VirforHVorfor cassein efter træning?

bahne05 skrev:VirforHVorfor cassein efter træning?

Hej Bahne05

Hvorfor ikke;-)

Jeg har en rest cassein som jeg skal have brugt og har besluttet mig for at anvende det sammen med mit whey protein. Mange produkter indeholder lidt af hvert hvad angår proteiner og tror på at det er godt at varirere alt hvad man indtager:-)

/Rune

har du nok ret i .
Troede bare man skulle have hurtig optagelig protein efter træning, så som whey isolat.
og langsomt optageligt, så som casein, inden senge tid da det har en optagelses tid på 7-8 timer

bahne05 skrev:har du nok ret i .
Troede bare man skulle have hurtig optagelig protein efter træning, så som whey isolat.
og langsomt optageligt, så som casein, inden senge tid da det har en optagelses tid på 7-8 timer

Der er jo kommet beviser på at Casein er bedre efter træning sammenlignet med whey, netop pga. den langsomme optagelse. Så det kommer i "ryk", kan man vel nærmest sige.

men for fanden, effekten er minimal.

Xiva skrev:

bahne05 skrev:har du nok ret i .
Troede bare man skulle have hurtig optagelig protein efter træning, så som whey isolat.
og langsomt optageligt, så som casein, inden senge tid da det har en optagelses tid på 7-8 timer

Der er jo kommet beviser på at Casein er bedre efter træning sammenlignet med whey, netop pga. den langsomme optagelse. Så det kommer i "ryk", kan man vel nærmest sige.

men for fanden, effekten er minimal.

Ja, har også læst artiklen og om det virker tvivler måske, men effekten kan med sikkerhed ikke spores med det blotte øje;-)

Hvad angår "Whey isolat" lige for at få begreberne på plads;-)

Whey isolat = whey 95 - isolat indholder et minimum af kulhydrat iform af laktose
Whey koncentrat = whey 80

Jeg har prøvet at træne nogenlunde regelmæssigt, og det er også gået rigtigt fint;-) Jeg har haft problemer med de store basisøvelser dødløft og squat, da min core har været noget medtaget efter operationen, men det lader til at den har kommet sig nogenlunde nu.

Jeg fandt ud af at det kalium, natrium og kulhydratdrop jeg havde fået i 9-10 dage indeholdt 50 g carbs og fik 3 om dagen så det er 600kcal om dagen....... Nogen der siger CATABOLIC BURST CYCLING!!!

Jeg lovede for et stykke tid siden billeder af min operationsar som er kommet sig fint nu. Billederne er 2-3 uger gamle!

Dagens træning Ben, skulder og triceps.

Squat:
12*40
10*60
8*80
8*90
8*95
8*105 Fra nu af havde jeg en bænk som stop så kom ikke i kælderen, men havde fint kontakt med min quads!
8*115
8*125 - PR
8*130 - PR!!!! Der var måske lige et par kilo mere at give af, men tager det lige med ro!

B1 benpres:
8*150
8*160
8*170
8*180

B2 leg ext:
8*40
8*45
8*50
8*50 - Stop i toppen på sidste sæt!

Bb smith skulderpres:
12*40
12*50
8*70
8*70

Dips:
15
10*bw+10
10*bw+20
10*bw+25 - Rimligt nemt;-)

C1: Lateral raise
10*13
10*13
C2: front raise
10*13
10*13
C3: bagskulder
10*13
10*13

Overhead cable ext:
15*50
12*60
12*65
12*70

Færdig med en rigtig god træning:-) Har haft PR´s stortset i hver træning de sidste 1-2 mdr. "Long Live Muscle Memory"

Spiderman skrev:Har haft PR´s stortset i hver træning de sidste 1-2 mdr. "Long Live Muscle Memory"

Nice - Lad da bare det fortsætte

Hej Rune!

Godt at se at der er gang i loggen igen!
Jeg kunne forstå på Lonnie at din mave er ved at være ovenpå den hårde omgang du været igennem?

Godt at se der bliver trænet igen Rune og særdeles stæeke squats

Linealba skrev:Hej Rune!

Godt at se at der er gang i loggen igen!
Jeg kunne forstå på Lonnie at din mave er ved at være ovenpå den hårde omgang du været igennem?

