Ja som overskriften siger.

hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Jeg kører ikke efter nogen decideret plan, men spiser bare. Det bevirker selvfølgelig også at mine resultater ikke er ligeså gode som de kunne være, men jeg synes det fungerer udemærket

Jeg kører ikke efter nogen plan, jeg har bare faste rutiner. Det samme til morgenmad hver morgen, og et stort glas mælk inden jeg går i seng, til at give kroppen noget at arbejde med. Masser af daglig protein hører self. med ;)

I do.
Jeg overholder den ikke 100%, da aftensmaden varier, der kan mangler noget i køleskabet osv. men synes den er god at have som en slags retningslinie, og vil også mene, at den er essentiel.

Vejer ikke min mad eller noget i den stil. Men jeg tænker da over hvad jeg spiser osv.

Jeg begynder på det her om ca. 3 måneder, når mit bulk er slut. Glæder mig faktisk til at få skruktureret min kost

Jeg begynder at kører efter det nu her.

Eller jeg laver et udkast til en kostplan, så jeg har en fornemmelse af hvad der skal spises, men den bliver nok aldrig overholdt 100%.

Jeg har ikke nogen decideret kostplan, jeg spiser bare sundt og varieret. Det tror jeg også er lige så godt som en kostplan, hvis man ved hvad man fylder sig med, og har nogenlunde styr på sit ligevægtsindtag.

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

Kenza skrev:

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

det er kostplan til opbygning af masse:)
har anja nielsen som hjælp og vejledning:)...

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

det er kostplan til opbygning af masse:)
har anja nielsen som hjælp og vejledning:)...

hvordan er du lige kommet i kontakt med hende??

Kenza skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

det er kostplan til opbygning af masse:)
har anja nielsen som hjælp og vejledning:)...

hvordan er du lige kommet i kontakt med hende??

hun arbejder i samme center som mig, også spurgte hun om jeg ikke kunne trænke mig at stille op ... og jeg svarede jo , hvis du hjælper mig på vej:)
men hun er også personlig træner, og jeg har hendes kort og noget hvis du selv mangler hjælp:)

ja jeg køre med kostplan !! når jeg cutter under bulk æder jeg bare overdrevet meget men under cut holder jeg den sku 100%

Heller ikke jeg... Er velsignet med et højt stofskifte og spiser hvad der passer mig, eller hvad der er råd til som studerende Som Dingoen siger påvirker det helt sikkert også resultaterne... For mig betyder det bare ikke det store

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

det er kostplan til opbygning af masse:)
har anja nielsen som hjælp og vejledning:)...

hvordan er du lige kommet i kontakt med hende??

hun arbejder i samme center som mig, også spurgte hun om jeg ikke kunne trænke mig at stille op ... og jeg svarede jo , hvis du hjælper mig på vej:)
men hun er også personlig træner, og jeg har hendes kort og noget hvis du selv mangler hjælp:)

Er hun lige begyndt dernede? Hun stoppede i november som centerchef i Fitness dk, Herning. Hun sagde at hun begyndte på fuldtid som selvstændig konsulent... Men hun er i Vejle?

...og mht. kostplan. Nope. Ingen her. Tænker over hvornår og hvad jeg spiser, men tæller ikke kalorier eler vejer maden.

jeg gør også, bare ikk så streng under bulk..

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

det er kostplan til opbygning af masse:)
har anja nielsen som hjælp og vejledning:)...

hvordan er du lige kommet i kontakt med hende??

hun arbejder i samme center som mig, også spurgte hun om jeg ikke kunne trænke mig at stille op ... og jeg svarede jo , hvis du hjælper mig på vej:)
men hun er også personlig træner, og jeg har hendes kort og noget hvis du selv mangler hjælp:)

Det gør jeg da... men ikke lige nu.. skal lige have min uddannelse overstået først og satser alligevel at flytte til Århus når jeg er færdig om godt og vel et halvt år...

Hvilket center træner du/I i??

Kostplan - Yes sir!

