Ja, hvornår kører man max test,
hvordan gør i, varmer op først og så tager 80kg 85kg 90kg og så max, eller hvordan

lause skrev:Ja, hvornår kører man max test,
hvordan gør i, varmer op først og så tager 80kg 85kg 90kg og så max, eller hvordan

Varmer op med lidt cardio, får at få varmen rundt i kroppen.

Så tager jeg:

Stangen x 20
30 kg x 10
50 Kg x 5
70 Kg x 1
75 Kg x 1
Osv.

Trabjerg skrev:

lause skrev:Ja, hvornår kører man max test,
hvordan gør i, varmer op først og så tager 80kg 85kg 90kg og så max, eller hvordan

Varmer op med lidt cardio, får at få varmen rundt i kroppen.

Så tager jeg:

Stangen x 20
30 kg x 10
50 Kg x 5
70 Kg x 1
75 Kg x 1
Osv.

Oki, men hvornår kører du den, inden af cyklys eller hva

lause skrev:

Trabjerg skrev:

lause skrev:Ja, hvornår kører man max test,
hvordan gør i, varmer op først og så tager 80kg 85kg 90kg og så max, eller hvordan

Varmer op med lidt cardio, får at få varmen rundt i kroppen.

Så tager jeg:

Stangen x 20
30 kg x 10
50 Kg x 5
70 Kg x 1
75 Kg x 1
Osv.

Oki, men hvornår kører du den, inden af cyklys eller hva

Ja umiddelbart en halv uge inden en cyklus for at kunne sætte mit max. i f.eks Smolov jr. Skal du bruge dit max.

Har hørt flere der blot laver et opvarmningssæt og evt et let set ved 80RM inden maxtesten..

sniper skrev:Har hørt flere der blot laver et opvarmningssæt og evt et let set ved 80RM inden maxtesten..

selvfølgelig 80% af 1RM
Og det er da absolut ikke optimalt at lave så lidt opvarmning som det du beskriver sniper. Det kan jeg ikke se noget fornuft i, andet end en skulderskade e.l.

jeg kører også 4-6 sæt inden jeg smider den op på max kg.. tror faktisk at trabjerg har sin max cyklus fra mig hvis jeg ikke husker helt galt?
det er vigtig at man er ordenlig varm inden man udsætter sine muskler for så voldsom en belastning som en maxtest må siges at være, ellers er skades potentialet enormt stort.

S.K skrev:

sniper skrev:Har hørt flere der blot laver et opvarmningssæt og evt et let set ved 80RM inden maxtesten..

selvfølgelig 80% af 1RM
Og det er da absolut ikke optimalt at lave så lidt opvarmning som det du beskriver sniper. Det kan jeg ikke se noget fornuft i, andet end en skulderskade e.l.

Hmm.. Okay fair nok.. Det var også bare lige hvad jeg havde hørt som sagt.. Og ja self 80%..

kuglen skrev:jeg kører også 4-6 sæt inden jeg smider den op på max kg.. tror faktisk at trabjerg har sin max cyklus fra mig hvis jeg ikke husker helt galt?
det er vigtig at man er ordenlig varm inden man udsætter sine muskler for så voldsom en belastning som en maxtest må siges at være, ellers er skades potentialet enormt stort.

Har den fra Thomas Bay , men syntes jeg ser den måde at maxløfte på alle steder herinde.

Trabjerg skrev:

lause skrev:

Trabjerg skrev:

lause skrev:Ja, hvornår kører man max test,
hvordan gør i, varmer op først og så tager 80kg 85kg 90kg og så max, eller hvordan

Varmer op med lidt cardio, får at få varmen rundt i kroppen.

Så tager jeg:

Stangen x 20
30 kg x 10
50 Kg x 5
70 Kg x 1
75 Kg x 1
Osv.

Oki, men hvornår kører du den, inden af cyklys eller hva

Ja umiddelbart en halv uge inden en cyklus for at kunne sætte mit max. i f.eks Smolov jr. Skal du bruge dit max.

