsmål som jeg VED at du kan svare mig på.

MIn trænings makker og jeg diskuterer tit hvornår man skal bruge SL bælte. Jeg mener at det kun er ved max forsøg og hvis man ikke kan holde et ordentligt opspænd. Desuden styrker det ens core at lade være med at bruge bæltet ved ikke maxforsøg hvor man godt kan holde opspændet.

Min kammerat siger derimod: det hjælper bl.a.at du kan trække luften bedre så du kan løfter flere kilo og det hjælper også meget på ryggen
og balancen bliver bedre osv.

Jeg spurgte om han havde noget fakta omkring det postulat, han mener at det står i de fleste træningsbøger og noget de får at vide på de fleste idrætshøjskoler.

Hvem har ret?

På forhånd tak

Monkeyjuice skrev:Hej Stefan M, gode løft du får fyret af, og du lyder som en stærk okse

Jeg har lige et enkelt spørgsmål som jeg VED at du kan svare mig på.

MIn trænings makker og jeg diskuterer tit hvornår man skal bruge SL bælte. Jeg mener at det kun er ved max forsøg og hvis man ikke kan holde et ordentligt opspænd. Desuden styrker det ens core at lade være med at bruge bæltet ved ikke maxforsøg hvor man godt kan holde opspændet.

Min kammerat siger derimod: det hjælper bl.a.at du kan trække luften bedre så du kan løfter flere kilo og det hjælper også meget på ryggen
og balancen bliver bedre osv.

Jeg spurgte om han havde noget fakta omkring det postulat, han mener at det står i de fleste træningsbøger og noget de får at vide på de fleste idrætshøjskoler.

Hvem har ret?

På forhånd tak

Hejsa

Ingen af jer har faktisk ret Tag et kig i denne tråd, hvor det hele er godt gennemgået

viewtopic.php?f=1&t=26127

Jeg håber du ser over med mig, men der er ikke så meget pointe i at skrive det hele en gang til

Tak stefan, det hjalp mig meget

Monkeyjuice skrev:Tak stefan, det hjalp mig meget

Super, jeg er glad for at kunne hjælpe

Mandag:






Jeg har fået endnu mere travlt på skolen end forventet (Utroligt nok) Derfor ser jeg mig nødsaget til at skære endnu mere i træningstiden. Derfor vælger jeg at prøve kræfter med 5/3/1 i Triumvirat-versionen. Jeg har ellers sagt, at jeg ikke mener at min relative styrke er høj nok til at lave denne form for træning, men da jeg ikke har voldsomt meget erfaring med at træne så kompakt, prøver jeg det, simpelthen for at se hvordan det bliver. Det er derfor med forbehold for evt ændringer som tiden skrider frem, men lige pt skal jeg bare træne, og da jeg altid har holdt af "lige på og hårdt"-faconen passer det ok med min mentalitet. Jeg glæder mig til at se hvordan kroppen reagerer på det, da jeg blandt andet aldrig har undladt speed squats, eller kun kørt øvelserne én gang om ugen. Er også lidt betænkelig med at køre dødløfte på den måde. Jeg er dog parat til at eksperimentere med det.

Har holdt nogle dages pauser pga træthed, men føltes mig ok i dag. Træningen i dag tog 45 minutter inklusiv opvarmning og udstrækning, og jeg var fuldstændigt ødelagt bagefter.



Lowbar squat m bælte:
5 x 120 kg
5 x 140 kg
9 x 155 kg PR+3 reps

Lidt usikker mht hvilke kg, jeg skulle køre på de første sæt, da jeg havde glemt min lommeregner. Kørte ok i underkroppen, kunne nok godt have klemt et par reps mere ud, hvis jeg havde taget mig tid til at trække vejret, men min hårdhed i den øvre ryg var dårlig i dag. Jeg regner med at det er et spørgsmål om tilvænning til lowbar squat igen.



2H DB swings:
5 x 12 x 34 kg


Pænt hårde - måske lige lovlig tunge. Med lidt færre kg kunne de nok få karakter af et mere eksplosivt løft. De gik dog rigtigt fint i bagkæden. Korte pauser og høj puls.



Hanging legraises:
3 x 12

Svedte så meget, at jeg var ved at at glide af håndtagene. Igen korte pauser. Ville have haft de 5 x 12 igen, men efter tredje sæt var ved ved at smide madpakke på gulve og havde rysteture, så jeg tænkte at det nok var bedre at gå op og strække ud, mens jeg drak resten af min shake.


Ganske ok omgang målt på hvor indsats og præstation, trods alt. Jeg glæder mig til at se hvordan det her program udarter sig.

Dejlig omgang squat

Jeg syntes det er fedt at du begynder på det, selv om du ifl. dig selv ikke er sikker på at du er stærk nok

Triumvirat-versionen - Er det der hvor man træner 3 gange om ugen, også har fokus på bænk, squat, DL og undlader Mili?

Xiva skrev:Dejlig omgang squat

Jeg syntes det er fedt at du begynder på det, selv om du ifl. dig selv ikke er sikker på at du er stærk nok

Triumvirat-versionen - Er det der hvor man træner 3 gange om ugen, også har fokus på bænk, squat, DL og undlader Mili?

Ja, men mit skema pt kræver, at jeg træner yderst kort tid af gangen, så eftersom adskillige har spurgt til min mening om det, tænkte jeg, at hvis jeg nogensinde skulle prøve det, kunne det ligeså godt være nu.

Nej, The Triumvirat er versionen, hvor der kun køres tre øvelser pr træningspas. Passer mig fint, da det betyder et fornuftigt fokus på kvalitet frem for alt.

Hvor langt er du med uddannelsen?

Tak for hjælpen med albuerne. Svigermor mente det var golfalbue jeg havde fået

8800 skrev:Hvor langt er du med uddannelsen?

Tak for hjælpen med albuerne. Svigermor mente det var golfalbue jeg havde fået

1½ år her til foråret - det her skulle "heldigvis" være det bogligt hårdeste modul (Gåseøjne, da jeg egentligt synes at det er møg fede ting vi beskæftiger os med, og læser, men der er slet, slet ikke tid nok...)

Det var så lidt. Det var da træls, men nogenlunde samme tilgang til at rehabbe. Er hun fysioterapeut, el.lign?

Men er det så hårdt boligt? Mit indtryk fra min kæreste er, at det går fint med at slacke til dagligt pga. de mange undervisningstimer og så giver hun den ellers en skalle op til eksamen med at læse Det er da kun fedt du brænder så meget for dit studie, at det næsten er interessetimer.

Hun er specialeansvarlig fysioterapeut med speciale i skulder. Indtil videre har hun bedt mig fiksere mine håndled og så lade være med at bruge NSAID. Der kan vist gå flere måneder inden det er godt