Det passer sgu nok meget fint. Husk at tage flot tøj på.

Jeg har næsten kun flot træningstøj, men uden at afsløre for meget, vil jeg sige, at outfittet i morgen bliver ekstra fint.

Legs - Fredag 1. Marts

Jeg var røget i fredagsbaren inden træning, da vi var færdige på skolen før tid. Jeg nåede også at drikke lidt kaffe med Vitus inden træning, så jeg var tanked up på øl og kaffe Pre WO. Ikke særlig optimalt.

Safety-bar squat
8x28kg
10x48kg
6x68kg
6x78kg
6x78kg
6x78kg
10x68kg
10x68kg

... Første gang jeg prøver SBS. Gud hvor var det lækkert.

Safety-bar squat
5x48kg
5x48kg
5x48kg
5x48kg
5x48kg

... T 4-2-3.

Glute ham raise
8xBW
8xBW
8xBW

Hack squat
10xSL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

... Her havde jeg efterhånden fået det ret dårligt, og var træt.

Lying leg curl
15x15kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

... Lidt snak med Karimse og Karl Æg gav mig en tiltrængt pause.

Efter træning røg jeg tilbage på skolen til fredagsbar med Vitus og et par klassekammerater + nogle af Vitus' bitches. Som vi dog hyggede.

Back & Shoulders - Lørdag 2. Marts

Den kære Vitus hentede mig i detentionen her til formiddag, så jeg kunne nå at være med til den planlagte middagstræning med holdet. Han havde husket rene sokker, underbukser og håndklæde til mig i dag. I går måtte jeg låne hans håndklæde.

WG pullup
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

CG pulldown-row
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg PR
15x60kg
20x50kg

Standing smith BTN press
10x17kg
12x27kg
10x32kg
10x37kg
8x42kg
6x47kg PR
12x37kg
20x27kg

... Fy for helvede et pump, jeg var efterladt med.

WG cable row - elbows out
15x30kg
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
16x30kg

Barbell row - elbows out
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

... Lækkert.

Dumbbell lateral raise
15x7kg
15x10kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Mågens curl™
5x16kg
5x21kg
3x23,5kg
6x18,5kg
13x11kg
15x11kg

Efter træning cyklede jeg med Vitus til Valby, hvor vi spiste indisk buffet. Alt imens vi sad der og spiste, fik jeg pludselig øje på HR. HEST ved salatbuffeten. Han havde FR. HEST med. Jeg sprang op af stolen, og overfaldt ham så meget som en lille fyr på 75 kg nu kan overfalde en stor fyr på 115 kg.
Mht. spisningen har jeg efterhånden vænnet min krop til at arbejde med max 2400 kcal om dagen, og meget fordøjelsesvenligt føde, så jeg fik det ualmindelig dårligt efter al den mad. Det var dog ellers lækkert mad, og jeg sluttede af med et stort stykke lagkage, inden turen gik hjemad på gå-ben. Jeg havde nemlig ikke fået lys med til cyklen, så jeg har fået voldsomt meget cardio og mange kalorier i denne weekend. It's all about balance.

Pruuuhhh
Hyggeligt lige at rende ind i jer på punjabi

Det var så hyggeligt at hente dig i detentionen. Det har jeg aldrig prøvet før, men jeg kender selvfølgelig heller ikke andre rockere. Nu betaler jeg prisen for vores date, pga. de store mængder fløde og yoghurt - det er dog så absolut det værd. Hvad skulle man ellers bruge sin søndag på?

Det var pruuuhesme hyggeligt og et sjovt sammentræf, indeed.

Stakkels Magnus. Kæmp imod, kæmp imod min ven.

