Jeg synes, at du skal filme så man kan se andet en blot benene under squat.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes, at du skal filme så man kan se andet en blot benene under squat.

Ja ja skal nok

ThomasMN skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes, at du skal filme så man kan se andet en blot benene under squat.

Ja ja skal nok

Ski' godt.

Du kan få en ældre fullbody video i mellemtiden, hvor jeg dog ikke løfter hælen.....!?!

SL5x5

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Klokov Press
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 35 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 130 kg

Det ligner du kun køre 4 workset ;b har dog ikke kigget på computeren.

Hvordan gik de 100 kg i squat?

WTF sker der lige der?

Jeg syntes de var tunge, men bæltet bliver hjemme lidt endnu

ENDELIG! På den EP (Side Efftects) som Mads Langer og Tim Christensen har sendt på gaden i dag, er der en studio version af dette fantastiske mash-up!



Studio versionen
http://open.spotify.com/track/6CHnFeSMn1XVT2Fhs169KF

SL5x5

Squat - stadig uden bælte
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg


Bench Press
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Pendlay Rows
3 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Hvor mange af jer kan huske den her? Fra 1993. Er det i øvrigt et par blonde trusser han har for øjnene?!?

Min motivation lige fortiden er nærmest ikke eksisterende, jeg skal virkelig tage mig sammen for at komme afsted. Det er dage hvor jeg tænker, jeg gider fandme ikke i dag, det har jeg aldrig oplevet før. Ved egentlig ikke hvorfor, for når jeg er kommet afsted så har jeg ingen problemer med at motivere mig selv, men det med at komme ud af døren er virkelig en kamp nogen dage. Skal nok bare tage mig sammen

ThomasMN skrev:Min motivation lige fortiden er nærmest ikke eksisterende, jeg skal virkelig tage mig sammen for at komme afsted. Det er dage hvor jeg tænker, jeg gider fandme ikke i dag, det har jeg aldrig oplevet før. Ved egentlig ikke hvorfor, for når jeg er kommet afsted så har jeg ingen problemer med at motivere mig selv, men det med at komme ud af døren er virkelig en kamp nogen dage. Skal nok bare tage mig sammen

Du har også kørt stronglifts længe... Overvejet at prøve noget nyt ?
Kunne genvinde lidt motivation.

Nej faktisk ikke. For det fungere jo fremragende hvis bare jeg kan få en uafbrudt periode uden sygdom mm. Jeg vil gerne være noget stærkere inden jeg dropper det. Vil som minimum gerne squatte 5x130 inden jeg skifter til MadCow.

ThomasMN skrev:Vil som minimum gerne squatte 5x130 inden jeg skifter til MadCow.

Jesus Fucking Christ :O

albertsen33 skrev:

ThomasMN skrev:Vil som minimum gerne squatte 5x130 inden jeg skifter til MadCow.

Jesus Fucking Christ :O

Ja der står jo ikke 5x5x130 skifter jo til 3x5 og 1x5 på et tidspunkt. Men brokker mig ikke hvis jeg squatter 5x5x130

ThomasMN skrev:

albertsen33 skrev:

ThomasMN skrev:Vil som minimum gerne squatte 5x130 inden jeg skifter til MadCow.

Jesus Fucking Christ :O

Ja der står jo ikke 5x5x130 skifter jo til 3x5 og 1x5 på et tidspunkt. Men brokker mig ikke hvis jeg squatter 5x5x130

Haha så er jeg rolig ;)

ThomasMN skrev:Min motivation lige fortiden er nærmest ikke eksisterende, jeg skal virkelig tage mig sammen for at komme afsted. Det er dage hvor jeg tænker, jeg gider fandme ikke i dag, det har jeg aldrig oplevet før. Ved egentlig ikke hvorfor, for når jeg er kommet afsted så har jeg ingen problemer med at motivere mig selv, men det med at komme ud af døren er virkelig en kamp nogen dage. Skal nok bare tage mig sammen

- Lav en bruttoliste over ting, som påvirker motivationen.

De negative, som du kan gøre noget ved, gør du noget ved. De negative du ikke kan gøre noget ved, såsom sygdom, skal du ikke lade dig gå på af.
De positive skal bare lige til overfladen, så du bliver påmindet dem.

- Leg med målsætninger
En let metode er den som følger 'SMART'-opskriften (slå den op på google).

- Tag en pause
Du er tvunget til det her ræs

Målsætningen er nu ret klar: Styrke

1RM
Squat - 150 kg
DL - 200 kg
Bænk - 100 kg

Men jeg skal måske over på MadCow inden jeg når dertil.

