Hvad synes du om denne kostplan-til bulk?

Goddag BB'er !

Det er min kostplan.
Jeg er 15 år gammel, vejer ca. 65 kg og er 1,70 cm høj.

Kom med nogle gode idéer, forberedelser osv. Jeg mangler protein, nogle gode madvarer med massere af protein?

kostplan

Synes du bør oprette en kostplan via kostplan-funktionen ude til venstre fremfor excel. Så har vi også et bedre overblik over dit indtag af makronutrienter.

Jeg kan ikke få det til at virke. Er der ikke en guide på hvordan man lægger en kostplan ind?

motty154 skrev:Jeg kan ikke få det til at virke. Er der ikke en guide på hvordan man lægger en kostplan ind?

den-komplette-guide-til-kostplan-funktionen-t35128.html
There you go :wink:

BlåKoala43 skrev:
motty154 skrev:Jeg kan ikke få det til at virke. Er der ikke en guide på hvordan man lægger en kostplan ind?

den-komplette-guide-til-kostplan-funktionen-t35128.html
There you go

Tak, nu har jeg fået den lavet! Tjek den ud, hvis det er

Har du tastet rigtigt ind?? Der er i hvert fald en diskrepans mellem den nye kostplan og den oprindelige du smed op.

Stenalt skrev:Har du tastet rigtigt ind?? Der er i hvert fald en diskrepans mellem den nye kostplan og den oprindelige du smed op.

Jaa..en godt 1500 kcal.

Så nu er den opdateret!!

Har lige kigget på din WG og den siger kun 50 gram protein per 334 gram pulver.. Så du skal vist trække lidt fra..

Næsten halvdelen af dit daglige kalorie indtag kommer fra en Weight gainer? Du burde være i stand til at komme op på 3300 kalorier uden en gainer, ellers øv dig.

BoiT skrev:Har lige kigget på din WG og den siger kun 50 gram protein per 334 gram pulver.. Så du skal vist trække lidt fra..

Tak for det, er nu rettet

TankeN skrev:Næsten halvdelen af dit daglige kalorie indtag kommer fra en Weight gainer? Du burde være i stand til at komme op på 3300 kalorier uden en gainer, ellers øv dig.

God ide ! Men skal lige bruge gaineren færdig.

Nogle idéer til måltider? Med protein, lidt kulhydrat?

Rullepølse, Budget 1 stk. 0,17 0,01 0,19 2,43

No way, tror altså ikke på de stats der. Hamburgerryg lyder også meget lav. Også den leverpostej fra stryhns, du har ikke lyst til at vide hvad der er i! Det er i hvert fald ikke gode sager =D>

motty154 skrev:Nogle idéer til måltider? Med protein, lidt kulhydrat?

http://iform.dk/kost/kost-og-sundhed/to ... -proteiner

Bruger du ikke mælk på dine havregryn ?

Henrik76 skrev:Bruger du ikke mælk på dine havregryn ?

Kunne være havregrød.

Jeg ville smide mange flere grøntsager ind, og lidt mere fedt og prots. Du får rigtig mange carbs.

Der er noget galt i dine beregninger. Du indtager 300 gram WG, men alligevel formår du at få 50 gram protein, 252 gram kulhydrat og 10 gram fedt = 312 gram.

Mikkelmaj skrev:
Henrik76 skrev:Bruger du ikke mælk på dine havregryn ?

Kunne være havregrød.

Ja selvfølgelig, my bad:)

Men ville det ikke være en fordel at bruge mælk da det vel også giver en god potion protein ?

Henrik76 skrev:
Mikkelmaj skrev:
Henrik76 skrev:Bruger du ikke mælk på dine havregryn ?

Kunne være havregrød.

Ja selvfølgelig, my bad:)

Men ville det ikke være en fordel at bruge mælk da det vel også giver en god potion protein ?

Jo for du mangler protein!

Henrik76 skrev:Bruger du ikke mælk på dine havregryn ?

Jo. Men ved ikke hvor meget jeg bruger hver gang, det er lidt forskelligt?

Mikkelmaj skrev:
Rullepølse, Budget 1 stk. 0,17 0,01 0,19 2,43

No way, tror altså ikke på de stats der. Hamburgerryg lyder også meget lav. Også den leverpostej fra stryhns, du har ikke lyst til at vide hvad der er i! Det er i hvert fald ikke gode sager

Hvad mener du?

motty154 skrev:
Mikkelmaj skrev:
Rullepølse, Budget 1 stk. 0,17 0,01 0,19 2,43

No way, tror altså ikke på de stats der. Hamburgerryg lyder også meget lav. Også den leverpostej fra stryhns, du har ikke lyst til at vide hvad der er i! Det er i hvert fald ikke gode sager

Hvad mener du?

De makros passer bare ik, og den leverpostej skift den ud!

Sorry for off topic..

Men hvad er der lige galt med leverpostej ? og hvad anbefaler folk at skifte den ud med ?

Blunt skrev:Sorry for off topic..

Men hvad er der lige galt med leverpostej ? og hvad anbefaler folk at skifte den ud med ?

Stryhns er det en masse svær i, det er for klamt at spise?
Du vil jo heller ikke spise lyst brød, da der er mel i. Også er der en masse fedt i?
Jeg ville hellere spise nogle mandler og noget kylling.

Hvad anbefaler du i stedet for leverpostej?

Din frugt og pålæg til en start ser hverfald helt skørt ud på kcal.
Med det du skriver du indtager vil jeg tro, at med de rigtigt angivet næringsværdier, at dit indtag er 37-3800 kcal 25/60/15

Du skriver du mangler protein, jeg vil påstå din fedt er mangelfuld.

Du beder også om ideer og forbedringer. Hvad er formålet? Undskyld hvis det er overset - men vil du holde vægten, gaine eller cutte? så vil den del måske være nemmere for folk at komme med input på.

motty154 skrev:
Henrik76 skrev:Bruger du ikke mælk på dine havregryn ?

Jo. Men ved ikke hvor meget jeg bruger hver gang, det er lidt forskelligt?

Jeg spiser selv 100g havregryn med 50g müsli og der går 350ml/g til at dække det med mælk. Så mon ikke du bruger omkring 300?

Så har du omkring 10g protein mere i din kostplan

motty154 skrev:
Henrik76 skrev:Bruger du ikke mælk på dine havregryn ?

Jo. Men ved ikke hvor meget jeg bruger hver gang, det er lidt forskelligt?

Bare åben en ny karton, og så drik resten af kartonen bagefter , så er du ude over det problem!

Hvad synes du om denne kostplan-til bulk?

Brugere online