I dag var jeg taget i Gymze, fordi jeg regnede med at bawle/ace en ben-træning, selvom jeg først skulle træne ben tirsdag - ifølge planen. Jeg havde bare en ustyrlig lyst til at squatte og udsigten til en hel dag på sofaen nu med det gode forårsvejr og gårsdagens ædegilde, var dog ikke så fristende, så afsted det gik på jernhesten. De der 12-13 km på cykel for at komme til og fra træning, har sat godt skub i sulten. Derudover tager det lige toppen af energien til træning, men jeg fyrer bare lidt ekstra carbs in pre wo. Det' ligemeget.
Nu når mine ben slet ikke var klar til den helt store omgang, blev dagens træning bare noget dynamisk arbejde. Op til en 3'er med 90kg i OL Squat - 2 sek. pause i bunden og 3 sek. excentrisk. + noget Snatch Grip DL on plate from box.
Stod smallere end vanligt i min squat, men med ret meget vinkel på fødderne. MANSE fortalte mig engang, at det var sådan Jadani eller Tunen stod. Det afhjælper umiddelbart min irritation i lænden. Om det bekræfter, at det er mine hoftebøjere, der er gay, ved jeg dog ikke helt.

Lige pt. sidder jeg på CBS' bibliotek med en veninde, der er ved at læse til noget jura eksamen. Jeg skal have ordnet noget portfolio til i morgen, hvor jeg starter i praktik på et genoptræningscenter i Snekkersten. Det bliver delish, omend de næste 2 uger kommer til at byde på "arbejdsdage" fra 6.30-17 (inkl. transport), hvorfor mine træninger de næste par uger bliver sene - og sikkert energiforladte.

Løren Særling, eller hvad han nu bliver kaldt, var den eneste BBro, jeg genkendte i dag. Han så meget "fresh" ud i sort outfit med sorte høretelefoner.

Chest & Gunz

En sen omgang efter en lang dag i praktikken. Var fuldstændig udkørt, men fik alligevel en udmærket træning ud af det. Der var godt pakket i Gymze, men det gør ikke noget, når der er sådan en overflod af bros.

Db bench press
15x11kg
10x26kg
8x36kg
8x36kg
12x28,5kg
12x28,5kg

Db fly
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Bench press
15x20kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
10x60kg
15x50kg

... RIgtig godt teknikmæssigt, men der var ikke megen power tilbage i patterne.

Db curl
5x16kg
6x21kg
7x21kg + et par forced fra MakkerMark. Han er true makker.
12x16kg
12x16kg

Pushdown
10x30kg
12x35kg
12x35kg
18x30kg
16x30kg
16x30kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Standing cable fly
12x15kg
12x15kg
15x15kg


MakkerMark roste formen i dag. Det var helt overvældende til sidst.
Jeg lurede hans ryg af, når han ikke så det. Han flashede også abs. Sikke en lækker aften.

Hold op i hygger. I jelly.

Du var altså bare så flot i dag! Håber jeg når at dele flere forced ud i morgen.
- Jeg vil også snart give mig i kast med Mågens-curls.

Legs

Endnu en dag uden megen energi. Kogte fuldstændig i dag. Det gør jeg altid, når jeg er udkørt/i søvnunderskud, og kroppen er lidt stresset.

Leg extension
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

OL squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x80kg

... 4-5 sek. excentrisk, sidste sæt med 3 sek. pause i bunden.
Har efterhånden fundet ud af, at en lidt mere human (bredere) stand afhjælper problemet med lænden.

Snatch grip deadlift
10x50kg
8x70kg
8x70kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg

KV deadlift
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x130kg

... Længe siden jeg har været oppe på de lidt højere kg i dødløften. Ret godt tilfreds - også taget i betragtning, at jeg var ved at være wasted.
Nogle vil måske tænke; "Hvis din lænd er homoseksuel, hvorfor banker du så op for sådan en omgang dødløft, lille JOBS?" - Jo, ser I. Min lænd er homoseksuel på sin egen måde. I virkeligheden er den nok bare tøsefornærmet over al den opmærksomhed mine quads får. Dødløft kurerer i hvert fald al elendighed i mind lænd. Sådan har det altid været, og i dag var ingen undtagelse.

Leg extension
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Leg curl
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg


Til stede i dag var bl.a. The Juice, MakkerMark, Mågens, Vitus, Lærling, Moses, BIG OZZY og flere, jeg ikke lige kender.
Mødte også lige Rimse på parkeringspladsen, da jeg kom cyklende, så jeg fik hans plads ved lygtepælen.

