Beklager ikke at have opdateret min log førend nu, men jeg knokler lige i øjeblikket en hvis del ud af bukserne! Jeg har min eneste fridag i dag og har haft meget travlt med at købe julegaver ect., idet det er eneste dag hvor jeg har tid til det Træning og kost halter og er sat på standby til efter jul

Dl:
10*100
10*140
5*170
5*180
5*190
5*200
1*200 - Mistede grebet og kunne ikke mere!
10*140

Sg cable pd:
10*100
8*110
8*120
8*125 - PR

Bb wg rows:
10*111
10*111
10*111
10*111

Preacher cablecurls:
10*40
10*60
8*65
8*65
8*65

Herefter min sidst Anbolic Liquid indenbords samt carbs i bad og hurtigt videre i programmet;-)

Det var da en lækker omgang DL

Skal vi ikke se en omgang 5*200 kg DL på video?

5 x 200 dødløft, yippie kay yay!
Var det med eller uden bælte?

Poliquin skrev:Det var da en lækker omgang DL

Skal vi ikke se en omgang 5*200 kg DL på video?

Hej Casper

Man skal da også dokumentere alting Ser lige om det er muligt engang;-) Lonnie og jeg træner ikke særligt tit sammen i tiden, tja jeg kender hende knapt nok længere Vi arbejder begge på højtryk i øjeblikket!

/Spider

Bork skrev:5 x 200 dødløft, yippie kay yay!
Var det med eller uden bælte?

Hej Bork

Det var godt nok med bælte;-) Tænkte at en ung "knejt" som dig ikke burde værde så stærk som jeg , men jeg må nok sande at det er du

/Spider

Jeg har lige tid til at opdatere min log og det står meget sløjt til med træningen samt kosten

Jeg arbejder i øjeblikket som en gal og blev tilkaldt af chefen g.d. kl. 0330 og var først hjemme kl. 1930

Min kost igår bestod af:

kl. 0830
1 rundstykke
2 skiver franskbrød med smør og syltetøj
1 basse
1 glas mælk

kl. 1300
buffet diverse salat samt pastasalat med frikadelle.

kl. 1830
7 stk. æbleskiver.

kl. 2000
1 portion müsli samt 1 proteinshake......hmmmmmm


Sidste træning var den 14. dec. og var lidt løst og fast pga tidsnød!

Squat:
10*70
10*101
10*121
8*131
5*136

Eleveret Nordic Hamstrings:
8
8
8
8
8
8


Benpres:
8*200
8*220

Sizzysquats:
4*12 stk.

Lægpres (maskine):
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

Hurtigt bad og på arbejde!!

Har dd. uudholdelige DOMS i mine hamstrings

Lonnie og jeg træner ikke særligt tit sammen i tiden, tja jeg kender hende knapt nok længere Vi arbejder begge på højtryk i øjeblikket!

Yep jeg har snart arbejdet 25 dage i streg and is loving every moment of it!

Men så er det godt jeg kan følge lidt med på loggen vi ses d. 21/12 Glæder mig også til at vi igen kan følges ad til centeret

Spiderman skrev:

Poliquin skrev:Det var da en lækker omgang DL

Skal vi ikke se en omgang 5*200 kg DL på video?

Hej Casper

Man skal da også dokumentere alting Ser lige om det er muligt engang;-) Lonnie og jeg træner ikke særligt tit sammen i tiden, tja jeg kender hende knapt nok længere Vi arbejder begge på højtryk i øjeblikket!

/Spider

Synes blot det er imponerende, så ser da gerne en video

Nu er der lidt mere ro på, har to arbejdsdage tilbage og så kan jeg holde fri i hele 3 dage Trænede ben idag og mærkede tydeligt at min træningsrytme og mangel på ordentlig kost havde sat sine spor

Squat:
10*70
10*101
10*121
8*131
8*136

Eleveret Nordic Hamstrings:
8
10
10
10

Benpres:
10*200
10*220
10*230

Lægpres (maskine):
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

Fsq:
10*51
10*81
10*91

Kørte en række stabilitets øvelser imellem sættene!

Hurtigt bad og herefter på arbejde!!

