Christiansen skrev:Hvor meget af ens dybde afhænger af teknik, ville alle kunne komme dybt nok ned med den rette teknik, eller er smidigheden/kropsbygningen nogengange så ringe at det ikke kan lade sig gøre.
Jeg tror nemlig at det sidste er tilfældet for mig. Har utroligt meget besvær med at komme ned til parallel i squat.

Vil mene at det i 99% af tilfældene er et spørgsmål om teknik og smidighed. Og begge dele er jo som bekendt noget man kan træne, så der er ikke nogen undskyldning for ikke at komme dybt nok

Christiansen skrev:Hvor meget af ens dybde afhænger af teknik, ville alle kunne komme dybt nok ned med den rette teknik, eller er smidigheden/kropsbygningen nogengange så ringe at det ikke kan lade sig gøre.
Jeg tror nemlig at det sidste er tilfældet for mig. Har utroligt meget besvær med at komme ned til parallel i squat.

Du strutter garanteret ikke nok med røven

Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Thomas Jagd skrev:Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

MC skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

Hvilken stand bruger du ? Mange som har problemer med at komme ned i godkendt dybde når de står relativt smalt, har ingen problemer med det, hvis de står en smule bredere. Men som sagt, så KAN man godt være så usmidig at man på ingen måde kan nå godkendt dybde. Det kan være tilfældet for dig. Men for de fleste kan problemet løses ved at korrigere fodstanden eller andre aspekter i ens teknik.

Christiansen skrev:Hvor meget af ens dybde afhænger af teknik, ville alle kunne komme dybt nok ned med den rette teknik, eller er smidigheden/kropsbygningen nogengange så ringe at det ikke kan lade sig gøre.
Jeg tror nemlig at det sidste er tilfældet for mig. Har utroligt meget besvær med at komme ned til parallel i squat.

Har endnu ALDRIG oplevet nogle der ikke med rette teknik kan komme helt ned efter ganske kort tid

Thomas Jagd skrev:

MC skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

Hvilken stand bruger du ? Mange som har problemer med at komme ned i godkendt dybde når de står relativt smalt, har ingen problemer med det, hvis de står en smule bredere. Men som sagt, så KAN man godt være så usmidig at man på ingen måde kan nå godkendt dybde. Det kan være tilfældet for dig. Men for de fleste kan problemet løses ved at korrigere fodstanden eller andre aspekter i ens teknik.

Gælder det med den brede fodstilling ikke kun hvis man har en meget powerlifter orienteret stil hvor man sætter sig meget bagud?

Jeg har den modsatte erfaring.. Jeg har en mere OL orienteret squat stil (tæt på den stil der anbefales i old schools link), og jeg kan klart komme dybere hvis jeg står relativt smalt, da det så er nemmere at presse knæene ud ad, og sætte sig ned mellem benene..

js_h skrev:

Thomas Jagd skrev:

MC skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

Hvilken stand bruger du ? Mange som har problemer med at komme ned i godkendt dybde når de står relativt smalt, har ingen problemer med det, hvis de står en smule bredere. Men som sagt, så KAN man godt være så usmidig at man på ingen måde kan nå godkendt dybde. Det kan være tilfældet for dig. Men for de fleste kan problemet løses ved at korrigere fodstanden eller andre aspekter i ens teknik.

Gælder det med den brede fodstilling ikke kun hvis man har en meget powerlifter orienteret stil hvor man sætter sig meget bagud?

Jeg har den modsatte erfaring.. Jeg har en mere OL orienteret squat stil (tæt på den stil der anbefales i old schools link), og jeg kan klart komme dybere hvis jeg står relativt smalt, da det så er nemmere at presse knæene ud ad, og sætte sig ned mellem benene..

Det kommer an på hvor en eventuel manglende smidighed er. Har man problemer med at man letter på hælen når man går langt ned, eller ikke kan holde tyngdepunktet over hælen, så er det lettere at stå relativt bredt. Har man problemer med stramme haser eller adductorer, så kan det være lettere at komme ned med smal stilling.

Uanset hvad, så bør man eksperimentere med ens teknik, og gør man det, så vil langt de fleste kunne finde en teknik, som tillader dem at nå godkendt dybde. Det uheldige er så, at det ikke nødvendigvis er den teknik/stilling/position som tillader godkendt dybde, som man er stærkest i, men det er så en helt anden diskution.

Mit problem er ankelfleksibilitet, er det bare om at strække ordentligt ud?

Kunne godt tænke mig at vide, om der er andet som kan hjælpe på det. Jeg er virkelig, virkelig ufleksibel.D et kan muligvis være arvæv, men hvad ved jeg?

Thomas Jagd skrev:

MC skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

Hvilken stand bruger du ? Mange som har problemer med at komme ned i godkendt dybde når de står relativt smalt, har ingen problemer med det, hvis de står en smule bredere. Men som sagt, så KAN man godt være så usmidig at man på ingen måde kan nå godkendt dybde. Det kan være tilfældet for dig. Men for de fleste kan problemet løses ved at korrigere fodstanden eller andre aspekter i ens teknik.

