Jeg er 17 år, 175 cm høj og vejer ca. 60 kg. Jeg styrketræner 5-6 dage om ugen. Jeg har trænet ca. et halvt år,ikke videre seriøst, men det gør jeg nu, og er skiftet til Back to basics. Mit mål er stille og roligt at tage på i muskelmasse, men samtidig blive markeret. Mit mål er at tage ca. 250 gram på om ugen, altså at bulke nu det alligevel bliver vinter.
Jeg ønsker at blive større, og markeret, måske opnå six-pack om lang tid hvis min genetik tillader mig det. Mit spørgsmål lyder dog til at starte med. Hvor mange kilo vil i anbefale mig at bulke op inden jeg begynder at cutte lidt ned? For at blive markeret? her er lidt billeder af min nuværende form hvis det kan bruges til noget. (Så har jeg jo også selv til sammenligning, senere)
Alle brugbare råd/tips osv modtages.

Jeg ville nok tage omkring 25-30kg på hvis det var mig.. Du er sindssygt tynd, og hvis du skal ha bare lidt at cutte af skal der en seriøs omgang masse på.. Imo skal du droppe tanken om 250g i ugen og gå efter 500 minimum, du skal ikk være fedt forskrækket mester, du trænger til lidt sul på kroppen

Det er der ingen der kan svare på. Du må stoppe dit bulk når du synes du bliver for tyk.
Da jeg startede vejede jeg omkring 62-65 kg til 185 cm, i løbet af 2 år bulkede jeg så op til 95 kg (februar i år) og cuttede så ned bagefter til 76 kg(juli i år).

EDIT: dine tal kan sagtens komme til at se helt anderledes ud, for jeg anede ikke hvad fuck jeg lavede det første år så hvis du har styr på kosten og træningen så kan du sagtens få bedre resultater end dem jeg har fået.

Først.. Stor ros for din post og din tankegang

- Glem alt om forfængelig, strandform og fedtprocent og bulk på, du kan roligt ligge 500 kalorier i overskud som en anden skriver..

Jeg er selv gået fra 65-95 og nu ned på 85 kg .. Om man har en fedtprocent på 10 eller 20 afgør sku' ikke hvor meget f**se man får, så fokuser du hellere på at få noget masse på kroppen, og fokuser på din fremgang især i de tre store basis og brug det som en succes oplevelse.. Når du bulker vil du også hurtigt høre fra folk at du er blevet stor ..

Jeg havde stort set samme fysik som dig da jeg var 17, og skulle jeg vende tilbage og give mig selv nogle råd, ville det være præcis det.. Held og lykke..

Kør du bare på til 90 kilo, er du uheldig med hvor fedtet sætter sig, så stop før.. Jeg har ikke set mine nederste abs i årevis, men jeg er tilgengæld blevet meget større end dem jeg har trænet med løbende fordi de har cuttet ned 8-9 mdr om året, også taget det hovedløst på igen omkring jul..

Jeg prøver at have styr på kosten, og spiser kun sundt, er en af de "heldige" der er blevet velsignet med smagsløg som ikke bryder sig om slik og søde sager, men hellere vil have en god bøf.
Jeg er udemærket klar over at jeg er tynd, og det er også derfor jeg vil bulke. Tænkte bare de 250-300 gram om ugen for at undgå for meget fedt. 20 kg virker rimeligt skræmmende for mig, men jeg vil lytte til jer og bulke på et godt stykke tid, man vil jeg helst ikke have krop som en konfirmand når jeg bliver 18. Jeg synes dog det er svært at vide hvor mange kcal man skal indtage som 17 årig med en lav vægt. Ps. træner 6 dage i ugen.

mikej skrev:

+1

Jeg vil citere Lee Priest i denne sammenhæng .. "Just fucking eat, alright!?" - Masser af protein, (godt) fedt, kulhydrater og frugt og grønt. Når du føler du begynder at blive decideret fed, så kan du skrue ned for dine carbs/samlet kcal og se hvordan det står til. Good journey!

Jeg synes kke du skal ligge på500kval overskud. Der er ingen grund til at gaine mere fedt end nødvendigt. Hvis du ligger på250-300 som du selv siger, tror jeg, du vil få bedre resultater.

rba skrev:Jeg synes kke du skal ligge på500kval overskud. Der er ingen grund til at gaine mere fedt end nødvendigt. Hvis du ligger på250-300 som du selv siger, tror jeg, du vil få bedre resultater.

I en perfekt verden, ja bestemt Men folk glemmer nu altid at regne cykel turen frem-tilbage med og fløden i kaffen hvis du forstår, så 500 er fint at regne med, det nærmest umuligt at regne med 250 plus/minus

Må li spørgere du siger du kører b2b men har 6 trænings pas om ugen ?

mikej skrev:

rba skrev:Jeg synes kke du skal ligge på500kval overskud. Der er ingen grund til at gaine mere fedt end nødvendigt. Hvis du ligger på250-300 som du selv siger, tror jeg, du vil få bedre resultater.

I en perfekt verden, ja bestemt Men folk glemmer nu altid at regne cykel turen frem-tilbage med og fløden i kaffen hvis du forstår, så 500 er fint at regne med, det nærmest umuligt at regne med 250 plus/minus

Semi enig ;)
Min filosfi på dette emne er at det ike skal antages så firkantet, men ses i en større helhed. Hvis han i sidste ende gainer, det han har sat sig fast på i, lad os sige ugen, ja så synes jeg det er ligegyldigt at han ikke ligger i overskud en dag i ny og næ.

Gør alt hvad du kan for at få styr på teknikken fra starten er helt klart det bedste råd jeg kan give dig

Jeg træner de øvelser som der er i b2b, altså skifter mellem de 2 træningspas, og holder en off-dag om ugen.
Så vidt jeg forstår jeg skal jeg bare bulke på indtil jeg synes der er kommet lidt for meget på sidebenene, også skrue lidt ned.
Er det rigtigt forstået.
Har i en guideline til hvad mit kcal indtag ca. skal starte med at være? ( er klar over at det skal højere op med tiden)

Bulk på ubestemt tid.. Man kan ikke planlægge en skid i livet, men du kan prøve på. Det kan være du fulker efter et år, om må omstrukturere, men ellers - bulk på ubestemt tid

Nogen guidelines til hvad jeg skal starte med som kcal indtag?

themik skrev:Nogen guidelines til hvad jeg skal starte med som kcal indtag?

Jeg har gode erfaringer med bare at spise Mig ekstra mæt ved hvert måltid. Så længe du spiser lidt mere end kroppen fortæller at du burde, så burde du Være på rette vej. Og så vej dig hver uge og se om der er fremskridt.

Ellers hvis du er meget seriøs med det, så udregn dit ligevægtsindtag i en beregner og så spis 500 kalorier over ligevægtsindtaget. Det blev jeg som hobbybuilder selv træt af i længden. Men bare det at have gjort det i en periode på gør at du meget nemmere kan gætte dig til hvor meget du ca. Skal spise

Ser denne kostplan fornuftig ud til at gaine ca. 250-300 gram om ugen?

Bare spis igennem.

vær opmærksom på at dine 100gram brune riis bliver til en 3-400gram når de er kogt, kan du spise det?

Hansen1402 skrev:vær opmærksom på at dine 100gram brune riis bliver til en 3-400gram når de er kogt, kan du spise det?

Har jeg prøvet af, det passer fint til min frokost.. 100 gram ris eller 100 gram pasta kan jeg klare