House of Squats

Nders skrev:Formen ser fornuftig ud. Der er IMO ikke langt til dine abs titter frem i dårlig belysning.

Takker. Det skal vidst være i meget dårlig belysning

Hvor striks er du med pauserne? Din styrke ser ud til at respondere godt på det nemlig. I flere øvelser har du hentet/overhalet mig

/

Bomberton skrev:Hvor striks er du med pauserne? Din styrke ser ud til at respondere godt på det nemlig. I flere øvelser har du hentet/overhalet mig /

Jeg er meget striks. Stopurs striks. Bruger Jefit til at logge i og der kan man indlægge sine pauser mellem hvert sæt, så når du har kørt et sæt færdig så trykker man på Save and rest så starter stopuret.

Super program, mangler bare den kunne finde ud af dropsets.

Ryg og biceps

DL - R90
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
7 x 115 kg

Yates Rows - R90
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 70 kg

WG PL Pulldown - R60
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB Hammer Curls - R60
11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg

Kææææft en hård omgang. Holder nogenlunde niveau. Er off i morgen, det største barn har fødselsdag.

Tror jeg har gået noget der ligner 20 km i gummistøvler i dag, det føles i hvert fald sådan

Jeg er ikke den store Rihanna fan, men den her synes jeg godt om

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
15 x 10 kg
13 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 5 kg- behind the neck
12 x 5 kg- behind the neck

Shrugs - R60
Intet

PL Shoulder Press - R60
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips - R60
13 x bw
10 x bw
7 x bw
6 x bw

EZ-bar French Press - R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Tricep Pushdown - R60
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke

Ben og mave i morgen. Jeg er meget spændt på hvordan det kommer til at gå, for jeg er godt nok træt i stængerne efter en dag på jobbet.

YEEEEEEEEEEEEAH

Ben og Mave

Squat - R90
20 x Air squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 80 kg

RDL - R90
12 x 97,5 kg
12 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg

Leg Press - R60
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
13 x 170 kg

DB Walking Lunges - R60
18 x 14 kg
18 x 14 kg
18 x 14 kg
18 x 14 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

PL Calf Press - R60
Intet

+ 6 sæt abs

Gik OK, mine ben var ikke så smadret som frygtet. Jeg får ikke trænet i weekenden da jeg skal arbejde og kan ikke nå det inden centeret lukker. Jeg kører FullBody de næste 2 uger, da jeg også der skal arbejde i weekenden. Så kører det min. 3 dage om ugen.

ThomasMN skrev:
Bomberton skrev:Hvor striks er du med pauserne? Din styrke ser ud til at respondere godt på det nemlig. I flere øvelser har du hentet/overhalet mig /

Jeg er meget striks. Stopurs striks. Bruger Jefit til at logge i og der kan man indlægge sine pauser mellem hvert sæt, så når du har kørt et sæt færdig så trykker man på Save and rest så starter stopuret.

Super program, mangler bare den kunne finde ud af dropsets.

Ja, JEFIT er et rigtigt godt program. Jeg bruger det selv - inkl. hjemmesiden.:-) Det er fedt, at app'en husker ens reps fra gang til gang.

/ Martin

Hep Hey. Jeg har fri i morgen. Forsætter med PHAT. I LIKE!

De vil bide :mrgreen:

Power Upper

Incline Bench Press
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 70 kg

Military Press
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 50 kg

DB Bench Press
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Yates Rows
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 15 blokke
10 x 14 blokke
8 x 14 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke

DB Hammer Curls
10 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 -> 6 x 18 -> 6 x 14 kg

Power Lower

Squat
Min Squat kører bare, er lidt overrasket over at jeg stadig øger.
20 x Air Squat
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg

RDL
Jeg har mistet mine straps, mit greb stinker. Derfor den store tilbagegang
6 x 120 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

PL Leg Press
6 x 230 kg
6 x 230 kg
6 x 230 kg

DB Lunges
6 x 24 kg - reps pr. ben og vægt pr. hånd
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Seated Leg Curl
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

PL Calf Press
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Bryst og mave

Incline BB Bench Press - R90
ENDU mere LÅRD end sidste gang
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
Tilgengæld bedre end sidst
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
11 x 22 kg
11 x 22 kg

Chest Dips - R60
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

PL Wide Chest Press - R60
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Standing High Cable Flyes - R<60
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke

Mine patter var OK flotte herefter, men store og flotte er de sgu godt nok ikke da!

+ 6 sæt abs

ThomasMN skrev:

Edit: markerede ovenstående sang...

