Hej BB.dk

Er ved at være lidt træt af mit 2-spilt så her efter nytår vil jeg prøve at køre lidt HST.
Øvelserne bliver følgende:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline DB Press
BOR
Lat Pulldown
Side Lat
Rear Lat
Frensk Pres
BB curl
Calf Raises (Smith)
Crunch

Køre alle øvelserne igennem 3 gange om ugen 2 sæt x 15 reps som så falder løbende.
Efter 6 uger holder jeg en uges pause og hvis jeg er tilfreds med programmet er min plan at køre det igen måske med lidt udskiftning i nogle af øvelserne..

Kom endelig med kritik

Det ser fint ud. Men jeg vil mene, at du mangler military press.

Som Gibbs skriver, så mangler du noget OH pres

Husk dekon inden program start.

Vil osse rigtig gerne havde den med men syntes godt nok 12 øvelser er meget i forvejen `?

Kan jeg evt. sætte den ind i stedet for en anden ?

Ordy skrev:Vil osse rigtig gerne havde den med men syntes godt nok 12 øvelser er meget i forvejen `?

Kan jeg evt. sætte den ind i stedet for en anden ?

Hvis det var mig, der skulle kører det, ville jeg droppe fransk pres.
Da tricep også bliver godt brugt i Bench Press, Incline DB Press og Military Press.

Gibbs skrev:

Ordy skrev:Vil osse rigtig gerne havde den med men syntes godt nok 12 øvelser er meget i forvejen `?

Kan jeg evt. sætte den ind i stedet for en anden ?

Hvis det var mig, der skulle kører det, ville jeg droppe fransk pres.
Da tricep også bliver godt brugt i Bench Press, Incline DB Press og Military Press.

hmm kan godt se pointen. men er ikk så meget for at smide fransk pres væk for at få en 3 skulderøvelse istedet..?

Men kan da godt være det er klogest

Ordy skrev:

Gibbs skrev:

Ordy skrev:Vil osse rigtig gerne havde den med men syntes godt nok 12 øvelser er meget i forvejen `?

Kan jeg evt. sætte den ind i stedet for en anden ?

Hvis det var mig, der skulle kører det, ville jeg droppe fransk pres.
Da tricep også bliver godt brugt i Bench Press, Incline DB Press og Military Press.

hmm kan godt se pointen. men er ikk så meget for at smide fransk pres væk for at få en 3 skulderøvelse istedet..?

Men kan da godt være det er klogest

Squat
Stiff-leg.død
Bænk
BB bænk Incline
Rows
Pulldowns
Side lat
Rear lat
Fransk pres
Curls
Calf
Crunch

Jeg kørte programmet sådan her istedet for.

Ordy skrev:

Gibbs skrev:

Ordy skrev:Vil osse rigtig gerne havde den med men syntes godt nok 12 øvelser er meget i forvejen `?

Kan jeg evt. sætte den ind i stedet for en anden ?

Hvis det var mig, der skulle kører det, ville jeg droppe fransk pres.
Da tricep også bliver godt brugt i Bench Press, Incline DB Press og Military Press.

hmm kan godt se pointen. men er ikk så meget for at smide fransk pres væk for at få en 3 skulderøvelse istedet..?

Men kan da godt være det er klogest

Det var bare et forslag. Måske er der bedre løsninger end den, jeg kom med. Der er mange kloge mennesker herinde, det kan være de ligger inde med noget.

Nikolaj P skrev:

Ordy skrev:

Gibbs skrev:

Ordy skrev:Vil osse rigtig gerne havde den med men syntes godt nok 12 øvelser er meget i forvejen `?

Kan jeg evt. sætte den ind i stedet for en anden ?

Hvis det var mig, der skulle kører det, ville jeg droppe fransk pres.
Da tricep også bliver godt brugt i Bench Press, Incline DB Press og Military Press.

hmm kan godt se pointen. men er ikk så meget for at smide fransk pres væk for at få en 3 skulderøvelse istedet..?

Men kan da godt være det er klogest

Squat
Stiff-leg.død
Bænk
BB bænk Incline
Rows
Pulldowns
Side lat
Rear lat
Fransk pres
Curls
Calf
Crunch

Jeg kørte programmet sådan her istedet for.

Det er de samme øvelser jeg har valgt borset fra stiff-leg dødløft og osse dem som er valgt i det regneark man kan hente på siden men der er der heller ikk military press med ?

Hvis nogen har et bedre bud på 12 øvelser så er i osse meget velkommen til at skrive ?

