Hvor mange øvelser til brystet

Hey bb

Jeg har længe gået og tænkt om hvor mange øvelser det egentlig er nødvendigt at lave for brystet for at opnå masse.

Jeg kører i øjeblikket

Incline bænkpres 8x4
Incline fly 8x4
Fad bænkpres 8x4
Flad fly 8x4

Kom endelig med jeres bud of og erfaringer.
På forhånd tak.

Hvormange øvelser der skal til for at opnå masse? èn. Kan man drage fordel af at anvende mere end én? garanteret.

Jeg ville nok ikke køre både Incline fly og flad fly. Hvis man absolut vil have en fjerde brystøvelse, så havde jeg nok valgt en anden.

Jeg kører 4 Press en flye.

Jeg laver 1-2 øvelser

Hyppigst kun 1

Dips samt flad og/eller incline bænk er vejen frem. Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde.

chill skrev:Dips samt flad og/eller incline bænk er vejen frem. Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde.

Sikke noget formidabelt sludder. Flyes, udført korrekt, med god teknik og moderat vægt er en glimrende brystøvelse og kan desuden være sund for skulderen.

picea skrev:Hey bb

Jeg har længe gået og tænkt om hvor mange øvelser det egentlig er nødvendigt at lave for brystet for at opnå masse.

Jeg kører i øjeblikket

Incline bænkpres 8x4
Incline fly 8x4
Fad bænkpres 8x4
Flad fly 8x4

Kom endelig med jeres bud of og erfaringer.
På forhånd tak.

Det handler ikke om hvor mange øvelser der skal til. Det handler i høj grad om temperament. Jeg kører én øvelse. Flad bænkpres.. slut.

Incline bænk - ALTID først, giver det største afkast.
En version af flyes, kører typisk seated incline cable flyes.
Dips eller db flad bænk.

En øvelse.

Man kan opnå masse ved en øvelse.
Hvor mange øvelser du bør lave, afhænger af strukturen i dit program.

Mange tak for jeres svar. Sætter jeg stor pris på

SandyFrink skrev:
chill skrev:Dips samt flad og/eller incline bænk er vejen frem. Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde.

Sikke noget formidabelt sludder. Flyes, udført korrekt, med god teknik og moderat vægt er en glimrende brystøvelse og kan desuden være sund for skulderen.

Det er meget muligt du mener det, men den er ikke på niveau med andre alternativer, hvad angår muskelmasse.
Trådstarter ønsker tydeligvis masse, hvilket bevidner om, at han formentlig er relativ ny. Flyers kan tilføjes når man har opbygget erfaring, masse og kan køre med høj volume. De bedste øvelser for flertallet, hvis det skal holdes på et minimum er bænkpres og dips. Siger ikke, at flyers ikke må være en del af et program, men det må aldrig være en af grundstenene, hvis man ønsker et stort bryst.

chill skrev:
SandyFrink skrev:
chill skrev:Dips samt flad og/eller incline bænk er vejen frem. Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde.

Sikke noget formidabelt sludder. Flyes, udført korrekt, med god teknik og moderat vægt er en glimrende brystøvelse og kan desuden være sund for skulderen.

Det er meget muligt du mener det, men den er ikke på niveau med andre alternativer, hvad angår muskelmasse.
Trådstarter ønsker tydeligvis masse, hvilket bevidner om, at han formentlig er relativ ny. Flyers kan tilføjes når man har opbygget erfaring, masse og kan køre med høj volume. De bedste øvelser for flertallet, hvis det skal holdes på et minimum er bænkpres og dips. Siger ikke, at flyers ikke må være en del af et program, men det må aldrig være en af grundstenene, hvis man ønsker et stort bryst.

