Lad os nu få nogle billeder på bordet

Off topic spørgsmål...

Hvis målet er at få masse på patterne, kan det så betale sig eller skal man gå efter en lang ROM eller spænde i ryggen og derfor få kort ROM med flere kilo på stangen?

Så er der lige lidt billeder:

Jeg mener, jeg har fået min ROM målt til 16 cm engang i tidernes morgen. Men må da lige få målt efter, når jeg kommer hjem til DK. Med trøje er den nok en cm eller to længere.

Jeg synes nu også nok at man bør nævne, at man bliver væsentligt mere stabil i skulderpartiet med bare et lille opsænd. Jeg har oplevet at folk, der har haft kroniske smerter fra helt almindelig bænkpres, efter at have lært at spænde bare en smule op, er endt med at kunne løfte helt smertefrit. Jeg kan ikke umiddelbart argumentere hvorfor det er tilfældet, men jeg synes også at have oplevet at folk naturligt bænker med albuerne en lille smule mere indad, når de først laver opspænd, hvilket også kan have en effekt på skuldersundheden i længden.

Selv med et lille opspænd (er så usmidig, at mit opspænd faktisk slet ikke burde kaldes det, hvis det ikke var for det faktum, at jeg kan mærke, at det gør en forskel og gør det muligt at bruge ryggen og benene i løftet) er jeg ikke i tvivl om, at min ROM er blandet boardets største. Måler den sgu lige for sjov på torsdag, kunne være ret sjovt at sammenligne

Xiva skrev:Off topic spørgsmål...

Hvis målet er at få masse på patterne, kan det så betale sig eller skal man gå efter en lang ROM eller spænde i ryggen og derfor få kort ROM med flere kilo på stangen?

Jeg prøver en gang til

Xiva skrev:

Xiva skrev:Off topic spørgsmål...

Hvis målet er at få masse på patterne, kan det så betale sig eller skal man gå efter en lang ROM eller spænde i ryggen og derfor få kort ROM med flere kilo på stangen?

Jeg prøver en gang til

Du skal altid lave opspænd i ryggen, uanset om du træner for hypertrofi eller styrke. SOm StefanM skriver lige ovenfor, så stabiliserer det dine skuldre og mindsker risikoen for skader og overbelastning.

Derudover er en stor ROM naturligvis alfa og omega, hvis du træner BB, så prøv at holde hænderne tættere på hinanden end SLerne gør. Ikke helt closegrip, men pinky eller derunder.

alfross skrev:

Xiva skrev:

Xiva skrev:Off topic spørgsmål...

Hvis målet er at få masse på patterne, kan det så betale sig eller skal man gå efter en lang ROM eller spænde i ryggen og derfor få kort ROM med flere kilo på stangen?

Jeg prøver en gang til

Du skal altid lave opspænd i ryggen, uanset om du træner for hypertrofi eller styrke. SOm StefanM skriver lige ovenfor, så stabiliserer det dine skuldre og mindsker risikoen for skader og overbelastning.

Derudover er en stor ROM naturligvis alfa og omega, hvis du træner BB, så prøv at holde hænderne tættere på hinanden end SLerne gør. Ikke helt closegrip, men pinky eller derunder.

ROM er ikke alfa og omega, nej. Der er også belastningen og TUT at overveje - mere den generelle belastning end ene og alene ROM.

It goes without saying.

Når Xiva spørger om ROM eller opspænd er vigtigt, er det vel naturligt at jeg tager stilling til de to ting og ikke noget helt tredje?

alfross skrev:It goes without saying.

Når Xiva spørger om ROM eller opspænd er vigtigt, er det vel naturligt at jeg tager stilling til de to ting og ikke noget helt tredje?

Når man spørger efter råd er det vel naturligt, at man giver et råd, der fungerer i virkeligheden, og ikke bare et, der set ud fra 2 af mange punkter fungerer. Når du bevæger armene længere ind lægger du jo mere og mere fokus på triceps. Pinky grip er fint, men jeg ville ikke gå ret meget smallere, hvis fokus skal ligge på patkassen. Anyhow, så lad os ikke ødelægge denne tråd, den handler om noget helt andet.

