Yrako skrev:Du er jo stærk og flot.

Må jeg følge med, i håb om jeg også kan blive stærk og flot?

Haha, tak.
Og selfølgelig må du da det

Week #4, Day #2 (d. 14/10 - 14)

Bryst og triceps

Barbell Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
5 reps med 115 kg
5 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg

Machine Chest Press (Pure Strength):
8 reps med 80 kg
7 reps med 120 kg
7 reps med 120 kg
5 reps med 140 kg
5 reps med 140 kg
1 rep med 160 kg

Cable Standing Fly:
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 22,5 kg
6 reps med 22,5 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 20 kg
10 reps med 30 kg
10 reps med 35 kg
7 reps med 40 kg
7 reps med 40 kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 reps med 14 kg
8 reps med 16 kg
6 reps med 18 kg

Dip:
9 reps med 20 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (1,5 scoops)

Hver tirsdag vil jeg måle omkredsen på min læg og spore fremgangen, ifht. den form for lægtræning jeg har påbegyndt.
I stil med dette experiment en anden bruger lavede: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Uge 1: 36,2 cm.
Uge 2: 38,1 cm.
Uge 3: 37,5 cm.
Uge 4: 37,7 cm.

(Alle mål er stående, tirsdag morgen.)

Træner du dem også hverdag ?. Som i det andet experiment?:)

pumpfmaster skrev:Træner du dem også hverdag ?. Som i det andet experiment?:)

5 dage om ugen, ligesom han gjorde

Oki, jeg tager mine 3 gange ugen pt og Vis det ikke hjælper starter jeg på samme som dig :-)

Week #4, Day #3 (d. 15/10 - 14)
Morgenvægt: 75,0 kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat:
12 reps med 20 kg
6 reps med 70 kg
3 reps med 115 kg
1 rep med 127,5 kg
1 rep med 145 kg PR Video
1 rep med 150 kg PR (2x kropsvægt) Video
0 reps med 152,5 kg Video

Machine Seated Leg Curl:
10 reps med 52,5 kg
10 reps med 52,5 kg
6 reps med 75 kg
6 reps med 75 kg
3 reps med 85 kg

Barbell Military Press:
8 reps med 20 kg
10 reps med 47,5 kg
3 reps med 70 kg
3 reps med 70 kg
3 reps med 70 kg
1 rep med 70 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 reps med 16 kg
8 reps med 16 kg
8 reps med 16 kg

Dumbbell Shrug:
12 reps med 32 kg
12 reps med 42 kg max
12 reps med 42 kg max

Machine 45° Calf Raise (Pure Strength):
19 reps med 80 kg
17 reps med 80 kg
16 reps med 80 kg
18 reps med 80 kg

Tid: 105 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Virkelig stærkt god dybde også, hvilket bare gør det endnu mere imponerende

Virkelig godt løftet! Stort tillykke med den nye PR

Virkelig imponerende!
Hvad køber du så når du rammer 200kg ?

JAJA, SIG NU BARE FARVEL TIL DINE KNÆ.


Stærkt squattet, ven.

Tilykke med PR's! Flotte løft som sædvanlig

Tak tak, venner
12,5 kg mere i totalen og jeg når mit mål på 0,5 ton.

Week #4, Day #4 (d. 16/10 - 14)

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row:
8 reps med 20 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
2 reps med 100 kg
4 reps med 120 kg PR
4 reps med 120 kg
4 reps med 120 kg
4 reps med 120 kg

Dumbbell Bent-over Row:
10 reps med 42 kg max
10 reps med 42 kg max
10 reps med 42 kg max
8 reps med 42 kg max

Cable Close Grip Pulldown:
8 reps med 80 kg
8 reps med 80 kg
4 reps med 100 kg

Cable Pulldown:
6 reps med 85 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 22 kg
6 reps med 24 kg
6 reps med 24 kg
6 reps med 24 kg
6 reps med 24 kg
4 reps med 26 kg

