Chest & Back

I TarGet.

feat. BIG MANSE, Tom Rookie, BIG EQUUS, Bobbaa & Stealhawk!

DECLINE DB BENCH PRESS - HAMMER GRIP
4 reps 40 kg PR
4 reps 40 kg
4 reps 40 kg
4 reps 40 kg
4 reps 40 kg

INCLINE DB FLY PRESS
12 reps 24 kg
12 reps 24 kg
12 reps 24 kg
12 reps 24 kg
12 reps 24 kg

DIPS
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW

DB ROWS
5 reps 60 kg PR
5 reps 60 kg
5 reps 60 kg
5 reps 60 kg
5 reps 60 kg

WG SUPINATED PULLDOWN ROWS
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg

WG PULLUPS
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW

God træning i dag. Faktisk har de seneste par træninger i TarGet været nogle af de bedste, jeg har haft længe - egentlig i al den tid, jeg har trænet i TarGet. Det har også været medvirkende til, at jeg har fået second thoughts omkring at forlade TarGet. Ikke kun pga. al det gode udstyr, der nu bliver suppleret med 2 highly advanced power racks, som Herman netop har investeret i, men også alle de rare mennesker, jeg efterhånden har lært at kende. Jeg ville komme til at savne Søren Sheiko, Big Manse, Tom Rookie, Big Equus, Big Bobbaa, Mr. Hemsworth, Poul the man Poul, Shreddede Tue, Hue Martin og den herlige atlanterhavsperker, Herman. Nu hvor Søren Sheiko også skal stå for tilrettelæggelsen af min diæt, ville det også være noget nemmere, hvis vi sås til daglig.
Men jeg vil lige bruge weekenden på at overveje, hvad det skal ende med.

Brotha Vitus: Det er jeg ret sikker på.

hold så op med at bruge billeder fra hiphopgalaxy, min browser brokker sig hvergang jeg skal skrive fjollede ting i din log...

Tak for lån af tigerbalsam, jeg fik slet ikke noget af det på løgene

Jeg melder mig hermed som formand for "Vi vil have Jobs tilbage til Target"-foreningen.

Undskyld, Big Equus - men alle billederne er fundet på facebook via min søsters venneliste. Trolol. Ej, de er faktisk fra facebook, men det må være endnu en grund til at droppe damerne. Jeg kunne i stedet poste billeder af old school, svedige bodybuildere, hvis der er stemning for det?

Det var så lidt. Jeg går ingen steder uden tigerbalsam (!). Det lyder også fornuftigt at gå udenom det område.

Ses i morgen!

Czech bra: Jeg tror ikke en sådan forening, bliver nødvendig. Søren Sheiko har allerede lagt det ultimative pres på mig via facebook. Jeg kan simpelthen ikke forlade Jer. I simply can't.

I så fald ændrer vi bare navn til "Vi er glade for at have Jobs tilbage i Target"-foreningen.

Det burde næsten fejres med et lille visit i TarGet PowerGym fra TheCzech? Du skal ikke lege med i weekenden, når der er workshop?

Posterior chain

I TarGet.

KV DEADLIFT
5 reps 130 kg
4 reps 150 kg
3 reps 150 kg
5 reps 130 kg

GLUTE HAM RAISE
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW

LYING LEG CURLS
12 reps 15 kg
12 reps 15 kg
12 reps 15 kg



Var selvfølgelig ikke meningen, at jeg kun skulle træne hams i dag, men da jeg var nået til Nørreport, kom jeg i tanke om, at jeg havde glemt mine VL-sko. Roid rage!
Kom heller aldrig rigtig igang i dag. Dødløften føltes langsom og grim. Skød en video for at se, om teknikken virkelig var så slem, som den føltes. Det var heldigvis ikke tilfældet. Regner med at tage en uges pause fra dødløften, da min krop nok vil have godt af det, og så vil jeg ikke dødløfte lige så hyppigt for fremtiden. Eller i hvert fald undlade at give den gas hver gang, som det har været tilfældet de sidste par uger.
Jeg blev også nødt til at træne langt tidligere end planlagt, da familien pludselig valgte at melde deres ankomst i dag. Fuck it. I morgen er der Delts & Guns på programmet. Det glæder jeg mig til. Bortset fra bicep træningen. Jeg hader at træne biceps.