At flyes er et ringe alternativ med henblik på hypertofi for brystmuskulaturen sammenlignet med dips lyder interessant. Dips er uomtvisteligt en god øvelse - meeen... Har du belæg for at påstå ovenstående?

picea skrev:Hey bb

Jeg har længe gået og tænkt om hvor mange øvelser det egentlig er nødvendigt at lave for brystet for at opnå masse.

Jeg kører i øjeblikket

Incline bænkpres 8x4
Incline fly 8x4
Fad bænkpres 8x4
Flad fly 8x4

Kom endelig med jeres bud of og erfaringer.
På forhånd tak.

Fire øvelser er med al sandsynlighed overkill. Du trænger garanteret til at opbygge et solidt basisfundament - men jeg kan tage fejl. Hvad løfter du i bænk, squat og dødløft og hvordan er dit program ikke mindst struktureret?

chill skrev:
SandyFrink skrev:
chill skrev:Dips samt flad og/eller incline bænk er vejen frem. Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde.

Sikke noget formidabelt sludder. Flyes, udført korrekt, med god teknik og moderat vægt er en glimrende brystøvelse og kan desuden være sund for skulderen.

Det er meget muligt du mener det, men den er ikke på niveau med andre alternativer, hvad angår muskelmasse.
Trådstarter ønsker tydeligvis masse, hvilket bevidner om, at han formentlig er relativ ny. Flyers kan tilføjes når man har opbygget erfaring, masse og kan køre med høj volume. De bedste øvelser for flertallet, hvis det skal holdes på et minimum er bænkpres og dips. Siger ikke, at flyers ikke må være en del af et program, men det må aldrig være en af grundstenene, hvis man ønsker et stort bryst.

Det er ikke et spørgsmål om "mening". Jeg er ligeglad med din mening og præsenterer ej heller min mening. Du udstiller en ignorance så væsentlig at du bør afholde dig fra at give råd, velmenende som de måtte være. Dit udsagn var "Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde" hvilket er ignorant vås. Du er tydeligvis også forvirret om dit eget standpunkt. Først er flyes værste skrammel af en øvelse nogensinde. Senere kan det tilfløjes når man har opbygget erfaring og masse. Dvs enten kan du ikke finde ud at formulere dig, eller også skifter du mening midt i det hele. Konventionel bænkpres er i øvrigt en inferiør øvelse for mange grundet visse biomekaniske forhold. Ingen af sagt at flyes være en grundsten. Det er et supplement. Du taler til en stråmand. Ingen har præsenteret det synspunkt du behandler. Flyes udretter noget i forhold til at stimulere hypertrofi som andre brystøvelser ikke gør, hvilket du ved ikke, hvorfor du burde tie stille, eller i hvert fald ikke formulere dig så absolut.

SandyFrink skrev:
chill skrev:
SandyFrink skrev:
chill skrev:Dips samt flad og/eller incline bænk er vejen frem. Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde.

Sikke noget formidabelt sludder. Flyes, udført korrekt, med god teknik og moderat vægt er en glimrende brystøvelse og kan desuden være sund for skulderen.

Det er meget muligt du mener det, men den er ikke på niveau med andre alternativer, hvad angår muskelmasse.
Trådstarter ønsker tydeligvis masse, hvilket bevidner om, at han formentlig er relativ ny. Flyers kan tilføjes når man har opbygget erfaring, masse og kan køre med høj volume. De bedste øvelser for flertallet, hvis det skal holdes på et minimum er bænkpres og dips. Siger ikke, at flyers ikke må være en del af et program, men det må aldrig være en af grundstenene, hvis man ønsker et stort bryst.

