Hvad betyder det at man skal øge volumen i ens 3split progra

Som titel siger. Håber nogle vil svare på det:)

imah0kr skrev:Som titel siger. Håber nogle vil svare på det:)

flere sæt til musklerne.. i et 3-split program kører du jo ikke mange muskelgrupper i samme træningspas, derfor kan du give de muskler du nu træner mere tæsk, altså flere sæt

At der skal flere sæt eller gentagelser på.

at du samlet set skal have løftet flere kg

Volumen = set x reps x vægt.

F.eks. er 5 set á 8 reps med 100kg = 4000kg

Mange tak for svarene(:

Lithium skrev:
tjr skrev:Volumen = set x reps x vægt.

F.eks. er 5 set á 8 reps med 100kg = 4000kg

nej det er workload

volume = sæt x reps

workload = sæt x reps x intensitet i kg

Jeg har aldrig hørt 'volumen' omtalt som andet end vægt x reps x set. Min indre fysiker siger mig også at volumen er en tredimensionel større, hvorfor det ikke giver mening kun at udregne den med 2 faktorer.

Jeg tror der hvor forståelsen går fløjten er når man taler om hhv. høj og lav volumen refererer man kun til set x rep, da intensiteten ligger implicit (at den er lavere ved 'høj volumen' / højere ved 'lav volumen')

Nej, omvendt. Jeg har ret og du tager fejl

Wanna go again?

tjr skrev:Nej, omvendt. Jeg har ret og du tager fejl

Wanna go again?

Hvorfor diskutere noget hvor du alligevel bare gætter..

New Dude skrev:
tjr skrev:Nej, omvendt. Jeg har ret og du tager fejl

Wanna go again?

Hvorfor diskutere noget hvor du alligevel bare gætter..

Fordi mine gæt har det med at være utroligt kvalificerede.

Nå, jeg har gravet lidt videre (kan ikke falde i søvn) og Wiki og Rippetoe er enige med mig.

http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_t ... _frequency

"Practical Programming for Strength Training" (Kilgore, Rippetoe), side 55.

Er der flere fluer der skal kneppes?

Kan vi ikke alle sammen være venner.

Jeg vil bare gerne have, at vi alle er venner.

SandyFrink skrev:Kan vi ikke alle sammen være venner.

Jeg vil bare gerne have, at vi alle er venner.

DET HER ER VIGTIGT!

Volumen = sæt x reps.

Fuck Rippetoe.

Jeg er enig med Comedian og Lith.

HVIS volumen er sæt x reps hvad er det så TS præcis skal øge?

...og hvor ligger forskellen på det i svarer på mit første spørgsmål og "workloaden"?

Han skal øge antallet af sæt.

Volumen = sæt x reps

Workload eller Tonnage = sæt x reps x vægt

Det er et faktum. End of story.

Sømand skrev:Han skal øge antallet af sæt.

Eller reps

Men det er tilsyneladende en term hvor ikke engang top-folk indenfor styrketræning kan blive enige. Her er en række top-folk indenfor styrketræning, som giver deres bud på definitionen af forskellige termer. Som man kan se er der stor forskel på hvordan de forskellige ting defineres:

http://www.antoniocgomes.com/cms/pdf/08062010113851.pdf

Jeg holder dog stadigvæk på, at det giver mest mening at adskille intensitet og mængden af arbejde der laves, sådan at volumen udtrykker mængden af arbejde der laves, eller antallet af løft, og workload/tonnage udtrykker hvor mange kg der samlet set løftet. Lidt ligesom når man kvantificere den distance en løber har tilbagelagt, uden at tage hensyn til hvor hurtigt han har løbet den.

Hvad betyder det at man skal øge volumen i ens 3split progra

Brugere online