Brah -> Det virker til at være et delish split. Der var i hvert fald ingen problemer med at dødløfte 2 dage efter squatten, selvom mine glutes og hams var en smule DOMSed inden træning.
Yeah, det er synd, at det skulle ende således. Nu havde Herman ellers fået nogenlunde styr på materiellet og de udendørs forhold, og så kører det sådan af sporet. Suk.

Mågenz -> Jeg kender intet til det, du der beskriver - det må være dit skæg, der taler!

Deca_Poul -> Jeg tror nok, at Rimse kørte Pulldowns, da jeg dødløftede. Forinden da kørte han Pullups sammen med mig. Karim, Den Brune Muskel.
Rytteriet og Jørgen Leth er en stærkt undervurderet kombination, som jeg tit har haft megen glæde af!

DG -> Pas.

Ingen træning i dag, da jeg tog direkte fra praktikken ud til min faster, hvor vi havde familiespisning i anledning af, at min farfar ville være fyldt 100 år i dag. Ak ja, gamle pappe.
Der blev ikke sparet på kvaliteten, og især salaten, hvoraf det eneste en primitiv studerende som jeg kunne genkende, var avocado og pinjekerner, smagte helt fantastisk. Lidt 85% chokolade fik jeg også klemt ned, da der var kaffe - selvom der ellers blev trakteret med chokoladekage fra lagkagehuset og vanilieis fra en eller anden bestemt dude. Det var så 2. gang i dag, at jeg måtte takke nej til lækkerheds kage. Da jeg i eftermiddag var med inde på et "hjernehold", hvor den ene patient var med for sidste gang, bød hun på hjemmelavede choko/banan muffins. Der var dog ingen, der slog nogen brandskid i dag, men der lugtede godt nok slemt af prut på et tidspunkt, så der må være nogen, der har lavet en sniger. Det er sq ikke særlig høfligt.

Regner med at træne i dit center i morgen ved 17 tiden, kanonkugler og pistoler

Delts / triceps

Standing db shoulder press
12x11kg
10x16kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
12x16kg
20x11kg

1-arm db shoulder press
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

... Næste gang ryger der noget reverse band på.

Half-rom lateral raises
15x13,5kg
15x13,5kg
15x13,5kg
20x11kg
20x11kg

Pushdown
failure x35kg
failure x35kg
failure x35kg
failure x35kg
failure x35kg

Face pull
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

1-arm rear delt row
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Praktikken afsluttes på fredag, og jeg har en del, der skal nåes inden da, så vil slutte dagens logning her.

Det lyder dejligt, HEST - så vil jeg gøre en ekstra indsats for at komme i morgen, men det afhænger som sagt af, hvor langt jeg er med praktikkens afslutning.

Jeg kan næsten ikke huske sidste gang jeg blev så imponeret over et par træningsbukser, som jeg blev over dem du havde på i går.

Hvis ikke de kan lokke Hesten til the Gym, ved jeg ikke hvad som kan.

Denne "kage" bestående af;

100g Green Choice peanutbutter
100g Ruggryn
120g Bodylab crispy chocolate

har jeg haft med som frokost de seneste 2 dage i praktikken - altså delte jeg den i to stykker. Som tilbehør har jeg haft en bøtte (350g) skyr med, som jeg har smurt ovenpå. Det har været ualmindelig lækkert, og de mange bitches (terapeuterne) har vist stor interesse for min frokost.



Denne rygsæk bestilte jeg i sidste uge. Al den cyklen rundt i København med al mit lort i tasken, har højnet kravene lidt til min taske. Jeg glæder mig til at modtage den snarest!
Man kunne selvfølgelig få den i en mere diskret "night camouflage" farve, men det ville ikke ligne mig sådan at forsøge at være diskret og blende ind i mængden.

I dag får jeg ikke trænet med Hr. Hest, desværre. Og alle de andre piger, selvfølgelig. Jeg skal have skrevet en "praksisrefleksion" på knap og vel 3 sider til i morgen, og jeg har været ved at falde i søvn hele dagen, så det kommer simpelthen ikke til at ske (altså træning). Det er heldigvis slut i morgen. Ikke fordi jeg er træt af at være i praktik, jeg er bare træt af at være træt hele tiden. I dag var ekstra slem, hvad angår at holde sig vågen. Skulle være med til at observere en hjerneskadet mand lave kaffe og morgenmad i træningskøkkenet. Lidt over en time tog det ham. Man får virkelig afprøvet sin tålmodighed i sådan nogle situationer. Der er selvfølgelig et omfattende formål med sådan nogle observationer, men det skal I ikke kedes med.
Da jeg mødte ind i morges, og gik og ventede på en af terapeuterne, gik jeg og snackede 20g 85% mørk chokolade, da jeg ikke havde fået noget mad hjemmefra. En kælling fra servicepersonalet kom forbi med en åndsvag kommentar; "Det er da godt nok ikke særlig sundt sådan her fra morgenstunden". Et par minutter senere stod hun så, og fortærede sin morgenbolle med noget kødpålæg og en kop kaffe til. Gid hun dog havde kløjset i lortet.