Desværre bliver den ikke altid fulgt helt til punkt og prikke, da det selvfølgelig også er vigtigt at spise varieret og det er svært altid at have det rigtige i køleskabet.
Men skal til at starte med at veje maden lidt mere nu, det bliver jeg nødt til da mit stofskifte er helt i vejret - lorte gener!

Efter en omgang cut med 15kg vægttab til følge, kom jeg ind i en ret komfortabel rutine med at tælle kalorier hver dag.

Da jeg allerede har alle de madvarer jeg bruger skrevet ind i programmet, og i øvrigt spiser ret rutinepræget, tager det mig ca. 5 min. at regne ud hvad jeg får i løbet af en dag. Jeg regner ofte forud, og lægger en plan for hva jeg vil spise - men det sker ofte jeg ændrer lidt på det, alt efter aktivitetsniveau og lyst. Efterhånden har jeg egentlig så godt styr på det, at jeg ikke rigtig behøver, at skrive det ind for at holde mig på det ønskede antal kalorier, men kan på en eller anden bizar måde godt lide at skrive det ind

Angående kostplan, har jeg det sidste stykke tid eksperimenteret med et zigzag-approach, hvor jeg har ligget i kcal-overskud på mine træningsdage og i underskud eller vedligeholdelsesniveau på mine off-dage. Det har fungeret ganske glimrende til at holde et lean look - faktisk har jeg reduceret min fedt% yderligere siden jeg stoppede med at cutte, men jeg har ikke smidt noget muskelmasse.

Efterhånden spiser jeg 95% efter "plan". Mine basisdage (Off season) ser sådan ud:

1:
50g havregryn
250g æggehvider
30g oil of life
35g bodylab whey 80

2:
1stk bodylab proteinbar
1stk banan

3:
50g ris/fuldkornspasta
250g kylling
1stk avokado

3:
50g ris/fuldkornspasta
250g kylling

4(Post work):
1stk bodylab proteinbar

5 (Pre work):
50g bodylab whey 80
45g bodylab carbs
1stk banan

6:
50g ris/fuldkornspasta
250g kylling / 250g oksekød / 250g steak

7:
500g cheasy yogurt

8 (tit kl 03-04 om natten ):
35g bodylab whey 80

CJ -> Har du ikke byttet rundt på pre- og postworkout meals ? I øvrigt synes jeg du burde skifte de der protbarer ud med noget andet, eller i hvert fald med nogle der ikke spækket med sukker som bodylabs jo desværre er! Jeg ved det er offseason, men det er stadig 2 barer fyldt med sukker du indtager om dagen.

Doktor Sondrup skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

det er kostplan til opbygning af masse:)
har anja nielsen som hjælp og vejledning:)...

hvordan er du lige kommet i kontakt med hende??

hun arbejder i samme center som mig, også spurgte hun om jeg ikke kunne trænke mig at stille op ... og jeg svarede jo , hvis du hjælper mig på vej:)
men hun er også personlig træner, og jeg har hendes kort og noget hvis du selv mangler hjælp:)

Er hun lige begyndt dernede? Hun stoppede i november som centerchef i Fitness dk, Herning. Hun sagde at hun begyndte på fuldtid som selvstændig konsulent... Men hun er i Vejle?

...og mht. kostplan. Nope. Ingen her. Tænker over hvornår og hvad jeg spiser, men tæller ikke kalorier eler vejer maden.

ja som konsulent:)... hun har et par stykker i centeret ved os nemlig::)

Kenza skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

det er kostplan til opbygning af masse:)
har anja nielsen som hjælp og vejledning:)...

hvordan er du lige kommet i kontakt med hende??

hun arbejder i samme center som mig, også spurgte hun om jeg ikke kunne trænke mig at stille op ... og jeg svarede jo , hvis du hjælper mig på vej:)
men hun er også personlig træner, og jeg har hendes kort og noget hvis du selv mangler hjælp:)

Det gør jeg da... men ikke lige nu.. skal lige have min uddannelse overstået først og satser alligevel at flytte til Århus når jeg er færdig om godt og vel et halvt år...

