Dinsen skrev:Undskyld jeg spørger, men jeg er rimelig ny indenfor for træningsverdenen... Hvad skal det gavne at lave "opspænd" i ryggen når man bænker ?? .. Vil gerne lige have det forklaret, hvis der er en der har lyst til at gøre det ...

Edit: Og hvad betyder forkortelsen ROM ?

Det er noget de der fimsede styrkeløftere bruger så de ikke skal flytte stangen så langt fordi de ikke er ligeså nice som os BB'ere

ROM = range of motion. Den vandring stangen/håndvægten/tovet/håndtaget whatever du nu træner med, flytter sig i den givne øvelse

Dingo skrev:
Det er noget de der fimsede styrkeløftere bruger så de ikke skal flytte stangen så langt fordi de ikke er ligeså nice som os BB'ere

ROM = range of motion. Den vandring stangen/håndvægten/tovet/håndtaget whatever du nu træner med, flytter sig i den givne øvelse

Ok ,, så fik jeg det sat på plads.. Tusind tak for dit hurtige svar

34 cm med et opspænd så en kvinde vil være misundelig ellers 44 cm.

Jeg mener, at Henrik og jeg målte min til lige under 30. Jeg få lige få billed og frisk måling i morgen.

32cm vandring.
179cm høj.
79,9kg i dag til morgenvægt.
Raw maxløft med pause på cirka 145-150kg lige pt.

Jeg er meget ked af min lange vandring, da det gør det umuligt for mig, at blive rigtig god til at bænke i en trøje.

Lithium skrev:

Fistandantilus skrev:32cm vandring.
179cm høj.
79,9kg i dag til morgenvægt.
Raw maxløft med pause på cirka 145-150kg lige pt.

Jeg er meget ked af min lange vandring, da det gør det umuligt for mig, at blive rigtig god til at bænke i en trøje.

Det var alligevel en lang vandring - men du har da ikke forfærdeligt lange arme ? Hvor er det så det går galt ? i opspændet ?

Nej, jeg har rimelig normal længde på armene. Opspændet er også ok.
Jeg mister meget på mit bryst, som er meget V-formet. Et H-formet tøndebryst er klart at fortrække. Kan give mange cm mindre vandring.
Ellers er det nok også det sted jeg sænker stangen til, der ikke er optimalt. Det er helt nede på randen af brystmusklerne.

Fistandantilus skrev:

Lithium skrev:

Fistandantilus skrev:32cm vandring.
179cm høj.
79,9kg i dag til morgenvægt.
Raw maxløft med pause på cirka 145-150kg lige pt.

Jeg er meget ked af min lange vandring, da det gør det umuligt for mig, at blive rigtig god til at bænke i en trøje.

Det var alligevel en lang vandring - men du har da ikke forfærdeligt lange arme ? Hvor er det så det går galt ? i opspændet ?

Nej, jeg har rimelig normal længde på armene. Opspændet er også ok.
Jeg mister meget på mit bryst, som er meget V-formet. Et H-formet tøndebryst er klart at fortrække. Kan give mange cm mindre vandring.
Ellers er det nok også det sted jeg sænker stangen til, der ikke er optimalt. Det er helt nede på randen af brystmusklerne.

Jeg tror vi sænker den til samme sted, jeg har længere arme end dig, og ikke det just det vildeste opspænd eller største patkasse. Får du trukket skulderbladene godt nok sammen? Det siger jo også en hel del..

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Lithium skrev:

Fistandantilus skrev:32cm vandring.
179cm høj.
79,9kg i dag til morgenvægt.
Raw maxløft med pause på cirka 145-150kg lige pt.

Jeg er meget ked af min lange vandring, da det gør det umuligt for mig, at blive rigtig god til at bænke i en trøje.

Det var alligevel en lang vandring - men du har da ikke forfærdeligt lange arme ? Hvor er det så det går galt ? i opspændet ?

Nej, jeg har rimelig normal længde på armene. Opspændet er også ok.
Jeg mister meget på mit bryst, som er meget V-formet. Et H-formet tøndebryst er klart at fortrække. Kan give mange cm mindre vandring.
Ellers er det nok også det sted jeg sænker stangen til, der ikke er optimalt. Det er helt nede på randen af brystmusklerne.

Jeg tror vi sænker den til samme sted, jeg har længere arme end dig, og ikke det just det vildeste opspænd eller største patkasse. Får du trukket skulderbladene godt nok sammen? Det siger jo også en hel del..

Ja, der skulle jeg bestemt mene.

En anden ting, jeg ikke lige fik med, er at jeg er ret tynd (ikke dyb), men bred i brystet. Koster også en del.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Lithium skrev:

Fistandantilus skrev:32cm vandring.
179cm høj.
79,9kg i dag til morgenvægt.
Raw maxløft med pause på cirka 145-150kg lige pt.

