Halløj BB'ere
Jeg er ny her på siden, men har længe fulgt med på sidelinjen. Jeg har trænet seriøst i et træningscenter siden sidste sommer, så er efterhånden ved at have udviklet min styrke meget (startede vidst med 16 kg i bænkpress med håndvægte, og er nu steget til 34kg ).

Mit problem er, at jeg er nået til et punkt, hvor mit lokale styrkecenter ikke har tunge nok vægte til når jeg træner bænkpress med håndvægte. Mine sets så fx således ud i dag:

10 x 30kg
6 x 32kg
4 x 34kg (i dette sæt tog jeg 5 gentagelser i stedet for de 2 mit træningsprogram siger jeg skal)
2 x 34kg (i dette sæt tog jeg 6 gentagelser i stedet for de 2 mit træningsprogram siger jeg skal)

Som de skarpe hjerner nok har set, så har mit træningscenter kun håndvægte på 34kg Derfor er jeg i tvivl om jeg skal blive ved med at køre bænkpres med håndvægte også bare tage nogle flere reps, eller om jeg skal gå over til alm. bænkpres (eller en anden øvelse) i stedet?

Peace out BB'ere

Skift center eller kør med barbell i stedet for hvis du vil fortsætte med at stige i styrke

Det er også muligt at binde 1½-2½ kilo skiver rundt om vægten med elastikker eller lignende. Du kan også selv købe justerbare håndvægte også tage normale skiver du ellers bruger til barbell på håndvægte

Jeg vil mene, at det er for lidt når du kommer op omkring 15-20 gentagelser strict uden airfuck og alt det andet folk kan finde på.

Kan du lige præcis nappe 6 gentagelser eller?

Skifte Center er ikke lige en mulighed

Ja, i dag passede det meget godt med de 6 gentagelser, alt derover ville nok have gået hen og være blevet noget fusk!

Så barbell er vejen frem?

Gaffa + løse vægtskiver.

Eller en længere excentrisk fase.

Barbell, ja! Ellers kan du køre alskens former for udtrætningsmetoder. Drop set, forced reps. Hvis du kører andre Pat øvelser, så kør dem først, fx cable crossover, flies, skrå bænk osv..

icemalte skrev:Skifte Center er ikke lige en mulighed

Ja, i dag passede det meget godt med de 6 gentagelser, alt derover ville nok have gået hen og være blevet noget fusk!

Så barbell er vejen frem?

Når den dag kommer for mig vil jeg skifte center hvis ikke det er besværligt på nogen måde, ellers vil jeg investere i nogle dumbbell stænger og tage dem med i centeret og sætte centerets barbell skiver på dem. Men det må du jo selv om hvad du helst vil. Der er visse fordele ved dumbbells fremfor barbells mht brysttræning.

pjat! Du kan da i hvertfald fortsætte til du kan tage 16 reps i alle sæt!

At købe et par dumbells kunne jeg måske nok, men synes bare det er meget at skulle stige med 5 kilo i vægt hver gang man skal stige (centeret har kun 2,5kg, 5kg, 10kg og 20kg vægtskiver), men Mangler kun 6 uger med bryst træning i dette træningsprogram, så vil nok starte med bare at købe noget gaffa!

Skal lige siges, at jeg kører et super set efter, der ser sådan her ud:

incline bænk
flyers
***pause***
incline bænk
flyers (max)
***pause***
incline bænk (max)

Så jeg kunne måske også bytte om på bænk med håndvægte og supersættet

[quote="icemalte"]At købe et par dumbells kunne jeg måske nok, men synes bare det er meget at skulle stige med 5 kilo i vægt hver gang man skal stige (centeret har kun 2,5kg, 5kg, 10kg og 20kg vægtskiver), men Mangler kun 6 uger med bryst træning i dette træningsprogram, så vil nok starte med bare at købe noget gaffa!

Hvis du kører med de 34kg's indtil du kan tage 10-12 reps, så sker der heller intet ved at du har købt dine egne stænger til at lave DB's af, og så stige 5kg i vægt.
Dingo har lige købt nogle lækre stænger. Se dem nederst i hans log her : dingo-arets-forste-bungy-jump-t9136-5790.html

Okey :p
Nu har jeg lige kigget lidt rundt på nettet for at se hvad jeg kunne finde af forskellige DB stænger og er stødt ind i disse her:

http://www.megafitness-shop.info/Hantel ... -1066.html

Men kan se, at der er nogle uden kuglelejer (evnen til at dreje rundt), som er meget billigere, så hvor meget gør det, at de kan dreje rundt?
På samme side er der også utroligt billige 0,5kg og 1,25kg skiver, så kunne jeg også bare købe sådan et par stykker med

icemalte skrev:hvor meget gør det, at de kan dreje rundt?

Det er smag og behag.. Hvis de håndvægte der er i dit center pt. ikke drejer, så vil det ikke have noget at sige.

vægtene fra 1-10 kg er massive (kan ikke) og 12-34 kan roterer men er der noget der er bedre end det andet i forhold til hvad man får ud af træningen med dem

Nej der er ingen forskel andet end hvordan de føles at løfte på. Det ene giver ikke mere end det andet.

Personligt er jeg størst tilhænger af de ikke rotere da jeg føler vægten er mere stabil. Igen, så er det 100 % en smagssag og hvad man er blevet "opfostret" med.