Hentede Lonnie i Tirstrup lufthavn lige efter arbejde igår og vi havde hele dagen idag for os selv. Den stod idag på de sidste julegaveindkøb samt en smule træning:-)

Jeg fik ligeledes en julegave fra bodyman/bodylab/streetman iform af tøj, hvilket jeg er rigtig glad for rigtigt fedt sæt der er blevet sat sammen

DL:
½Gvt
10*120
10*120
10*120
10*120
10*120

5*160
5*170
5*180

Cg cable pulldown:
10*90
3*120
3*120
3*125
3*130
3*130+4,5
3*130+10 - Det var sgu ikke pæne, men fik dem rykket ned

Db hammer curls:
10*20
10*22
10*24
10*26

preacher cable curls:
10*60
10*65
10*70

Slut.. Lonnie stod og trippede

Fik ikke lige opdateret gårsdagen træning, "but here it comes"!


Fsq (ass to the grass nice&easy):
10*50
10*80
10*90
10*90

Bb preacher curls:
10*30
10*40
10*42,5
9*45

Benpres:
10*200
10*220
10*230
8*240

Nordic hamstrings (fokus på excentrisk fase):
8
8
8 - Smerte!!!! Kan formentligt sammenlignes med en velvoksen Amstaf i hver af min hamstrings

calf raise:
15*100
15*100
15*100
15*100

Carbs og whey 80 karamel i skrutten og op på snescooteren og hjemad;-)

Dagens træning blevet en hurtig omgang med god styrke i cg pulldown!

CG pulldown
5*100
5*130
5*130
5*130+2,5
5*130+5
4*130+7,5

Wg pulldown:
8*130
8*130+5
7*130+10
7*130+10

Standing cablerow (Full ROM):
10*100
10*100
10*100
10*100

Lying db curls:
10*18
10*18
10*18
10*18

Preacher cable curls:
10*55
10*60
8*70

Slut og herefter i hast på arbejde;-)

Spiderman skrev:Dagens træning blevet en hurtig omgang med god styrke i cg pulldown!

Det skal jeg da lige love for.. av

Equus skrev:

Spiderman skrev:Dagens træning blevet en hurtig omgang med god styrke i cg pulldown!

Det skal jeg da lige love for.. av

Hej René

Ja, det var vistnok PR´s;-) Der var ikke flere klodser i kabelstativet så jeg sætter lodder på! Lonnie er sikker på at tallene sagtens kan overføres til kg dvs. 130 svarer til 130 kg, hvilket jeg er godt tilfreds med at kunne løfte;-)

Godt nytår til dig og Line;-)

/Rune

Nåede lige årets sidste træning, da "Le Général" forbarmede sig over mig og lod mig træne og dermed kunne jeg udskyde mine daværende pligter;-)


Fsq (ass to the grass nice&easy):
12*51
10*71
10*81
10*91


Benpres:
10*200
10*220
10*230
10*240 PR

Nordic Hams:
12
12
12

Calf raise:
10*100
10*100
10*100
10*100

Sizzy squat
12 - Skulle lige vise Lonnie hvordan jeg plejede at køre dem...... Oh my God...The PAINNN!!!!

Stoppede herefter, indtog whey80 karamel samt carbs, i bad og så hastigt afsted hjem for at gøre huset klar inden gæsterne ankommer.

Godt nytår til jer alle;-)

Godt nytår og fedt med nogle billeder

Så var enden på 2009 og en december månede som stod i arbejdets tegn! Nu tager vi hul på et nytår 2010 som står i BB og Fluefiskeri;-) Jf. min arbejdstidsopgørelse har jeg ca. 300 timer samt 5 ugers ferie tilgode som gerne skulle afvikles inden udgangen af 2010 og her skal tilføjes endnu 5 ugers ferie til ferieåret 2010

Glæder mig meget til at kunne koncentrere mig noget mere om fluefiskeri her til foråret Det savner jeg utroligt meget og selvfølgelig skal træningen ligeledes holdeles vedlige

Dagens træning var en lille smule presset grundet arbejde:


One arm db alternate shoulderpres:
12*18
12*20
10*22
9*24 - PR

Bb skulderpres:
3*61
3*71
3*73,5
3*76 -PR
3*78,5 -PR

Onearm lateral raise:
12*13
10*16
10+3+3+3+3*18

Dips:
10*bw
10*bw+20
10*bw+30
8*bw+40 - Det var ikke meget gas i mine dels så jeg skruede lidt ned


Rollings triceps:
12*16
12*18
12*20 -PR
12*22 -PR

Carbs og whey 80 karamel i skrutten og hjemad;-)

En hurtig med godkendt træning;-)

twernblad skrev:Godt nytår og fedt med nogle billeder

Hej Twernblad

I lige måde;-) Jeg vil prøve at se om jeg kan blive lidt bedre til at lave nogle film/billeder og lægge dem ind i loggen fremover;-)

/Spider

Tøjet ser ud til at passe perfekt

Hvad er Nordic Hams?

