Hey guys..

Jeg skal til at igang med styrketræning på et meget seriøst plan, med træning 6 gange om ugen, 1½-2 timer pr gang. Meget hård træning hver eneste dag.

Jeg vil gøre alt for at blive sommerklar..

Jeg er normalvægtig og har muskler, 4 pack og er ok markeret rundt omkring, ville gerne lige have 6-packen eller 8-packen på plads, og lidt ekstra markeret krop.. Mon ikke det kan nås inden sommer med den rette kost og produkter?

Jeg er 173 og vejer 70 kg.

Kan i anbefale mig en god kostplan og nogle gode produkter, for at jeg får det bedste resultat?

Jeg er ikke begynder, men er bare parat til at træne 100% seriøst.

No shit ;) 100% seriøst.


Billeder:

http://imageshack.us/photo/my-images/819/45234656.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/442/48229088.jpg/

Hejsa

Hvis bare du vil være mere markeret skal du bare tabe dig, og hvis det er det du vil er det jo lettere uden kosttilskud, i hvert fald hvis det er sådanne produkter du mener. Men det kan jo selvfølgelig også være smart at tage protein tilskud så du får nok protein uden at spise meget kalorierigt mad

Jeg bliver mere markeret hvis jeg taber mig..

Men jeg vil godt have mere muskelfylde, dvs. større og mere veltrænede patter, og tydligere og mere fyldt sixpack...
Så større muskler generelt.. Jeg vil godt ikke bulke, idet man jo bare kommer til at se fed ud så..

Så jeg skal bare tage muskler på. Jeg har fedt på kroppen.. Jeg er ikke fed, men helt normal.. Jeg har hørt at jeg bare skal til at træne, så skal fedtet nok daffe af.. Min fedtprocent er vel 10-12%.. Jeg har også hørt at det er nemmere at få større muskler, hvis man ligesom har lidt fedt på kroppen..

Her er lidt billeder hvis det hjælper:

http://imageshack.us/photo/my-images/819/45234656.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/442/48229088.jpg/

No Xplode 2.0 også bare CUT CUT CUT

Nørden skrev:No Xplode 2.0 også bare CUT CUT CUT

No xplode 2.0 og 500 kalorier i underskud hver dag?

Med alt ære og respekt, så har du jo næsten ikke noget muskelmasse.

Hvorfor tager du ikke et år, hvor du bulker, så du faktisk har noget muskelmasse på rammen, som du så kan cutte ned til, til næste år? Det kan jo bare være en kontrolleret bulk. At cutte ned til at ligne en tynd, inaktiv dreng, er bare ikke ret fedt imo.

Dømmende ud fra det sidste billede, ville jeg personligt cutte maven væk og så efterfølgende leanbulke i rigtig rigtig lang tid.

Cutte ned på 70 kg? Han skal altså ikke længere ned imo.

janninho93 skrev:

Nørden skrev:No Xplode 2.0 også bare CUT CUT CUT

No xplode 2.0 og 500 kalorier i underskud hver dag?

Held og lykke med at opbygge muskelmasse, med den plan.

Du kan ikke blive større og mere markeret på én gang. Først bygger du op (kcal overskud=bulk), så skræller du lidt af (kcal underskud=cut).

Gosser skrev:

janninho93 skrev:

Nørden skrev:No Xplode 2.0 også bare CUT CUT CUT

No xplode 2.0 og 500 kalorier i underskud hver dag?

Held og lykke med at opbygge muskelmasse, med den plan.

Du kan ikke blive større og mere markeret på én gang. Først bygger du op (kcal overskud=bulk), så skræller du lidt af (kcal underskud=cut).

Hmm.. Angående bulk, kommer man ikke til at se fed ud så?

Jeg reoploadede lige første billede fordi det var blevet slettet

http://imageshack.us/photo/my-images/819/45234656.jpg/

janninho93 skrev:Hmm.. Angående bulk, kommer man ikke til at se fed ud så?

Kommer jo an på hvor voldsomt du gør det. Du kan også vælge den (IMO) meget bedre tilgang at gaine stille og roligt hvorved fedtdeponeringen begrænses..

Stenalt skrev:

janninho93 skrev:Hmm.. Angående bulk, kommer man ikke til at se fed ud så?

Kommer jo an på hvor voldsomt du gør det. Du kan også vælge den (IMO) meget bedre tilgang at gaine stille og roligt hvorved fedtdeponeringen begrænses..

Det skal helst gå lidt hurtigt med at få opbygget muskelmassen, så voldsomt er helt OK!

janninho93 skrev:
Det skal helst gå lidt hurtigt med at få opbygget muskelmassen, så voldsomt er helt OK!

Men så kan det ikke undgås at du også lagrer en del fedt..

janninho93 skrev:

Stenalt skrev:

janninho93 skrev:Hmm.. Angående bulk, kommer man ikke til at se fed ud så?

Kommer jo an på hvor voldsomt du gør det. Du kan også vælge den (IMO) meget bedre tilgang at gaine stille og roligt hvorved fedtdeponeringen begrænses..

Det skal helst gå lidt hurtigt med at få opbygget muskelmassen, så voldsomt er helt OK!