Dumbbell Hammer Curl:
5 reps med 28 kg

Dumbbell Incline Curl:
6 reps med 18 kg
5 reps med 18 kg

Machine 45° Calf Raise (Pure Strength):
18 reps med 80 kg
17 reps med 80 kg
16 reps med 80 kg
16 reps med 80 kg

Tid: 90 minutter (excl. BOR opvarmning + læg)

Week #4, Day #5 (d. 17/10 - 14)

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press:
12 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
5 reps med 115 kg
5 reps med 115 kg
5 reps med 115 kg
5 reps med 115 kg

Machine Wide Grip Chest Press (Pure Strength):
10 reps med 40 kg
8 reps med 100 kg
8 reps med 100 kg
7 reps med 160 kg
6 reps med 160 kg
5 reps med 160 kg

Machine Chest Press:
8 reps med 70 kg
6 reps med 120 kg max
6 reps med 120 kg max

Barbell Military Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 50 kg
6 reps med 50 kg
3 reps med 60 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
10 reps med 7,5 kg
8 reps med 10 kg
8 reps med 10 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 25 kg
10 reps med 32,5 kg
10 reps med 35 kg
7 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg

Cable Rope Pushdown:
8 reps med 22,5 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning)

Så er de 7 par bestilte Adidas Adipower 2014 kommet hjem med flerkøbsrabat Lige i tide til dagens bentræning!

Week #4, Day #6 (d. 18/10 - 14)
Morgenvægt: 75,6 kg

Ben

Barbell Squat:
8 reps med 20 kg
7 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
3 reps med 130 kg
3 reps med 130 kg
3 reps med 130 kg
4 reps med 130 kg
Skulle lige vænne mig til at squatte i skoene, de første to sæt blev med for bred fodstand så glut. max ikke kunne aktiveres optimalt. Tredje og fjerde sæt blev med normal fodstand, hvilket gav lidt mere power dog stadig ikke nok til mere end 3-4 gentagelser.
Vil fremover bruge bæltet og se om jeg ikke kan rykke lidt flere kg og gentagelser, samtidig med tilvænningen til squatsko.

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
10 reps med 120 kg
8 reps med 200 kg
7 reps med 280 kg
7 reps med 280 kg
5 reps med 320 kg
5 reps med 320 kg

Machine Leg Curl:
10 reps med 45 kg
10 reps med 45 kg
8 reps med 60 kg
8 reps med 60 kg
6 reps med 67,5 kg
5 reps med 75 kg
5 reps med 75 kg
5 reps med 75 kg

Machine 45° Calf Raise (Pure Strength):
20 reps med 80 kg
17 reps med 80 kg
15 reps med 80 kg
15 reps med 80 kg


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (0-1 scoops)

Tabte shakerflasken så over halvdelen af væsken faldt på gulvet, så mængden af pre-workout tilbage har været under 1 scoop.

Chayen skrev:Så er de 7 par bestilte Adidas Adipower 2014 kommet hjem med flerkøbsrabat Lige i tide til dagens bentræning!

Hvor stor var den flerkøbsrabat???
Så vidt jeg ved (uden selv at have erfaring med disse), holder disse sko da i mange år?

LittleGuy skrev:

Chayen skrev:Så er de 7 par bestilte Adidas Adipower 2014 kommet hjem med flerkøbsrabat Lige i tide til dagens bentræning!

Hvor stor var den flerkøbsrabat???
Så vidt jeg ved (uden selv at have erfaring med disse), holder disse sko da i mange år?

Haha, jeg tror nu ikke, han agter at beholde dem selv

snus skrev:

LittleGuy skrev:

Chayen skrev:Så er de 7 par bestilte Adidas Adipower 2014 kommet hjem med flerkøbsrabat Lige i tide til dagens bentræning!

Hvor stor var den flerkøbsrabat???
Så vidt jeg ved (uden selv at have erfaring med disse), holder disse sko da i mange år?

