Hvad er bedst lige efter træning ?

Hvad er bedst at spise / drikke lige efter en træning?

Både hvis man ikke har mulighed for proteinpuvler ol. og hvis man har mulighed for det.

Jeg vil sige en blanding af WG og protienpulver - for så får man proteiner nok til opbygning af muskler og kulhydrater til opfyldning af glykogen depoterne...

Bay skrev:Jeg vil sige en blanding af WG og protienpulver - for så får man proteiner nok til opbygning af muskler og kulhydrater til opfyldning af glykogen depoterne...

Weigt Gainer indeholder en blanding af kulhydrater og proteinpulver! Så der er ingen grund til at blande det op med proteinpulver - bodylabs version har i hvert fald en god fordeling!

J-S-O skrev:
Bay skrev:Jeg vil sige en blanding af WG og protienpulver - for så får man proteiner nok til opbygning af muskler og kulhydrater til opfyldning af glykogen depoterne...

Weigt Gainer indeholder en blanding af kulhydrater og proteinpulver! Så der er ingen grund til at blande det op med proteinpulver - bodylabs version har i hvert fald en god fordeling!

Jeg ved godt det er en blanding, men det er altså ikke alle WG, som har en fornuftig sammensætning :wink:

Så vi er i bund og grund enige - det var bare mig, som skrev lidt uklart

imo er der for mange carbs i wg til at tage det som post work out shake. 15-20g protein og 15-20g carbs er imo rigeligt efter træning. selvfølgelig med henblik på at tage en shake igen 1-2 timer senere dog uden ret mange carbs for at få det optimale ud af sin whey protein og sin insulin response..

Flyttet til kost & kosttilskud

Som jeg har nævnt tidligere (se længere nede i et emne af samme indhold), så kan det bedst svare sig at lave sin gainer selv.
Og det mest optimale efter træning, er netop kulhydrat+protein (hurtigoptageligt).
At man så kan smække kreatin, glutamin, amino-piller, arginin og andet sjovt i, er jo så op til en selv :lol:

Til kuglen:
Det med at de 15-20g kulhydrat lige efter træning er rigeligt, tror jeg sgu er forkert..(hvor har du det fra?) Formålet med at indtage hurtige kulhydrater er at øge blodsukkerkoncentrationen i sådan et omfang at insulinproduktionen går markent op(insulin spiller en afgørende rolle for muskelvækst).. Dette opnås absolut mest tilfredstillende hvis man indtager betydlige flere hurtige kulhydrater. Jeg vil skyde på: 35-65g skulle være fint..
Altså er en weight-gainer (i hvert fald BL's)
en rigtig god post-training-shake!

Til boc'en
altså så vidt jeg husker så blev konklusionen på dit fine regnestykke at hvis man ønsker at alle ens produkter skal kommer fra Bodylab så er det rent faktisk billigst at købe sin WG færdig?
Men ved "gør-det-selv" er der jo den store fordel at man nødagtigt kan regulere kulhydrat/protein-sammensætningen..

Til tråden: Jeg bruger med gode resultater altid WG!

andersen skrev:Til kuglen:
Det med at de 15-20g kulhydrat lige efter træning er rigeligt, tror jeg sgu er forkert..(hvor har du det fra?) Formålet med at indtage hurtige kulhydrater er at øge blodsukkerkoncentrationen i sådan et omfang at insulinproduktionen går markent op(insulin spiller en afgørende rolle for muskelvækst).. Dette opnås absolut mest tilfredstillende hvis man indtager betydlige flere hurtige kulhydrater. Jeg vil skyde på: 35-65g skulle være fint..
Altså er en weight-gainer (i hvert fald BL's)
en rigtig god post-training-shake!

Til boc'en
altså så vidt jeg husker så blev konklusionen på dit fine regnestykke at hvis man ønsker at alle ens produkter skal kommer fra Bodylab så er det rent faktisk billigst at købe sin WG færdig?
Men ved "gør-det-selv" er der jo den store fordel at man nødagtigt kan regulere kulhydrat/protein-sammensætningen..

Til tråden: Jeg bruger med gode resultater altid WG!

jeg plejer at smide 70 gram i min shake, da min tommefinger regel er at man skal have 1 gram pr kilo kropsvægt:)nogen mener det kun er til muskler, men det ignorer jeg da jeg skal bruge de ekstra kcal til min kostplan:P

Mht. mængder af carbs og prot kan i evt. læse disse 2 artikler.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459474

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=186nutri2

Alle ens produkter skal ikke komme fra bodylab....
de skal komme fra et firm som jeg ikke må nævne her.
Bodylab laver fine produkter, men som jeg skriver i det omtalte indlæg, så kan man sagtens få tilsvarende dansk protein til billigere penge....
Derfor er det billigere at lave sin gainer selv...

bRODER- skrev:Mht. mængder af carbs og prot kan i evt. læse disse 2 artikler.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459474

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=186nutri2

Det fandt jeg inde på t-nation:

John Berardi skrev:For a simple answer, however, I suggest starting out by sipping 0.8g of carbohydrate/kg and 0.4g of protein/kg diluted in somewhere around 1L of water

John Berardi skrev:Post Exercise
40g-80g of carbohydrate (50%glucose-50%maltodextrin)
20g-40g of hydrolyzed protein

Læg mærke til at begge artikler er skrevet af John Berardi!

