Hej bb'er

Hvor mange af jer træner efter et bestemt program, spiser efter en bestemt kostplan eller evt. begge dele?

Dem, der går efter planer både inde for kost og træning, hvad gør I med jeres planer? Render I rundt med dem skrevet ned på et stykke papir, har I dem gemt på pc eller telefon, husker I dem udenad eller hvordan?

Jeg er igang med et nyt program pt og derfor render jeg rundt med papirer i centret. Kan da slet ikke huske det i hovedet

Mit program har jeg skrevet ind på min telefon, som jeg så render rundt med til træning.

nomiki skrev:Hej bb'er

Hvor mange af jer træner efter et bestemt program, spiser efter en bestemt kostplan eller evt. begge dele?

Dem, der går efter planer både inde for kost og træning, hvad gør I med jeres planer? Render I rundt med dem skrevet ned på et stykke papir, har I dem gemt på pc eller telefon, husker I dem udenad eller hvordan?

nej jeg gør ingen af delene.
jeg gør sådan at jeg køre i uge et 12 gentagelser uge 2 10 gentagelser uge 3 8 gentagelser uge 4 6 gentagelser og måske en uge 5 med cheat. og så gentager cyklussen med lidt ekstra vægt ind den forgående. de samme øvelser skifter sjælden ud og køre 6 set.

spiser ikke efter en kostplan men spiser altid 2g protein pr kilo og så kommer det an på om det er bulk eller cut under bulk forhøjer jeg bare mit kulhydrat indtag.

alt er individuelt jeg lytter til min krop og ikke et dumt stykke papir men det op til en selv.

mati96 skrev:

nomiki skrev:Hej bb'er

Hvor mange af jer træner efter et bestemt program, spiser efter en bestemt kostplan eller evt. begge dele?

Dem, der går efter planer både inde for kost og træning, hvad gør I med jeres planer? Render I rundt med dem skrevet ned på et stykke papir, har I dem gemt på pc eller telefon, husker I dem udenad eller hvordan?

nej jeg gør ingen af delene.
jeg gør sådan at jeg køre i uge et 12 gentagelser uge 2 10 gentagelser uge 3 8 gentagelser uge 4 6 gentagelser og måske en uge 5 med cheat. og så gentager cyklussen med lidt ekstra vægt ind den forgående. de samme øvelser skifter sjælden ud og køre 6 set.

spiser ikke efter en kostplan men spiser altid 2g protein pr kilo og så kommer det an på om det er bulk eller cut under bulk forhøjer jeg bare mit kulhydrat indtag.

alt er individuelt jeg lytter til min krop og ikke et dumt stykke papir men det op til en selv.

Du mener forhåbentligt ikke et styrketræningsprogram er et dumt stykke papir?

Jeg har et fast program. Jeg har det på telefonen og så logger jeg samtidig derfra.
Mht. kostplan, så skriver jeg hvad jeg spiser ind og har nogle bestemte guidelines, men spiser forskelligt dag til dag.

Cirkeline skrev:

mati96 skrev:

nomiki skrev:Hej bb'er

Hvor mange af jer træner efter et bestemt program, spiser efter en bestemt kostplan eller evt. begge dele?

Dem, der går efter planer både inde for kost og træning, hvad gør I med jeres planer? Render I rundt med dem skrevet ned på et stykke papir, har I dem gemt på pc eller telefon, husker I dem udenad eller hvordan?

nej jeg gør ingen af delene.
jeg gør sådan at jeg køre i uge et 12 gentagelser uge 2 10 gentagelser uge 3 8 gentagelser uge 4 6 gentagelser og måske en uge 5 med cheat. og så gentager cyklussen med lidt ekstra vægt ind den forgående. de samme øvelser skifter sjælden ud og køre 6 set.

spiser ikke efter en kostplan men spiser altid 2g protein pr kilo og så kommer det an på om det er bulk eller cut under bulk forhøjer jeg bare mit kulhydrat indtag.

alt er individuelt jeg lytter til min krop og ikke et dumt stykke papir men det op til en selv.

Du mener forhåbentligt ikke et styrketræningsprogram er et dumt stykke papir?

se hans styrketal, de taler for sig selv.


on topic, jeg laver altid et program i excel med indlagt progression så jeg kan se hvad jeg skal løfte hvergang, som jeg så åbner på min telefon. Og det gør jeg altid om det er en smolov cyklys eller bare en 5x5 variant.

Jeg bruger google drive.