Jeg står forholdsvist bredt Netop fordi jeg IKKE kan komme ned i smal fodstand.

MC skrev:Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

Kør til box'en. Så ved du at du er under hver gang, plus man kan have en hvis progression i sin dybde træning.
Og man står først "forholdsvist bredt" når man nærmere sig Wade Hoopers squatstand.

ATG no-no-no i vægtløftningssko =D>

Kæmperen skrev:Jeg har aldrig lavet et max-squat, men kører 5*80 med denne teknik:

http://www.youtube.com/watch?v=cvOnexuBXxY

http://www.youtube.com/watch?v=4QCU6wPc8Fk

Du runder lidt i lænden nede i hullet. Se evt. den her: http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Thomas Jagd skrev:

MC skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

Hvilken stand bruger du ? Mange som har problemer med at komme ned i godkendt dybde når de står relativt smalt, har ingen problemer med det, hvis de står en smule bredere. Men som sagt, så KAN man godt være så usmidig at man på ingen måde kan nå godkendt dybde. Det kan være tilfældet for dig. Men for de fleste kan problemet løses ved at korrigere fodstanden eller andre aspekter i ens teknik.

Tror du undervurdere smidigheden i squat træningen, fx har jeg altid (bliver bedre og bedre) at holde mit arch helt ned i de dybe squats, jeg knækker simpetlhen en smule helt nede i bunden, føles som om overlåret ind ved hofterne er ekstrem stramme, og faktisk nærmest er i vejen, kæmper jeg for ikke at bryde arch, står jeg faktisk stille ved parralelt og kommer ikke længere.. det kan vel kun være smidighed, og vil ikke mene jeg er alt for stiv (men stiv nok ) teknik ændringer kan afhjælpe meget, men mange gange er teknik ændringer ikke forelagtig da det ændre ens bane, det ændre hele løftet så ens Leverage slet ikke er den samme mere..

Mikkel leicht skrev:

Thomas Jagd skrev:

MC skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

Hvilken stand bruger du ? Mange som har problemer med at komme ned i godkendt dybde når de står relativt smalt, har ingen problemer med det, hvis de står en smule bredere. Men som sagt, så KAN man godt være så usmidig at man på ingen måde kan nå godkendt dybde. Det kan være tilfældet for dig. Men for de fleste kan problemet løses ved at korrigere fodstanden eller andre aspekter i ens teknik.

Tror du undervurdere smidigheden i squat træningen, fx har jeg altid (bliver bedre og bedre) at holde mit arch helt ned i de dybe squats, jeg knækker simpetlhen en smule helt nede i bunden, føles som om overlåret ind ved hofterne er ekstrem stramme, og faktisk nærmest er i vejen, kæmper jeg for ikke at bryde arch, står jeg faktisk stille ved parralelt og kommer ikke længere.. det kan vel kun være smidighed, og vil ikke mene jeg er alt for stiv (men stiv nok ) teknik ændringer kan afhjælpe meget, men mange gange er teknik ændringer ikke forelagtig da det ændre ens bane, det ændre hele løftet så ens Leverage slet ikke er den samme mere..

Der vil altid forekomme en vis fleksion af lænden i squat. Denne tendens er nok større i SL orienteret squat end i OL orienteret ditto. Selvfølgelig bær man stræbe efter at minimere denne tendens så meget som muligt.

Personligt vil jeg mene at hvis man har haft problemer med lænden (ever) eller en træning, der iøvrigt er meget bagkædedomineret, bør det meste af ens træning være med hoften fremme, altså OL inspireret, af hensyn til skadesrisiko.

incognito skrev:Personligt vil jeg mene at hvis man har haft problemer med lænden (ever) eller en træning, der iøvrigt er meget bagkædedomineret, bør det meste af ens træning være med hoften fremme, altså OL inspireret, af hensyn til skadesrisiko.

Hej Incognito. Kunne fortælle mig lidt om OL-versionen? Jeg har store problemer med lænden, forstået sådan at jeg hurtigt bliver meget øm, ved rumænsk DL og sågar almindeligt løb. Det er ikke en decideret smerte, men mere en ømhed og træthedsfornemmelse. Har haft problemer med lænd, baller og baglår før.

Hvor meget mangler jeg i dybden? (Mangler kyndig vejledning)

Gør jeg ellers noget forkert? Fodstilling etc?

Vinklen er ikke særlig god, men du er omkring vandret. Kan du spænde mere op i torso, så du bliver lidt mere retstående og så gå lidt dybere, så ser det okay ud.

tror også du skal arbejde på at "åbne" op i hoftebøjerne eller der omkring for at sætte dig ned i et squattet langt pænere..

incognito skrev:

Mikkel leicht skrev:

Thomas Jagd skrev:

MC skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kræver faktisk utroligt lidt smidighed, for at kunne lave et godkendt squat. Så hvis man ikke kan komme dybt nok, så er det efter min mening pga. en ringe teknik. Jeg skal ikke udelukke at der findes nogen der er for usmidige til at komme langt nok ned, men for 90 % skyldes det teknikken, herunder ofte fodstanden og problemer med at holde tyngdepunktet over hælen.