Har du (og Vitus?!) besluttet dig for, om I tager til årsfesten?

I videoen virker det lidt til, du ikke har stangen ret tæt på skinnebenene - kan det passe?

Seb dawg: Vitus ved vist ikke helt, om planeterne står på linje den 5. Oktober. Hans fremmøde er derfor stadig uvist, men jeg kommer i hvert fald.

San Garik: Pas. Mine knæ var - såvidt jeg erindrer, og kan se på videoen - over stangen i startpositionen, så helt off har skinnebenene nok ikke været.

Jobs skrev:Seb dawg: Vitus ved vist ikke helt, om planeterne står på linje den 5. Oktober. Hans fremmøde er derfor stadig uvist, men jeg kommer i hvert fald.

San Garik: Pas. Mine knæ var - såvidt jeg erindrer, og kan se på videoen - over stangen i startpositionen, så helt off har skinnebenene nok ikke været.

Stærkt ! Så må jeg lige stalke lidt flere af dine videoer, så jeg kan genkende til dig festen ;) haha.

Du er en 15 kg skive whore. Dog en sød en.

Jeg er næsten lige så pjattet med de gule 15 kg bumper plates, som jeg er med dine pecs, glutes og thick ass back, Nders, min yndlings jyde.

Manse har foreslået mig Snatch Grip Deadlift - så det vil jeg prøve næste gang. Måske fordi det fordrer en god startposition, hvor han kan stå og nyde mine glutes, mens jeg er strapped fast til stangen og på alle måder forsvarsløs. Manse har en bagtanke med alt, hvad han siger og foreslår.

Jobs skrev:Seb dawg: Vitus ved vist ikke helt, om planeterne står på linje den 5. Oktober. Hans fremmøde er derfor stadig uvist, men jeg kommer i hvert fald.

San Garik: Pas. Mine knæ var - såvidt jeg erindrer, og kan se på videoen - over stangen i startpositionen, så helt off har skinnebenene nok ikke været.

Det virker bare som om, du "henter" den langt foran dig og på den måde mister ret meget styrke?

Delts & Guns

I TarGet - feat. BIG MANSE, BIG EQUUS & Stealhawk.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
5 reps 70 kg
5 reps 75 kg PR
5 reps 80 kg PR
5 reps 80 kg
5 reps 85 kg PR

.. Lol. Næste gang skal der vist 90 kg på.
Lars havde en lille finger på sidste rep i sidste sæt.

STANDING BTN PRESS
5 reps 40 kg
5 reps 45 kg PR
5 reps 50 kg PR
4 reps 50 kg
4 reps 50 kg

.. Fremgang og god kontakt. Mine skuldre har føltes "sunde og mobile" på en uvant måde her den sidste uges tid. Om det skyldes BTN PRESSES ved jeg ikke, men det er min fornemmelse.

A1) DB OVERHEAD EXTENSION
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg

.. Mine opvarmnings sæt med 24 kg var "tungere" end de sidste sæt med 30 kg. Det er første gang, jeg kører øvelsen, så det er vist et godt udtryk for, at jeg kan hente nogle hurtige kg alene ved at få styr på teknikken. BIG MANSE siger, at jeg også er bygget til denne øvelse.

A2) HS PREACHER CURL
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 25 kg
10 reps 25 kg
10 reps 25 kg

DB PREACHER CURL
10 reps 10 kg
10 reps 10 kg
10 reps 10 kg
10 reps 10 kg
10 reps 10 kg

Og så var mine arme ellers store og ulækre.

Lars Risum er BEAST for tiden. Han skal nok gøre en god figur til DM.
BIG EQUUS blev brændt af i dag af ham Tom Rookie. Det var noget af en svinestreg, som Equus nok skal huske. Heste husker sådan noget.