Jeg glæder mig til praktikken er overstået, så jeg kan få lidt energi tilbage i kroppen. I dag var jeg ellers sluppet tidligt afsted kl. 15, men var først hjemme ca. kl. 17, og havde aftalt at BB med de andre kl. 18. Nåede lige at få lidt mad i sækken, da jeg kom hjem, inden det gik afsted igen.
Med lidt held har jeg fået spist min kylling/grøntsager og lavet mine "lektier" til i morgen, så jeg kan få 7 timers søvn i nat, men det vil stadig ikke være tilstrækkeligt.

MakkerMark fortsatte BRO-stilen fra i går. En ægte bro fortæller en, når man laver noget, der ligner pis. Kan I gætte, hvad Mark fortalte mig i dag?
Ej, jeg pjatter. Ej, det gør jeg ikke. Jeg giver praktikken skylden for, at jeg sejlede rundt i dag.

Back and shoulders

WG chin-up
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

CG pulldown-row
12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
30x50kg

... Kender I det, når man rammer 20 reps, og tænker; "Nåh ja hva' faen, nu jeg er heroppe, kan jeg da tage 5 mere". Det skete igen 5 reps senere - som I nok kan se.

Standing db shoulder press
12x13,5kg
12x13,5kg
10x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg

... Hvorfor skal denne øvelse være så latterlig hård.

Standing BTN smith press
12x17kg
10x27kg
10x27kg
10x32kg
10x32kg
20x27kg

Meadows row
15x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
25x20kg

... + stangens vægt.

5 sæt Lateral raise som finisher.

Nu skal jeg have læst lidt op på ledmåling, da jeg skal lave 4 forundersøgelser i morgen. Håber jeg kan få 7-8 timers søvn i nat, omend jeg har 2 off-dage i vente.

Det er begrænset, hvor meget jeg har vrøvlet i loggen i løbet af denne uge. Det skyldes, som jeg har været flink til at nævne adskillige gange, at jeg har været uden energi pga. travle dage. Nu sidder jeg dog i en bil på vej til Nordjylland, hvor min onkel skal begraves, så jeg har tiden og lysten til at opdatere Jer.

Diæten kører egentlig ganske fint. Jeg har udviklet en fuldstændig vanvittig appetit, efter jeg er begyndt i Gymze. Årsagen til dette er nok de 12-13 km, jeg dagligt får cyklet for at komme til og fra træning. Fra på mandag starter jeg på en ny kostplan (ja det lyder godt nok fandens smart), hvor jeg vil ligge jævnt på 2300 kcal alle ugens dage. Jeg gider ikke gå mere i detaljer med den her, men man kan jo komme vejen forbi Gymze og spørge ind til den, hvis det har interesse. For et par dage siden, fik jeg forresten indkøbt et par kg whey af Bertel. Det er rart med lidt nye smagsvarianter efter et par måneder udelukkende med banan shakes.

Træningen vil jeg også ændre lidt på. Ja, nu igen hva? Anyways, det bliver et delish 4-split med fokus på ben. Jeg har nemlig chicken legs. Arh, det er måske lige hårdt nok, men hvis jeg en dag skal på scenen i -70kg, skal det være med jacked ben fra helvede. Overkroppen føler jeg ikke rigtig, jeg gider gøre noget drastisk ved - udover at fortsætte med at træne den som hidtil. Lidt mere chest development kunne jeg dog godt bruge, men det går fint fremad med det, så det er bare at fortsætte og afvente.
Udover det skal fedtprocenten bare ned - helt ned.