Du er sq så flink, Doktor. Det er nogle bukser, der deler vandene. Jeg har både mødt folk, der syntes de var decideret "klamme", og folk som du, der mener det modsatte. Uanset hvad, er de helt fantastiske at have på.

Hvad er det for nogle tights?
Det er en lækker taske - hvor mange L?
Slog du hende terapeuten ihjel?

Det er ikke rigtig tights, men jeg tager dem på i morgen - kl. 14!
Tak, Svend Tveskæg - det er en 65 L rygsæk.
Nej dog ikke, men hun var også blot rengøringsdame med grønlænder genetics, så hun har nok sit at kæmpe med. Tihi.

Nu er praktikken slut. Efter jeg var kommet hjem, cyklede jeg ind til Gymze, fordi jeg regnede med at rende ind i MARCONIAN. Jeg skulle ikke træne, men har samtidigt en bromance-weekend-aftale med en kammerat, der sad inde på skolens fredagsbar (der som bekendt ligger lige ved Gymze). Ville kombinere et besøg i Gymze med at samle ham op på vejen tilbage, så vi kunne handle bøffer og bøffer sammen. Men ak ja, ingen MARCONIAN og min kammerat havde lige taget hul på en kande øl, så intet gik, som det skulle. Dog fik jeg 13km på jernhesten med indlagte intervaller på vejen hjem. Win.
Jeg var lige en tur forbi Netto med MÅGUUUNZ, da han var blevet færdig med træning, umiddelbart efter jeg gjorde min entrè. Jeg fik købt lidt hytteost og 2kg appelsiner. Talte med MÅGUUUNZ om, hvor irriterende det er, at min vægt er stallet på 75kg. De sidste 2 uger i praktikken har jeg ikke rigtig haft overskud til at skære i kalorierne, da det har været umuligt at træne tidligere end kl. 17, og jeg gerne har villet have en del kalorier omkring min træning. Samtidigt har de lange dage i praktikken også været med en appetit udover det sædvanlige, så der er bare ikke noget, der er gået som det skulle. Men men men, fra på mandag begynder det useriøse skoleliv igen, hvor jeg har mulighed for at træne forholdsvis tidligt på dagen. Hæver indtaget af grøntsager til knap 1,5kg, og sænker kalorierne til 1800-1900 i en periode. Så må vi se, hvordan tingene arter sig.

De her bukser vil jeg gerne have;

Må man spørge hvor du har købt denne fine taske? jeg søger selv noget lignende

Of course.

http://www.army-star.dk/maend/all/rygsaekke.html

Jeg var tæt på at bestille den i Snecamo i stedet, da den også er dødlækker.

Jeg takker.

Er det mig du kalder Svend Tveskæg?! I like it.

Selvfølgelig er det dig, jeg kalder Svend Tveskæg.

Ikke blot har du det blonde, ariske hår. Du har også valgt at gro et tilsvarende blond og arisk skæg.

Jobs skrev:Selvfølgelig er det dig, jeg kalder Svend Tveskæg.

Ikke blot har du det blonde, ariske hår. Du har også valgt at gro et tilsvarende blond og arisk skæg.

Skægt De påpeger dette, thi jeg har dedikeret den nærmeste fremtid til at lade et fuldskæg tage form. Most aryan.

Mega fede

Quads - 16/3

Inden jeg smuttede ud af døren, var jeg lidt flad for energi, og havde besluttet mig for at tage det stille og roligt på cyklen ind til Gymze. Det endte dog i en helvedes omgang intervaller ud af Finsensvej og op ad Jagtvej. Ikke det smarteste inden ben-træning - og så med en frisk mod/sidevind.
Døjede i løbet af træningen med en underlig halsbrand og generel uoplagthed - så kom jeg i tanke om, at jeg havde delt en flaske rødvin med en kammerat i løbet af natten.