Så er jeg blandt de 10%

Det skal dog siges at jeg netop er begyndt at komme ned i godkendt dybde, men har kæmpet med det LÆNGE på trods af en udemærket teknik.

Hvilken stand bruger du ? Mange som har problemer med at komme ned i godkendt dybde når de står relativt smalt, har ingen problemer med det, hvis de står en smule bredere. Men som sagt, så KAN man godt være så usmidig at man på ingen måde kan nå godkendt dybde. Det kan være tilfældet for dig. Men for de fleste kan problemet løses ved at korrigere fodstanden eller andre aspekter i ens teknik.

Tror du undervurdere smidigheden i squat træningen, fx har jeg altid (bliver bedre og bedre) at holde mit arch helt ned i de dybe squats, jeg knækker simpetlhen en smule helt nede i bunden, føles som om overlåret ind ved hofterne er ekstrem stramme, og faktisk nærmest er i vejen, kæmper jeg for ikke at bryde arch, står jeg faktisk stille ved parralelt og kommer ikke længere.. det kan vel kun være smidighed, og vil ikke mene jeg er alt for stiv (men stiv nok ) teknik ændringer kan afhjælpe meget, men mange gange er teknik ændringer ikke forelagtig da det ændre ens bane, det ændre hele løftet så ens Leverage slet ikke er den samme mere..

Der vil altid forekomme en vis fleksion af lænden i squat. Denne tendens er nok større i SL orienteret squat end i OL orienteret ditto. Selvfølgelig bær man stræbe efter at minimere denne tendens så meget som muligt.

Personligt vil jeg mene at hvis man har haft problemer med lænden (ever) eller en træning, der iøvrigt er meget bagkædedomineret, bør det meste af ens træning være med hoften fremme, altså OL inspireret, af hensyn til skadesrisiko.

har set OL løftere lave ass-to-the-grass squats med fuldstændig stram arch og ingen flexion? men selvfølgelig svære med styrkeløfts squatten..

Bay & Mikkel Leicht

Mener I at jeg skal have torsoen mere mellem mine ben?

Forstår ikke helt hvad du mener Mikkel

PeterHejleJensen skrev:Bay & Mikkel Leicht

Mener I at jeg skal have torsoen mere mellem mine ben?

Forstår ikke helt hvad du mener Mikkel

tja kan vel godt sige.. synes også du med fordel kan starte med at gå længere tilbage uden nogen nedadgående fast hvor du strammer glutes og hamstrings op for så at dykke kontrolleret ned i et squat, så åbner du op i hoftebøjerne så de ikke er i vejen, mens du holder spændet i kroppen, specielt core for at nå bunden, og så trykker du bare igennem..

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:Bay & Mikkel Leicht

Mener I at jeg skal have torsoen mere mellem mine ben?

Forstår ikke helt hvad du mener Mikkel

tja kan vel godt sige.. synes også du med fordel kan starte med at gå længere tilbage uden nogen nedadgående fast hvor du strammer glutes og hamstrings op for så at dykke kontrolleret ned i et squat, så åbner du op i hoftebøjerne så de ikke er i vejen, mens du holder spændet i kroppen, specielt core for at nå bunden, og så trykker du bare igennem..

Tak for hjælpen. Prøver det på søndag

nu har der været en del snak om hvor dybt folk squatter. Er det ikke også interssant at finde ud af om de påvirker musklerne forskelligt, og måske endda rammer andre muskler???? altså hvis man lave rigtig dybe contra kanp så dybe.
Er der nogen der ved det?

tezlarsen skrev:nu har der været en del snak om hvor dybt folk squatter. Er det ikke også interssant at finde ud af om de påvirker musklerne forskelligt, og måske endda rammer andre muskler???? altså hvis man lave rigtig dybe contra kanp så dybe.
Er der nogen der ved det?

stresset kan jo flyttes, partiel squat kontra full squat.. også fordi dine leverages er forskellige i de to øvelser..

Mikkel leicht skrev:

tezlarsen skrev:nu har der været en del snak om hvor dybt folk squatter. Er det ikke også interssant at finde ud af om de påvirker musklerne forskelligt, og måske endda rammer andre muskler???? altså hvis man lave rigtig dybe contra kanp så dybe.
Er der nogen der ved det?

stresset kan jo flyttes, partiel squat kontra full squat.. også fordi dine leverages er forskellige i de to øvelser..

Når du squatter dybt aktiveres glutes meget mere, men kunne forestille mig at det ikke har den store effekt hypertrofi mæssigt.

Jeg kommer ikke helt ned i parallel. Jeg vi sgu gerne men mine knæ kan ikke holde til det.

Der er sgu mange nede i mit træningscenter bøjer alt for lidt ned i knæene og går ikk helt ned, så lårene ihvertfald er vandret gulvet.
Synes også mange har en tendens til ikk at stå ret og bukke sig alt for meget forover.

Hvad gir præcist Wide Squadén iforhold til Deep Squad??
Er det inderlårene, fordi det spænder mere der, når man wide squadér?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Mark101 skrev:Jeg kommer ikke helt ned i parallel. Jeg vi sgu gerne men mine knæ kan ikke holde til det.

Varmer du op?