hurtighed - squats

Som jeg skrev for et par dage siden . - at jeg er en fodbold spiller som gerne vil blive hurtiger . Men jeg synes ikke rigtigt jeg fik svaret sådan helt.

- For at blive hurtiger skal jeg så træne squats ?

- kan squats gøre en langsommere eller er det en god ide at træne squats ?

... håber i vil hjælpe mig .

hvis du vil blive hurtigere til at løbe, er squat nok ikke den hurtigste måde (:

Der skal nogen sprint-intervaller til (:
Squat kan med fordel trænes samtidig for akselerations-evnen (:

skal jeg så gå langsomt ned også hurtigt op eller ?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

damernesdreeeng skrev:skal jeg så gå langsomt ned også hurtigt op eller ?

Det er altid en god ide at sænke den stangen kontrolleret og hæve den eksplosivt. Dog skal du ikke regne med at squats alene vil gøre dig hutigere i fodbold. Hvis du vil være bedre til noget er du nødt til at træne det. Forstået på den måde at du som Jensen siger skal lave noget sprint. Dette kunne evt. gøres med belastning i form af en slæde.

Du skal bare fokusere på at køre så eksplosivt som muligt.. dvs. hurtigt op.

hvor kan jeg få fat i sådan en slede ?

Squats er gode, men hvis jeg var dig ville jeg have meget fokus på bagkæden da man primært løber med baller og baglår. Unilateralt arbejde ville også gøre dig godt, f.eks. lunges eller 1-legged Deadlifts. Derudover ville jeg også have noget læg-træning med hvis jeg var dig.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

damernesdreeeng skrev:hvor kan jeg få fat i sådan en slede ?

Det ved jeg ikke. Men den kan vel rimeligt let laves med en bukket plade påsvejset et 50 mm rør og så nogle vægtskiver, så du kan putte mere vægt på. Så skal det self også være mulighed for at du kan koble den til et bælte du har på

Som nogood siger, er det også en god idé med noget træning af baglåret. Hvis du laver korrekt udført dødløft eksplosivt vil du også få baglåret med (:

Ang. slæden er det bare ud på de lokale genbrugsstation og finde en jernplade, og så ned til den lokale smed og få svejset et rør + et par kæder på (:

nicklas.b.jensen skrev:Ang. slæden er det bare ud på de lokale genbrugsstation og finde en jernplade, og så ned til den lokale smed og få svejset et rør + et par kæder på (:

Eller hent et brugt dæk gratis ved en bilhandler og smæk noget reb igennem, det larmer meget mindre :wink:

Friche skrev:
nicklas.b.jensen skrev:Ang. slæden er det bare ud på de lokale genbrugsstation og finde en jernplade, og så ned til den lokale smed og få svejset et rør + et par kæder på (:

Eller hent et brugt dæk gratis ved en bilhandler og smæk noget reb igennem, det larmer meget mindre

Ja, okay (: den mulighed havde jeg lige overset

nicklas.b.jensen skrev:Der skal nogen sprint-intervaller til (:

det var også min tanke.. Interval på et stykke med lille stigning, således at der kommer mere tryk i læggen.

Bemærk "lille stigning". Bliver stigningen for stor, rykkes fokus i høj grad op i ballen.

. okay mange tak for alle svarerne

- synes i jeg både skal træne læg baller og baglår ?

+ spurgter med dæk efter mig ?

Dú kan evt læge lidt vægt på dækket også, men pas på det ikke bliver så tungt at du ændrer din løbestil. Du kan jo starte med bare at tage nogle starter med dækket uden noget på

Jeg ville også lave noget afsætstræning for at forkorte kontakttiden med jorden, enten plyo eller med en medicinbold.

damernesdreeeng skrev:. okay mange tak for alle svarerne

- synes i jeg både skal træne læg baller og baglår ?

+ spurgter med dæk efter mig ?

Du kan evt. skifte mellem Squat og Romanian Deadlift eksempelvis eller tage squat og stiff-legged deadlift hver gang.

Friche skrev:Jeg ville også lave noget afsætstræning for at forkorte kontakttiden med jorden, enten plyo eller med en medicinbold.

Du må meget gerne komme med eksempler på sådanne øvelser med en medicinbold

SimonJ skrev:
Friche skrev:Jeg ville også lave noget afsætstræning for at forkorte kontakttiden med jorden, enten plyo eller med en medicinbold.

Du må meget gerne komme med eksempler på sådanne øvelser med en medicinbold

Vi så en rigtigt god film i skolen men kunne ikke lige finde den på youtube, vil lige prøve at høre på mandag om hvad den hed, men eksempelvis:

Hvor der står en og kaster en bold hårdt ned mod dine forfødder og skal du bare, kun ved hjælp af læggen, "sparke" den tilbage til ham. En 15-20 reps er nok rimeligt passende, lidt afhængig af hvor mange skridt man normalt ville bruge i sin sportsgren.

Tak for svaret, og den fine tegning. Det ville være super hvis du kunne skaffe navnet på den film, så kunne det måske være at man kunne støve den op et sted.

SimonJ skrev:Tak for svaret, og den fine tegning. Det ville være super hvis du kunne skaffe navnet på den film, så kunne det måske være at man kunne støve den op et sted.

Det prøvet jeg lige at høre om på mandag. Du må meget gerne lige sende mig en pm i løbet af mandag aften hvis jeg ikke har svaret, for jeg glemmer det
sikkert :lol:

Og takker for de fine ord omkring mine paintskills

fandt en video der måske kan bruges:
http://www.5min.com/Video/How-To-Run-Fa ... cs-6184745

Man kunne vel også argumentere for nogle olympiske løft for at øge din eksplosivitet.