Poul the man Poul havde narko med til mig i dag. Han deltog også i noget workshop vedr. brugen af bands og kæder til træning. Han mente, at jeg havde travlt, hvis jeg skulle nå at smide al den væske, jeg bærer rundt på, inden det går løs til DM - men han sagde det på en sød måde. Jeg tror, at Poul er glad for mig.

SebSkovlund skrev:Har du (og Vitus?!) besluttet dig for, om I tager til årsfesten?

Jeg skal nok snarest finde ud af det. Det kunne være skide hyggeligt!

Schlatter protocol - Week 1, Day 1

OL SQUAT - ZLANT BOARD
12 reps 40 kg
12 reps 40 kg
12 reps 40 kg

.. Tempo 5-1-4-X.

Aldrig før har det været så hårdt og modbydeligt at squatte med 40 kg, men det var også rart at squatte uden nogle efterfølgende gener fra knæet. Faktisk er det venstre knæ endelig ved at være nogenlunde normalt. Knap så hævet og slet ikke så irriteret, som det har været den seneste måneds tid.

The Pooooouuuul var der, da jeg kom. Han skulle træne guns. Jeg foreslog ham Incline DB Curls supersettet med DB OH EXT. Det var vist en succes. Det vil jeg også selv prøve næste gang. Efter endt træning fik vi sludret længe om, hvad der kort kan sammenfattes som Poul's planer om, hvordan han overtager verdensherredømmet.
Da The Pooooouuuul gik, kom BIG MANSE, og trænede ben. Jeg var ellers på vej ud ad døren, men valgte i stedet at blive og følge hans træning. Jeg benyttede også lejligheden til at lave en masse wellness - udstræk og SMR. Hvis man ser bort fra mine knæ, er min krop i en rigtig god tilstand for tiden. Det hele føles bare lækkert.
Mine tricep er ramt af onde DOMS ovenpå gårsdagens udfoldelser, men jeg håber ikke, det kommer til at påvirke morgendagens Chest/Back workout.

Chest & Back

feat. BIG EQUUS, The Disappointment, Mr. Hemsworth & Søren Yamagishi.

INCLINE DB FLY PRESSES
6 reps 32 kg
6 reps 32 kg
6 reps 32 kg
6 reps 32 kg
6 reps 32 kg

DB ROWS
6 reps 58 kg
6 reps 58 kg
6 reps 58 kg
6 reps 58 kg
6 reps 58 kg

A1) DECLINE DB FLY PRESSES
10 reps 32 kg
10 reps 32 kg
10 reps 32 kg
9 reps 32 kg
9 reps 32 kg

A2) WG SUPINATED PULLDOWN ROWS
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg

B1) ONE ARM PLATE LOADED ROW - ELBOWS OUT
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg

B2) PLATE LOADED DECLINE CHEST PRESS
12 reps 80 kg
12 reps 80 kg
12 reps 80 kg
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg

Mine triceps er stadig helt bollede fra i søndags, hvilket desværre påvirkede styrken i dag.
Nu er diæten for alvor igang. Var forbi Søren Sheiko's hybel efter skole, hvor vi fik os en 5-timers snak om tilrettelæggelse af kosten. Udover det snakkede Søren også en del om kost/ernæring generelt. Søren er en klog mand.

Jeg klæder mig til, at se de løft jeg så i virkeligheden for et par timer siden, på video om lidt.



Jeg sidder og læser om Rigsretten i Danmark. Det får mig til at tænke på Søren Yamagishi

Legs

feat. Søren Yamagishi & BIG MANSE

Bulgarian Split Squats som rehab indledningsvist.

SNATCH GRIP DEADLIFT - ELEVATED ON PLATE & HEELS RAISED
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg - video
5 reps 80 kg

SNATCH GRIP DEADLIFT - ZLANT BOARD
5 reps 80 kg
6 reps 60 kg

A1) LEG EXTENSIONS
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg

.. T 4-1-4-1
Oh teh burn!

A2) LYING LEG CURLS
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg

DECLINE LEG PRESS
5 reps 130 kg
8 reps 100 kg
8 reps 100 kg
8 reps 100 kg
8 reps 100 kg

.. T 4-0-4-1

STANDING CALF RAISES
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg
8 reps 40 kg
10 reps 40 kg
10 reps 40 kg

.. Legede med forskellige slags tempoer, vinkler og what not.