Vil bare gerne havde føgelene øvelser med :

Squat
Dødløft
BOBR
Bænkpres
Incline bb/db
Militry press

altså, der er jo en grund til at netop de der øvesler er forslået i artiklen. den eneste ændring er at du laver kv dødløft istedet for stiff. leg dødløft. så kan ikke se hvorfor du behøver at få bekræftet at det er godt nok?

Hvordan falder din rep-rate? Du siger, du starter med 2x 15, men hvordan udvikler det sig så? Står nemlig og skal til at sammensætte mit eget program, og er lidt på herrens mark, til trods for jeg er blevet tre artikler klogere ;)

er der nogen grund til rear-lat, når du har BOR med?

Du ku jo evt supersette nogle af øvelserne?

Side lat SS Calf Raises
Rear Lat SS Crunch
Curl SS Fransk Press

Eller,

Squat
Dødløft
Bænkpres
T-Bar Row in the Corner
Incline BP
Chin Up
Military
Shrugs

Calf Raise SS Lateral Raise

Ku os være et bud, evt close grip bænkpres for at sætte mere fokus på triceps.

Med Chin Ups (UH greb) og Corner Row rammer du dine biceps meget, og med military og CG bænk rammer du dine triceps meget.

Hvis du kører 2 x X rep i hver uge, bliver din volume for lav allerede ved 10 reps pasne, efter min mening!

Jeg kører i øjeblikket med en hst type efter følgende:

dag 1: 2 x 15
dag 2: 3 x 10
dag 3: 4 x 5.

Du behøver selfølgelig ikke skifte rep hvert pas, men måske køre hhv. 2 x 15, 3 x 10 og 4 x 5 i de normale 6 pas af hver.

Optimisten skrev:Hvis du kører 2 x X rep i hver uge, bliver din volume for lav allerede ved 10 reps pasne, efter min mening!

Jeg kører i øjeblikket med en hst type efter følgende:

dag 1: 2 x 15
dag 2: 3 x 10
dag 3: 4 x 5.

Du behøver selfølgelig ikke skifte rep hvert pas, men måske køre hhv. 2 x 15, 3 x 10 og 4 x 5 i de normale 6 pas af hver.

Så er det jo ikke selve HST mere. Når man tager noget ud af HST, her det specifikke antal set, så er det ikke HST mere.

TheNextArnold skrev:altså, der er jo en grund til at netop de der øvesler er forslået i artiklen. den eneste ændring er at du laver kv dødløft istedet for stiff. leg dødløft. så kan ikke se hvorfor du behøver at få bekræftet at det er godt nok?

Du har nok ret programmet er fint som det er..

så det kommer til at se sådan her ud :

Squat
Dødløft
Bænk
Incline DB
Rows
Pulldowns
Side Lat
Rear Lat
Fransk Press
Curls
Calf
Crunch

1. uge dekon

2. uge 2x15
3. uge 2x15
4. uge 2x10
5. uge 2x10
6. uge 2x5
7. uge 2x5

8. uge dekon

Moqensen skrev:Så er det jo ikke selve HST mere. Når man tager noget ud af HST, her det specifikke antal set, så er det ikke HST mere.

Så længe der ikke køres eccentrisk uger, følger det sådan set ikke principperne 100% - så hvorfor arbejde med den så lave volume som 2 x 10 af 80% er?

Jeg kører som sagt selv med det, og det fungerer super godt. Det andet er efter min mening alt for let sluppet, og bare give nogle principper som undskyldning for at lave alt for lidt.

Optimisten skrev:

Moqensen skrev:Så er det jo ikke selve HST mere. Når man tager noget ud af HST, her det specifikke antal set, så er det ikke HST mere.

Så længe der ikke køres eccentrisk uger, følger det sådan set ikke principperne 100% - så hvorfor arbejde med den så lave volume som 2 x 10 af 80% er?

Jeg kører som sagt selv med det, og det fungerer super godt. Det andet er efter min mening alt for let sluppet, og bare give nogle principper som undskyldning for at lave alt for lidt.

Det er rigtigt. Når man også undlader de sidste to uger er det heller ikke HST Men der køres bare efter nogle af principperne fra HST.

Hey har aldrig sagt at det var dårligt
Har selv kørt 2x15, 3x10, 5x5 med intensitets progression, netop inspireret af HST Og det fungerede ganske godt.

Moqensen skrev:

Optimisten skrev:

Moqensen skrev:Så er det jo ikke selve HST mere. Når man tager noget ud af HST, her det specifikke antal set, så er det ikke HST mere.

Så længe der ikke køres eccentrisk uger, følger det sådan set ikke principperne 100% - så hvorfor arbejde med den så lave volume som 2 x 10 af 80% er?