Det er ikke et spørgsmål om "mening". Jeg er ligeglad med din mening og præsenterer ej heller min mening. Du udstiller en ignorance så væsentlig at du bør afholde dig fra at give råd, velmenende som de måtte være. Dit udsagn var "Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde" hvilket er ignorant vås. Du er tydeligvis også forvirret om dit eget standpunkt. Først er flyes værste skrammel af en øvelse nogensinde. Senere kan det tilfløjes når man har opbygget erfaring og masse. Dvs enten kan du ikke finde ud at formulere dig, eller også skifter du mening midt i det hele. Konventionel bænkpres er i øvrigt en inferiør øvelse for mange grundet visse biomekaniske forhold. Ingen af sagt at flyes være en grundsten. Det er et supplement. Du taler til en stråmand. Ingen har præsenteret det synspunkt du behandler. Flyes udretter noget i forhold til at stimulere hypertrofi som andre brystøvelser ikke gør, hvilket du ved ikke, hvorfor du burde tie stille, eller i hvert fald ikke formulere dig så absolut.

Kan du uddybe hvad flyes udretter ift. hypertrofi som andre øvelser ikke gør? Såvel at rep-rangen forbliver den samme.

Laver incline dumbbell bænkpres og incline flyes.

Gubble skrev:Kan du uddybe hvad flyes udretter ift. hypertrofi som andre øvelser ikke gør? Såvel at rep-rangen forbliver den samme.

Med risiko for at tage fejl, tror jeg Sandy mener strækket du kan opnå.

SandyFrink

Hvorvidt du synes jeg er absolut i mine formuleringer og ignorant er lidt overflødigt at diskutere, i sær når du ikke besidder evnen til at kigge indad. Så vidt jeg kan læse spørg han efter vores bud/erfaringer (læs mening) omkring hvor få øvelser man kan nøjes med for god brysttræning. Du siger selv at Flyers er supplement til god brysttræning, hvad er vi så ude i? 3. eller 4. øvelse i prioritets-rækken, som tilsyneladende er i overkanten for TS, da han kører 4 øvelser i forvejen. Men jeg vil da gerne høre om "din mening" til god bryst træning med et minimum af øvelser. Folk vil have belæg for alt nu om dage, men der er relativt skrabet hvad angår evidens i dette felt. Synes i virkeligheden at TS skal vælge de øvelser, som aktivere hans brystmuskel bedst, for som du siger kan visse biomekaniske forhold spille en rolle.Jeg vil påstå at jeg kunne bygge et flot bryst og overkrop kun ved hjælp af weighted dips. Dermed ikke sagt at alle kan og skal det.

chill skrev:
SandyFrink

Hvorvidt du synes jeg er absolut i mine formuleringer og ignorant er lidt overflødigt at diskutere, i sær når du ikke besidder evnen til at kigge indad. Så vidt jeg kan læse spørg han efter vores bud/erfaringer (læs mening) omkring hvor få øvelser man kan nøjes med for god brysttræning. Du siger selv at Flyers er supplement til god brysttræning, hvad er vi så ude i? 3. eller 4. øvelse i prioritets-rækken, som tilsyneladende er i overkanten for TS, da han kører 4 øvelser i forvejen. Men jeg vil da gerne høre om "din mening" til god bryst træning med et minimum af øvelser. Folk vil have belæg for alt nu om dage, men der er relativt skrabet hvad angår evidens i dette felt. Synes i virkeligheden at TS skal vælge de øvelser, som aktivere hans brystmuskel bedst, for som du siger kan visse biomekaniske forhold spille en rolle.Jeg vil påstå at jeg kunne bygge et flot bryst og overkrop kun ved hjælp af weighted dips. Dermed ikke sagt at alle kan og skal det.

Der står ingen steder, at TS beder om egne meninger. Desuden kommenterede Sandy Frink blot på dette:

chill skrev:Dips samt flad og/eller incline bænk er vejen frem. Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde.

Hvilket er din egen subjektive mening. Som TS umiddelbart ikke bedte om.

Det giver ikke mening at kører 4 øvelser til 1 rep fra failure uge efter uge...

Personligt responderer jeg godt på 2 øvelser, hvor jeg varierer mellem flad bænk, incline dumbbell og flyers.
Det afhænger selvfølgelig også af dit split.