Så har jeg bare en fil derinde som jeg har aktiveret til at kunne ses og redigeres offline på telefonen så jeg kan se det også selvom udge 3g wifi skulle være væk. så som træningen skrider frem så skriver jeg det bare ned der.. og når jeg kommer hjem åbner jeg det på computeren og så Copy/paster jeg det inde i loggen og smider de sidste kommentarer på. burde lave et regne ark til max løft også i samme dur men det kommer..

Med mad er det grundet jeg er studerende oftest at det skifter ekstremt meget efter hvad der er på tilbud men jeg spiser mere eller mindre det samme hver dag bare med varriancer der gør at det bliver varieret kost. Så det behøver jeg ikke gøre så meget ved.. så engang i mellem hvis jeg har ændret noget og jeg er tilfreds så skriver jeg det ind i kost planen herinde for lige at tjekke jeg ikke ligger for langt fra kalorie målet..

lækkerfyr24 skrev:

Cirkeline skrev:

mati96 skrev:

nomiki skrev:Hej bb'er

Hvor mange af jer træner efter et bestemt program, spiser efter en bestemt kostplan eller evt. begge dele?

Dem, der går efter planer både inde for kost og træning, hvad gør I med jeres planer? Render I rundt med dem skrevet ned på et stykke papir, har I dem gemt på pc eller telefon, husker I dem udenad eller hvordan?

nej jeg gør ingen af delene.
jeg gør sådan at jeg køre i uge et 12 gentagelser uge 2 10 gentagelser uge 3 8 gentagelser uge 4 6 gentagelser og måske en uge 5 med cheat. og så gentager cyklussen med lidt ekstra vægt ind den forgående. de samme øvelser skifter sjælden ud og køre 6 set.

spiser ikke efter en kostplan men spiser altid 2g protein pr kilo og så kommer det an på om det er bulk eller cut under bulk forhøjer jeg bare mit kulhydrat indtag.

alt er individuelt jeg lytter til min krop og ikke et dumt stykke papir men det op til en selv.

Du mener forhåbentligt ikke et styrketræningsprogram er et dumt stykke papir?

se hans styrketal, de taler for sig selv.


on topic, jeg laver altid et program i excel med indlagt progression så jeg kan se hvad jeg skal løfte hvergang, som jeg så åbner på min telefon. Og det gør jeg altid om det er en smolov cyklys eller bare en 5x5 variant.

det var bare et lille hentydning til at folk er for afhængig.

ps: mine styrketal er ikke blevet opdateret siden jeg tilmeldte mig bb.dk

min pr for dem der interassere sig for det.

RM 2 bænk med stop på brystet 95 kg
dødløft 145 kg
squat maxer aldrig måske 115-120.

vægt 80 kg alder 15 snart 16.

hvad kunne du løfte i min alder?

hvad kunne du løfte i min alder?

Mati96: Hvad er dit argument for at folk er "for" afhængige hvis de har et stykke papir med til træning?

Jeg kan ikke se hvor afhængigheden er i at man planlægger sin træning?

dagsform.

plus det er rimelig latterlig at de fleste folk der går rundt i centeret egentlig ikke ved hvad og hvorfor de laver de øvelser som de gør bare fordi de har fundet det på nettet.

mati96 skrev:dagsform.

plus det er rimelig latterlig at de fleste folk der går rundt i centeret egentlig ikke ved hvad og hvorfor de laver de øvelser som de gør bare fordi de har fundet det på nettet.

Dagsform? Vil du ikke gerne oprette en logbog så jeg kan lære noget?
Alt hvad der står på nettet er sandt - vidste du ikke det?

Mzg skrev:

mati96 skrev:dagsform.

plus det er rimelig latterlig at de fleste folk der går rundt i centeret egentlig ikke ved hvad og hvorfor de laver de øvelser som de gør bare fordi de har fundet det på nettet.

Dagsform? Vil du ikke gerne oprette en logbog så jeg kan lære noget?
Alt hvad der står på nettet er sandt - vidste du ikke det?

du har ret alt på nettet er sandt

mati96 skrev:

Mzg skrev:

mati96 skrev:dagsform.

plus det er rimelig latterlig at de fleste folk der går rundt i centeret egentlig ikke ved hvad og hvorfor de laver de øvelser som de gør bare fordi de har fundet det på nettet.

Dagsform? Vil du ikke gerne oprette en logbog så jeg kan lære noget?
Alt hvad der står på nettet er sandt - vidste du ikke det?

du har ret alt på nettet er sandt

Så har du jo lige modsagt dig selv. Det går altså ikke. Ih altså.