Haha, jeg tror nu ikke, han agter at beholde dem selv

10%, altså en pris på ca. 1.100 kr pr. par

Og ja der er selfølgelig kun et af parrene der er til mig

Week #5, Day #1 (d. 20/10 - 14)

Ryg og biceps

Barbell Deadlift:
8 reps med 60 kg
6 reps med 100 kg
4 reps med 140 kg
1 rep med 160 kg
3 reps med 200 kg PR
2 reps med 210 kg PR
1 rep med 220 kg PR (Total: 500 kg, BW: 75 kg)

Pull-up:
8 reps med 20 kg
7 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
4 reps med 30 kg
5 reps med 30 kg straps

Dumbbell Curl:
7 reps med 24 kg
6 reps med 24 kg
6 reps med 24 kg
5 reps med 26 kg
4 reps med 26 kg

Dumbbell Hammer Curl:
5 reps med 28 kg
4 reps med 30 kg

Dumbbell Incline Curl:
6 reps med 20 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
19 reps med 100 kg
17 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. dødløfts opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Hver tirsdag vil jeg måle omkredsen på min læg og spore fremgangen, ifht. den form for lægtræning jeg har påbegyndt.
I stil med dette experiment en anden bruger lavede: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Uge 1: 36,2 cm.
Uge 2: 38,1 cm.
Uge 3: 37,5 cm.
Uge 4: 37,7 cm.
Uge 5: 37,7 cm.

(Alle mål er stående, tirsdag morgen.)

Lår Uge 1: 58,5 cm.
Lår uge 5: 61 cm.

Morgenvægt: 76,0 kg.

Week #5, Day #3 (d. 21/10 - 14)

Bryst og triceps
Morgenvægt: 76,0 kg

Barbell Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
3 reps med 80 kg
3 reps med 120 kg
4 reps med 120 kg PR
4 reps med 120 kg
3 reps med 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 reps med 18 kg
8 reps med 38 kg
6 reps med 42 kg max
6 reps med 42 kg max
4 reps med 42 kg max
3 reps med 42 kg max

Machine Chest Press:
8 reps med 120 kg max
7 reps med 120 kg max
6 reps med 120 kg max
5 reps med 120 kg max

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 reps med 30 kg + EZ-stang
6 reps med 35 kg + EZ-stang
3 reps med 40 kg + EZ-stang
4 reps med 40 kg + EZ-stang

Cable Pushdown:
8 reps med 35 kg
5 reps med 40 kg
5 reps med 40 kg
5 reps med 40 kg
5 reps med 40 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #5, Day #3 (d. 22/10 - 14)

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat:
12 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
6 reps med 130 kg PR
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg

Machine Seated Leg Curl:
8 reps med 60 kg
8 reps med 60 kg
5 reps med 75 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 reps med 18 kg
6 reps med 30 kg
6 reps med 30 kg
6 reps med 30 kg
5 reps med 32 kg

Machine Shoulder Press:
8 reps med 40 kg
6 reps med 80 kg max
7 reps med 80 kg max
7 reps med 80 kg max

Dumbbell Shrug:
12 reps med 42 kg max
12 reps med 42 kg max
12 reps med 42 kg max
10 reps med 42 kg max

Smith Standing Leg Calf Raise:
17 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Week #5, Day #4 (d. 23/10 - 14)

Ryg og biceps

Pull-up:
10 reps
8 reps med 10 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
5 reps med 30 kg
4 reps med 30 kg

Machine Pulldown (Pure Strength):
8 reps med 80 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg
5 reps med 140 kg

Cable Parallel Grip Pulldown:
8 reps med 60 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
4 reps med 100 kg

Machine Pulldown:
8 reps med 60 kg
6 reps med 100 kg
5 reps med 120 kg max

Barbell Curl:
8 reps med 40 kg
4 reps med 50 kg
6 reps med 50 kg
4 reps med 60 kg
4 reps med 60 kg

Dumbbell Incline Curl:
6 reps med 20 kg
5 reps med 20 kg
4 reps med 22 kg

Dumbbell Hammer Curl:
4 reps med 26 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
17 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
13 reps med 100 kg
15 reps med 80 kg

Tid: 90 minutter (excl. læg)

Week #5, Day #5 (d. 24/10 - 14)

