Hej folkens..

Hvor stor mener I forskellen er mellem Squat og lunges?

Personligt føler jeg at jeg kan føle mere av av efter en god gang lunges en efter en hård omgang squats.. Og især i ballemusklerne.. Dog skal det siges at jeg kun har et smith stativ at lege med.. ingen fri Squat..

Men alt i alt er Lunges vel bare en et bens Squat?

Dog har jeg læst at jo tungere du løfter jo bedre og derfor er Squat måske mesteren!!

Hvis der er nogle der har links der dokumentere forskellen ville det være at foretrække.. Ellers kom med jeres holdning :-D

Hvad synes I?

SQUAT !

Lunges og squat rammer de samme muskler, men bevægelsesmønsteret er vidt forskelligt. Squat er en strække øvelse med begge ben solidt plantet på jorden, mens lunges mere er hen af en steppe bevægelse. Begge bevægelser er noget vi bruger i hverdagen og begge gode at træne, men de fleste vil få de største gains ved squatten og så er den også mere sikker teknisk.

jbh0007: Tak for den meget forklarende udlægning :-D

Infinity: Hvorfor mener du Squat vil give den største gain? Pga. den tungere vægt?

Min holdning er at Lunges er mindst hvis ikke mere effektiv.. Du laver som Infinity sagde den samme øvelse, men kan fokusere meget mere på det enkelte ben..
Jeg tror problemet med lunges for mange er det samme som Squat.. De kan ikke udføre dem korrekt!!

Men det er bare min holdning..

jbh0007: Tak for den meget forklarende udlægning :-D

Mere præcist syntes jeg ikke det kunne siges

At du føler at du har mere ondt efter en god gang lunges er ikke ensbetydende med størrere gains. Grunden til at du oplever størrere ømhed er nok istedet at du arbejder med nogle muskler og stillinger som du ikke er vant til at bruge.

I Squat har du mulighed for at kører med et størrere workload da du har en langt størrere stabilitet og vægt fordelingen er bedre Squat er en klar vinder - Lunges er noget kvinderne har fået sneget ind i trænings centerne - men heller ikke for dem er lunges No. 1 - Lunges er en god supplerings øvelse, men så heller ikke mere

jbh0007: Sådan der :-D Meget bedre forklaring.. Tusind tak for det

Squat er i mine øjne konge-øvelse nr. 2 af alle (nr. 1 er dødløft) -og klart min favorit når det kommer til at få lidt kød på stængerne..

lunges er dog også en udemærkedet øvelse... ..og jeg kører den en gang imellem for variationens skyld.

Jeg tror nu at der dømmes efter helt andre kriterier mellem Squat og Lunges øvelse...

Nej - folk kan bedst lide Squat - hvorfor ? Fordi så kan der komme massere af vægt på stangen.
Lunges - udover at du træner nøjagtigt de samme muskelgrupper, får du ved denne øvelse en masse stabilitet, som du ikke får ved squat.!
Ydermere kan jeg ikke forstå at folk erkender denne øvelser for piger - det tror i kun fordi det er mindre kilo.
Når noget er svært og der ikke kan lægges meget vægt i øvelser pga. man ikke kan køre det, så er det en pige øvelse - sikken noget vrøvl.

Forestil dig at du kører med 30 kg. dumbells - det er et workout load på 60 kg. pr BEN.!! Hvilket svare til +120 kg på squat- dette uden at tage i betragtning at du får stabilisering med når du køre øvelsen.

jhbody skrev:Jeg tror nu at der dømmes efter helt andre kriterier mellem Squat og Lunges øvelse...

Nej - folk kan bedst lide Squat - hvorfor ? Fordi så kan der komme massere af vægt på stangen.
Lunges - udover at du træner nøjagtigt de samme muskelgrupper, får du ved denne øvelse en masse stabilitet, som du ikke får ved squat.!
Ydermere kan jeg ikke forstå at folk erkender denne øvelser for piger - det tror i kun fordi det er mindre kilo.
Når noget er svært og der ikke kan lægges meget vægt i øvelser pga. man ikke kan køre det, så er det en pige øvelse - sikken noget vrøvl.

Forestil dig at du kører med 30 kg. dumbells - det er et workout load på 60 kg. pr BEN.!! Hvilket svare til +120 kg på squat- dette uden at tage i betragtning at du får stabilisering med når du køre øvelsen.

Får man ikke stabilisering i Squat?
Squat stabiliserer Erector spinae i høj grad, højere end Lunges så vidt jeg husker.
Og jo, jeg ved godt Lunges træner omtrent 6 stabiliserende muskler mere.
Men hvor aktivt træner lunges diverse muskler i øvelsen i forhold til squat?

Hvis du spørger mig er squat stadig kongeøvelsen til lårene og lunges den gode supplemént øvelse.
Så kan du komme med nogle argumenter og evt. dokumentation?

