Hej BB.dk..

Har lagt mærke til hvor meget had der er til højere split programmer grundet den lavere frekvens, hvorimod et trænings program som GT 10x10 bliver rost vældig meget, når frekvensen hvorpå musklerne rammes er lige stor?
Er ikke ude efter at ramme nogen her eller noget som helst, tværtimod ville det bare være rart med en god forklaring .

Bump.

Såen Ared bar!

Ser heller ikke et 4 split som no no når det er sat korrekt op.

For at kompensere for den meget lave frekvens, så bliver volumen øget drastisk. Et 4-split kan i princippet godt fungere, hvis volumen er betragtelig høj.
Spørgsmålet er egentlig mere hvad der fungerer bedst for dig. Det er dog afhængigt af hvor meget erfaring du har, da fundamenttræning helst bør være bygget på store øvelser lavet ofte. Jeg synes du skal prøve både et program hvor du har høj frekvens, men også et højere split hvor du har en betragelig høj frekvens. Prøv dem i minimum 3 måneder hver især. Variation er godt, struktureret variation er bedre.

Jeg har fået mine bedste massegains ved 4-split.

4 split burde også være mindst lige så godt som GT, GVT, AGVT, ol.

hvis man kører 4 dage on, 1 off eller måske 8 dage on, 1 off.


Når der er skruget ned for frekvensen, bør man jo så også skruge op for andre ting som volumen, densitet, samt workload.

Der har været en ligende tråd om det (hoj-frekvens-vs-hoj-intensitet-t67442.html)

fortrækker heller et 2 split end 4 split, fordi jeg kan træne musklerne flere gange om ugen, hvor man i et 4 split næsten kun f.eks kan træne bryst 1 gang om ugen.

toto_G4M3R skrev:Når der er skruget ned for frekvensen, bør man jo så også skruge op for andre ting som volumen, densitet, samt nutella.

Fixed.

Muddii skrev:Der har været en ligende tråd om det (hoj-frekvens-vs-hoj-intensitet-t67442.html)

fortrækker heller et 2 split end 4 split, fordi jeg kan træne musklerne flere gange om ugen, hvor man i et 4 split næsten kun f.eks kan træne bryst 1 gang om ugen.

Det er ikke helt sandt.. Det er korrekt hvis man sætter sig fast på en uge som skal defineres fra mandag til søndag. Altså 7 dage. Så vil der hver anden uge være kun en brysttræning f.eks.
Lader man dog være med at sætte sig fast i de regler for en uge samfundet har sat, og kun snakker inden for 7 dage, så vil et 4-split sagtens kunne ramme samme muskelgruppe to gange inden for de 7 dage.

1: Ryg
2: Bryst
3: Ben
4: Skulder + arme
5: OFF
6: Ryg
7: Bryst
8: Ben
9: Skulder + arme
10: OFF
11: Ryg
12: Bryst
13: Ben
14: Skulder + arme

Og sådan fortsætter det. Det vil give den samme frekvens om et 2-split der køre man+tirs samt tors+fre.

Barry skrev:Jeg synes ToTo_G4M3R er mega sej, derfor kan jeg godt lide at bruge ordet nutella i hver sætning der omhandler / henvender sig til ham..

fixed.

toto_G4M3R skrev:4 split burde også være mindst lige så godt som GT, GVT, AGVT, ol.

hvis man kører 4 dage on, 1 off eller måske 8 dage on, 1 off.


Når der er skruget ned for frekvensen, bør man jo så også skruge op for andre ting som volumen, densitet, samt workload.

Der er så utroligt meget vrøvl i det her indlæg at det er helt vildt.
8 on/1 off er vanvittigt, idiotisk og på ingen måde optimalt
At skrue op for densitet gør meget lidt (hvis overhovedet noget) der kan modsvare en lavere frekvens.
Hvad med at lade være med at give dårlige råd?

Muddii skrev:Der har været en ligende tråd om det (hoj-frekvens-vs-hoj-intensitet-t67442.html)

fortrækker heller et 2 split end 4 split, fordi jeg kan træne musklerne flere gange om ugen, hvor man i et 4 split næsten kun f.eks kan træne bryst 1 gang om ugen.

