4-5 gange i ugen, maks 60 minutter, helst 40-50 minutter under bulk, cut træninger tager gerne lidt længere.

3 gange om uge, 1½-2 timer pr. gang.

Cykelmyggen Egon skrev:

Gainerkongen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

arsenal skrev:Hvor ofte træner i om ugen under bulk og i hvor lang tid?

mellem 4 og 7 gange ugeligt, på trækdagen mellem 1,5 og 2 timer og pressedagen mellem 1 og 1,5 time

Der er noget jeg altid har tænkt over, en af min venner siger man skal have lige så mange træk øvelser, som presse øvelser i sin workout. Men når du skriver trækdag og pressedag vil det sige du har delt det op? og hvorfor ? og er det rigtigt det med at man skal havde lige så mange presse øvelser som træk øvelser?

trækmuskulaturen og pressemuskulaturen skal jo stimuleres af samme grad, men det behøver ikke at blive opdelt i antal øvelser. mit program er bare et normalt 2-split jeg kalder det bare trækdag(ryg, ben, biceps, bagskulder og mave) og pressedag(bryst, skulder og triceps)

Hvordan trækker du med benene?

3 dage m workout og 1 dag fri...

Træningerne varer fra 15 minutter til 1 time, altid med høj intensitet.

En sjælden gang imellem går jeg helt amok og træner i flere timer, men så får jeg både mad og drikke undervejs.

Men som sagt, så er det vel en smagssag - og HELT forskelligt fra person til person, hvad der virker for en (og hvad ens mål med træningen er...)

Støttrup skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Gainerkongen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

arsenal skrev:Hvor ofte træner i om ugen under bulk og i hvor lang tid?

mellem 4 og 7 gange ugeligt, på trækdagen mellem 1,5 og 2 timer og pressedagen mellem 1 og 1,5 time

Der er noget jeg altid har tænkt over, en af min venner siger man skal have lige så mange træk øvelser, som presse øvelser i sin workout. Men når du skriver trækdag og pressedag vil det sige du har delt det op? og hvorfor ? og er det rigtigt det med at man skal havde lige så mange presse øvelser som træk øvelser?

trækmuskulaturen og pressemuskulaturen skal jo stimuleres af samme grad, men det behøver ikke at blive opdelt i antal øvelser. mit program er bare et normalt 2-split jeg kalder det bare trækdag(ryg, ben, biceps, bagskulder og mave) og pressedag(bryst, skulder og triceps)

Hvordan trækker du med benene?

Hamstring

Jeg har bulket hele livet.


.... Uden noget resultat

2 split 6 gange om ugen.
1. pas tager 1 times tid og 2. pas kan godt komme op på 1 time og 15 min.

Nu skal jeg snart igang med bulke og er igang med kostplan men har læst man skal have 400-500 kulhydrater mere under bulk , men hvor mange skal man have ? Hvordan regner jeg det ud ?



God Sommer '

-P- skrev:Nu skal jeg snart igang med bulke og er igang med kostplan men har læst man skal have 400-500 kulhydrater mere under bulk , men hvor mange skal man have ? Hvordan regner jeg det ud ?



God Sommer '

4-500KCAL ikke KULHYDRATER

stor forskel, da der pr 1g kulhydrat er 4Kcal.. så hvis du spiste 500g kulhydrater så ville du få 2000KCAL

er nok liiiidt for meget at smide oveni i ens normale kostplan

Ja , det må være mig der har læst forkert

Men hvor kulhydrater skal man indtage pr dag ?

-P- skrev:Ja , det må være mig der har læst forkert

Men hvor kulhydrater skal man indtage pr dag ?

Det er jo forskelligt

men hvis du nu siger du skal ha 2-3g protein pr kg kropsvægt, så blir det i mit tilfælde (106kg ca) 212-308g protein om dagen så ca 250g (ca 2.5g på kg kropsvægt).

det er 1000kcal i protein.

så skal jeg ha noget sundt fedt jeg får ca 30-80g fedt om dagen, så ca 720 kcals.

så det gir 1720 kcals, og da jeg ca skal ramme 3000kcals, så fylder jeg resten ud med grove/sunde Carbs.

1280 kcals i carbs ca og det er ca 320g kulhydrat

men du blir nødt til at finde ud a hvor mange Kcals dit ligevægtsindtag ligger på

kan lige se om jeg kan finde et link til dig hvor du kan regne det ud

Ok tak , kunne være lækkert hvis du finde sådan en side

Så lidt

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

here you go

Træner et 2-split 4 gange om ugen á 70-90 minutter
Derudover dyrker jeg cardio hverdag; 4-5 km morgenløb á 20-25 minutter + på off-dagene kan jeg sagtens finde på at gå cardio-amok samt køre nogle øvelser med henblik på funktionel styrke

Mange tak TOMATENS

-P- skrev:Mange tak TOMATENS

Ingen årsag

-P-

hvad med at lave en log herinde?

så kan man jo bedre følge med i din træning og din kost og give gode råd

Ja har også tænkt på det...

Tror også det kan hjælpe lidt med at holde det når man skal ind og skrive herinde hvor mange vabler man har fået af at løfte for meget jern

-P- skrev:Ja har også tænkt på det...

Tror også det kan hjælpe lidt med at holde det når man skal ind og skrive herinde hvor mange vabler man har fået af at løfte for meget jern

så få da lige gang i en log

man blir glad for det, så har man også mere styr på det

Jeg opretter en senere med stats og alt det der hører til også begynder jeg at skrive fra på mandag af

-P- skrev:Jeg opretter en senere med stats og alt det der hører til også begynder jeg at skrive fra på mandag af

lyder godt

og mandag er imorgen

Ja det er det da også