Hvilket center træner du/I i??

hvor bor du nu da=?
jamen træner i vejle kolding og aarhus fitnessdk..
bor i aarhus men arbejder i vejle-kolding nemlig ...
vi kunne da tage nogle træninger sammen en dag:)

essensen skrev:CJ -> Har du ikke byttet rundt på pre- og postworkout meals ? I øvrigt synes jeg du burde skifte de der protbarer ud med noget andet, eller i hvert fald med nogle der ikke spækket med sukker som bodylabs jo desværre er! Jeg ved det er offseason, men det er stadig 2 barer fyldt med sukker du indtager om dagen.

Joh det har jeg da vist...

Ang. bars er det pt. pga. det er nemt at ha med mig på job og nemt at spise mens ungerne leger på legepladsen. Har ingen pause mellem 8-1230 overhovedet Og så længe min vægt kan holdes til max +0,5kg om ugen går det

cj8000 skrev:Joh det har jeg da vist...

Ang. bars er det pt. pga. det er nemt at ha med mig på job og nemt at spise mens ungerne leger på legepladsen. Har ingen pause mellem 8-1230 overhovedet Og så længe min vægt kan holdes til max +0,5kg om ugen går det

Jamen, protbars er meget anvendelige - jeg bruger selv protbars og bcaa'er når jeg skal andre steder hen i længere tid uden mad. Men der findes jo ganske godt barer uden alt det sukker der er i dem fra bodylab.

essensen skrev:

cj8000 skrev:Joh det har jeg da vist...

Ang. bars er det pt. pga. det er nemt at ha med mig på job og nemt at spise mens ungerne leger på legepladsen. Har ingen pause mellem 8-1230 overhovedet Og så længe min vægt kan holdes til max +0,5kg om ugen går det

Jamen, protbars er meget anvendelige - jeg bruger selv protbars og bcaa'er når jeg skal andre steder hen i længere tid uden mad. Men der findes jo ganske godt barer uden alt det sukker der er i dem fra bodylab.

Det rigtigt Men nu sponsor de mig jo Og synes de smager pis godt btw Så længe jeg ik gainere vildere end jeg gør og fedt% holdes lav går det, men på diæt er det en anden snak

Jeg kører efter kostplan da det har givet en stor fremgang i forhold til ikke at kører efter kostplan... Så hvis du vil gaine muskler så er det vejen frem..

-Brask

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:

Kenza skrev:

li-zette skrev:hmm en del tror jeg:D
jeg gør ihvertfald

Hvad er det for en kostplan? Og hvor får du evt. hjælp?

det er kostplan til opbygning af masse:)
har anja nielsen som hjælp og vejledning:)...

hvordan er du lige kommet i kontakt med hende??

hun arbejder i samme center som mig, også spurgte hun om jeg ikke kunne trænke mig at stille op ... og jeg svarede jo , hvis du hjælper mig på vej:)
men hun er også personlig træner, og jeg har hendes kort og noget hvis du selv mangler hjælp:)

Det gør jeg da... men ikke lige nu.. skal lige have min uddannelse overstået først og satser alligevel at flytte til Århus når jeg er færdig om godt og vel et halvt år...

Hvilket center træner du/I i??

hvor bor du nu da=?
jamen træner i vejle kolding og aarhus fitnessdk..
bor i aarhus men arbejder i vejle-kolding nemlig ...
vi kunne da tage nogle træninger sammen en dag:)

Jeg bor PT i fredericia pga min uddannelse.. men kommen egentlig fra vejle.. fitness.dk det er den der ligger på hjørnet ved koldingvej og fredriciavej ikke?

Og i kolding er det den der ligger ved banegården? Jeg arbejder på restaurent Latin, så vi har da vist lidt de samme græsgange

Kunne da helt sikkert være inspirerende at prøve at træne med en anden muskel-tøs har jeg aldrig prøvet...

Der er nogle af jer som skriver at i køre kostplan under cut, men ikke under bulk.

Kostplan er IMO lige vigtigt om man bulker eller cutter. Det med at man bare æder under bulk er jo noget være .... , for sammensætningen af mad under bulk er sku også vigtig. Man skal jo ikke tage en masse unødvendig fedt på under bulk.