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press:
12 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
4 reps med 120 kg
4 reps med 120 kg
3 reps med 120 kg
3 reps med 120 kg

Machine Wide Grip Chest Press (Pure Strength):
10 reps med 80 kg
8 reps med 80 kg
8 reps med 120 kg
6 reps med 160 kg
5 reps med 160 kg
5 reps med 160 kg

Machine Pec Deck Fly:
8 reps med 60 kg
6 reps med 75 kg
6 reps med 75 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 reps med 16 kg
8 reps med 26 kg
6 reps med 28 kg
6 reps med 28 kg
5 reps med 30 kg

Dumbbell Lateral Raise:
10 reps med 16 kg
8 reps med 18 kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 reps med 12 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
6 reps med 40 kg + EZ-stang
5 reps med 40 kg + EZ-stang
5 reps med 40 kg + EZ-stang

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 reps med 12 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 30 kg
7 reps med 35 kg
7 reps med 35 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Din styrke har godt nok udviklet sig meget, her på det sidste!
Har du ingen planer om at stille op i noget SL, eller andet?

Fyrkat skrev:Din styrke har godt nok udviklet sig meget, her på det sidste!
Har du ingen planer om at stille op i noget SL, eller andet?

Ja, det har været rigtig fedt Maxtester igen i squat, bænkpres og dødløft næste uge og håber på 15-25 kgs vægtforøgelse i totalen, så ville jeg være oppe på 7x kropsvægt i total

Ingen planer om at stille op i SL, dog muligvis dbff

Chayen skrev:

Fyrkat skrev:Din styrke har godt nok udviklet sig meget, her på det sidste!
Har du ingen planer om at stille op i noget SL, eller andet?

Ja, det har været rigtig fedt Maxtester igen i squat, bænkpres og dødløft næste uge og håber på 15-25 kgs vægtforøgelse i totalen, så ville jeg være oppe på 7x kropsvægt i total

Ingen planer om at stille op i SL, dog muligvis dbff

Hvis det bliver dbff, gætter jeg på at det bliver athletic fitness? Har du ikke overvejet natural power fitness?

Edit: Stærkt med de 4x6x130 i squatten!

toto_G4M3R skrev:

Chayen skrev:

Fyrkat skrev:Din styrke har godt nok udviklet sig meget, her på det sidste!
Har du ingen planer om at stille op i noget SL, eller andet?

Ja, det har været rigtig fedt Maxtester igen i squat, bænkpres og dødløft næste uge og håber på 15-25 kgs vægtforøgelse i totalen, så ville jeg være oppe på 7x kropsvægt i total

Ingen planer om at stille op i SL, dog muligvis dbff

Hvis det bliver dbff, gætter jeg på at det bliver athletic fitness? Har du ikke overvejet natural power fitness?

Edit: Stærkt med de 4x6x130 i squatten!

Ja, det bliver nok Athletic Fitness. Nok umiddelbart den klasse man kan nå længst i clean ;)
Havde kraftigt overvejet Natural Power Fitness og nbff, da alle dopingtestes ift. dbff, men den coach jeg har kontaktet omkring det, har kun et team op mod dbff.

Squattede iøvrigt 2x4 med 139 kg idag, træningen logges om lidt

Week #5, Day #6 (d. 25/10 - 14)

Ben

Barbell Squat:
8 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
5 reps med 134 kg
5 reps med 134 kg
4 reps med 139 kg PR
4 reps med 139 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
10 reps med 80 kg
8 reps med 160 kg
8 reps med 280 kg
7 reps med 320 kg PR
6 reps med 340 kg PR
6 reps med 360 kg PR

Machine Leg Curl:
10 reps med 60 kg
10 reps med 60 kg
10 reps med 60 kg
5 reps med 80 kg

Machine Lying Leg Curl:
8 reps med 90 lbs
6 reps med 120 lbs

Smith Standing Leg Calf Raise:
25 reps med 80 kg
21 reps med 80 kg
20 reps med 80 kg
19 reps med 80 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE