Benytter mig selv af Push/Pull/Legs

legs/push/pull/legs/push/pull/off repeat

-Bryst/Ryg
-Ben
-Skulder, biceps/triceps

Efter jeg skiftede til upper/lower for 1,5 års tid siden, jeg har ikke set mig tilbage... Kun højfrekvent fullbody en sjælden gang.

Lige nu:

Mandag - OFF
Tirsdag - Ben volume
Onsdag - Upper 1
Torsdag - off
Fredag - Ben accessories
Lørdag - Upper 2
Søndag - PC (Hatfield DL cyklus)

Fullbody 2 gange om ugen

I en lang periode 2 split som antagonist træning. Med høj frekvens. PT. Er det Bryst/Skulder/Tricep og Ryg/Bricep 4 gange om ugen med fokus på den øvre del. Med lidt drop sæt og rest pause træning i ny og næ. Vender så tilbage det "gamle"

Dag 1: bryst + fullbody
Dag 2: arme og skulder
Dag 3: ben + fullbody minus skulder
Dag 4: arme + skulder
Dag 5: ryg + fullbody
Ingen arm øvelser medmindre det er arm dag. Kun push Press til skulderne når det er FB. Nogle dage eksplosivt på basisøvelser andre gange styrke. Når der står f.eks. Bryst + FB er det grundet, at bryst rammes meget. Ellers er det som regel 3 sær pr. Muskeldel under de resterende muskelgrupper minus den muskel som får lagt mere vægt.

Alt vokser - men især arme og skulder kommer godt med. de er weakpoints. Styrken stiger også.
Dog er jeg mega træt konstant pga. Jeg forlanger ret meget af min krop. Alt skal vokse, stærkere og studielivet
Deloads bliver 5 dage helt fri, hvor der soves ekstra.

Torso/quads/guns+delts/posterior chain/off/repeat

Upper/lower m. fokus på squat og OHP.

arms/arms/arms/repeat

Dødløft/pull ups, squat/pull ups, bænkpres/curls, farmerwalks/squat/pull ups, repeat.