Fin fin træning i dag. Første gang med SG DL, og jeg er allerede helt vild med øvelsen, så det bliver en fast del af programmet fremadrettet. Kan godt lide, at det er så komplet en øvelse. Var også rart med lidt Quad Disco i form af LE, og så længe jeg overholder tempoet, burde der ikke være noget til hindre for at køre øvelsen.
Efter træning stod den på udstræk og chill i TarGet. Jeg har i denne uge kunnet mærke en klar fremgang med knæet. Det er nok et samlet resultat af tempo manipulationen i mine squats samt udstræk af for- og baglår.

interessant version af snatch grip deadlift.

Normal stiller man fødderne pegene ud og lidt mere brede på. Så kommer man dybere og rammer gluts bedre.

Det lyder også som noget, der var værd at prøve. Alternativt kunne jeg smide to skiver ved siden af hinanden, så jeg kunne stå lidt bredere.

Min nuværende stil/teknik er efter instruktion fra BIG MANSE. Han plejer at have forstand på sådan noget. BIG MANSE.

Så er det tid til en fuc.... update!

STANDING BEHIND-THE-NECK PRESSES
6 reps 40 kg
3 reps 50 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
5 reps 40 kg

.. Pisse slapt. Der manglede stabilitet og power med 50 kg, så droppede vægten, og fik fyret de reps af, der var kræfter til. Fornuftig beslutning, Jobs.

DUMBBELL OH EXTENSIONS
6 reps 30 kg
5 reps 34 kg PR
5 reps 34 kg
5 reps 34 kg
5 reps 34 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg

.. Udmærket. Skal nok blive bedre næste gang.

DUMBBELL SHOULDER PRESSES - 90 GRADER
8 reps 22 kg
6 reps 26 kg
5 reps 28 kg
5 reps 28 kg
8 reps 24 kg
8 reps 24 kg

.. Overraskende godt. Efterhånden længe siden, jeg har kørt DB SHOULDER PRESSES, og forventede heller ikke det store, når jeg havde kørt 2 øvelser forinden.

A1) INCLINE DUMBBELL CURLS
10 reps 12 kg
10 reps 12 kg
10 reps 12 kg
10 reps 12 kg
10 reps 12 kg

A2) DUMBBELL REAR LATERAL RAISES
10 reps 8 kg
10 reps 8 kg
10 reps 8 kg
10 reps 8 kg
10 reps 8 kg

ALTERNATING DUMBBELL CURLS
6 reps 16 kg
6 reps 18 kg
6 reps 16 kg
6 reps 16 kg
6 reps 16 kg

.. PR hele lortet. Mågensen tribute.
Reps er selvfølgelig pr. arm.

FACE POULS
20 reps 15 kg
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg

BARBELL CURLS
5 reps 30 kg
5 reps 35 kg
4 reps 40 kg PR
4 reps 40 kg
4 reps 40 kg
5 reps 40 kg

.. T 3-0-X-0

I dag har jeg været sur. Det sker ikke så tit, men når det sker, er der også fuld damp på kedlerne. Jeg var spændt på, hvordan det ville påvirke træningen. Egentlig skulle jeg slet ikke have trænet i dag, men havde brug for at komme af med lidt galle på en konstruktiv måde. Det ødelagde lidt fokus under den første øvelse, men så kom jeg langsomt ind i "the zone", hvor jeg arbejder bedst.
Hesten og hans føl var igang med at squatte, da jeg kom. Det gjorde de nu meget godt. Alle de gode stænger var optaget, da jeg kom, hvilket bare gjorde mig ekstra irriteret. Great.
Senere kom min gode ven, BIG BOBBAAA. Da jeg havde overstået min træning og den efterfølgende prehab/udstræk, fik vi sludret en masse om, hvordan vores liv behandlede os for tiden. Jeg fik luftet lidt om, hvorfor jeg var sur i dag, og det hjalp på humøret. BIG BOBBAAA er dejlig. Genuine bromance.