Jeg er meget ked af min lange vandring, da det gør det umuligt for mig, at blive rigtig god til at bænke i en trøje.

Det var alligevel en lang vandring - men du har da ikke forfærdeligt lange arme ? Hvor er det så det går galt ? i opspændet ?

Nej, jeg har rimelig normal længde på armene. Opspændet er også ok.
Jeg mister meget på mit bryst, som er meget V-formet. Et H-formet tøndebryst er klart at fortrække. Kan give mange cm mindre vandring.
Ellers er det nok også det sted jeg sænker stangen til, der ikke er optimalt. Det er helt nede på randen af brystmusklerne.

Jeg tror vi sænker den til samme sted, jeg har længere arme end dig, og ikke det just det vildeste opspænd eller største patkasse. Får du trukket skulderbladene godt nok sammen? Det siger jo også en hel del..

Ja, der skulle jeg bestemt mene.

En anden ting, jeg ikke lige fik med, er at jeg er ret tynd (ikke dyb), men bred i brystet. Koster også en del.

Er det hele med nu?

Men altså, det er bare at arbejde videre, jo. Jeg kan i al fald godt mærke, at det giver en del på min rom, de dage, jeg får skuldrene godt om.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Lithium skrev:

Fistandantilus skrev:32cm vandring.
179cm høj.
79,9kg i dag til morgenvægt.
Raw maxløft med pause på cirka 145-150kg lige pt.

Jeg er meget ked af min lange vandring, da det gør det umuligt for mig, at blive rigtig god til at bænke i en trøje.

Det var alligevel en lang vandring - men du har da ikke forfærdeligt lange arme ? Hvor er det så det går galt ? i opspændet ?

Nej, jeg har rimelig normal længde på armene. Opspændet er også ok.
Jeg mister meget på mit bryst, som er meget V-formet. Et H-formet tøndebryst er klart at fortrække. Kan give mange cm mindre vandring.
Ellers er det nok også det sted jeg sænker stangen til, der ikke er optimalt. Det er helt nede på randen af brystmusklerne.

Jeg tror vi sænker den til samme sted, jeg har længere arme end dig, og ikke det just det vildeste opspænd eller største patkasse. Får du trukket skulderbladene godt nok sammen? Det siger jo også en hel del..

Ja, der skulle jeg bestemt mene.

En anden ting, jeg ikke lige fik med, er at jeg er ret tynd (ikke dyb), men bred i brystet. Koster også en del.

Er det hele med nu?

Men altså, det er bare at arbejde videre, jo. Jeg kan i al fald godt mærke, at det giver en del på min rom, de dage, jeg får skuldrene godt om.

Ja, jeg må hellere få en ekspert til at se på mig.
Jeg er sgu lidt i tvivl om, hvad jeg skal gøre anderledes.
Jeg er lige nu i gang med at optimere bredden på mit greb, så det bliver helt på grænsen.

Fistandantilus skrev:Ja, jeg må hellere få en ekspert til at se på mig.
Jeg er sgu lidt i tvivl om, hvad jeg skal gøre anderledes.
Jeg er lige nu i gang med at optimere bredden på mit greb, så det bliver helt på grænsen.

Tnielsen virker til at være ganske kompetent ifht. bænk. Han har også givet mig lidt råd og en cyklus, jeg vil prøve efter nordland cup. Måske han vil hjælpe dig, det er da en pm værd. Ellers kan du prøve at høre ham til nordland cup, der kommer han vist og kigger.

ROM i Bp:
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Legkongen: 34cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Ja, jeg må hellere få en ekspert til at se på mig.
Jeg er sgu lidt i tvivl om, hvad jeg skal gøre anderledes.
Jeg er lige nu i gang med at optimere bredden på mit greb, så det bliver helt på grænsen.

Tnielsen virker til at være ganske kompetent ifht. bænk. Han har også givet mig lidt råd og en cyklus, jeg vil prøve efter nordland cup. Måske han vil hjælpe dig, det er da en pm værd. Ellers kan du prøve at høre ham til nordland cup, der kommer han vist og kigger.

Jeg kan nok få ham til at se på stilen en gang jeg er tilbage i Herning. Der træner vi i det samme center.

Bnaz skrev:Tnielsen virker til at være ganske kompetent ifht. bænk.

Siden manden bænker 280 kg ville jeg kategorisere ham som værende rimelig kompetent

Dingo skrev:

Bnaz skrev:Tnielsen virker til at være ganske kompetent ifht. bænk.