J-S-O skrev:
bRODER- skrev:Mht. mængder af carbs og prot kan i evt. læse disse 2 artikler.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459474

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=186nutri2

Det fandt jeg inde på t-nation:
John Berardi skrev:For a simple answer, however, I suggest starting out by sipping 0.8g of carbohydrate/kg and 0.4g of protein/kg diluted in somewhere around 1L of water

John Berardi skrev:Post Exercise
40g-80g of carbohydrate (50%glucose-50%maltodextrin)
20g-40g of hydrolyzed protein

Læg mærke til at begge artikler er skrevet af John Berardi!

Jeg er lidt lost på om du mener han modsiger sig selv eller om du bare ville vise folk de foreslåede mængder

bRODER- skrev:
J-S-O skrev:
bRODER- skrev:Mht. mængder af carbs og prot kan i evt. læse disse 2 artikler.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459474

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=186nutri2

Det fandt jeg inde på t-nation:
John Berardi skrev:For a simple answer, however, I suggest starting out by sipping 0.8g of carbohydrate/kg and 0.4g of protein/kg diluted in somewhere around 1L of water

John Berardi skrev:Post Exercise
40g-80g of carbohydrate (50%glucose-50%maltodextrin)
20g-40g of hydrolyzed protein

Læg mærke til at begge artikler er skrevet af John Berardi!

Jeg er lidt lost på om du mener han modsiger sig selv eller om du bare ville vise folk de foreslåede mængder

Jeg kan vel ikke vise han modsiger sig selv ved at poste de to citater: de ligner meget hinanden... Det jeg vil sige er at John Berardi er en klog herre - jeg har altid stolet på ham, og nu skriver han at man skal have så og så mange gram kulhydrat/protein...

Det var såmænd blot for at debatere Kuglens indlæg - han har flere gange nævnt de 15-20 gram kulhydrat, hvilket jeg ikke forstår! Jeg så engang et eksempel hvordan han planlagde en kostplan, hvor han ikke fik mere end 30 gram kulhydrat og 20-30 gram protein fra klokken 12 til klokken 17 - puha, jeg skal love for at der skal mange kcal ned i tidsrummene uden for førnævnte...

J-S-O skrev:
bRODER- skrev:
J-S-O skrev:
bRODER- skrev:Mht. mængder af carbs og prot kan i evt. læse disse 2 artikler.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459474

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=186nutri2

Det fandt jeg inde på t-nation:
John Berardi skrev:For a simple answer, however, I suggest starting out by sipping 0.8g of carbohydrate/kg and 0.4g of protein/kg diluted in somewhere around 1L of water

John Berardi skrev:Post Exercise
40g-80g of carbohydrate (50%glucose-50%maltodextrin)
20g-40g of hydrolyzed protein

Læg mærke til at begge artikler er skrevet af John Berardi!

Jeg er lidt lost på om du mener han modsiger sig selv eller om du bare ville vise folk de foreslåede mængder

Jeg kan vel ikke vise han modsiger sig selv ved at poste de to citater: de ligner meget hinanden... Det jeg vil sige er at John Berardi er en klog herre - jeg har altid stolet på ham, og nu skriver han at man skal have så og så mange gram kulhydrat/protein...

Godt så

Kunne heller ikke forstå hvordan skulle kunne modsige sig selv - troede bare du gjorde opmærksom på at han havde skrevet begge artikler for at gøre opmærksom på at han modsage sig selv. Vidste ikke du kendte ham

Hvis det overhovedet gav mening.

Men hva mener du så om at han siger man skal indtage den sammen shake 0,8g carb pr. kg og 0,4g prot pr. kg inden/under træning ? Mener det står i den første artikel. Jeg har efterhånden fundet hørt flere steder fra at det ikke er særligt smart..

Carbs behøver jo ikke nødvendigvis at komme fra pulver. Erstat evt. weightgainer med proteinpulver og nogle rosiner.

Hvis du vil være helt fri for pulver kan du tage en liter skummetmælk med og evt lidt rosiner eller bananer.

Friche skrev:Carbs behøver jo ikke nødvendigvis at komme fra pulver. Erstat evt. weightgainer med proteinpulver og nogle rosiner.

Hvis du vil være helt fri for pulver kan du tage en liter skummetmælk med og evt lidt rosiner eller bananer.

Mælk er jo langsom optagelige proteiner

Jeg bruger personligt proteinpulver, druesukker og vand

bRODER- skrev:
Friche skrev:Carbs behøver jo ikke nødvendigvis at komme fra pulver. Erstat evt. weightgainer med proteinpulver og nogle rosiner.

