hvad virker bedst på jer? (volume)

Hvad synes i virker bedst på jer?

høj volume 5x10

mellem volume 3x8

lav volume 3x5

skalde skrev:Hvad synes i virker bedst på jer?

høj volume 5x10

mellem volume 3x8

lav volume 3x5

At variere de tre :wink:

2-3 uger med hver

Skifter mellem sheiko og HST for tiden. Det virker for mig.

3x8-10 og 5x5 er det der virker for mig

når jeg kombinerer 6x6 med progression, 8x3 med progression, får jeg den største fremgang

jeg har det sidste årstid svorret til høj volume.. 3-4 øvelser med 3-5x10 reps..

nu er jeg så lige igang med lidt 5x5 og tager efterfølgende et lav volume program med mange kg, stadig med høje reps...

så som cj siger.. en variation er altid godt..

5x5

og eccentrisk træning, damn det rykker

Det er ikke nogen "bedste rep-range"- variation er vejen frem. Køre selv alt mellem 1-20 reps :wink:

5 x 10 helt klart.

cj8000 skrev:
skalde skrev:Hvad synes i virker bedst på jer?

høj volume 5x10

mellem volume 3x8

lav volume 3x5

At variere de tre

2-3 uger med hver

Her må jeg slutte mig til CJ og sige, at variation er det der virker bedst på mig.. Dog synes jeg ikke min krop reagere så godt på lav volume, så holder mig mest til at variere mellem, høj volume og mellem volume.. Dog sørger jeg for, at variere øvelserne og programmet også..

uden at gå i detaljer, så er det ofte 3 og under ved de store basisøvelser, 3-10 ved de lidt mindre øvelser, og 12-15 ved de små og så noget nær det samme ved de helt små..

Der er tilsyneladende nogen i den her tråd der tror at høj volumen = høje reps. Dette er ikke tilfældet. Høj volumen betyder ikke nødvendigvis høje gentagelser.

10 sæt x 5 reps er nøjagtig samme volumen som 5 sæt x 10 reps. Til gengæld har 10 sæt x 5 reps højere intensitet. Jeg ved godt hvad jeg ville vælge :wink:

Thomas Jagd skrev:Der er tilsyneladende nogen i den her tråd der tror at høj volumen = høje reps. Dette er ikke tilfældet. Høj volumen betyder ikke nødvendigvis høje gentagelser.

10 sæt x 5 reps er nøjagtig samme volumen som 5 sæt x 10 reps. Til gengæld har 10 sæt x 5 reps højere intensitet. Jeg ved godt hvad jeg ville vælge

Lad mig gætte..10x5 ?? har jeg vundet et års forbrug af Gajoler ??

PBH skrev:
Thomas Jagd skrev:Der er tilsyneladende nogen i den her tråd der tror at høj volumen = høje reps. Dette er ikke tilfældet. Høj volumen betyder ikke nødvendigvis høje gentagelser.

10 sæt x 5 reps er nøjagtig samme volumen som 5 sæt x 10 reps. Til gengæld har 10 sæt x 5 reps højere intensitet. Jeg ved godt hvad jeg ville vælge :wink:

Lad mig gætte..10x5 ?? har jeg vundet et års forbrug af Gajoler ?? :D

Ja, med smag af eget valg =D> :lol:

Er der nogen der ved om det er korrekt, at folk med mange røde muskelfibre responderer bedre på high rep træning end det modsatte?

Høje gentagelser og lave til sidst i en cyklus virker bedst på mig, har ihvertfald kanon styrke forøgelse på den måde, nok derfor jeg er blevet forelsket i HST.

jeg køre 12 10 8, og sidste sæt så tungt som jeg kjan mellem 4-6 gentagelser.
det virker for mig;)

En go gang variation mellem 2x15, 3x10 og 5x5reps :thumpup:

En god blanding ;D

hvad virker bedst på jer? (volume)

Brugere online