Mzg skrev:

mati96 skrev:

Mzg skrev:

mati96 skrev:dagsform.

plus det er rimelig latterlig at de fleste folk der går rundt i centeret egentlig ikke ved hvad og hvorfor de laver de øvelser som de gør bare fordi de har fundet det på nettet.

Dagsform? Vil du ikke gerne oprette en logbog så jeg kan lære noget?
Alt hvad der står på nettet er sandt - vidste du ikke det?

du har ret alt på nettet er sandt

Så har du jo lige modsagt dig selv. Det går altså ikke. Ih altså.

hvad har jeg da modsagt mig selv med

Har et fast program;
12x3-4 gentagelser (let) 2-uger --> 8x5 gentagelser (middel) 3 uger --> 5-6x5 gentagelser (tung) 2 uger..
... and repeat. Fungerer rigtig godt for mig,
Mht kost har jeg en del noter på telefonen ellers er det ren og skær fornuft. Små måltider med jævne mellemrum, godt med rugbrød, kylling, altid broccoli til aftensmaden etc.
På nuværende tidspunkt er motivationen til den helt præcise kostplan ikke til stede
Dette ændrer sig forhåbentlig, når man får styr på kvinden ..

Mati96: Du har da lavet et selvmål af dimissioner...


Jeg laver de samme øvelser, men reps variere, lidt efter lyst og dags form. Jeg har nogle gange nogle dage hvor jeg INTET kan løfte, og der har jeg ikke lyst til at have en fast progressions cyklus.

Hvis jeg en dag har lyst til at køre 5x10 i squat, så gør jeg det og ikke 5x8 som der står i mit program.

Min kostplan følger jeg religiøst.. samme tidspunkter, samme måltider 24/7.

Er mere løs hvad ang træningen, jeg har en "game plan" når jeg ankommer, hvilke øvelser jeg vil tage, men ikke antallet af sæt og gentagelser variere

Fast kostplan, fast træningsprogram (Bill Starr lige pt)

Hvis bare jeg dog kunne spole tiden tilbage og have undgået det halve år jeg har brugt på latterlige, hjemmelavede højvolumes programmer uden nogen som helst stabil progression... Hold kæft hvor har jeg spildt meget tid.

Kostplanen følger jeg ikke slavisk, men den er meget enkel, billig og overkommelig.

marc0911 skrev:Mati96: Du har da lavet et selvmål af dimissioner...


Jeg laver de samme øvelser, men reps variere, lidt efter lyst og dags form. Jeg har nogle gange nogle dage hvor jeg INTET kan løfte, og der har jeg ikke lyst til at have en fast progressions cyklus.

Hvis jeg en dag har lyst til at køre 5x10 i squat, så gør jeg det og ikke 5x8 som der står i mit program.

selvmålet var ikke at prøve at modsige sig selv men at prøve at modsige de andre, fordi det ville modsige sig selv.

Dagsform er fint til en vis grad, hvis man kan styre det. Man bør selvfølgelig stadig følge reelle programmer og ikke bare træne med hovedet op i røven og lave hvad man nu lige har lyst til de enkelte dage.

Hvis jeg udelukkende følger dagsform, så kommer jeg til at gå for tungt for ofte, og så brænder jeg for hurtigt ud. Det gælder i al fald i hovedøvelserne som squat, hvor jeg har prøvet at køre 3 gange squat om ugen efter dagsform, og hvor jeg så ofte kom til at gå meget tungt både mandag og fredag.
Jeg følger et program med delvist stigende og faldende vægte fra uge til uge nu, og programmet skriver jeg ind på min mobil, som jeg så også sidder og skriver i efter sættene for at jeg ikke skal kunne huske hele træningen med alle vægtene, sættene og gentagelserne uden ad.
Med hensyn til kosten, så tæller jeg normalt bare kalorier, og hvis jeg er i gang med at smide noget fedt, så tæller jeg også nogle makronutrienter, specielt fedt og kulhydrat, for at være sikker på, at jeg når de retningslinjer, jeg har sat for kosten

Min træning er ligesom en tombola, ved overordnet godt hvad jeg skal træne, men mærker meget efter, hvad jeg magter på dagen. Det har fungeret fint i squatten, har gainet lige godt 100 kg. på et år, bænk og dødløft, not so much :b nu er jeg så ved at komme op på en styrke, hvor det er nødvendigt at planlægge noget mere, og rent faktisk følge planen.
Kosten er fin nok, får mine proteiner og næsten det sunde fedt, det der mangler, er grøntsager, men jeg kan simpelthen ikke tage på, hvis jeg begynder at kværne mere end et halvt kilo om dagen, det bliver dog ændret, når jeg begynder på cut.