Hvis du vil være helt fri for pulver kan du tage en liter skummetmælk med og evt lidt rosiner eller bananer.

Mælk er jo langsom optagelige proteiner

Jeg bruger personligt proteinpulver, druesukker og vand

Ja ja, det er det da, men det også blot ment som et alternativ til pulver.

Men ja, valle er da ganske rigtigt at foretrække umiddelbart efter træning.

Nej mælk er da relativt hurtige proteiner..
Valle-(protein) er jo netop et restprodukt fra mejerierne?

Kuglen jeg kunne godt tænkte mig og vide hvorfra du havde de 15-20 gram..?

andersen skrev:Nej mælk er da relativt hurtige proteiner..
Valle-(protein) er jo netop et restprodukt fra mejerierne?

Ja, valle er et restprodukt fra osteproduktion, men det protein der bliver brugt i mælk er kassein.

andersen skrev:Nej mælk er da relativt hurtige proteiner..
Valle-(protein) er jo netop et restprodukt fra mejerierne?

Kuglen jeg kunne godt tænkte mig og vide hvorfra du havde de 15-20 gram..?

Nu er mælk jo ikke ren valle, vel?

Det er vel kun 20% af proteinerne deri der er valle.

andersen skrev:Til kuglen:
Det med at de 15-20g kulhydrat lige efter træning er rigeligt, tror jeg sgu er forkert..(hvor har du det fra?) Formålet med at indtage hurtige kulhydrater er at øge blodsukkerkoncentrationen i sådan et omfang at insulinproduktionen går markent op(insulin spiller en afgørende rolle for muskelvækst).. Dette opnås absolut mest tilfredstillende hvis man indtager betydlige flere hurtige kulhydrater. Jeg vil skyde på: 35-65g skulle være fint..
Altså er en weight-gainer (i hvert fald BL's)
en rigtig god post-training-shake!

det har jeg fra en virkelig god bog skrevet af 2 amerikanske eksperter. deres berundelse tager udgangspunkt i over 100 kliniske og praktiske forsøg.
deres studier viser at du opnår højere insulin response ved at fordele din mængde af carbs fra lige før sin træning til 2 timer efter træning.
dvs. istedet for at indtage 50g lige efter træning reagere kroppen mere effektivt på 10g før, 20g under og 20g efter træning. samtidig nedsætter dette frigivelsen af cortisol under træningen hvilket absolut er et stort plus.

jeg vil gerne uddybe dette, men det må blive senere for jeg er lidt presset med tiden lige nu. men send mig en pm, så skal jeg nok uddybe det.

J-S-O skrev:[
Det var såmænd blot for at debatere Kuglens indlæg - han har flere gange nævnt de 15-20 gram kulhydrat, hvilket jeg ikke forstår! Jeg så engang et eksempel hvordan han planlagde en kostplan, hvor han ikke fik mere end 30 gram kulhydrat og 20-30 gram protein fra klokken 12 til klokken 17 - puha, jeg skal love for at der skal mange kcal ned i tidsrummene uden for førnævnte...

det tror jeg ikke.. for i det tidsrum ligger min træning.. og før træning får jeg 5-10g protein og 10g carbs.
efter træning 20-30g protein og 15 g carbs
1-2 timer efter træning får jeg 5g carbs og 15g protein. oveni det ligger min frokost der som udgangspunkt indeholder 25g protein dog stortset ingen carbs.

fordeling af min protein over en hel dag ser nogelunde således ud:
morgen: 20-25g
mellemmad: 20g
frokost: 20-30g
pre-workout: 5-10g
post-workout: 20-30g
aften:20-30g
2timer past workout: 15g
sen aften: 15g

det giver samlet 135-165g protein daglig hvilket svare til mellem 1,6-2g pr kg kropsvægt. så hvor i opstår problemet?

andersen skrev:
Nej mælk er da relativt hurtige proteiner..
Valle-(protein) er jo netop et restprodukt fra mejerierne?

Ja, valle er et restprodukt fra osteproduktion, men det protein der bliver brugt i mælk er kassein.

Det kuglen siger lyder jo lige umiddelbart fornuftigt..
jeg undrer mig nu bare over at det f.eks. anbefaler diabetes-t-2-patienter at indtager små doser hurtigte kulhydrater frem for nogle få store doser.. Dette gør man jo netop da deres insulin-produktion er så svækket at blodsukkeret vil stige alt for enormt, uden musklerne kan optage glukosen..
Jeg var faktisk overbevist om at større doser af hurtige carbs gav det bedste insulin-respons..

Igen kommer doserne i en postworkout-shake an på hvad man har spist først!

Har man lige ædt et megamåltid, er der ingen ide overhovedet i at rode rundt med minidoser i starten og under en træning, men derimod god mening i at drikke en ordentlig shake efter træning, hvor man er lidt sulten igen, og der er mulighed for et solidt insulinspike.

Hvad er bedst lige efter træning ?

Brugere online