Hej linnea

Ja det er ved at være på toppen igen, men er ikke 100% symptomfri, især om morgenen kan jeg uden problemer mærke at jeg har en blære samt at den har været involveret i dette betændelseshelvede

Equus skrev:Godt at se der bliver trænet igen Rune og særdeles stæeke squats

Mine squats kommer ikke i nærheden af dine super flotte squats;-) Selv Lonnie kommenterede dem overfor mig, at du kørte særdeles tungt og HELT ned i kælderen Jeg er dog meget imponeret over den fremgang jeg har for hver gang jeg er nede og træne

Poliquin skrev:

Spiderman skrev:Har haft PR´s stortset i hver træning de sidste 1-2 mdr. "Long Live Muscle Memory"

Nice - Lad da bare det fortsætte

I hope so;-)

Spiderman skrev:Jeg fandt ud af at det kalium, natrium og kulhydratdrop jeg havde fået i 9-10 dage indeholdt 50 g carbs og fik 3 om dagen så det er 600kcal om dagen....... Nogen der siger CATABOLIC BURST CYCLING!!!

My favorit kind of diet... godt at se du har taget begrebet til dig

Girlyman-ar! Jeg må hellere smide et billede op af mit

Mht. tarmsystemet besøgte jeg en ven i går, der har været igennem et længere kræftforløb. Det har bl.a. indebåret, at han har haft kateter i urinrøret så mange gange, at han har fået arvæv i urinrøret, så ligenu tisser han ud igennem en slange indtil de har fået sendt en lille kniv op for at skære det væk

8800 skrev:Girlyman-ar! Jeg må hellere smide et billede op af mit

Mht. tarmsystemet besøgte jeg en ven i går, der har været igennem et længere kræftforløb. Det har bl.a. indebåret, at han har haft kateter i urinrøret så mange gange, at han har fået arvæv i urinrøret, så ligenu tisser han ud igennem en slange indtil de har fået sendt en lille kniv op for at skære det væk

Jeg fik sgu hele pakken på RRH;-) så jeg har prøvet at få slanger og rør alle vegne

Hvis du føler en stor trang til det, er jeg ret sikker på, at Dr. No hellere end gerne vil hjælpe dig

/Girly(spider)man

Dr.No skrev:

Spiderman skrev:Jeg fandt ud af at det kalium, natrium og kulhydratdrop jeg havde fået i 9-10 dage indeholdt 50 g carbs og fik 3 om dagen så det er 600kcal om dagen....... Nogen der siger CATABOLIC BURST CYCLING!!!

My favorit kind of diet... godt at se du har taget begrebet til dig

Så på animal planet at man gav en hest et carb-amino drop Gives det ikke til mennesker? Man havde i såfald nok vurderet at det ikke var nødvendigt i mit tilfælde

Spiderman skrev:

8800 skrev:Girlyman-ar! Jeg må hellere smide et billede op af mit

Mht. tarmsystemet besøgte jeg en ven i går, der har været igennem et længere kræftforløb. Det har bl.a. indebåret, at han har haft kateter i urinrøret så mange gange, at han har fået arvæv i urinrøret, så ligenu tisser han ud igennem en slange indtil de har fået sendt en lille kniv op for at skære det væk

Jeg fik sgu hele pakken på RRH;-) så jeg har prøvet at få slanger og rør alle vegne

Hvis du føler en stor trang til det, er jeg ret sikker på, at Dr. No hellere end gerne vil hjælpe dig

/Girly(spider)man

KOM FRISK

Jeg skærer gerne i tissemænd som smækker rør i dem om nødvendigt... fantastisk speciale

Spiderman skrev:

Dr.No skrev:

Spiderman skrev:Jeg fandt ud af at det kalium, natrium og kulhydratdrop jeg havde fået i 9-10 dage indeholdt 50 g carbs og fik 3 om dagen så det er 600kcal om dagen....... Nogen der siger CATABOLIC BURST CYCLING!!!

My favorit kind of diet... godt at se du har taget begrebet til dig

Så på animal planet at man gav en hest et carb-amino drop Gives det ikke til mennesker? Man havde i såfald nok vurderet at det ikke var nødvendigt i mit tilfælde

Selvfølgelig findes det til mennesker men så skal man være ekstremt syg.

Der ligger faktisk en fin beskrivelse her
https://www.sundhed.dk/applikationer/Ap ... viceType=9

Dr.No skrev:

Spiderman skrev:

8800 skrev:Girlyman-ar! Jeg må hellere smide et billede op af mit

Mht. tarmsystemet besøgte jeg en ven i går, der har været igennem et længere kræftforløb. Det har bl.a. indebåret, at han har haft kateter i urinrøret så mange gange, at han har fået arvæv i urinrøret, så ligenu tisser han ud igennem en slange indtil de har fået sendt en lille kniv op for at skære det væk

Jeg fik sgu hele pakken på RRH;-) så jeg har prøvet at få slanger og rør alle vegne

Hvis du føler en stor trang til det, er jeg ret sikker på, at Dr. No hellere end gerne vil hjælpe dig

/Girly(spider)man

KOM FRISK

Jeg skærer gerne i tissemænd som smækker rør i dem om nødvendigt... fantastisk speciale

Stilhed hos det mandlige publikum

Skal vi snart have en omgang fællestræning( )igen

Spiderman skrev: Stilhed hos det mandlige publikum

ssshhhhhhhh

Skal vi snart have en omgang fællestræning( http://www.cool-smileys.com/smiley-that-says-bla-bla-bla)igen

Jeg er ALTID FRESH til masser af

Skal Rune ikke snart logge lidt igen ??