Ja, men du rammer også brystet langt hårdere.

Jeg har selv kørt 4split, men da trænede jeg 2 gange dagligt

TheCzech skrev:Jeg har fået mine bedste massegains ved 4-split.

+1, alt udover mine ben reagerede rigtigt godt på denne frekvens

tazed skrev:

Muddii skrev:Der har været en ligende tråd om det (hoj-frekvens-vs-hoj-intensitet-t67442.html)

fortrækker heller et 2 split end 4 split, fordi jeg kan træne musklerne flere gange om ugen, hvor man i et 4 split næsten kun f.eks kan træne bryst 1 gang om ugen.

Ja, men du rammer også brystet langt hårdere.

Jeg har selv kørt 4split, men da trænede jeg 2 gange dagligt

Det dig med ornli' syg vinger ik'?

Skiftede til 4split pga. overbelastning ved 3split. Har ikke fortrudt det en eneste gang.

træner pt. min "egen" version af GVT....

1.bryst og ryg
2. ben
3.off
4. biceps, triceps og skuldre
5.off

og så forfra igen.....træner 10x10, 6x10 og 10x6 alt efter hvilken øvelse det er, men har valgt nogen der rammer forholdsvis bredt...synes det virker...:-)

DjingsIt skrev:

tazed skrev:

Muddii skrev:Der har været en ligende tråd om det (hoj-frekvens-vs-hoj-intensitet-t67442.html)

fortrækker heller et 2 split end 4 split, fordi jeg kan træne musklerne flere gange om ugen, hvor man i et 4 split næsten kun f.eks kan træne bryst 1 gang om ugen.

Ja, men du rammer også brystet langt hårdere.

Jeg har selv kørt 4split, men da trænede jeg 2 gange dagligt

Det dig med ornli' syg vinger ik'?

Haha nej, så imponerende var de jo ikke

Pind skrev:

Muddii skrev:Der har været en ligende tråd om det (hoj-frekvens-vs-hoj-intensitet-t67442.html)

fortrækker heller et 2 split end 4 split, fordi jeg kan træne musklerne flere gange om ugen, hvor man i et 4 split næsten kun f.eks kan træne bryst 1 gang om ugen.

Det er ikke helt sandt.. Det er korrekt hvis man sætter sig fast på en uge som skal defineres fra mandag til søndag. Altså 7 dage. Så vil der hver anden uge være kun en brysttræning f.eks.
Lader man dog være med at sætte sig fast i de regler for en uge samfundet har sat, og kun snakker inden for 7 dage, så vil et 4-split sagtens kunne ramme samme muskelgruppe to gange inden for de 7 dage.

1: Ryg
2: Bryst
3: Ben
4: Skulder + arme
5: OFF
6: Ryg
7: Bryst
8: Ben
9: Skulder + arme
10: OFF
11: Ryg
12: Bryst
13: Ben
14: Skulder + arme

Og sådan fortsætter det. Det vil give den samme frekvens om et 2-split der køre man+tirs samt tors+fre.

Nej? Med det program der, så rammer du fx ryg kun 3 gange på 14 dage(2uger) hvor imod et 2 split ville man gøre det 4 gange???

Legend skrev:

toto_G4M3R skrev:4 split burde også være mindst lige så godt som GT, GVT, AGVT, ol.

hvis man kører 4 dage on, 1 off eller måske 8 dage on, 1 off.


Når der er skruget ned for frekvensen, bør man jo så også skruge op for andre ting som volumen, densitet, samt workload.

Der er så utroligt meget vrøvl i det her indlæg at det er helt vildt.
8 on/1 off er vanvittigt, idiotisk og på ingen måde optimalt
At skrue op for densitet gør meget lidt (hvis overhovedet noget) der kan modsvare en lavere frekvens.
Hvad med at lade være med at give dårlige råd?

+1

jeg er glad for, at du caller ham på hans bullshit. Så slipper vi andre for at gøre det.