Jeg kører som sagt selv med det, og det fungerer super godt. Det andet er efter min mening alt for let sluppet, og bare give nogle principper som undskyldning for at lave alt for lidt.

Det er rigtigt. Når man også undlader de sidste to uger er det heller ikke HST Men der køres bare efter nogle af principperne fra HST.

Hey har aldrig sagt at det var dårligt
Har selv kørt 2x15, 3x10, 5x5 med intensitets progression, netop inspireret af HST Og det fungerede ganske godt.

Men for pokker da, så ingen grund til diskussion! Hvorfor skal vi hænge os i navne, når det vi ønsker er resultater?

Sys godt nok det bliver forvirrende nu ..

Er ikk fordi jeg ikk selv gider er bare kørt lidt af sporet nu`.. så mangler der en øvelse , så skal der flere sæt til og ja kan ikk rigtig finde rundt i det længere

Nogen der vil være så flinke at sætte et fornuftigt hst program sammen helst med en masse basis øvelse og de sidste 2 uger må gerne være med så mangler der bare noget i det regneark jeg har downloadedet..

Ordy skrev::? Sys godt nok det bliver forvirrende nu ..

Er ikk fordi jeg ikk selv gider er bare kørt lidt af sporet nu`.. så mangler der en øvelse , så skal der flere sæt til og ja kan ikk rigtig finde rundt i det længere

Nogen der vil være så flinke at sætte et fornuftigt hst program sammen helst med en masse basis øvelse og de sidste 2 uger må gerne være med så mangler der bare noget i det regneark jeg har downloadedet..

bare brug det program du startede med. vil du køre excentrisk i 7. og 8. uge som i det oprindelige hst?

TheNextArnold skrev:

Ordy skrev::? Sys godt nok det bliver forvirrende nu ..

Er ikk fordi jeg ikk selv gider er bare kørt lidt af sporet nu`.. så mangler der en øvelse , så skal der flere sæt til og ja kan ikk rigtig finde rundt i det længere

Nogen der vil være så flinke at sætte et fornuftigt hst program sammen helst med en masse basis øvelse og de sidste 2 uger må gerne være med så mangler der bare noget i det regneark jeg har downloadedet..

bare brug det program du startede med. vil du køre excentrisk i 7. og 8. uge som i det oprindelige hst?

Hehe kanon

Jeg køre bare det første jeg skrev så...
Hmm vil det ikk være mest optimalt at tage de sidste 2 uger med ? har muligheden da jeg altid har makker med?

Ordy skrev:

TheNextArnold skrev:

Ordy skrev::? Sys godt nok det bliver forvirrende nu ..

Er ikk fordi jeg ikk selv gider er bare kørt lidt af sporet nu`.. så mangler der en øvelse , så skal der flere sæt til og ja kan ikk rigtig finde rundt i det længere

Nogen der vil være så flinke at sætte et fornuftigt hst program sammen helst med en masse basis øvelse og de sidste 2 uger må gerne være med så mangler der bare noget i det regneark jeg har downloadedet..

bare brug det program du startede med. vil du køre excentrisk i 7. og 8. uge som i det oprindelige hst?

Hehe kanon

Jeg køre bare det første jeg skrev så...
Hmm vil det ikk være mest optimalt at tage de sidste 2 uger med ? har muligheden da jeg altid har makker med?

De to sidste uger skulle være rigtigt gode hypertrofimæssigt.

Moqensen skrev:

Ordy skrev:

TheNextArnold skrev:

Ordy skrev::? Sys godt nok det bliver forvirrende nu ..

Er ikk fordi jeg ikk selv gider er bare kørt lidt af sporet nu`.. så mangler der en øvelse , så skal der flere sæt til og ja kan ikk rigtig finde rundt i det længere

Nogen der vil være så flinke at sætte et fornuftigt hst program sammen helst med en masse basis øvelse og de sidste 2 uger må gerne være med så mangler der bare noget i det regneark jeg har downloadedet..

bare brug det program du startede med. vil du køre excentrisk i 7. og 8. uge som i det oprindelige hst?

Hehe kanon

Jeg køre bare det første jeg skrev så...
Hmm vil det ikk være mest optimalt at tage de sidste 2 uger med ? har muligheden da jeg altid har makker med?

De to sidste uger skulle være rigtigt gode hypertrofimæssigt.

Så skal de helt sikkert med når jeg alligevel har mulighed for det.. Hvordan forgår 7. og 8. uge syntes ikk rigtig der er omtalt i artiklen ..?

og hvad med hensyn til reps og sæt de første 6 uger?

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

^^ her bør stå alt hvad du har brug for at vide..
men vi er nogle som ikke følger den oprindelige progression. jeg tager bare så mange reps jeg kan..