Er det sådan noget musik, du træner til? :-s

BlåKoala43 skrev:
ThomasMN skrev:

Edit: markerede ovenstående sang...

Er det sådan noget musik, du træner til?

Haha nej heldigvis da

Skulle have trænet ryg og biceps i dag. Men er helt død i dag, havde håbet på at det ville hjælpe på det når jeg havde fået noget aftensmad, men er stadig lige smadret. Så det er desværre en off i dag

Super lækker volumen på din brysttræning!

Ja den er OK

Kunne måske godt skrue antallet af øvelser ned og så bare kører flere sæt i det tilbageværende?!? Men syntes nu det her fungere OK.

Skulle have jo have trænet ryg og biceps i dag, men det kom jeg først efter da jeg var nået halvvejs i et skuldre/triceps pas....flot! Nå men det må jo så blive ryg og biceps i morgen. Overvejer lige DL i morgen så, vil være ked af at skulle kører DL og så Squat dagen efter, men det er ikke sikkert jeg kan træne lørdag, men det ved jeg i morgen.

Trænede for første, eneste og sidste gang i FW Friis idag. FÅÅÅRK et lorte sted at træne!

DB Shoulder Press - R90
15 x 14 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
14'erne var optaget
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 5 kg- behind the neck
12 x 5 kg- behind the neck

Shrugs - R60
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Military Press
I mangel af PL Shoulder Press
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips - R60
Lod være med at kører til failure i første sæt i håb om at kunne klemme lidt flere reps igennem, samlet set. Ikke den store forskel..
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW

EZ-bar French Press - R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Tricep Pushdown - R60
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke

Får ikke trænet i dag, er stadig på job. Skal også jobbe i morgen, så der er heller ingen træning :-( Do I even lift?!?

Ryg og biceps

Ingen DL i dag. Så det blev til en gang tivoli træning...!

Yates Rows - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
12 x 70 kg

WG PL Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 70 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

PL Low Row - R60
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

PL Row - R60
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg - Igen døde mine biceps bare lige pludseligt
8 x 25 kg

DB Hammer Curls - R60
11 x 14 kg
11 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

I dag - noget ben af en slags. Gider ikke logge da det var en omgang pis!

Log nu bare

Nders skrev:Log nu bare

Næææh :-)

Nders skrev:Log nu bare

What he said

Nå nå så skriver jeg det ind i morgen, gider ikke nu :smile:

Træningen fra i går. Var helt ualmindeligt slap og uoplagt og havde ondt af mig selv. piv piv. Mine ben var virkeligt trætte

Ben og Mave

Squat - R90
Squat kørte fint
20 x Air squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg

RDL - R90
12 x 97,5 kg
12 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg

Leg Press - R60
12 x 170 kg
10 x 170 kg
12 x 160 kg
11 x 160 kg

DB Walking Lunges - R60
18 x 14 kg
16 x 14 kg
16 x 14 kg
14 x 14 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

PL Calf Press - R60
Intet

Lang tid siden med en vægt update. Normalt vejer jeg mig morgen på Eternitten med en portion havregryn i sækken. I dag var jeg på Eternitten igen for første gang i lang tid. Vægten sagde 95,2 kg, kan ikke bruges til sammenligning, haha, da jeg vejede mig kl 17, men vil forvente at morgen vægten er lavere. Med andre ord jeg taber mig.

I dag var jeg frisk og klar. Havde en god træning. Er glad for jeg at valgt at kører 6'ere på Power dagene, synes det virker fint.

Power Upper

Incline Bench Press
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Military Press
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

DB Bench Press
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Yates Rows
Tror jeg prøver med 100 kg næste gang
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
8 x 15 blokke - too much
10 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke

DB Hammer Curls
Mine biceps er godt nok trætte fortiden
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

BUM! Er off i morgen.

En lille observation fra i dag. Min højre front delt er markant større end den venstre.

I morgen er det Power Lower

Kører du 6 dage on, 1 dag off eller hvordan strukturer det?

Kan se du træner i FW og kommer fra Aalborg. Jeg flytter snart til Aalborg igen, og regner med at starte i FW :-)

Lige pt. er det noget rod pga job. Hvis det er muligt kører jeg det sådan:

Power Upper
Power Lower
Off
Bryst og mave
Ryg og biceps
Skuldre og triceps
Ben og mave
Off
Forfra

Sådan vil jeg helst kører det, men som sagt lige pt. er det noget rod, men regner med at fra mandag kommer der nogenlunde styr på det igen. Men ved jeg at jeg bliver forhindret i at træne en dag så flytter jeg bare en off-dag.

House of Squats

Brugere online