Quads/Biceps
Chest
Hams/Back
Delts/Triceps

Der bliver tweaket lidt hist og her, så jeg får det maksimale ud af mine uppede doser deca. Ak ja, al den deca. Det var heldigt nok, at jeg fik/får en god slat penge tilbage fra SKAT. Ellers ville jeg have været nødsaget til at gå OFF i et par måneder. Jeg har ikke tid til sådan noget. Ikke nu. Ikke hvis jeg ønsker at beholde min invitation fra Sune om at komme med på stranden til sommer og æde vaffelis, mens vi forulemper damer på stribe, og zipper tilstrækkelig med rødvin til, at vi kan se jacked ud.
Forleden dag tabte jeg forresten sæben hele 4 gange i badet. Heldigvis var det hjemme hos mig selv. Havde det nu været i Gymze eller et andet, offentligt baderum, havde der næsten været tale om en direkte invitation til at blive pløjet i skideren. Sådan kan man jo være så heldig engang imellem.

Quads & ...

Jeg kom en time for tidligt til træning i dag pga. blæsevejret, så Mågens og MakkerMark fik jeg ikke set så meget til.

Squat
10x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
12x60kg

... Dødløften har kureret min homoseksuelle lænd, så i dag stod jeg smalt som vanligt med en smule vinkel på fødderne. Ingen problem. Jeg har hofte- og ankelmobilitet som et spædbarn. Tihi.

Hack squat
8xSL
8x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg
12x40kg

... Ja, mere nåede jeg altså ikke i dag, nu hvor jeg kom en time for tidligt til træning.

Jeg fulgtes hjem med Vitus og Brothasalt. Vi dominerede cykelstierne fra Østerbro til Waterloose. Brothasalt sørgede for god musik til dagens træning. Meget 90'er musik blev spillet til stor glæde for JOBS - og andre.

Jeg æder meget hytteost for tiden. Med tranebær og mandler. Mmh.

Så er der dømt kinesisk mad! Jeg er blevet svrært glad for Jeppe K, efter du postede ham i min log

Vitus skrev:Så er der dømt kinesisk mad! Jeg er blevet svrært glad for Jeppe K, efter du postede ham i min log

Thx for invite.

MakkerSwole er skuffet, men den må Vituz selv rode sig ud af. Ah ah ah ah.




Husk at skru godt op for lyden og lad bassen arbejde.

MakkerMark skrev:

Vitus skrev:Så er der dømt kinesisk mad! Jeg er blevet svrært glad for Jeppe K, efter du postede ham i min log

Thx for invite.

Jeg gik bare ud fra, at du skulle spise pizza den dag.

Vitus skrev:

MakkerMark skrev:

Vitus skrev:Så er der dømt kinesisk mad! Jeg er blevet svrært glad for Jeppe K, efter du postede ham i min log

Thx for invite.

Jeg gik bare ud fra, at du skulle spise pizza den dag.

Kan du godt lide pizza? For så inviterer jeg dig næste gang, mit blodsukker endnu en gang ikke er tårnhøjt nok.

Jeg kan godt lide pizza, ja - og tak. Det vil jeg gerne. Du må også godt få kinesisk mad. Det kunne ligefrem være hyggeligt.

... Og så hold lige åbent i dag, så min numse kan blive trænet!

Chest

Efter en fucking røvtur på cyklen ind til Gymze, kunne jeg konstatere, at der var proppet med bros. Centeret var ikke proppet, da vi kun var ca. 8 stykker, men det var kendte ansigter - MakkerSwole, T-Pain (YEAH!), Svend Tveskæg, Pæddar, Vitus og undertegnede + et par non BB.dk'ers.

Bench press
10x50kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

... Sådan dér ja. Gode, solide sets i dag. De 3 back-off sets føltes som tom stang (hvilket det jo næsten også var, ah ah ah).

Db bench press - hammer grip
10x16kg
10x26kg
8x31kg
12x26kg
12x26kg
18x21kg

Incline db fly
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Standing cable fly
20x15kg
15x20kg
12x20kg

Og så lidt Db curl af forskellige varianter, nu jeg ikke nåede biceps i går.