Equus skrev:Skal Rune ikke snart logge lidt igen ??

Måske, måske ikke Der er ikke så meget at berette fra min side! Går stille og roligt og har ikke den store struktur i træningen. Træner lidt på dagsformen;-) men det er heller ikke så ringe endda;-)

Flirter lidt med et nyt fitnesscenter "FitnessPlanet", som er startet op i Randers og det er en smule mere BB end Fitnessdk i Randers.

Lige pt syntes jeg ikke lige at min motivation er log-minded, men kan da godt afsløre at der er en stor sandsynelighed for et comeback i AF 2011;-)

Lige pt syntes jeg at formen er en smule bedre end den nogensinde har været og vægten siger ca. 98kg, benene har nogle seperationer som jeg aldrig har set før med nuværende vægt så det må være tegn på større muskelvolumen;-). Er dog ikke tilfreds endnu!

Mærker ikke synderligt til min operation i maj, men ved intensiv core-træning klør det ad h. til i mine ar

Lonnie instruerede mig i en variant af Pallofpress som var ganske modbydelig og som kunne fremkalde en uudholdelig kløen!

Spider;-)

Spiderman skrev:Hej JB

Har du været nede i Fitness_Planet? Det er et ganske udmærket alternativ og vil betegne som en blanding af de kommercielle centre i byen og fjeren (FjerenLight)

/Spider

Hej Spiderman

Jeg har ikke været derinde og kigge, kun set udefra. Det kunne være rigtig godt med et ekstra sted og træne, når man skal lave cardio.

Træner du derude?

Spiderman skrev:

Equus skrev:Skal Rune ikke snart logge lidt igen ??

Måske, måske ikke Der er ikke så meget at berette fra min side! Går stille og roligt og har ikke den store struktur i træningen. Træner lidt på dagsformen;-) men det er heller ikke så ringe endda;-)

Flirter lidt med et nyt fitnesscenter "(link slettet)", som er startet op i Randers og det er en smule mere BB end Fitnessdk i Randers.

Lige pt syntes jeg ikke lige at min motivation er log-minded, men kan da godt afsløre at der er en stor sandsynelighed for et comeback i AF 2011;-)

Lige pt syntes jeg at formen er en smule bedre end den nogensinde har været og vægten siger ca. 98kg, benene har nogle seperationer som jeg aldrig har set før med nuværende vægt så det må være tegn på større muskelvolumen;-). Er dog ikke tilfreds endnu!

Mærker ikke synderligt til min operation i maj, men ved intensiv core-træning klør det ad h. til i mine ar

Lonnie instruerede mig i en variant af Pallofpress som var ganske modbydelig og som kunne fremkalde en uudholdelig kløen!

Spider;-)

Det er så fedt at du er blevet tændt igen, og selv ustruktureret træning kan være fin læsning og inspiration.

øvelser der klør, lyder ikke voldsomt rart, det kan jeg godt forstå hvis du springer over

JB skrev:

Spiderman skrev:Hej JB

Har du været nede i Fitness_Planet? Det er et ganske udmærket alternativ og vil betegne som en blanding af de kommercielle centre i byen og fjeren (FjerenLight)

/Spider

Hej Spiderman

Jeg har ikke været derinde og kigge, kun set udefra. Det kunne være rigtig godt med et ekstra sted og træne, når man skal lave cardio.

Træner du derude?

Hej JB

Ja, jeg har været derude 1 uge og er samtidig i fitnessdk, men overvejer kraftigt at skifte;-)

Hej René

No Itching no gain Jeg kan godt smide lidt træning op;-)

Gårsdagens træning i Fitness_Planet.

Back & Guns

DL i hack:
10*100
8*140
5*165
5*175
5*185
2*195

wg cable pulldowns (opvarmningssæt):
12*60
10*80
8*100 (hele stakken)

Wg pullups:
12*bw
10*bw+12kg
8*bw+12kg

Cg pullups:
12*bw
5*bw+12kg
5*bw+20kg
5*bw+26kg
10*bw

Bagskulder i maskine:
5 sæts:

Pullyes (med godt stræk i lats!):
12*75
12*85
12*100 (Hele stakken)
12*100

GT´s bb ez curls:
2*10*45
2*10*42,5
2*10*40
2*10*38,5
2*10*35 - Amazing PUMP!

Db hammer curls:
3*10*22kg

En ganske god træning!