Godnat, venner.

feat. BIG MANSE, Mr. Hemsworth, Wookie, BIG BOBBAAA, The Poul, Tank og Atlanterhavsperkeren.

SNATCH GRIP DEADLIFT - ON PODIUM HEELS RAISED
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg
3 reps 80 kg
3 reps 80 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg

.. Prøvede med bredere fodstand i dag. Det føltes godt i glutes.

SNATCH GRIP DEADLIFT - HEELS RAISED
3 reps 70 kg
5 reps 80 kg
3 reps 90 kg
3 reps 90 kg
5 reps 80 kg

.. Væsentligt nemmere end ON PODIUM (sjovt nok). Endnu bredere fodstand her. Det blev den kun bedre af.

OL SQUAT
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg

.. T 4-1-3-X


Det er værd at bemærke, at den flotte Mr. Hemsworth kører Push-ups i baggrunden, mens BIG MANSE superviserer min dødløft.
Musikken er en BIG MANSE TRIBUTE.

Var egentlig ikke planen, at der skulle trænes i dag, da jeg var til årsfest med skolen i går, og døjede med gode tømmermænd dagen derpå. Kunne dog ikke holde mig væk. Især ikke, da jeg fandt ud af, hvor mange flotte mennesker, der havde planer om at dukke op i dag.
Kom hjem fra årsfesten kl. 4 i nat. Var i min fede brandert gået fra Docken til Nørreport station, hvilket tog mig lidt over en time. Jeg var for nærig til at smide penge efter en taxa, men var på min lange gåtur både forbi Statoil, hvor jeg fik en fransk hotdog og forbi 7-eleven, hvor jeg fik 3 pølsehorn. Jeg var i forvejen møg hamrende træt, men efter gåturen gik jeg direkte i brædderne, da jeg kom hjem. Det blev dog kun til 6 timers søvn, inden jeg - godt bagstiv - begav mig afsted mod TarGet med en halv liter sødmælk som eneste Pre-WO "måltid". Derfor en stille og rolig, men god træning - forholdene taget i betragtning.

meget bedre

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS - HAMMER GRIP - 30 GRADER
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg

DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS - HAMMER GRIP - 15 GRADER
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
9 reps 30 kg

CHEST DIPS
12 reps BW
12 reps BW
10 reps BW
9 reps BW
8 reps BW

INCLINE DUMBBELL FLYES - 30 GRADER
5 reps 18 kg
5 reps 18 kg
7 reps 14 kg
6 reps 14 kg
6 reps 14 kg

.. T 5-0-X-0

DECLINE HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
12 reps 80 kg
10 reps 80 kg
11 reps 80 kg
11 reps 80 kg
11 reps 80 kg

Hold nu kæft en latterlig kontakt til Pecs jeg havde i dag. Måske også derfor, jeg var så slap. Og så de korte pauser selvfølgelig.

Første dag i praktikken i dag. Kvinder snakker for meget om ingenting. Det opsummerer meget godt, hvordan dagen gik.
Nu skal jeg ud og tilberede nogle grøntsager. Diæten kører strålende. Glæder mig til at hoppe på vægten i morgen tidlig.

Kan I have det rart.

Det var et ikke et fly-press du lavede din idiot.

Manse_O skrev:Det var et ikke et fly-press du lavede din idiot.

Hvorfor sidder du, og sviner mig sådan i min log, bare fordi jeg er ramt af diæthjerne?

Idiot, Manse!

Hej Jibber-Jobber.

Hvor er du startet i praktik?

Vituuus maaayn!

Jeg er kommet på Frederikssund Hospital - afdelingen for neurorehabilitering.

Jeg er ret træt af, at man her i første praktikperiode ikke bare kan få lov til at "suge til sig", men hele tiden skal tænke på portfolio fra ende til anden. Og så er jeg fuldstændig smadret for tiden. Fra 8-15 hver dag med kun 30 min. pause - og alle de indtryk man skal bearbejde i form af nye mennesker/omgivelser og informationer. Efter frokost i dag fik jeg en kop kaffe, som reddede min eftermiddag. I morgen skal jeg have masser af kaffe!