Squat
Næsten stivbenet dødløft / rumænsk dødløft / goodmornings
Leg curls
Evt. Snatch

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Rasmus Ladefoged skrev:Man kunne vel også argumentere for nogle olympiske løft for at øge din eksplosivitet.

Squat
Næsten stivbenet dødløft / rumænsk dødløft / goodmornings
Leg curls
Evt. Snatch

Jeg forstår ikke helt hvordan du kan sætte de øvelser ind som olympiske løft.

Olympisk vægtløftning består i dag af 2 discipliner: Træk og stød.

Taget fra Wikipedia. Jeg ved ikke hvad disse hedder på engelsk, men jo de er helt sikkert gode til træning af eksplosivitet.

SørenDP skrev:
Rasmus Ladefoged skrev:Man kunne vel også argumentere for nogle olympiske løft for at øge din eksplosivitet.

Squat
Næsten stivbenet dødløft / rumænsk dødløft / goodmornings
Leg curls
Evt. Snatch

Jeg forstår ikke helt hvordan du kan sætte de øvelser ind som olympiske løft.

Olympisk vægtløftning består i dag af 2 discipliner: Træk og stød.
Taget fra Wikipedia. Jeg ved ikke hvad disse hedder på engelsk, men jo de er helt sikkert gode til træning af eksplosivitet.

De hedder på engelsk hhv. snatch og clean and jerk.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bnaz skrev:
SørenDP skrev:
Rasmus Ladefoged skrev:Man kunne vel også argumentere for nogle olympiske løft for at øge din eksplosivitet.

Squat
Næsten stivbenet dødløft / rumænsk dødløft / goodmornings
Leg curls
Evt. Snatch

Jeg forstår ikke helt hvordan du kan sætte de øvelser ind som olympiske løft.

Olympisk vægtløftning består i dag af 2 discipliner: Træk og stød.
Taget fra Wikipedia. Jeg ved ikke hvad disse hedder på engelsk, men jo de er helt sikkert gode til træning af eksplosivitet.

De hedder på engelsk hhv. snatch og clean and jerk.

Tak. jeg mente også at snatch var en af dem, og derfor havde jeg ikke markeret den.

. jeg har også hørt at man kan blive langsommere af at træne sine lår/ben . er det rigtigt eller bare pjat ?

Hmm, hvis det er ikke-funktionel-hypertrophy. kan ikk lige huske helt præcist hvordan man får det lige nu, men mener det er ved primært iso træning.

SørenDP: Jeg mente at det var øvelser han burde have med, ikke at de er olympiske løft. Dog bruges rumænsk dødløft og squats som hjælpeøvelser til vægtløftning.

damernesdreeeng skrev:. jeg har også hørt at man kan blive langsommere af at træne sine lår/ben . er det rigtigt eller bare pjat ?

Tænk lige på et 100 meters line-up ved OL.. De træner ben (skulle man være i tvivl) og de er altså ikke helt langsomme.

damernesdreeeng skrev:. jeg har også hørt at man kan blive langsommere af at træne sine lår/ben . er det rigtigt eller bare pjat ?

Hvor kan man blive træt af at høre på tåbelige myter. Selvfølgelig bliver man ikke langsommere af at træne sine ben. Alle atleter i hele verden som bruger deres ben til noget hastighedskrævende, det værende banecykling over korte distancer, 100 meter løb, 200 meter løb, skøjteløb over korte distancer osv, træner alle ben hårdt og tungt, netop fordi de øger deres evne til at udføre deres arbejde hurtigt og eksplosivt.

Thomas Jagd skrev:
damernesdreeeng skrev:. jeg har også hørt at man kan blive langsommere af at træne sine lår/ben . er det rigtigt eller bare pjat ?

Hvor kan man blive træt af at høre på tåbelige myter. Selvfølgelig bliver man ikke langsommere af at træne sine ben. Alle atleter i hele verden som bruger deres ben til noget hastighedskrævende, det værende banecykling over korte distancer, 100 meter løb, 200 meter løb, skøjteløb over korte distancer osv, træner alle ben hårdt og tungt, netop fordi de øger deres evne til at udføre deres arbejde hurtigt og eksplosivt.

Dog skal det siges at 1-3 dage efter en hård omgang træning er farten ikke så god som den var inden grundet at kroppen bliver stresset under træningen.. specielt styrketræning kan få farten til at ryge lidt i en periode.. det i hvert fald min erfaring..

Mikkel leicht skrev:
Thomas Jagd skrev:
damernesdreeeng skrev:. jeg har også hørt at man kan blive langsommere af at træne sine lår/ben . er det rigtigt eller bare pjat ?

Hvor kan man blive træt af at høre på tåbelige myter. Selvfølgelig bliver man ikke langsommere af at træne sine ben. Alle atleter i hele verden som bruger deres ben til noget hastighedskrævende, det værende banecykling over korte distancer, 100 meter løb, 200 meter løb, skøjteløb over korte distancer osv, træner alle ben hårdt og tungt, netop fordi de øger deres evne til at udføre deres arbejde hurtigt og eksplosivt.

Dog skal det siges at 1-3 dage efter en hård omgang træning er farten ikke så god som den var inden grundet at kroppen bliver stresset under træningen.. specielt styrketræning kan få farten til at ryge lidt i en periode.. det i hvert fald min erfaring..

Det er jo slet ikke det vi snakker om. Vi snakker om hvorvidt vægttræning på sigt giver forøget hurtighed. Og det gør det selvfølgelig hvis man træner korrekt.

hurtighed - squats

Brugere online