Spiderman skrev:Hej JB

Ja, jeg har været derude 1 uge og er samtidig i fitnessdk, men overvejer kraftigt at skifte;-)

Det jeg så ude fra/fra billederne på facebook, så ligner det da nu meget fitnessdk/one/world

Hvor mange kg håndvægte har de?
Kan man evt. få en gratis prøve træning derude?

JB skrev:

Spiderman skrev:Hej JB

Ja, jeg har været derude 1 uge og er samtidig i fitnessdk, men overvejer kraftigt at skifte;-)

Det jeg så ude fra/fra billederne på facebook, så ligner det da nu meget fitnessdk/one/world

Hvor mange kg håndvægte har de?
Kan man evt. få en gratis prøve træning derude?

Jeg ved ikke med gratis prøvetræning, men håndvægtene går op til 42,5 kg og der kommer muligvis nogen større;-)

Ja, det kan ikke helt sammenlignes med fjeren, men der nogle ganske udmærket faciliteter derude samt super fleksible åbningstider;-) Tror også at centeret lige skal igang så er de formentlig rimelig åbne overfor gode ideer;-)

Jeg fik sendt Lonnie afsted til nordiskemesterskaber i Finland g.d.m hvor hun skulle overnatte hos Line og René. Hendes form så rigtig fin ud og jeg glæder mig til at se forløbe som formentligt bliver sendt via nettet oppe fra Finland.

Flyet fra København-Finland-Helsinki skulle afgå kl. 0930, men blev ringet op af hende ca. 1000 og blev nervøs. Hun var en smule fortvivlet, da hun lige var blevet meddelt at hun ikke kunne stille i både bodyfitness masters og -163, og hvad skulle hun nu vælge? Kunne man ikke have fortalt hende det noget før? Ikke en information man har brug for så tæt på k-dagen!

Gode råd var dyre og jeg kunne jo ikke bestemme, men kun råde. Inderst inde ved jeg at hun er hardcore konkurrence menneske all-the-way og vi blev enige om at det formentligt passede hende bedst at stille i -163 (12 atleter), hvor feltet var størst, samt bestod af nogle rigtige gode profiler:-)

Masters var et noget mindre felt og bestod kun af 5 atleter. Den endelig afgørelse er ikke truffet endnu, men hun har min fulde opbakning uanset, hvad hun vælger

Dagens træning i Fitness_Planet:

Delts & Triceps of Doom -> Lintrups doomsday!!

Db skulderpres:
15*20
6*32
6*34
6*36 wtf
6*38 omg
8*40 - Meget lidt hjælp fra Peter Hollerup....Omg wtf
6*40 - pfffff

Er meget overrasket!! PR´s all the way Håndvægtene er noget anderligedes end de gummi Technogym jeg er vandt til og ligevægten ligeså!

Skulderpres i maskine
10*100kg (Ja det står der sgu på maskinen , men er langt fra sandt;-)
10*110kg
15*130 - Tror nok hvis kg angivelserne var sande, skulle jeg øjeblikkelig aflevere en urinprøve og burde blive udelukket fra alt sport på livtid
14*130
ss
db lateral raise
12*16
12*16
12*16
12*16

Floorpres:
15*80
10*95
8*115 - Skulderen ikke helt tilfreds!

Franskpres Ez-bar (30 sek pause) med hjælp fra Peter.
10*45
10*45
10*42,5
10*40
10*38,5
10*35
10*32,5
10*30
10*27,5
14*27,5

Dips:
19 stk. avs!

Hvordan er FitnessPlanet? Kunne være man skulle overveje det i stedet for FitnessOne.

Hvad med priserne?

Wtf.. Der skulle selvfølgelig stå f1tne$$pl4net

Spiderman skrev:Delts & Triceps of Doom -> Lintrups doomsday!!
!

Bahh doomsday.... bahh

Rigtig god omgang, skifter du center så du har mulighed for de lidt tungere håndvægte?

J.L.N. skrev:Hvordan er (link slettet)? Kunne være man skulle overveje det i stedet for FitnessOne.

Hvad med priserne?

Wtf.. Der skulle selvfølgelig stå f1tne$$pl4net

Har været forbi fitnessOne en gang og det er efter min mening indrettet fint og hyggeligt, men langt fra ligeså BB som Fitness_planet;-) Har talt med ejerne og der kommer løbende forbedringer og de er også meget åbne for gode forslag;-) Jeg er 99% sikker på at blive derude kan simpelthen ikke vende tilbage til en f(itnessdk)user nu, det vil være som 1 skridt frem og en million tilbage;-)

Priserne er rimelig overkommelige 229 mdr.

Stort plus i min verden er ekstremt fleksible åbningstider.

På hverdage åbent indtil kl. 22 og i weekenderne indtil kl. 20:-)

/Spider