Du vil gerne bulke voldsomt, men vil samtidigt tage så lidt fedt på som muligt. Det håber jeg at du selv kan høre er lidt modstridende

Det jeg vil foreslå dig at gøre (ud fra hvad du har skrevet her i tråden), er at ligge i et lavt kcal-overskud, og således leanbulke. Hvis du på et tidspunkt syntes du begynder at se for "tyk" ud, kan du jo altid bare cutte lidt ned

Jok skrev:

janninho93 skrev:

Stenalt skrev:

janninho93 skrev:Hmm.. Angående bulk, kommer man ikke til at se fed ud så?

Kommer jo an på hvor voldsomt du gør det. Du kan også vælge den (IMO) meget bedre tilgang at gaine stille og roligt hvorved fedtdeponeringen begrænses..

Det skal helst gå lidt hurtigt med at få opbygget muskelmassen, så voldsomt er helt OK!

Du vil gerne bulke voldsomt, men vil samtidigt tage så lidt fedt på som muligt. Det håber jeg at du selv kan høre er lidt modstridende

Det jeg vil foreslå dig at gøre (ud fra hvad du har skrevet her i tråden), er at ligge i et lavt kcal-overskud, og således leanbulke. Hvis du på et tidspunkt syntes du begynder at se for "tyk" ud, kan du jo altid bare cutte lidt ned

Jeg har ikke rigtig lyst til at se "tykkere" ud end jeg ser ud lige pt.
Så skulle det nok blive at leanbulke vil jeg tro. Men så er spørgsmålet om jeg så nogensinde bliver så markeret som jeg gerne ville. Ja et måske overdrevet eksempel er dette billede herunder, men sådan vil jeg godt se ud.

http://www.lane6fitness.com/wp-content/ ... -abs-2.jpg

Jeg er ikke til mænd, men jeg ville have et mål at gå efter.

Vil mene han sætningen "Rom blev ikke bygget på en dag" er meget passende.

Slap nu af

At bygge muskelmasse op naturligt tager år, du kommer ik til at ligne det billed inden sommer, slet ik i nærheden.
Samt det kommer til at tag endnu længere tid hvis du er mega bange for at tag lidt fedt på.
Tror du lige skal trække vejret en gang, og så sæt dig nogen realistiske målsætninger, for hvad du vil nå til sommer og når vi så når det til laver du en ny målsætning, det der med at vil lige den ene eller den movie star holder ik
Hvis man har tålmodigheden og viljen kommer det stille og roligt, men det tager tid.

Sakin skrev:Vil mene han sætningen "Rom blev ikke bygget på en dag" er meget passende.

Slap nu af

At bygge muskelmasse op naturligt tager år, du kommer ik til at ligne det billed inden sommer, slet ik i nærheden.
Samt det kommer til at tag endnu længere tid hvis du er mega bange for at tag lidt fedt på.
Tror du lige skal trække vejret en gang, og så sæt dig nogen realistiske målsætninger, for hvad du vil nå til sommer og når vi så når det til laver du en ny målsætning, det der med at vil lige den ene eller den movie star holder ik
Hvis man har tålmodigheden og viljen kommer det stille og roligt, men det tager tid.

Selvfølgelig kan jeg gøre det!!

Hvor meget hurtigere opbygger man muskelmassen ved at være i kalorieoverskud?

janninho93 skrev:Hvor meget hurtigere opbygger man muskelmassen ved at være i kalorieoverskud?

En tommelregel siger 500 kcal overskud om dagen giver 500 gram per uge.

JannikB skrev:

janninho93 skrev:Hvor meget hurtigere opbygger man muskelmassen ved at være i kalorieoverskud?

En tommelregel siger 500 kcal overskud om dagen giver 500 gram per uge.

Hmmm.. ok..

Bliver man fed af det, eller tager man bare muskler på?

janninho93 skrev:

JannikB skrev:

janninho93 skrev:Hvor meget hurtigere opbygger man muskelmassen ved at være i kalorieoverskud?

En tommelregel siger 500 kcal overskud om dagen giver 500 gram per uge.

Hmmm.. ok..

Bliver man fed af det, eller tager man bare muskler på?

500 kcal over om dagen er et godt bulk. Der ryger en del masse på, men der komme også noget fedt med. Folk, som vil undgå fedtet, ligger med 200-300 kcal over.
Det er, som sagt, kun tommelregler.

JannikB skrev:

janninho93 skrev:

JannikB skrev:

janninho93 skrev:Hvor meget hurtigere opbygger man muskelmassen ved at være i kalorieoverskud?

En tommelregel siger 500 kcal overskud om dagen giver 500 gram per uge.

Hmmm.. ok..

Bliver man fed af det, eller tager man bare muskler på?

500 kcal over om dagen er et godt bulk. Der ryger en del masse på, men der komme også noget fedt med. Folk, som vil undgå fedtet, ligger med 200-300 kcal over.
Det er, som sagt, kun tommelregler.

Ok i orden :-).. Så skal jeg have mig en fornuftig kostplan, så jeg ligger præcist 300-500 kalorier over