Hej BB kiggede lidt på Georgs turner 10x10

Vis man har et maks på 100kg siger han man skal køre det sådan her.

2 sæt x 10 reps med 100 kg
2 sæt x 10 reps med 95 kg
2 sæt x 10 reps med 90 kg
2 sæt x 10 reps med 85 kg
2 sæt x 10 reps med 80 kg

Jeg Kører pt. Noget 2split.

I bænkpres kører jeg 5x5

Men jeg kører fx.

10x40 x 2 (opvarmning)

5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x60kg

det var bare lige for at tage et eksempel fra den anden dag.

Men er det "forkert" altså er det bedre at falde i vægt eller hvad er jeres erfaring fordi jeg har altid steget i vægt?

Med de løft der lugter det lidt af at du ikke har den store træningserfaring. Drop flueknepperiet, løft, æd og sov.

Jeg kører 5x5 med samme vægt i alle sæt - Nok en vægt jeg vil kunne tage 7 gange. Kører 3 warmup sæts før.
Hvis jeg fx skulle træne med 100 kg i bænk ville jeg opvarme sådan -
50 kg - 7 reps
75 kg - 3 reps
85-90 kg - 1 rep

J_a_y skrev:Med de løft der lugter det lidt af at du ikke har den store træningserfaring. Drop flueknepperiet, løft, æd og sov.

Når han så spørger ind til hvordan han løfte er det så flueknepperi?

Til OT:

Nogle gange må man erkende at styrke ikke er den samme hver dag, så ja, du kan godt tage noget af. Dog skal man passe på man ikke falder i en dårlig rytme ved ikke at presse sig selv nok.

Kidd skrev:

J_a_y skrev:Med de løft der lugter det lidt af at du ikke har den store træningserfaring. Drop flueknepperiet, løft, æd og sov.

Når han så spørger ind til hvordan han løfte er det så flueknepperi?

Til OT:

Nogle gange må man erkende at styrke ikke er den samme hver dag, så ja, du kan godt tage noget af. Dog skal man passe på man ikke falder i en dårlig rytme ved ikke at presse sig selv nok.

Tror måske i misforstår mig lidt?

Mit Spørgsmål er om jeg vil udvikle mest styrke af at Starte med topvægt eller at opbygge mine sæt til et topsæt? eller er det helt lige meget?

Tag evt. et kig her: artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Diskussionen til artiklen er her: pyramidetraening-t19229.html

Det vil i hvert fald give dig et godt indblik i principperne omkring emnet.

Jeg kører bænk med samme vægt i alle sæt, men selvfølgelig færre gentagelser i de sidste sæt end i det første.

Eksempel fra i går:

3 reps med 140 kg
3 reps med 140 kg
2 reps med 140 kg
2 reps med 140 kg
2 reps med 140 kg

Et eksempel kunne være:

10x 50kg
8x 75kg
8x 80kg
5 x 95kg
3 x 105kg
3x 105kg
1x 115kg
8x 65kg

Hey jeg er ny til bænkpress så tænkte jeg også lig kunne stille et spørgsmål.

Jeg kører lige nu 3x10 reps 3gange om ugen

10x50
10x50
10x50

Kan man godt det? Eller burde man gå ned i reps og sige omkring de 6-8? og så tage 1-2 sæt mere.

Gnarl skrev:Hey jeg er ny til bænkpress så tænkte jeg også lig kunne stille et spørgsmål.

Jeg kører lige nu 3x10 reps 3gange om ugen

10x50
10x50
10x50

Kan man godt det? Eller burde man gå ned i reps og sige omkring de 6-8? og så tage 1-2 sæt mere.

Du burde nærmere køre i en rep range 8-12, medmindre det er fastlagt at du stiger i vægt efter et par pas, for ellers vil du aldrig blive stærkere.

Holst. skrev:

Kidd skrev:

J_a_y skrev:Med de løft der lugter det lidt af at du ikke har den store træningserfaring. Drop flueknepperiet, løft, æd og sov.

Når han så spørger ind til hvordan han løfte er det så flueknepperi?

Til OT:

Nogle gange må man erkende at styrke ikke er den samme hver dag, så ja, du kan godt tage noget af. Dog skal man passe på man ikke falder i en dårlig rytme ved ikke at presse sig selv nok.

Tror måske i misforstår mig lidt?

Mit Spørgsmål er om jeg vil udvikle mest styrke af at Starte med topvægt eller at opbygge mine sæt til et topsæt? eller er det helt lige meget?

Du udvikler mest styrke så frem du ønsker at løfte tung i færre gentagelser ved at løfte maks tungt med den øvelse du ønsker at blive stærk i. F.eks vil du være stærk i bænk så pres dig med maks løft i bænk ofte og træn med løft i omegnen 5x5 af hvad du kan klare til træning i denne øvelse.

løfter efter dagsformen, men plejer som regelt lave 1-2 opvarmnings sæt..
og så laver jeg en 3 set med ca. 5 gentagelser på ca 80%
derefter laver jeg en 3-4 singels
og så dropper jeg stille og roligt ned med kg, og laver 2-3 set med ca. 5 gentagelser igen

Gnarl skrev:Hey jeg er ny til bænkpress så tænkte jeg også lig kunne stille et spørgsmål.

Jeg kører lige nu 3x10 reps 3gange om ugen

10x50
10x50
10x50

Kan man godt det? Eller burde man gå ned i reps og sige omkring de 6-8? og så tage 1-2 sæt mere.

Du kan gøre begge dele, det ene er ikke mere rigtigt end det andet.

J_a_y skrev:Med de løft der lugter det lidt af at du ikke har den store træningserfaring. Drop flueknepperiet, løft, æd og sov.

Så nåede du også kvalificeringen til top10 i stupide posts 2011. Congrats.

J_a_y skrev:Med de løft der lugter det lidt af at du ikke har den store træningserfaring. Drop flueknepperiet, løft, æd og sov.

New Dude skrev:

J_a_y skrev:Med de løft der lugter det lidt af at du ikke har den store træningserfaring. Drop flueknepperiet, løft, æd og sov.

Så nåede du også kvalificeringen til top10 i stupide posts 2011. Congrats.

+100

Wallah! Nu må jeg også lige med i, Jeg kører først
10x35kg varm op sæt

10x 40kg

10x45kg

10x 47kg

Gør jeg det rigtigt?