Equus skrev:Boom
hvor lang tid tog sådan en omgang, med undtagelse af i dag er mine træninger blevet usandsynligt lange (1½-2t) men kunne forestille mig at det er nogenlunden den tidsramme der er for sådan en omgang

Hej René

Ja, gårsdagens træning tog ca. 1½-2 timer og jeg var rimelig træt bagefter. Bulgarsk udfald trak tænder mere end jeg selv havde forestillet mig, det er simpelthen en fed fed øvelse;-)

/Rune

Dagens træning

A1)Floor Press:
8*60
6*100
3*135
3*135
1*135+2*130 - Fail på sidste:-(

A2) Glutebridge
12
12
12

B1) Chins UH (106 kg - tøj )
12*bw+5kg
10*bw
8*bw

B2) Scapular pushups:
12
12
12

C1) Bend over Lateral raise:
10*15
12*18
12*18
12*18

C2) Facepulls:
10*55
10*55
10*55

D1) EDT - 5 min
Db curls:
10*18->10*18->8*18->8*18-7*18
D2) JM:
10*22->8*22->8*22->7*22->7*22

Dagens træning sammen med Lonnie...Deload

A1)Box squat:
8*51
5*91
1*131
3*151 - Ikke særlig god teknik!!!
3*146
3*146

A2) Ankelmobilisering:
8
8
8

B1) Lunges rest pause:
8*61->7*61->6*61->5*61
8*61->7*61->6*61->5*61
8*61->7*61->6*61->5*61


B2) Stjerne planke:
10 sek
10 sek
10 sek

C1) Nordic Hamstrings:
12
12
12

C2) Bb rollouts med 3-5 sek
8
8
8

Siddende lægpres 5 sek i bund:
3*135
3*135
3*135

Det vil være på sin plads at nævne, at du lavede en fin omgang Dips igår

Casper.S skrev:Det vil være på sin plads at nævne, at du lavede en fin omgang Dips igår

Ja en meget fin PR, hvor han lige ownede "the champ"

Lonnie og jeg begav os fredag morgen til Aalborg Lufthavn, idet Lonnie skulle være foredragsholder til Krop og Kraft seminariet i The Gym.

Vi ankom vel i københavn fredag formiddag, hvor Lonnie havde en aftalt med Lone "Glamourama". Efterfølgende mødtes vi med Poul Hansen og tog, efter en frygtelig plagen fra Lonnie, i Illum for at spise is

Lonnie havde en aftale med Cornelia om fællestræning i IK99 aka. BB99, et fedt center med alt hvad et BB-hjerte begærer.

Poul og Linnea havde været super søde at tilbyde os overnatning hos dem

Lørdag stod den på seminar i The Gym og der var mødt en hel del personer op fra BB.dk, rart at få sat ansigter på;-)

Et fedt seminar som sluttede af med fællestræning.

Min træning hele weekenden har været noget ustruktureret og jeg er i virkeligheden ikke helt klar over hvad jeg har trænet men jow..... Hvad er oplagt end at udfordre AndersBr "The Champ" i en dip duel Jeg slog min egen rekord og var meget overrasket over at tage 8*bw+50kg, men det skal lige siges at Anders måske var en smule mere rationel end jeg, idet han ikke ville udsætte sin krop for skadesrisiko og derfor ikke forsøgte med bw+50kg

Vi var efterfølgende på Jensens Bøfhus var der blev spist i rigelige mængder af KØD!!!

Vores sidste dag i København om søndagen tog vi til Valby og spiste brunch sammen med Line, René og Linnea, hvorefter vi havde aftalt fællestræning i Temple Gym på Amager.

Vel ankommet til Temple Gym mødte vi en receptionist som oplyste, at vi ikke måtte træne, idet de havde haft dårlige erfaringer med udefra kommende personer som ødelagde deres center Jeg tænkte ved mig selv: "Som medlem kan man vel også ødelægge centeret? Et argument jeg fandt, tåbeligt. Vi lignede ikke ligefrem en flok brutale rocker-typer på coke og krudt, hvis eneste formål var at jævne Temple Gym med jorden, men det er deres egen sag, vi tog videre til WT-centeret og Temple Gym blev derfor: 5* 1 dages træninger samt 5 * shakes fattigere

Vi spiste senere på aftenen Burger og Sushi, hvorefter vi desværre måtte tage afsked med Poul Linnea, Line og René efter en rigtig hyggelig weekend Håber at vi kan gøre det en anden gang evt i Jylland;-)

Desværre blev enden på en rigtig hyggelig weekend afløst af en lidt hektisk og træls hjemrejse. Vi ankom til check-in 5-10 min forsent, hvilket betød at vi ikke kunne komme med flyet

Gode råd var dyrer og vi måtte derfor bestille en senere afgang som vi takket være trådløs internet kunne bestille til billigere penge 1500kr. -> 900kr.

Men alt i alt en rigtig hyggelig weekend;-)

nej nej nej, nåede i ikke flyet, æv da, jeg går udfra det det skyldes forhandlinger omkring prisen på kameraet.

Håber i kom godt hjem, trods alt. og 1000 tak for en rigtig hyggelig søndag

Hej Rune,

Tak for en hyggelig søndag! Synes især din V-form er rigtig ond, selv på det billede jeg tog af dig bagfra hvor du står og slapper af! Glæder mig til at se den skrællede version

Vi kommer helt sikkert en tur forbi jer i løbet af foråret sommeren, altid rart med godt selskab og lidt luftforandring

Misslaw skrev:Hej Rune,

Tak for en hyggelig søndag! Synes især din V-form er rigtig ond, selv på det billede jeg tog af dig bagfra hvor du står og slapper af! Glæder mig til at se den skrællede version

Vi kommer helt sikkert en tur forbi jer i løbet af foråret sommeren, altid rart med godt selskab og lidt luftforandring

Hej Line

I skal være meget velkommen:-)

Mit træningsprogram er slut og jeg træner lidt løst, men skal snarest have lavet et nyt!

Leg ext:
10*35
10*55
10*75

Front squat:
10*51
10*71
5*5*91

Benpres med maks 45 sek. pause:
5*180
5*190
5*200
5*210
5*220
5*230
5*240

One leg ext:
5*5*45

Så blev det ikke til mere:-)

Spiderman skrev:Mit træningsprogram er slut og jeg træner lidt løst, men skal snarest have lavet et nyt!

Leg ext:
10*35
10*55
10*75

Front squat:
10*51
10*71
5*5*91

Benpres med maks 45 sek. pause:
5*180
5*190
5*200
5*210
5*220
5*230
5*240

One leg ext:
5*5*45

Så blev det ikke til mere:-)

det var da lige til at overleve hva

Kidde skrev:

Spiderman skrev:Mit træningsprogram er slut og jeg træner lidt løst, men skal snarest have lavet et nyt!

Leg ext:
10*35
10*55
10*75

Front squat:
10*51
10*71
5*5*91

Benpres med maks 45 sek. pause:
5*180
5*190
5*200
5*210
5*220
5*230
5*240

One leg ext:
5*5*45

Så blev det ikke til mere:-)

det var da lige til at overleve hva

Yep, doven det kan jeg ikke løbe fra, men trods det kan den smule bentræning rent faktisk mærkes

Hvaaaaa Spiderman skal vi ikke se det omtalte v-form billede fra jeres fællestræning?

Bork skrev:Hvaaaaa Spiderman skal vi ikke se det omtalte v-form billede fra jeres fællestræning?

Borken du er sgu da også så nysgerrig Jeg vil lige se om jeg kan finde det;-)


Dagens træning

Floorpres:
12*60
8*100
4*110
8*120
8*120 - en sidste blev med nød og næppe presset op!

CG inc sup bp (skulderen brød sig så absolut ikke om denne øvelse og den bliver udskiftet med JM til næste gang):

12*60
8*75
4*80
8*85
8*85

Cable flyers:
12*25
8*35
4*50
8*55 - Hmm lidt vrøvl med skulderen!
8*45 - Det var en smule bedre!

EZ-bar curls (stille og rolig og havde en super følelse i biceps):
12*30
8*40
10*42,5
10*42,5

Bamse:
12*25
8*35
10*40
10*40 - Godt pump!

Landmines:
10*stang+10
8*stang+15
8*stang+20

Slut og omklædning samt shake!

Det ser jeg frem til.

Dagens træning var hektisk og noget l......

Havde glemt mine træningsbukser samt håndklæde!!!!! Jeg måtte derfor bruge en t-shirt som håndklæde samt mine arbejdsbukser til træning Perfekt dag at træne ben!!!!

Squat:
12*71
10*91
8*111
8*121 - Måtte knappe øverste knap op for at komme i kælderen og for ikke at bukserne skulle sprække
8*126

Benpres:
12*140
10*170
8*210
8*240
8*240

Bulgarsk udfald kunne simpelthen ikke lade sig gøre Kørte derfor lidt tunge leg extensions:

Sitting Calf Raise:
10*100
10*110
10*110
10*110

Bb rows:
12*60
10*80
8*100
8*110
8*110

Sitting onearm rows:
12*35
10*40
8*45
8*55 - For let!!!
8*65 - Det var bedre!!!

Onearm cable bagskulder:
10*15
10*20
10*25
10*30 - Den var ikke super pæn! "But if it moves its a rep";-)


Lonnie kom forbi og plagede mig for 20,-, idet hun ville have en is Hun kommenterede ligeledes mine stramtsiddende squat-/arbejdsbukser

Et hurtigt brusebad og shake & carbs og herefter på arbejde!!

Bork skrev:Det ser jeg frem til.

Billedet viser min form i tanktop, tror jeg vil tage et billede her i starten af april inden diæt-start og lægge ud;-) Hvis det er ok for dig

Spiderman skrev:

Bork skrev:Det ser jeg frem til.

Billedet viser min form i tanktop, tror jeg vil tage et billede her i starten af april inden diæt-start og lægge ud;-) Hvis det er ok for dig

Hehe det må du selv om, men det er altid sjovt at se billeder, for kg i en log betyder nærmest intet for formen.

Du gør hvad du finder dig bedst befundet med

Lidt hurtig og presset træning på arbejdet.

Bb skulderpres:
12*40
10*50
8*60
8*70
7*70 - HMMMM Styrken var ikke helt på toppen idag!

Db skulderpres:
10*22
10*26
10*26
8*30
8*32

Lateral raise:
15*10
15*14
12*17
12*17

DL:
12*100
10*120
8*140
8*160
8*160

Rollouts:
3*8 stk.

Dagens træning var meget laaaang grundet en meget snakkesaglig Kreativlbp:-(

FSQ:
12*51
10*71
8*81
8*91
8*91

Box squat (med kort pause i bunden)
12*91
10*91
8*91
8*101
8*106 - God styrke, med plads til mere!

Leg ext:
15*50
10*70
10*85
10*90

Sitting calfraise:
10*100
10*110
10*115
10*120

Pullups: (UG)
12*70
10*80
8*90
8*bw+20
7*bw+20 - Gummi arme:-(

Pullups: (OH)
12*70
10*80
8*90
8*110
8*110

Triceps cable pushdowns:
12*80
12*80
12*80
12*80

Meget presset på tid til sidst og der var helt klart plads til forbedringer i pushdowns!!

Sidste nattevagt for denne gang, tog ned for at træne lidt over middag sammen med Lonnie.

Sl DL:
12*91
10*111
8*121
8*121
8*121

Leg curls:
10*75
10*80
10*85
10*85 - Der er kun 2 klodser tilbage, men trods det kunne maskinen/kablerne ikke løfte klodserne, hvilket bevirkede at kablet faldt af hjulet med et kæmpe brag til følge. Jeg bliver efterhånden nødt til at tage mig selv i ikke at kommer med et mindre vredes udbrud over fitnessdk´s skrammel-maskin-park

Jeg nyder hver gang vi er i kbh hvor der er et super udvalg af træningsfaciliteter. Randers er efterhånden kun fyldt med kommercielle centre med en masse ligegyldige maskiner og mangel på frie vægte faciliteter!

ss

Landmines:
8*stang+10
8*stang+15
8*stang+15
8*stang+15

Nordic hamstrings:
10
10
10
10

Dips:
15*bw
10*bw+20
10*bw+30
10*bw+40
12*bw+45 - REP PR!!!

Kabel overhead pres:
10*70
10*75
10*80 - REP PR`S ikke flere klodser på stativet
10*80 - REP PR´s

20-25 min. fra Randers har du en af DKs bedst udstyret centre - Jeg ville nu ikke være så meget i tvivl hvis jeg var jer

Lækker omgang Dips forresten

Poliquin skrev:20-25 min. fra Randers har du en af DKs bedst udstyret centre - Jeg ville nu ikke være så meget i tvivl hvis jeg var jer

Lækker omgang Dips forresten

Det forholder sig desværre sådan, at vi ikke ret tit har mulighed for at træne på samme tidspunkt. Enten er Rune på job, så har jeg en PT kunde, undervisning eller andet der forhindrer.

Og de 20-25 min. du siger det tager, er når der ingen trafik er, dvs. uden for primetime og tro mig det er ikke fordi vi ikke har lyst til at komme et andet sted hen, men det skal helst være i cykel afstand, så man stadig kan træne selv om den anden har bilen

Dagens træning

Floorpres:
12*60
8*100
4*110
6*125
6*127,5 - God styrke og der var måske til lidt mere;-)

JM (Det eneste problem med JM er den begræsende faktor på db i fitnessdk 34 kg!)
12*18
10*24
8*28
12*34 - Jeg skulle så på de sidste sæt køre 6 reps:-(
9*34

Cable flyers:
15*25
8*35
6*45
6*60
15*40

EZ-bar curls:
12*30
8*40
10*45
9*50

Bamse:
10*35
10*40
8*45
8*45 -pump!

woodchoppers:
12*50
10*60
10*65

Hvad med Fjeren? Ved godt de ikke har en god dopingpolitik.

Eller CityForm? De har DBs op til 45 kg., i hvert fald sidst jeg var der.

Poliquin skrev:20-25 min. fra Randers har du en af DKs bedst udstyret centre - Jeg ville nu ikke være så meget i tvivl hvis jeg var jer

Lækker omgang Dips forresten

Hej Poli

tak:-)

Som Lonnei nævner er der et lille logistik problem;-)

J.L.N. skrev:Hvad med Fjeren? Ved godt de ikke har en god dopingpolitik.

Eller CityForm? De har DBs op til 45 kg., i hvert fald sidst jeg var der.

Hej JLN

Fjeren er udelukket, da jeg ikke er interesseret i at træne sammen med Brian Brækjern og Helvedes Englene;-)

Doping-politiken er egentlig underordnet, jeg ved med mig selv, at jeg er CLEAN De sølle gange ADD kommer forbi centrene er jo latterligt, jeg har været medlem af fitnessdk i 4 år og ikke blevet peget ud endnu

At mange af dagens unge pisser på potensproblemer og hjerte-karsygdomme i forfængelighedens navn er i bund og grund desværre deres egen sag

Er meget træt af at man ikke fra fitness-branchens side tager ansvar og vejleder istedet for at udelukke disse fortabte unge. Jeg har efterhånden trænet i nogle år og ser gang på gang hvor forkert 99% træner (I de centrer jeg træner i!) og når snakken kommer til kosten så hopper kæden fuldstændigt af!

Jeg væmmes ligeledes ved de urealistisk forbilleder mange unge har, som fører til super urealistiske billeder af hvilken fysik som kan opnåes på naturlig vis:-(

Det var da utroligt så meget mit pis kommer i kog når vi snakker doping Nok om det

City Form har såvidt jeg ved kun store håndvægte og så er det vistnok det:-(

/Spider

Dr.No skrev:

Yep! Kunne ikke have udtrykt det mere klart selv Dr. NO..... Tror egentlig at jeg fik en PR i trænings varrighed som strakte sig langt over 3 timer

Dagens træning:

Squat:
12*71
10*101
6*121
6*131
4*131 - Ukoncentreret og failede!

Benpres:
12*150
10*180
8*220
8*240+5kg
7*240+10kg

Bulgarsk udfald:
12*15
10*20
8*24
6*32
6*32

Sitting Calf Raise:
12*90
10*110
8*120
8*120

Bb rows:
12*60
10*80
8*100
6*120
6*120

Sitting onearm rows:
12*35
10*40
8*45
8*55
6*70
6*75

Onearm cable bagskulder:
10*15
10*20
8*30
8*30