House of Squats

til at få travlt på jobbet. Have fun!

albertsen33 skrev:We will miss you !

Buhl88 skrev:Oh noes!

Du kunne godt blive ved med og logge lidt musik? ;)

Bomberton skrev::) til at få travlt på jobbet. Have fun!

Thx. Jeg logger lidt musik en gang i mellem.

Jeg har nok fri i weekenden og så er næste fridag nok engang i starten af december.

Full body træning i én øvelse med Klokov?

Kan da lige logge lidt

Squat - med ca. 2 sek pause i bunden.
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
12 x 60 kg

BenchPress
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pendlay Rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

+ nogen lateral raises

ThomasMN skrev:Kan da lige logge lidt

Det manglede da også bare.

Så træner jeg igen i morgen, jeg har ikke fået trænet siden sidst jeg loggede..

ThomasMN skrev:Så træner jeg igen i morgen, jeg har ikke fået trænet siden sidst jeg loggede..

Var det ikke en hård omgang så?

Buhl88 skrev:
ThomasMN skrev:Så træner jeg igen i morgen, jeg har ikke fået trænet siden sidst jeg loggede..

Var det ikke en hård omgang så?

Der blev først i dag og slap nu af jeg var slap, gider ikke logge det, men det var var ryg og skuldre

Hvad køre du? 5x5, PHAT eller?

Yes yes Phat :-)

Jeg får trænet, men bare ikke logget. I kan da lige få en arm imens.

Aner ikke hvad jeg vejer, men jeg er fed og slap. Så deeeet

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

WG Cable Lat Pulldown - R60
Godt med squeeeez
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

CS DB Incline Rows - R60
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
Meget mere på
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

PL Low Row - R60
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Lateral Raise - R60
18 x 6 kg
16 x 6 kg
15 x 6 kg

Nu er det lang tid siden jeg har logget, så vi tager den lige igen. For satan hvor er det godt!!!!

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

PL Legpress - R60
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

DB Lunges - R60
Det er 12 kg i hver hånd og reps pr. ben
11 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

SLDL - R60
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

Lying Leg Curl - R60
Intet

+ 3 sæt læg

9 ud af 10 gange er det Snuff jeg lytter til når jeg laver de første opvarmnings set

Glædelig jul

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

DB Bench Press - R60
15 x 18 kg
15 x 18 kg
12 x 18 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
15 x 50 kg
15 x 50 kg
13 x 50 kg

DB Fly - R60
20 x 10 kg
20 x 10 kg
18 x 10 kg

Dips - R60
4 x BW
4 x BW
4 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
12 x 14 kg

BB Curls - R60
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

Pullups - R90
Tallet i parentes er negative reps.
4(6) x BW
4(6) x BW
4(6) x BW

Fordi jeg er så latterligt ringe til pullups lavede jeg også 3 sæt pulldowns.

DB Rows - R90
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

Bench Press - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
2 x 77,5 kg

Dips - R90
10 x BW
8 x BW
7 x BW

Seated DB Shoulder Press - R90
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

DB Curls - R60
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

V-bar Tricpes Pushdown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke -> 8 x 10 -> 6 x 8 -> 7 x 6

PHAT

Power Lower

Squat - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

PL Leg Press - R90
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

DB Lunges - R90
Det er 18 kg i hver hånd og 6 reps pr. ben
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

SLDL - R90
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Lying Leg Curl - R90
9 x 54,5 kg
8 x 54,5 kg
6 x 54,5 kg

+ 5 sæt læg

Glemte at logge i går, så her er gårsdagens træning

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg

WG Cable Lat Pulldown - R60
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

CS DB Incline Rows - R60
12 x 22 kg
11 x 22 kg
10 x 22 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

PL Low Row - R60
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Lateral Raise - R60
20 x 6 kg
17 x 6 kg
15 x 6 kg

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

PL Legpress - R60
12 x 162,5 kg
12 x 162,5 kg
12 x 162,5 kg
12 x 162,5 kg

DB Lunges - R60
Det er 12 kg i hver hånd og reps pr. ben
12 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

SLDL - R60
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg

Lying Leg Curl - R60
12 x 40,9 kg
12 x 40,9 kg
12 x 40,9 kg
12 x 40,9 kg

+ 3 sæt læg

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

DB Bench Press - R60
14 x 20 kg
12 x 20 kg
11 x 20 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Fly - R60
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Dips - R60
4 x BW
4 x BW
3 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
13 x 14 kg

BB Curls - R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Pullups - R90
Tallet i parentes er negative reps.
4(6) x BW
4(6) x BW
4(6) x BW

DB Rows - R90
8 x 34 kg
7 x 34 kg
7 x 34 kg

Bench Press - R180+
5 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Dips - R90
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated DB Shoulder Press - R90
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Curls - R60
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

V-bar Tricpes Pushdown - R60
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke -> 7 x 11 -> 7 x 9 -> 5 x 7

Følger lige med her

bbnew skrev:Følger lige med her

Velkommen til

Laver lidt op rækkefølgen, af de enkelte pas, i denne uge

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
5 x 70 kg

WG Cable Lat Pulldown - R60
12 x 55 kg
12 x 55 kg
11 x 55 kg

CS DB Incline Rows - R60
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 72,5 kg
12 x 72,2 kg
12 x 72,5 kg

PL Low Row - R60
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Lateral Raise - R60
20 x 6 kg
18 x 6 kg
15 x 6 kg

Følger med da jeg overvejer PHAT!

MojnKevin skrev:Følger med da jeg overvejer PHAT!

Velkommen til. Kan kun anbefale PHAT

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

PL Legpress - R60
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg

DB Lunges - R60
Det er 12 kg i hver hånd og reps pr. ben
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

SLDL - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

Lying Leg Curl - R60
12 x 40,9 kg
12 x 40,9 kg
12 x 40,9 kg
10 x 40,9 kg

+ 4 sæt læg

Kæft det er godt det her!

Har trænet en omgang bryst og arme. Der var ca. 1 mia i centret så opgav at køre den sædvanlige rutine, så det blev lige hvad der var plads til.

Power Lower i morgen tidlig.

PHAT

Power Lower

Squat - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg

PL Leg Press - R90
8 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

DB Lunges - R90
Ingen, mine knæ synes ikke det var en fantastisk øvelse i dag

SLDL - R90
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

Lying Leg Curl - R90
10 x 54,5 kg
10 x 54,5 kg
9 x 54,5 kg

+ 3 sæt læg

Jeg har for mange gange oplevet, at lunges giver smerte i knæene. Jeg holder mig helt fra dem, på trods af at de rammer sindsygt godt. Så hellere andre øvelser, hvor der intet ubehag er.

Ærgeligt men en god erfaring at få.

House of Squats

Brugere online