Ja som emnet angiver, så er spørgsmålet, hvilke muskler vil I mene der skal være fokus på, hvis man skal lave "human flag"

Umiddelbart vil jeg sige maven, vingerne og triceps?

De skrå mavemuskler er også vigtige.

Mit gæt ville være at du bruger din triceps mest i den nederste arm da den skal skubbe dig væk fra stangen og biceps mest i den øvertse da en skal trække dig indtil stangen. Udover det tror jeg også det handler om at have en utrolig stærk core

Øvelser jeg tror der ville være gode og affektive til at hjælpe til at man kan lave planken (Selvfølgelig er første punkt at man øver sig på planken.).

Squat og Dødløft - grundet den enorme stabilisering af core.
GHR - det kræver faste baller.
Side planks - sikre hvertfald stabilitet der er overførlig til human flags.
Mave, i form af weighted situps og DB sidebends, de skal køres strict men tungt.
Lats - i form af chinups, pullups og rows.
Triceps - i form af dips, CG BP, JM presses.

- det kunne jeg godt finde på at gøre, som øvelser der kunne opbygge muskulaturen.

core + teknik!

Teknik først og fremmest !!!... så bliver det hele en del nemmere

Dine skulder bliver belastet utroligt meget ved den, så træn dem og triceps sammen, mavemuskler/ hofter.
og så træn selve udførelsen af Human flag !

Core, arme og teknik. Dog skal man også være realistisk i forhold til ens egen kropsvægt osv. - jeg har stadig til gode at se nogen på +100 kg lave det - ikke dermed sagt at det er umuligt.

Y U NO USE GOGLE?!




http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/54

Jeg mindes en herinde har trænet specielt til øvelser som Human Flag, kan selvfølgelig ikke huske hvilken bruger det var, men det kan være andre kan huske det?

i bogen Convict Conditioning er der vidst et afsnitm HF, man skaffe bogen i PDF på nettet hvis man er sej.

DjingsIt skrev:Jeg mindes en herinde har trænet specielt til øvelser som Human Flag, kan selvfølgelig ikke huske hvilken bruger det var, men det kan være andre kan huske det?

Tror ikke det mig du mener, men jeg har også trænet op til denne øvelse. og kan kun sige core + teknik.
Det bliver ikke nemmer med 50cm guns!

Den styrke du måske skulle mangle i arme og skulder ville komme automatisk i og med du laver øvelsen!.

Mest af alt tror jeg det handler om teknik men styrken skal selvfølgelig også være der.

Som jeg har forstået det er det mest evnen til at presse med den arm du har ned ad. Så jeg gætter på presseøvelser som millitary press er gode at træne for at lære det. Og så de skrå mavemuskler (Obliques?).

Prøv hver gang du er nede at træne at forsøge at lave human flag med bøjede ben. Bare i et par minutter hver gang. På et eller andet tidspunkt vil du kunne holde det i et par sekunder. Det er hvad jeg gjorde. Og jeg er nået til at kunne lave følgende:



Det er lidt snyd på billedet da jeg løfter en del med den arm som er øverst og det er med bøjede ben.

Kan stadig ikke lave human flag rigtig (med strakte ben). Hvis der er nogle der har gode ideer til hvordan man lærer det vil jeg egentlig også gerne høre det

http://www.youtube.com/watch?v=lfEm4Eo2vzs

pole = fantastisk træningsredskab,
i mændenes tilfælde vil jeg nok anbefale at gør det med samlede ben i stedetfor :p

Tutorial til Human Flag

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/54

ThePhoenix skrev:Tutorial til Human Flag

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/54

den 3. repost, på under en side

Carsten2002 skrev:

ThePhoenix skrev:Tutorial til Human Flag

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/54

den 3. repost, på under en side

Skal du bannes, eller hvad!?

Jeg sletter da bare de andres indlæg.

Jeg siger takker for de gode svar

Jeg kan selv lave et udmærket human flag og det som der efter min mening bliver belastet mest og skal have mest fokus under din vægttræning er vinger og core. vinger for at du overhovedet kan hive kroppen op, og core for at holde benene strakte og lige. Triceps bliver ikke brugt specielt meget hvis du finder ud af at låse i albuen og i skulderen i den nederste arm. Biceps vil blive brugt i den øverste arm, da den fungerer sammen med din vinge når du skal trække dig op og holde dig der.

Som en bruger tidligere har nævnt, så hjælper det at bøje benene i starten når du begynder at øve dig.
Det er næsten umuligt at komme op i vandret hvis du forsøger at trække dig selv hele vejen op. derfor er det en fordel at (springe) op i udgangsposition. Efter du har fået et godt greb om stangen og låst den nederste skulder, så gå lidt ned i knæene, spark dig op fra gulvet og bare giv den alt hvad den kan trække opad. imens du så er på vej op med benene, så træk i den øverste vinge og biceps ALT det du kan. Derudover, så vil det være nemmere i starten at forsøge sig med at holde kroppen over vandret, da det er hårdest når kroppen er vandret.
Hvis dit greb ikke er noget af det der halter efter her i starten, så prøv at øve dig i en ribbe istedet. der er det nemmere at holde fast, og du skal ikke bekymre dig om at glide ned.
Når du begynder at øve dig, så sørg for at du ikke glider bagover! hvis du gør det, samtidig med at du holder fast i stangen/ribben så vil du i værste tilfælde brække skulderen. derfor vil det være en fordel hvis du finder et sted hvor der er en væg der kan stoppe dig i tilfælde af at du falder bagover.

De råd jeg har givet dig er baseret på mine egne erfaringer, men håber du kunne bruge dem til noget!
God træning!