Bay skrev:Tøjet ser ud til at passe perfekt

Hvad er Nordic Hams?

Identisk med Glute/Ham Raise...

Sad lige og kiggede på billeder fra DM og faldt over et billede som jeg egentligt syntes var rigtigt godt Er egentlig meget tilfreds med symmetrien, men mangler tydeligt overall masse for at gøre mig i toppen af feltet!



Har fri de næste tre dage så den står på træning og hygge T

Lonnie og jeg skal ned og træne om et øjeblik "Ryg og Biceps" og herefter skal vi se "Avatar", er meget spændt på om den lever op til alle de roser den har fået

Lee' striver i patværket!!! (Nå ja ... lidt miljøskadet er man vel )
Ser godt ud Rune, og mere masse skal nok sikre dig endnu en plads i toppen!

Misslaw skrev:Lee' striver i patværket!!! (Nå ja ... lidt miljøskadet er man vel )
Ser godt ud Rune, og mere masse skal nok sikre dig endnu en plads i toppen!

Hej Line

Tak skal du have;-) Ja, håber at der kommer noget mere masse på:-) Lonnie siger at min offseason form ser bedre ud end sidste år så mon ikke;-)

Spiderman skrev:

Misslaw skrev:Lee' striver i patværket!!! (Nå ja ... lidt miljøskadet er man vel )
Ser godt ud Rune, og mere masse skal nok sikre dig endnu en plads i toppen!

Hej Line

Tak skal du have;-) Ja, håber at der kommer noget mere masse på:-) Lonnie siger at min offseason form ser bedre ud end sidste år så mon ikke;-)

Jeg er enig, det ser skie' godt ud Rune! Du havde jo forbedret dig en hel del fra sidste gang og så til dette DM.

Du må poste nogle offseason pics snart, men Lonnie har garanteret ret. Hvis hun kan se det, kan vi andre garanteret også. Hun ser, unægteligt, nok lidt mere på dig end vi andre har mulighed for

Btw: gode billeder af teamtøjet!

Efter dagens træning var Lonnie og jeg inde for at se "Avartar".....Fed film lige efter min smag

CG pulldown
8*100
6*130
5*130
6*130+2,5
5*130
5*130

Wg pulldown:
10*130
10*130
10*130

Standing cablerow (Full ROM):
8*70
8*75
8*80
10*85 - Fint overskud og nice touch i lats. Ny øvelse så ville ikke overvudere mine evner;-)

Lying db curls:
10*18
10*20
10*20

Preacher cable curls:
10*65
9*70
8*70

Sluttede af med et par off-seasonbilleder og herefter i hast til biografen:-)


Stor fed kolos på 104 kg. Kun guderne må vide hvad idioten griner af!

Det ser FANDME godt ud Rune! Jeg ved ikke om lateral delts og nakke mangler lidt masse?

Ser rigtig godt ud Rune, der ser ud til at være kommet noget kød på, specielt ser der udtil at være kommet god bredde

Swole! Hvis det var Jul året rundt ville du jo være et uhyre!

J.L.N. skrev:Det ser FANDME godt ud Rune! Jeg ved ikke om lateral delts og nakke mangler lidt masse?

Hej JLN
Det kan der måske være noget om;-) Mine skuldre mangler generelt mere fylde;-) Nakken derimod, believe me, mangler intet billederne viser ikke tydeligt størrelsen

poul hansen skrev:Swole! Hvis det var Jul året rundt ville du jo være et uhyre!

Hej Poul
Ja, min fysik vil vel nærmest komme til at ligne Brian Nielsens, da han var toppen af poppen i boksning

Equus skrev:Ser rigtig godt ud Rune, der ser ud til at være kommet noget kød på, specielt ser der udtil at være kommet god bredde

Hej René

Tak:-) Ja, fokus har helt klart været ryg/ben og skuldre!

Rigtig god bredde på ryggen

Meeeeeeeeeen jeg synes ikke der er kommet meget squat booty på dig vinteren over? Var det ikke meningen der skulle nogen kilo på underkroppen?