Jeg tror jeg skal have trænet det opspænd, for det er meget tæt på der nærmest intet er. Tilsyneladende ligesom hos Martin G

Prøver lige at måle i morgen, for har på fornemmelsen at min ROM ligger i den høje ende.

the answer skrev:Jeg tror jeg skal have trænet det opspænd, for det er meget tæt på der nærmest intet er. Tilsyneladende ligesom hos Martin G

Prøver lige at måle i morgen, for har på fornemmelsen at min ROM ligger i den høje ende.

Men det er tydeligt at mærke, at det at presse skuldrebladene ned og sammen giver langt mere stabilitet, som stefan også påpeger, så selvom det er en meget lille gevinst på ROM fronten, bør du endelig ikke stoppe med det

Martin G skrev:

the answer skrev:Jeg tror jeg skal have trænet det opspænd, for det er meget tæt på der nærmest intet er. Tilsyneladende ligesom hos Martin G

Prøver lige at måle i morgen, for har på fornemmelsen at min ROM ligger i den høje ende.

Men det er tydeligt at mærke, at det at presse skuldrebladene ned og sammen giver langt mere stabilitet, som stefan også påpeger, så selvom det er en meget lille gevinst på ROM fronten, bør du endelig ikke stoppe med det

Ah nej nej, sådan skulle det heller ikke forståes. Mit opspænd er bare noget nær ikke-eksisterende, men alt taler jo for at det kun er til det bedre at gøre det. Så jeg må bare klø på

Mon vi skal se hvem der har den længste ROM herinde?

Xiva skrev:

Xiva skrev:Off topic spørgsmål...

Hvis målet er at få masse på patterne, kan det så betale sig eller skal man gå efter en lang ROM eller spænde i ryggen og derfor få kort ROM med flere kilo på stangen?

Jeg prøver en gang til

Det kan godt betale sig. Når du bænker med SL-teknik så går øvelsen mere rent i patten.. Dem der har tendens til at bænke pirmært med skulder og triceps kan ofte afhjælpe det ved at lære SL-teknik, dvs at samle skulderbladende så de er fikseret og så lave opspænd..

js_h skrev:

Xiva skrev:

Xiva skrev:Off topic spørgsmål...

Hvis målet er at få masse på patterne, kan det så betale sig eller skal man gå efter en lang ROM eller spænde i ryggen og derfor få kort ROM med flere kilo på stangen?

Jeg prøver en gang til

Det kan godt betale sig. Når du bænker med SL-teknik så går øvelsen mere rent i patten.. Dem der har tendens til at bænke pirmært med skulder og triceps kan ofte afhjælpe det ved at lære SL-teknik, dvs at samle skulderbladende så de er fikseret og så lave opspænd..

Fuldstændigt korrekt. Du får et knus i klubben, næste gang vi ses!


Derudover glemmer I en vigtig pointe; Mange kan løfte væsentligt mere med bare et begrænset opspænd. Flere kg over længere tid = mere masse.

Nu forstår jeg bedre, at jeg er så dårlig i bænken

ROM i Bp:
Majsen. 13.5 cm
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
Kring. 25 cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Biiver: 34 cm
Legkongen: 34cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm
Pagels: 48 cm

ROM i Bp:
Majsen. 13.5 cm
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
Kring. 25 cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Biiver: 34 cm
Legkongen: 34cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm
Kidde: 47 cm
Pagels: 48 cm

ROM i Bp:
Majsen. 13.5 cm
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
Kring. 25 cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Biiver: 34 cm
Legkongen: 34cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm
Kidde: 47 cm
Pagels: 48 cm
Martin: 53 cm (uden opspænd) / 45 cm (let opspænd)

Biiver skrev:Nu forstår jeg bedre, at jeg er så dårlig i bænken

Ja, du må snart se at få lært at få skuldrene ind under dig. Er helt sikker på, det kommer til at give en del kg.

