Hello BB. Jeg har her inden for det sidste år smidt 30 kg, ved hjælp af sund og proteinholedig kost og ca 30 min cardio hver anden dag. Den gang vejede jeg 110, idag er jeg nede på 80. Men der sidder stadig en masse fedt ( meget af det tror eller håber jeg på er subkutant fedt ) men nu vil jeg gerne have nogen muskler på kroppen. min tvivl opstår nu da jeg også stadig gerne vil af med mit fedt, men jeg gider ikke forsætte med at cutte. ellers ender det med jeg ligner en udhungret mand i ansigtet. Jeg ved heller ikke om jeg vil bulke, fordi så kommer jeg jo aldrig af med alt det fedt som stadig sidder tilbage.

Stats
20 år
185cm
80 kg

Hvad ville i gøre i min situation?
A. blive ved med at cutte indtil jeg har en tilfredsstillende fedt%% og ligne en udhungret mand i ansigtet samtidigt
eller
B. BUlK? og bare bygge nogen muskler på og selvfølgelig det uundgåelige fedt

Bulke.

smid et billed op. Men hvis du selv mener der er meget fedt på kroppen så cut regn dit energiforbrug ud og spis 500kcal mindre end det - så burde du ca tabe ½kg om ugen

Hvis du hellere vil bulke - så skal du gøre det modsatte og være 500 kcal over dit ligevægtsindtag

GangnamStyle skrev:Hello BB. Jeg har her inden for det sidste år smidt 30 kg, ved hjælp af sund og proteinholedig kost og ca 30 min cardio hver anden dag. Den gang vejede jeg 110, idag er jeg nede på 80. Men der sidder stadig en masse fedt ( meget af det tror eller håber jeg på er subkutant fedt ) men nu vil jeg gerne have nogen muskler på kroppen. min tvivl opstår nu da jeg også stadig gerne vil af med mit fedt, men jeg gider ikke forsætte med at cutte. ellers ender det med jeg ligner en udhungret mand i ansigtet. Jeg ved heller ikke om jeg vil bulke, fordi så kommer jeg jo aldrig af med alt det fedt som stadig sidder tilbage.

Stats
20 år
185cm
80 kg

Hvad ville i gøre i min situation?
A. blive ved med at cutte indtil jeg har en tilfredsstillende fedt%% og ligne en udhungret mand i ansigtet samtidigt
eller
B. BUlK? og bare bygge nogen muskler på og selvfølgelig det uundgåelige fedt

Jeg synes du skal skrælle lidt mere fedt, mest fordi at huden på kroppen skal have lidt tid til at stramme sig op igen
kunne jeg forestille mig, men det er lidt svært at sige uden nogle billeder.

kender godt til cut og bulk Selvom jeg vejer 80, så ligner jeg på ingen måde nogen af de andre drenge som vejer det samme. selvom de ikke er ret muskuløse.. men her er et lidt gammel og dårligt billede

Jeg har tænkt på om det ville have en effekt at styrketræne imens man er i kcal under skud, Jeg ved godt at ens krop forbrænder mere igennem hele dagen hvis man laver styrketræning. hvis man nu kørte et 2 splitprogram noget alla dette tror i så det vil have en virkning på mine muskler, selv om jeg er i kcal underskud: ( ps skal lige siges jeg kun har mulighed for at træne hjemme pt. Jeg har en bænk, stor vægtstang, 2 små vægtstænger og massere af kilo)

Dag 1

Bryst: Flyers, Push ups. alternating bench press
Skulder:standign front presses,Barbell Upright Row,Lateral Raises
Arme: Triceps. Extensions, kick back
Mave: leg raises, weighted crunch, dumbbell side bend

Dag 2
Ryg:Bent over barrel row, Dumbell row, Dødløft
Ben: goblet squat, dumbbell lunges
Nakke: Shrugs, front raises
Arme: biceps curls

Antallet af sets og reps er jeg dog i tvitlv om. håber i kan hjælpe mig med det mest optimale

Min kostplan ser nogenlunde sådan her ud hver dag. Hvas synes i?

Du skal absolutely styrketræne under cut, ellers bliver du bare tyndfed.

Ikke nok kalorier, ikke nok fedt.

Jeg ville anbefale at du bulker rimelig lean - dvs. med et mindre overskud. Eksempelvis 200 kalorier. Hvis dit ligevægtsindtag så er 3000, så spiser du 3200. Alternativt kan du spise 3200 på de dage, du træner, og 2800 på de dage, du ikke træner (30 g proteinpulver, 0,5 L mælk og 1 æble udgør ca. 450 kalorier, så det kan du bare smide på de dage du træner, og tage fra på de andre dage).

Og så synes jeg du skal kigge på nogle træningsprogrammer her på siden, i stedet for at lave dit eget.

EDIT: Hov, så ikke, du kun kunne træne derhjemme... Hvorfor kan du ikke træne i et center?

Hvad fanden, er der ingen af jer der læser kostplanen, eller er der et eller andet HELT GALT ved mig?...

Knægten spiser kyllingebryst til morgenmad, 200gram chilipeber om dagen, og cheasy kalkunost 8%

WTF!

Har ikke tid/råd til fitness center pt. Ja men hvordan finder i jeres præcise ligevægtsindtag?

Haha, ja hvad er der galt med det Daule? Skal så lige siges at, osten kun er på 3% lol

Synes du skal gå efter at tage ca 200 gram på i ugen, kostplanen mangler fedt, og hvis du vil lean bulke -
Også kalorier.

Måden man finder ens ligevægtsindtag på, er ved at prøve at spise et hvis antal kcal hver dag i en uge.
Derefter ser man efter, om man tager på, eller taber sig, og justere ens kalorier efter det.

-, Held & lykke med det hvad end du vælger, inspirerende vægttab du allerede har fuldført i øvrigt,
Det var der mange der kunne lære noget af.

Hvis du nu bare havde styrketræner fra starten af havde du sansynligvis haft OK muskelmasse og fedtprocent nu, da man ellers smider muskelmasse under vægttab. Istedet kunne du have bygget muskler PGA begynder gains.
men start på back to bacics, cut 5 kg mere af på en 2-3 måneder og begynd så at bulke, så bliver det fint