Nicklas B skrev:

Hvordan forstår du dette?

Kom endelig med jeres bud of og erfaringer.
På forhånd tak.

chill skrev:
Nicklas B skrev:

Hvordan forstår du dette?
Kom endelig med jeres bud of og erfaringer.
På forhånd tak.

Ok. Det ændre stadig ikke på at din holdning er ligegyldig, jf. det der bliver sagt. Hvis du vil diskutere videre, så send en PB.

Til TS:
Det kommer an på [indsæt et hav af faktorer].

chill skrev:
SandyFrink skrev:
chill skrev:Dips samt flad og/eller incline bænk er vejen frem. Fuck flyers. Værste skrammel af en øvelse, nogensinde.

Sikke noget formidabelt sludder. Flyes, udført korrekt, med god teknik og moderat vægt er en glimrende brystøvelse og kan desuden være sund for skulderen.

Det er meget muligt du mener det, men den er ikke på niveau med andre alternativer, hvad angår muskelmasse.
Trådstarter ønsker tydeligvis masse, hvilket bevidner om, at han formentlig er relativ ny. Flyers kan tilføjes når man har opbygget erfaring, masse og kan køre med høj volume. De bedste øvelser for flertallet, hvis det skal holdes på et minimum er bænkpres og dips. Siger ikke, at flyers ikke må være en del af et program, men det må aldrig være en af grundstenene, hvis man ønsker et stort bryst.

Det er ikke noget han mener, det er noget han ved, og derfor fortæller.

Selvfølgelig kan flyes ikke erstatte tunge presøvelser, men din påstand om at flyes er "værste skrammel af en øvelse, nogensinde" er omtrent ligeså dum som hvis jeg påstod at lunges er ubrugelige, alene fordi squat er lunges overlegen, som underkropsøvelse.

Vedr. emnet, så kommer det i høj grad an på strukturen af trådstartes træning. Køres der fullbody, kan man med fordel variere ml. incline bænk og flad bænk, barbell eller dumbbell. Køres der et splitprogram, vil det være klart mere hensigtsmæssigt at flette nogle flere øvelser ind.

Hovedfokus på skrå press, da sternal head (nedre hoved af pectoralis major) også får tæv i øvelser som close-grip bench, og dips. Fulgt op af en flad pres variant, alternativt chest-dips eller decline bench, og noget isolation for high-rep udtrætning og pump. Cable cross, fly-varianter, cable flyes etc.

Og machine chest-press kan være pissegod til dropset, faktisk. Såfremt den er korrekt konstrueret.

Dixi.

Jeg har overvejet i længere tid af droppe fly øvelserne og så fokusere mere på presse øvelser. Jeg tror også at 4'øvelsrr for brystet er overkil, specielt når jeg er det man betegner som hardgainer.

justsomebody skrev:Det handler ikke om hvor mange øvelser der skal til. Det handler i høj grad om temperament. Jeg kører én øvelse. Flad bænkpres.. slut.

og hvordan ser dit bryst så ud? ;)

Sandy, du ved sikkert meget om træning, men kan du ikke formulere dig lidt mere tolerent. Udtagelser som nedenstående bevirker ikke til andet end dårlig stemning på boardet:

SandyFrink skrev: Du udstiller en ignorance så væsentlig at du bør afholde dig fra at give råd, velmenende som de måtte være.

Det er slet, slet ikke nødvendigt at skrive således. Du gør det efterhånden så ofte, at jeg er begyndt mest af alt at betragte dig som en troll. Sorry.

Min egen erfaring med flyers er, at når man bliver stærk nok i brystet til at kunne håndtere rigtigt tunge vægte i flyes, så æder den simpelthen skuldrene. De gange jeg har kørt flyes, har jeg ikke fået andet end skulderproblemer ud af det. Foretrækker presseøvelser all the way.;)

Hvor mange øvelser til brystet

Brugere online