SMJTAK skrev:Hej bb'er

Har lige nogle hurtige spørgsmål..

1.
Er stoppet med at ryge, så vil gerne have noget kondi igen, og så har jeg en knæskade jeg prøver at træne lidt op defor er jeg begyndt at løbetræne lidt. Hvis jeg løber 1-2 km med 9 km/t hvergang jeg er nede at træne, (4 gange i ugen) vil det så gå ud over min vægttrænng da jeg pt bulker og prøver at tage på, eller gør det ikke noget, evt. Har i bedre kondi trænings tips?
Vil det være mest optimalt at løbe før eller efter træning?

2.
Hvis man svømmer 3 km vil det tælle som Cardio eller styrketræning?

3.
Hvad er mest optimalt for kondi og udholdenhed, små spurt på 5-700 m eller lettere løb på 1,5-2 km?

4.
Strækker dagligt ud da jeg vil kunne komme i split igen, har det nogen effekter ved vægttræning? Gode eller dårlige?


Håber i forstår mine spørgsmål har prøvet og formulere mig bedst muligt.

P.f.t

Stenalt skrev:1. Du kan sagtens løbe uden problemer. Gør det som du synes er bedst.
2. Mild cardio
3. Intervaltræning egner sig bedst for både distance og sprint.
4. Teoretisk set større potentiale for hypertrofi - skulle du øge dit bevægeudslag. Stræk kan dog overdrives.

SMJTAK skrev:5. Hvor mange gram kulhydrater skal jeg indtage sammen med min 60 grams proteinshake? Tænker i 'madform' f.eks en banan eller ligende??

Animal skrev:

SMJTAK skrev:5. Hvor mange gram kulhydrater skal jeg indtage sammen med min 60 grams proteinshake? Tænker i 'madform' f.eks en banan eller ligende??

Hvorfor indtager du 60 gram protein i din shake?

Bash skrev:

Animal skrev:

SMJTAK skrev:5. Hvor mange gram kulhydrater skal jeg indtage sammen med min 60 grams proteinshake? Tænker i 'madform' f.eks en banan eller ligende??

Hvorfor indtager du 60 gram protein i din shake?

Er vi ikke efterhånden enige om at videnskaben ikke har nogen konklussion på hvad den maksimale proteinoptagelse er pr. måltid? Lad den nu bare være med at slå til den døde hest.

Labze skrev:

Bash skrev:

Animal skrev:

SMJTAK skrev:5. Hvor mange gram kulhydrater skal jeg indtage sammen med min 60 grams proteinshake? Tænker i 'madform' f.eks en banan eller ligende??

Hvorfor indtager du 60 gram protein i din shake?

Er vi ikke efterhånden enige om at videnskaben ikke har nogen konklussion på hvad den maksimale proteinoptagelse er pr. måltid? Lad den nu bare være med at slå til den døde hest.

Jo, men en anden relevant faktor er hvornår mængden af protein peaker den anabole respons, hvilket er ved omkring 30-40 gram whey protein, eller andre højkvalitets proteinkilder. Den gamle myte er en fejlfortolkning netop af dette.

SMJTAK skrev:

Labze skrev:

Bash skrev:

Animal skrev:

SMJTAK skrev:5. Hvor mange gram kulhydrater skal jeg indtage sammen med min 60 grams proteinshake? Tænker i 'madform' f.eks en banan eller ligende??

Hvorfor indtager du 60 gram protein i din shake?

Er vi ikke efterhånden enige om at videnskaben ikke har nogen konklussion på hvad den maksimale proteinoptagelse er pr. måltid? Lad den nu bare være med at slå til den døde hest.

Jo, men en anden relevant faktor er hvornår mængden af protein peaker den anabole respons, hvilket er ved omkring 30-40 gram whey protein, eller andre højkvalitets proteinkilder. Den gamle myte er en fejlfortolkning netop af dette.

Syntes i heller jeg skal drikke 3 shakes om dagen.?

Og hvor mange gram kulhydrat skal jeg ca have med 40 gram protein?

Animal skrev:

SMJTAK skrev:5. Hvor mange gram kulhydrater skal jeg indtage sammen med min 60 grams proteinshake? Tænker i 'madform' f.eks en banan eller ligende??

Hvorfor indtager du 60 gram protein i din shake?