.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Og hvis jeg mangler noget.. Så finder jeg noget jeg mangler.. Dvs protein så taber jeg en shake.. tror aldrig jeg har manglet 1000 kcal :-)
Eller er det nødder for fedt
Havregryn for kulhydrat.. ofte blended med protein..

Ja okay, så det er bare at finde noget der passer ind, og som har en god fordeling af næringsstoffer?

Syntes man skal holde som man anbefaler 20/50/30 så det okey mange kulhydrater. Så længe det kommer fra de grove

Riberrock skrev:Ja okay, så det er bare at finde noget der passer ind, og som har en god fordeling af næringsstoffer?

Jep. Mælk, nødder og peanuts er alle ret lette at indtage i store mængder.

Nu kunne jeg dog godt tænke mig at få lidt mere styr på det, sådan at der kan komme lidt fremgang i min træning ...

Hvorfor ikke bare følge B2B helt og holdent?
Prøv lige at smide op, hvad du kan squatte/bænke/dødløfte/military presse. Det vil være lettere at foreslå et program så

Okay, i dødløft laver jeg 5x5 med 105 kg, hvor jeg lægger den død hver gang. I bænkpres tager jeg 65 kg, og squat tager jeg 55kg.. Det er virkelig mit weak point.. Men jeg har bare ikke kraft i bunden at mit squat til at presse mere op..

Riberrock skrev:Okay, i dødløft laver jeg 5x5 med 105 kg, hvor jeg lægger den død hver gang. I bænkpres tager jeg 65 kg, og squat tager jeg 55kg.. Det er virkelig mit weak point.. Men jeg har bare ikke kraft i bunden at mit squat til at presse mere op..

Virker som om din squat teknik er helt gal
Få en til at kigge på den !

Synes godt du kan gå igang med stronglift programmet og så spis noget mere

Riberrock skrev:-Med hensyn til kosten, er jeg lidt forvirret omkring hvor enerigen skal kommer fra. Hvordan tænker I at en optimal fordeling er?
Skal man begrænse kulhydraterne eller hvad? Og kan jeg drage nogen nytte ved f.eks. at køre IF, eller Carb Back loading eller lignende?
-Og til sidst et lille prioriterings spørgsmål: Hvis I nogle dage ikke har fået spist nok (af den eller den anden grund), og i står og mangler 1500-2000 kcal om aftenen, hvad plejer i så at gøre?

Synes du skal lade være med at gøre det for kompliceret, spis nok og træn smart.
Hvis du har et problem med at misse 1500-2000 kcal ud af 3000 så sku du måske overveje hvorfor det sker og hvordan du kan undgå det.
Selv bruger jeg shakes bestående af ½ l mælk og 75-100 gr blendet havregryn. og så plus et par håndfulde nødder, men med rette prioritering burde det jo ikke være nødvendigt.

.

200gram havregryn + en liter sødmælk. (halvdelen i grynene og resten i mulen)
Dette gør jeg næsten hver aften. 1325kcal ca.
hvis jeg så ikke er helt fuld, så smider jeg nogle gange en proteinbar oveni. (335kcal)
eller bare kage, is, chips... Tja bare der er godt med kcal
(Dette er vel at mærke efter mine første ~3000kcal morgen/middag/aften)

Du har en rigtig fin fedtprocent og et herre godt udgangspunkt til et godt, jævnt, langvarigt BULK!
Spis. Spis. SPIS!
At du får 700kcal over ligevægt en dag og 200 næste dag, ødelægger intet.
At du rammer ligevægt eller under hver dag er dog idioti.

.

.

Kør noget 5x5 squat hvor du starter med stangen (20 kg) og så tilføjer 2.5 kg hver træning..
Og så arbejd dig op af..

Riberrock skrev:Hans squat ligner meget mit når der kommer for meget vægt på..

Kører du med stangen i lowbar, eller highbar, position? For hvis det er highbar, er det skidt.

Borumpas skrev:

Riberrock skrev:Hans squat ligner meget mit når der kommer for meget vægt på..

Kører du med stangen i lowbar, eller highbar, position? For hvis det er highbar, er det skidt.

Det er skidt alligevel, apprentice.

Borumpas skrev:Kører du med stangen i lowbar, eller highbar, position? For hvis det er highbar, er det skidt.

Jeg tror det er nærmere high bar end low bar ... Har i nogle ideer til hvad jeg kan gøre ved det?
Jeg forsøger at lave en masse core øvelser osv. men synes ikke rigtig der er noget som virker.

Riberrock skrev:

Borumpas skrev:Kører du med stangen i lowbar, eller highbar, position? For hvis det er highbar, er det skidt.

Jeg tror det er nærmere high bar end low bar ... Har i nogle ideer til hvad jeg kan gøre ved det?
Jeg forsøger at lave en masse core øvelser osv. men synes ikke rigtig der er noget som virker.

Får du lavet et ordentligt opspænd i squat? Dyb vejrtrækning, spænd i maven, og fokus på at trække stangen "ned i ryggen"?

Prøv boxsquat for at indlære teknik. Tjek maxer.dk