Efter træning måtte jeg skynde mig hjem, da en venlig fruentimmer stod klar med lagkage til mig. Nu da jeg er på diæt, tager jeg resterne af den med i praktik i morgen. Det er et smart træk - min kliniske underviser skal nemlig ind og være eksaminator for os til den kommende eksamen.
Hende "pigen fra årsfesten", jeg lavede lidt ballade med i efteråret, har jeg forresten set mig nødsaget til at slette fra facebook her forleden. Noget siger mig, hun endnu ikke har opdaget det, da hendes profilbillede stadig er et, hvor vi står sammen. Hahaha.

Hams / back

Pullups - deadhang
8xBW
8xBW
5x15kg
5x15kg
10xBW

Back extensions
12xBW
12xBW
12xBW

Deadlift
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

... Moses, Lærling og jeg selv havde gang i samme stang under dødløften (omend vi kørte forskellige øvelser), så det blev næsten til én stor omgang "You-go-I-go".
Min erector fik et lækkert pump, og mine hams var helt brændt af til sidst.

CG cable row
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg
10x60kg
18x50kg

WG cable row - elbows out
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
18x40kg

Lying leg curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Træning i dag med; Karim, Lærling, Moses, Brormand, MakkerMark (det blev dog kun til lidt fisting i omklædningen), Pirat Daniel, BIG OZZ og en række andre bodybuilders.

Karim er så hyggelig. Man kan mærke, han hygger sig, når han træner, og det smitter jo af sådan noget. Han stilte sig ved siden af mig, mens jeg kørte Pullups, og ragede ca. lige så højt op som jeg, da jeg hang i toppen. Det Afghanske Fyrtårn.

Så du og Mark fistede hinanden i omklædningsrummet?

Godt at høre at du har genfundet motivationen ved skiftet til The Gym.

Garik skrev:Så du og Mark fistede hinanden i omklædningsrummet?

Ja.

Og sikke vi fistede. Jeg nåede også lige at give BuddyMark et klap bagi, inden jeg smuttede. Rock hard ass™.

Tak Manse, du er rigtig nok sød. Det er også meget befriende ikke at tage til/komme hjem fra træning og være en bitter møgfisse, fordi man træner et sted, hvor der er langt mellem "the good guys". Der har været mange gode stunder i TarGet, men de står blot tilbage som minder nu.
Du skal have held og lykke på din videre færd. Jeg regner med, at JENnifer, Marco, dig og jeg selv skal have en hyggelig late-night træning til sommer, som vi havde sidste år. Måske bliver gåturen hjem lige så vild som sidst. Vi skal også sidde på bænken ved søen, inden vi skilles.

I dag har jeg ædt 1kg hytteost. Ej ok, slap lige af JOBS. Ja ok, i morgen har jeg ikke planer om at spise noget hytteost. Lige nu sidder jeg, og skovler en broccoli blanding indenbords. Den fra Fakta. Den er virkelig god ift. den fra Netto. Gulerødderne i denne er sådan nogle bølgeskårede, der ikke smager af jord, og broccolien har ikke en konsistens som gummi. Derudover er der også langt mere broccoli/blomkål end gulerødder.

I dag i praktikken skete der mange ting. Dagens højdepunkt var dog nok, da en af de ældre slog en rungende brandskid under en af holdtræningerne. Det mest mærkelige ved situationen var, at ingen kommenterede det.
Ved samme holdtræning oplevede jeg, at jeg ikke kunne følge med den kvindelige fys til opvarmningen, fordi mine ben syrede til. Gud hvor var det sørgeligt, men al den cykling og træning tager hårdt på de stakkels ben.

Det ligner et dejligt split.

Jeg var inde i det nye Temple i går. Det fik mig til at forstå, hvorfor folk flygter.

... Moses, Lærling og jeg selv havde gang i samme stang under dødløften (omend vi kørte forskellige øvelser), så det blev næsten til én stor omgang "You-go-I-go".

Og selvom I var tre mennesker om samme barbell blev pauserne stadig kortere end de fem minutter du plejer at bruge mellem sæt

Hvad kørte Karim det Brune Fyrtårn af øvelse mellem dine dødløft?
Med hans lange brune arme kunne jeg forestille mig det var curls. Karim er nutidens brune muskel.

Big Back Big Deadlift

Konstantin?