Jacob skrev:
Får man ikke stabilisering i Squat?
Squat stabiliserer Erector spinae i høj grad, højere end Lunges så vidt jeg husker.
Og jo, jeg ved godt Lunges træner omtrent 6 stabiliserende muskler mere.
Men hvor aktivt træner lunges diverse muskler i øvelsen i forhold til squat?

Hvis du spørger mig er squat stadig kongeøvelsen til lårene og lunges den gode supplemént øvelse.
Så kan du komme med nogle argumenter og evt. dokumentation?

Selvfølgelig får man også stabilisering ved squat, har jo ikke sagt modsat.
Hvis man ser tingene på anden vis --
Både i Squat og Lunges bruges 3 led - hofte,knæ og ankel. Så begge øvelser har samme bevægelse...
Jeg syntes selv at lunges er mere funktionel end squat. Lunges er også nemmere at udføre korrekt end squat, især for nybegyndere.
Jeg træner selv begge dele. Og stadig syntes jeg det er vås at komme med den kommentar at det er en øvelse pigerne har taget ind til sig.

Hold dig i det hele taget fra benøvelser.

Smid nogle ekstra sæt ind af bænkpres og barbell curls

Jokeren: Disco ftw


Lunges er godt, hvis du er aktiv sportsudøver. Lunges gør dig i stor grad bedre til at sætte af i løb osv, netop fordi du bruger et ben af gangen.

"rigtige" lunges, hvor afstanden mellem benene er forholdsvis stor, bruger slet ikke samme bevægelsesmønster.

Om ikke andet træner den i høj grad hams, glutes, core og stabilitet, særligt i bunden.

Misterhamper skrev:Lunges er godt, hvis du er aktiv sportsudøver. Lunges gør dig i stor grad bedre til at sætte af i løb osv, netop fordi du bruger et ben af gangen.

Eksplosive squats kan vel også gøre tricket til en hurtig acceleration...

Well de har begge deres fordele og "ulemper", men overall masse er et almindelig squat garanteret bedre, er det bare til ben kan lunges sagtens bruges, men vil faktisk skifte mellem de to eller have squat først og så lægge lunges som en repititions øvelse efter eller noget lignende (i hvert fald som sekundær øvelse)

synes ikke man skal fravælge en af dem, men indføre begge i programmet...

Kan godt høre der er forskellige holdninger om emnet..

Sådan synes jeg tit det er herinde.. Og der er sjældent nogen der har dokumentation på det de siger.
Det er næsten altid, sådan er det bare, basta..

Men pyt..

Nu har jeg fået jeres holdninger og udfra det truffet min egen beslutning.

Lunges og Squat er I mine øjne lige gode..
Jeg kan føler dog at jeg kan presse mig selv mere i lunges end Squat. nok fordi jeg kun har et smith stativ at lege med og ikke nogen fri Squat.

Tak for jeres tid og input alle..

hvorfor vælge enten den ene eller den anden?.. gør som cutler:
leg rutine for jay cutler:
leg pres 3x12
squat 3x8-12
leg curl 3x8-12
leg extension 3x8-12
lunges 3x25 steps pr ben
seated calfs 3x8-12

så er de stænger vist pryglet godt igennem lungs bliver lavet med en squat stang på nakken og 20kg på hver side altså 60kg.. prøv lige at gøre dette efter det ben program

[quote="Crow"]Hej folkens..

Hvor stor mener I forskellen er mellem Squat og lunges?

Personligt føler jeg at jeg kan føle mere av av efter en god gang lunges en efter en hård omgang squats.. Og især i ballemusklerne.. Dog skal det siges at jeg kun har et smith stativ at lege med.. ingen fri Squat..

Men alt i alt er Lunges vel bare en et bens Squat?

Dog har jeg læst at jo tungere du løfter jo bedre og derfor er Squat måske mesteren!!

Squat er helt klart at fpretrække hvis målet er styrke og masse. Grunden til det er at du bruger utroligt mange muskler i kroppen under squattet, ryg mave, ben, benmusklerne, you name it. Og derfor vil det hormonrespons som kroppen giver dig være større, altså mere testosteron, væksthormon, insulin og hvad man nu ellers udkskiller når kroppen reparerer sig selv igen.
Lunges er også en fortrinlig øvelse, der giver et godt stræk i musklerne, og bidrager også til træning af balance og stabilitet.
Der er ingen af de store bodybuildere der ikke benytte sig(i en vis grad) af lunges, hvilket også beviser værdet.Typisk sidst i træningspasset, da man kan få et fabelagtigt pump, præcis som man kan med legextensions.Men mindre vægt på stangen kan den også benyttes til opvarmning.
Har ikke links til rådighed, men læs lidt muskelblade

Med hensyn til av av, så kan man sagtens få av av, hvis man går under parallel under squattet, og får balle musklerne involverede.