Siden manden bænker 280 kg ville jeg kategorisere ham som værende rimelig kompetent

Ja.
Han har dog, desværre, pådraget sig en skade, der gør at han ikke træner overhovedet her for tiden.
Men lad os håbe, at han gør sig et godt comeback.

Nu har højden jo nok også en del at sige, hverken thomse eller mads er særlig høje.

Hvorfor er det at i svejer så meget i ryggen når i bænker??

Når jeg køre ligger jeg helt fladt???

The King skrev:Hvorfor er det at i svejer så meget i ryggen når i bænker??

Når jeg køre ligger jeg helt fladt???

Man kunne jo vende spørgsmålet om, og spørge, hvorfor ligger du helt fladt ?

Men grundlæggende er der 2 grunde til det.

1. Vandringen, eller ROM, bliver mindre, hvilket betyder man kan løfte mere. Det giver et bedre stimuleringspotentiale, og højere total vægt løftet for styrkeløftere.

2. Aktiveringen af brystet er faktisk bedre når man laver et minimalt opspænd, end når man ligger 100 % fladt på bænken.

Der er dog ingen grund til at lave et ligeså udtalt opspænd som styrkeløftere gør det, hvis man kun er bodybuilder. Men et minimalt opspænd er imo vigtigt for optimal aktivering af pec major.

The King skrev:Hvorfor er det at i svejer så meget i ryggen når i bænker??

Når jeg køre ligger jeg helt fladt???

Jo større opspænd, jo kortere ROM, flere kilo på stangen

Thomas Jagd skrev:

The King skrev:Hvorfor er det at i svejer så meget i ryggen når i bænker??

Når jeg køre ligger jeg helt fladt???

Man kunne jo vende spørgsmålet om, og spørge, hvorfor ligger du helt fladt ?

Men grundlæggende er der 2 grunde til det.

1. Vandringen, eller ROM, bliver mindre, hvilket betyder man kan løfte mere. Det giver et bedre stimuleringspotentiale, og højere total vægt løftet for styrkeløftere.

2. Aktiveringen af brystet er faktisk bedre når man laver et minimalt opspænd, end når man ligger 100 % fladt på bænken.

Der er dog ingen grund til at lave et ligeså udtalt opspænd som styrkeløftere gør det, hvis man kun er bodybuilder. Men et minimalt opspænd er imo vigtigt for optimal aktivering af pec major.

Okay, tak for svaret.

Så vil jeg prøve at køre med et lille opspænd fremover og se hvordan det fungere.

Lige et off spørgsmål:

Kører I altid til lockout når I bænker?

Jeg har godt nok ikke målt min, men tror at jeg har en ret så lang rom. Lith skulle gerne være enig i dette!

tisoe9520 skrev:Lige et off spørgsmål:

Kører I altid til lockout når I bænker?

Ja, selvfølgelig. Ellers er det jo ikke et komplet løft. Man kan da sagtens køre non-lockout bænkpres fra tid til anden, hvis man vil undgå at trætte triceps for meget og holde spændingen på brystet. Men så er det bare ikke bænkpres man kører, men "non-lockout bænkpres"

Thomas Jagd skrev:

tisoe9520 skrev:Lige et off spørgsmål:

Kører I altid til lockout når I bænker?

Ja, selvfølgelig. Ellers er det jo ikke et komplet løft. Man kan da sagtens køre non-lockout bænkpres fra tid til anden, hvis man vil undgå at trætte triceps for meget og holde spændingen på brystet. Men så er det bare ikke bænkpres man kører, men "non-lockout bænkpres"

Okay

Jeg er nemlig begyndt at holde få centimeter fra lockout og det syntes jeg fungerer rigtig godt.. Men det kan være det ikke skal gøres til en vane

ROM i Bp:
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Legkongen: 34cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm
Pagels: 48 cm

ROM i Bp:
Majsen. 13.5 cm Meget lille pige
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
Kring. 25 cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Legkongen: 34cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm
Pagels: 48 cm

13.5cm?

Damn Friche, I er crazy deroppe nord på. Eller er I bare små?

Bnaz skrev:13.5cm?

Damn Friche, I er crazy deroppe nord på. Eller er I bare små?

Haha, tror vi er lidt af hvert Hun vejer 62 er junior, og lavede 90 i trøje igår da hun prøvede første gang, så et eller andet gør vi da rigtigt

Friche skrev:

Bnaz skrev:13.5cm?

Damn Friche, I er crazy deroppe nord på. Eller er I bare små?

Haha, tror vi er lidt af hvert Hun vejer 62 er junior, og lavede 90 i trøje igår da hun prøvede første gang, så et eller andet gør vi da rigtigt

Ja, så må i jo bestemt gøre noget rigtigt.