Ved bare ikke hvorfor jeg har så svært ved at komme afsted, indtil videre har jeg givet varmen skylden, for hader virkelig at træne i den her varme. Men ser lige tiden af en 14 dages tid, hvis det ikke er blevet bedre må jeg jo gøre noget drastisk

Hvis du mangler noget nyt så kan du evt. tage et kig på Powerliftingtowin som har lagt program hele vejen fra start novice til slut intermediate. jeg begynder snart på det

ThomasMN skrev:Målsætningen er nu ret klar: Styrke

1RM
Squat - 150 kg
DL - 200 kg
Bænk - 100 kg

Men jeg skal måske over på MadCow inden jeg når dertil.

Ved bare ikke hvorfor jeg har så svært ved at komme afsted, indtil videre har jeg givet varmen skylden, for hader virkelig at træne i den her varme. Men ser lige tiden af en 14 dages tid, hvis det ikke er blevet bedre må jeg jo gøre noget drastisk

Du bliver nød til at kigge mere på den målsætning. Brug lige 5 minutter på at læse 'teorien' omkring dét at sætte målsætninger efter SMART-metoden. Såfremt du gør det, vil en godt konstrueret målsætningen også påvirke positivt på motivation.

http://pe3a.dk/smart-modellen/ - en eller anden random hjemmeside, som ser ud til at have det forklaret fint nok.

MadzP92 skrev:Hvis du mangler noget nyt så kan du evt. tage et kig på Powerliftingtowin som har lagt program hele vejen fra start novice til slut intermediate. jeg begynder snart på det

Kaster et blik på det :-)

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Målsætningen er nu ret klar: Styrke

1RM
Squat - 150 kg
DL - 200 kg
Bænk - 100 kg

Men jeg skal måske over på MadCow inden jeg når dertil.

Ved bare ikke hvorfor jeg har så svært ved at komme afsted, indtil videre har jeg givet varmen skylden, for hader virkelig at træne i den her varme. Men ser lige tiden af en 14 dages tid, hvis det ikke er blevet bedre må jeg jo gøre noget drastisk

Du bliver nød til at kigge mere på den målsætning. Brug lige 5 minutter på at læse 'teorien' omkring dét at sætte målsætninger efter SMART-metoden. Såfremt du gør det, vil en godt konstrueret målsætningen også påvirke positivt på motivation.

http://pe3a.dk/smart-modellen/ - en eller anden random hjemmeside, som ser ud til at have det forklaret fint nok.

Jeg har luret lidt på det. Virker meget fornuftigt. Eneste problem jeg har, er det med tiden. Synes selv mine mål er realistiske, har bare ingen anelse om inden for hvilken tidsramme det er realistisk.

Får du nok kcal?

Det lyder meget den måde jeg havde det på da jeg havde været i underskud i alt for lang tid, og underskuddet blev for stort.

Dog tror jeg du har i ret i at varmen også gør meget, men synes også at SL 5X5 kan være en dræber i længden, hvis man ikke rigtig kommer nogle vejene og ligger på maks i flere øvelser på samme tid. Det kan godt tage lidt af lysten imo.

Det har hjulpet mig meget og prøve et andet program med lidt ekstra øvelser.

Var inde og læse lidt på Powerliftingtowin. Han virker ikke særlig begejstret for SL 5x5 eller Mad Cow. Til gengæld er han mere vild med Texas Method, så det kunne du jo også kigge på?

Buhl88 skrev:Var inde og læse lidt på Powerliftingtowin. Han virker ikke særlig begejstret for SL 5x5 eller Mad Cow. Til gengæld er han mere vild med Texas Method, så det kunne du jo også kigge på?

han er selvfølgelig aller mest begejstret for sit eget program

MadzP92 skrev:

Buhl88 skrev:Var inde og læse lidt på Powerliftingtowin. Han virker ikke særlig begejstret for SL 5x5 eller Mad Cow. Til gengæld er han mere vild med Texas Method, så det kunne du jo også kigge på?

han er selvfølgelig aller mest begejstret for sit eget program

Det nok helt sikkert

Det er nok lidt farvet ja, tænkte jeg også da jeg læste det. Men synes han har nogle meget gode kritik punkter, især når man har kørt programmet i lang tid.

Jeg bulker, så får rigeligt med kcal, endda lidt for mange end jeg har planlagt.

ThomasMN skrev:Jeg bulker, så får rigeligt med kcal, endda lidt for mange end jeg har planlagt.

Ja okay, så skal du se nogle flere Klokov film :p

MadzP92 skrev:

Buhl88 skrev:Var inde og læse lidt på Powerliftingtowin. Han virker ikke særlig begejstret for SL 5x5 eller Mad Cow. Til gengæld er han mere vild med Texas Method, så det kunne du jo også kigge på?

han er selvfølgelig aller mest begejstret for sit eget program

Hvis man er mere til de 5'er baserede programmer, så er han nu også ret glad ved Greyskull.

SL5x5

Gider ikke engang komme med nogen kommentarer til det..

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
3 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

Klokov Press
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 40 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

DL
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
5 x 135 kg

Deload it is broski - bare på al træning. Det virker til at du har brug for at køle af