Dagens træning var i selskab med næsten hele det gamle TarGet. Altså TarGet trænede i The Gym, mens The Gym ikke var der. Dog manglede der en eller anden mørkhåret fyr med store glutes, som jeg simpelthen ikke kan huske, hvad hedder.
Heldigvis var der en ny rødhåret fyr, som kunne tage hans plads. Ham og MARCONIAN havde lilla venindetights på. Det er så rart med alle de gingers i Gymze.

Squat
5x50kg
5x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

... For at gøre squatten lidt sjovere, vil jeg prøve at stå lidt bredere fremover.

Leg press
10x70kh
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
6x150kg
6x150kg
5x170kg
5x170kg

... Første gang med Gymzes leg press. Hold nu kæft en kontakt til Quads.

Hack squat
10xSL
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Leg extensions
10x30kg -> 10x25kg -> 10x20kg
10x30kg -> 10x25kg -> 10x20kg
10x30kg -> 10x25kg -> 10x20kg
10x30kg -> 10x25kg -> 10x20kg
10x30kg -> 10x25kg -> 10x20kg
25x30kg
23x30kg

Db curl
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

... Jeg har valgt at smide min træning af biceps over på Delts/Tris dagen, da jeg simpelthen ikke kan finde motivationen for at træne arme efter en ben-træning.

Næste gang skal der forøvrigt nogle flere kg og nogle flere sæt på squatten.

Vægten er begyndt at falde igen (altså kropsvægten), selvom intet er ændret endnu, og jeg nærmest har haft refeed fredag og lørdag, men holder mig stadig til den nye plan fra i morgen.

The Almighty Vitus var der i den grad også! Men alle tror selvfølgelig alligevel at jeg kommer fra Target, så på en måde fik du mig nævnt. Det er OK. Det var godt at se dig igen, efter lang tids afsavn.

Vitus skrev:The Almighty Vitus var der i den grad også! Men alle tror selvfølgelig alligevel at jeg kommer fra Target, så på en måde fik du mig nævnt. Det er OK. Det var godt at se dig igen, efter lang tids afsavn.

Jeg tror ikke at du kommer fra Target.

Du forstår mig også bedre end de fleste.

I dag havde jeg en meget BBish bryst-træning med masser af volume og korte pauser. Der var ikke mange mennesker i Gymze, udover Det Afghanske Fyrtårn og Moses. I starten mødte jeg Vitus i omklædningsrummet, mens The Douche og Lærling gjorde deres entrè mod slutningen.
Jeg noterede ikke noget ned, men det blev til noget; Bænkpres, Incline dumbbell fly, Incline smith press, Dips og Cable flys.

Jeg hader simpelthen det vejr, vi har lige nu. Det er et sandt helvede at bevæge sig rundt på cykel, og jeg har lavet en aftale med en buddy fra klassen om, at vi starter shortssæsonen pr. 1. April - så det her snestorms helvede, de varsler, kan godt pakke sammen og tage østpå.

I dag er det blevet til:

Daglig total - 18/3
Protein: 230,9
Kulhydrat: 69,9
Fedt: 66,2
Kalorier: 1799

Og i morgen bliver det til:

Daglig total - 19/3
Protein: 200,9
Kulhydrat: 108,9
Fedt: 72,2
Kalorier: 1889

Jobs skrev:I dag havde jeg en meget BBish bryst-træning med masser af volume og korte pauser. Der var ikke mange mennesker i Gymze, udover Det Afghanske Fyrtårn og Moses. I starten mødte jeg Vitus i omklædningsrummet, mens The Douche og Lærling gjorde deres entrè mod slutningen.
Jeg noterede ikke noget ned, men det blev til noget; Bænkpres, Incline dumbbell fly, Incline smith press, Dips og Cable flys.

Jeg hader simpelthen det vejr, vi har lige nu. Det er et sandt helvede at bevæge sig rundt på cykel, og jeg har lavet en aftale med en buddy fra klassen om, at vi starter shortssæsonen pr. 1. April - så det her snestorms helvede, de varsler, kan godt pakke sammen og tage østpå.

I dag er det blevet til:

Daglig total - 18/3
Protein: 230,9
Kulhydrat: 69,9
Fedt: 66,2
Kalorier: 1799

Og i morgen bliver det til:

Daglig total - 19/3
Protein: 200,9
Kulhydrat: 108,9
Fedt: 72,2
Kalorier: 1889

Hvordan ser din kostplan ud? Altså hvilke fødevarer og hvor stor mængde?