Skal ikke bruge den sådan rigtig, men kunne være art at vide.

Opvarmning til et maxløft er vigtigt, foruden at undgå skader, vil en korrekt opvarmning sørge for flere kg på stangen.

Lad os sige at vores sigtede max forsøg er 100 kg ( dejlig let at regne med)

Her kan man så starte med lidt let cardio, dog ingen nødvendighed

1x6x50 kg
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x3x80 kg
1x1x90 kg

her kan man så vælge endnu en single på 95, de fleste ville nok bruge for mange kræfter i en øvelse som dødløft, hvor en øvelse som bænk nok er nemmere at restituere sig fra.

1x1x100 - ny pr!
1x1x105 - hvis overskud

Det giver ingen mening at:

1) Opvarme med så mange reps at man bliver træt/oplever mælkesyre.
2) Lave for store spring, lad dit nervesystem tilpasse sig
3) lave for små spring, så at du er træt inden maxforsøg

Bash skrev:Opvarmning til et maxløft er vigtigt, foruden at undgå skader, vil en korrekt opvarmning sørge for flere kg på stangen.

Lad os sige at vores sigtede max forsøg er 100 kg ( dejlig let at regne med)

Her kan man så starte med lidt let cardio, dog ingen nødvendighed

1x6x50 kg
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x3x80 kg
1x1x90 kg

her kan man så vælge endnu en single på 95, de fleste ville nok bruge for mange kræfter i en øvelse som dødløft, hvor en øvelse som bænk nok er nemmere at restituere sig fra.

1x1x100 - ny pr!
1x1x105 - hvis overskud

Det giver ingen mening at:

1) Opvarme med så mange reps at man bliver træt/oplever mælkesyre.
2) Lave for store spring, lad dit nervesystem tilpasse sig
3) lave for små spring, så at du er træt inden maxforsøg

Tak for hjælpen

Bash skrev:1x6x50 kg
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x3x80 kg
1x1x90 kg


1x1x100 - ny pr!
1x1x105 - hvis overskud

jeg ville droppe løftet på de 90kg da det imo ligger for tæt på det nye max forsøg og vil kræve en stor del af kroppens energi at udføre dette løft.

Maxtests skal udføres til sidst i sin cyklus, og eller når man føler styrken er steget nok til at man for noget ud af en maxtest..


maxtesten kan udføres på mange måder, det tit jeg ser folk varme meget lidt op og så stige op til løftet uden alt for mange løft, og sådan kan man da sagtens gøre det, for at bevare energien (creatin etc.) men synes alligevel der skal lidt mere på end de fleste siger, fx siger prilepins skalaen 3 løft over 85% er optimal, plus at man psykisk har overskud ved at køre langsomt op 1-3 reps.. et eksempel på hvordan jeg har gjort det er;


opvarmning er taget med (øget puls etc)

opvarmnings sæts - eksemplet er taget med bænken
1x20 stang
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 165kg
1x1 170kg *gamle rekord
1x1 172,5kg eller 175kg *alt efter overskuddet i sidste løft*
1x1 180kg (de fleste gang misser man allerede her*
1x0 182,5kg
2x3 120kg

det sådan jeg ville gøre det, i kan så selv udregne hvordan i ville gøre med procenter


i dødløft dog vil jeg bevare singles hele vejen op, men holde springene til 10kg i de lette singles (-60%- 80%) også stige med 5kg når det begynder at blive tungere 80-90%.. og så stige 2,5kg meget tæt på ny rekord..

Du behøver ikke ramme din gamle rekord inden som jeg gør, da specielt denne kan tage overskuddet af energi, men det sådan jeg har gjort, for så har jeg en ide om hvor meget jeg kan løfte over det, og på den måde få psykisk overtag allerede der, desuden maxer man vel ikke medmindre man tror der er til en ny PR..