ROM i Bp:
Majsen. 13.5 cm
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
charlie t: 24cm
Kring. 25 cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Biiver: 34 cm
Legkongen: 34cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm
Kidde: 47 cm
Pagels: 48 cm
Martin: 53 cm (uden opspænd) / 45 cm (let opspænd)



Glemte selvfølgelig at få et billed. Fredag it'll cum.

ROM i Bp:
Majsen. 13.5 cm
Bnaz' ven Martin: 17cm
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
charlie t: 24cm
Bnaz: 21/24cm Første med tom stang, anden med halvtunge kg.
Kring. 25 cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Biiver: 34 cm
Legkongen: 34cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm
Kidde: 47 cm
Pagels: 48 cm
Martin: 53 cm (uden opspænd) / 45 cm (let opspænd)

Billed kommer.

Her er et billed..

Nej, jeg havde ikke lige fået ryddet op efter træningen inden det blev taget.

Fik selvfølgelig ikke lige taget et billede Men 37cm sagde målebåndet.

ROM i Bp:
Majsen. 13.5 cm
Bnaz' ven Martin: 17cm
Friche: 19,5cm
Bay: 22,5cm
charlie t: 24cm
Bnaz: 21/24cm Første med tom stang, anden med halvtunge kg.
Kring. 25 cm
Lithium: 29cm
Fistandantilus 32cm
Biiver: 34 cm
Legkongen: 34cm
the answer: 37cm
DBP: 38cm
MinTrapezius: 42cm
Misthamper: 47cm
Kidde: 47 cm
Pagels: 48 cm
Martin: 53 cm (uden opspænd) / 45 cm (let opspænd)

Martin, du skal jo ikke skrive din vandring uden opspænd på først. Det er jo med opspænd på listen. Uden opspænd er min vandring 44cm.

Jeg tror desuden der er flere på listen, der bare har testet deres maximale vandring (de nederste med længst vandring). Det ødelægger jo den statistiske værdi i listen.

Fistandantilus skrev:Martin, du skal jo ikke skrive din vandring uden opspænd på først. Det er jo med opspænd på listen. Uden opspænd er min vandring 44cm.

Jeg tror desuden der er flere på listen, der bare har testet deres maximale vandring (de nederste med længst vandring). Det ødelægger jo den statistiske værdi i listen.

Korrekt. Du kan dog tage alle sl'erne ud og sammenligne dig selv med dem, da det jo alligevel er det mest reelle..

Fistandantilus skrev:Jeg tror desuden der er flere på listen, der bare har testet deres maximale vandring (de nederste med længst vandring). Det ødelægger jo den statistiske værdi i listen.

min vandring er målt i et fungerende sæt a 12 gentagelser.

nogen der kan dele listen op i SL og BB ? kunne være sjovt at se

Fistandantilus skrev:Martin, du skal jo ikke skrive din vandring uden opspænd på først. Det er jo med opspænd på listen. Uden opspænd er min vandring 44cm.

Jeg tror desuden der er flere på listen, der bare har testet deres maximale vandring (de nederste med længst vandring). Det ødelægger jo den statistiske værdi i listen.

Nope det er med hvor jeg skyder brystet en lille smule frem og samler skulderbladene, men intet VL self.

Kidde skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg tror desuden der er flere på listen, der bare har testet deres maximale vandring (de nederste med længst vandring). Det ødelægger jo den statistiske værdi i listen.

min vandring er målt i et fungerende sæt a 12 gentagelser.

nogen der kan dele listen op i SL og BB ? kunne være sjovt at se

Ja, det skal måles med noget vægt på. Når jeg bare lå med stangen kunne jeg også få den 3cm længere ned end ellers...
Men ja, det kunne være sjovt at se. Dog er jeg ret sikker på hvad tendensen ville være..

Holder i også maximal bredde?