Lige for tiden ser det sådan cirkus ud som følger:

400-500 g kyllingfilet
~1,2 kg grøntsager (primært broccoli lige for tiden)
100 g mandler
2 bananer
70 g whey

Hvordan tingene er fordelt ud over dagen, kan variere, men bananerne og proteinpulveret er rimelig fast før/efter træning.
Udover dette supplerer jeg kosten med fiskeolie, multivitamin og D-vitamin - og diverse kalorie frie drikke.
Ikke den mest sindsoprivende kost, men jeg foretrækker at holde det simpelt. Det hænder selvfølgelig, at jeg - som i dag - flotter mig, og spiser ko fremfor kylling.

Jeg fik skrevet en lidt sur besked til Mågens på facebook i dag. Jeg håber dog, at Mågens er OK.

Morgenvægt 12/3: 75,5 kg
Morgenvægt 19/3: 74,2 kg

Hej. Må jeg spørge hvorfor dit kulhydrat indtag er 'så' lavt?

Der findes ikke nogen decideret årsag. Når jeg vælger at gå ned på knap 1900 kalorier, og insisterer på at få så og så megen fedt/protein, er der bare ikke plads til flere carbs.

Hams & back

Pisse hyggelig og god træning i dag. Havde ellers en aftale i dag, der ville have forhindret mig i at træne, men den blev (måske heldigvis) aflyst.
Til stede var bl.a. Moses, Karim, The Douche, Mågens, JBTN, Saaaalt, BigBoi og flere andre good guys. Karim og jeg ankom samtidigt, dødløftede sammen, og gik samtidigt. We're synched.

Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x120kg

Wide grip chin-ups
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

T-bar rows
10xStangen
14x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Close grip cable row
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
15x50kg
15x50kg

Lying leg curl
12x20kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
15x25kg

Reverse hyperextension
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Seated calf raise
10x25kg
10x25kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Tænkte det var på tide med lidt billeder i loggen, efter jeg i dag opdagede, at jeg ikke har postet en træningsvideo i en måneds tid.

Marts 2013 - 74 kg


November 2011 - 79 kg


Min træning har i store dele af denne periode langt fra været optimal ift. målet om at blive massiv og jacked. Udover mit SL-projekt fra November 2011-April 2012 og mit overbulk fra April 2012-Oktober 2012, så har jeg også døjet med knæ-problemer og generelt har min træning været knap så BB-orienteret med (for) lange pauser og what not. Det hele skal dog gerne gå op i en højere enhed, og det synes jeg efterhånden, er ved at lykkes for mig. Både hvad angår kortere pauser (især i mindre, teknisk krævende øvelser, hvor kortere pauser ikke kommer til at gå udover teknikken fx), men også ift. , at jeg ikke gider endnu et overbulk, som blot vil resultere i, at jeg igen til næste år skal køre et så langt cut, som jeg har skullet de sidste 2 år.

Planen er stadig at arbejde mig ned mod 68 kg frem til sommer. Mågens bliver så glad, hver gang vi taler om, hvor jacked vi skal være til sommer.
Derudover er det værd at bemærke, at jeg fra November 2011 til Marts 2013 ikke er blevet bedre til at rede min seng.

Du er helt flot!

Har du skiftet sengetøj i løbet af de sidste par år?

Du har gjort det gode ved din fysik de sidste par år, ven. Tænk hvor vilde de næste to år bliver.

Glæder mig til sommer hvor du er helt shredded ind til benet og jeg er tyk med store ben

Så trænede du bare alligevel!

Ryggen er fadnme blevet fræk, sammen med de svulmende kølle-arme. Jeg glæder mig i den grad til at vi skal ud i det gode vejr, uden nævneværdige mængder tøj.

I er sq så søde, venner.

Skiftet og skiftet, Carsten. Det er blevet vasket en enkelt gang eller to, men ellers er der tale om det samme sengebetræk.

Yeah brah, jeg ærgrede mig også lidt over, at jeg havde fortalt dig, jeg nok ikke skulle træne. Hvis ikke det lige havde været de første 3 timers forelæsning om Ortopædkirurgi, vi havde her i eftermiddag, var jeg nok smuttet tidligere for at træne med dig, men i morgen!
Skal vi sige omkring kl. 13-14?

Flot, flot fom Det bliver rigtigt vildt, når du er færdighakket

Jeg er nu bare glad for, at du trænet dine muskler og sår'n.

Desværre er jeg off i dag Men så er jeg ON igen torsdag, fredag og lørdag!