Dumbell incline bænkpres
12x10
12x17,5
10x20
10x25
10x25
8x25
10x25

Utrolig flot =D>
synes du kører dem ret vildt, specielt i forhold til din bænkpres!

Ændes skrev:

Dumbell incline bænkpres
12x10
12x17,5
10x20
10x25
10x25
8x25
10x25

Utrolig flot =D>
synes du kører dem ret vildt, specielt i forhold til din bænkpres!

Tak! ja kører dem højt i forhold til min bænkpres dog plejer jeg at køre 10kg højere i alm. bænkpres end jeg gjorde i dag.... bænken stinker også for tiden og har derfor valgt at bare køre et par lette sæt i alm. bænkpres som den sidste brystøvelse istedet for at starte med den som jeg plejer....

Træning Mandag

Dødløft
2x12x40
6x80
6x90
6x100
6x110(straps og bælte)
5x120(gammel 1rm) rep PR

Pullup supersæt med Barbell Lunges
6xBW
8x40
6xBW
8x40
6xBW
6x40
7xBW
6x40
Synes sgu lunges var hårde har aldrig rigtigt kørt denne øvelse så skulle lige have styr på teknikken, men hård øvelse

Dumbell Row
10x25
10x32
10x32
10x32

Dumbell Shrug
14x20
14x20
14x20
14x20

Dumbell Curl
10x10
10x14
10x17,5
8x20
8x20

Preacher curl(hammercurl greb)
10x10
10x14
10x14
10x14

Crunch supersæt med Sidebend
25xBW
14x20

25xBW
14x20

25xBW
14x20

Dagens træning, forløb rimelig godt og fik lavet en rep PR i dødløft så en god omgang i dag

tillykke med den gode dødløft... det går den rigtige vej.. det er super godt..

kuglen skrev:tillykke med den gode dødløft... det går den rigtige vej.. det er super godt..

Ja dødløften går godt for tiden det samme med min squat, desværre halter bænken bare en del men håber den snart begynder at rykke ellers må jeg vente til efter sommeren hvor jeg vil køre noget smolov med fokus på bænken......

Træning Tirsdag
Dagens træning blev en forholdsvis hurtig omgang...

Incline bænkpres(smith)
2x20x20
10x40
10x45
10x50
9x50
8x55
5x60
Nogenlunde omgang, synes dog stadig ikke at det køre optimalt..

Bænkpres
10x40
10x50
10x50
10x50
Blev til en let omgang her...

Militærpres
10x20
10x25
10x30
10x35
8x35

Side laterals
10x4
10x10
10x10
10x10

Franskpres
10x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Det var hvad det blev til i dag sprang nogle øvelser over da jeg desværre ikke havde så meget tid at gøre godt med

petersen skrev:Træning Mandag

Dødløft
2x12x40
6x80
6x90
6x100
6x110(straps og bælte)
5x120(gammel 1rm) rep PR :twisted: :twisted:

Pullup supersæt med Barbell Lunges
6xBW
8x40
6xBW
8x40
6xBW
6x40
7xBW
6x40
Synes sgu lunges var hårde har aldrig rigtigt kørt denne øvelse så skulle lige have styr på teknikken, men hård øvelse :twisted:

Dumbell Row
10x25
10x32
10x32
10x32

Dumbell Shrug
14x20
14x20
14x20
14x20

Dumbell Curl
10x10
10x14
10x17,5
8x20
8x20

Preacher curl(hammercurl greb)
10x10
10x14
10x14
10x14

Crunch supersæt med Sidebend
25xBW
14x20

25xBW
14x20

25xBW
14x20

Dagens træning, forløb rimelig godt og fik lavet en rep PR i dødløft så en god omgang i dag :D :D

Nice træning,

Super i dødløft.
=D>

Nu har jeg lige siddet og læst hele din log igennem - det er spændende læsning Det er nogle gode træninger du fyrer af og tilykke med din DL PR Skal du ikke snart teste 1RM?

Tillykke med pr i dødløft, de er sku blevet tunge nu :shock:
Du er sku specialist i incline db pres, satme tungt set i forhold til din bænk =D> selv kører jeg med samme vægte i incline pres som dig .

lause:
Tak, ja dødløften går super pt håber det fortsætter

Bay:

Nu har jeg lige siddet og læst hele din log igennem -det er spændende læsning Det er nogle gode træninger du fyrer af og tilykke med din DL PR Skal du ikke snart teste 1RM?

Tek, fedt at vide at andre får noget ud af at læse i min log Jo, har snart tænkt mig at teste 1rm og så holde 7-9 dages pause synes kroppen trænger til det og har overvejet at træne med noget progression efter pausen...

Rades:

Tillykke med pr i dødløft, de er sku blevet tunge nu. Du er sku specialist i incline db pres, satme tungt set i forhold til din bænk selv kører jeg med samme vægte i incline pres som dig

.

Ja, dødløften er ved at komme derop af nu Har fået det med den incline db pres af vide før og ja den er lidt høj i forhold til bænken, ved ikke hvorfor men bænken kører bare ikke for tiden ops

Træning Torsdag
Fuck hvor var det varmt, så er sommeren sgu begyndt

Squat
2x12x20
2x12x40
6x70
6x80
5x90
Kørte ikke så godt i dag, det venstre knæ drillede så skrottede dagens anden benøvelse

Pullup
6xBW
6xBW
6xBW
formen i denne øvelse var ikke optimal og kom ikke langt nok op i mange af sættene.....

Db Row
10x25
10x32
10x32
10x32
10x32
8x36
8x36
Fik noget vægt på i dag, og kørte rigtigt godt

Db shrug
14x20
14x20
14x20
14x20

Db curl
10x10
10x14
10x17,5
8x20
8x20
8x20
8x20

Sidende hammercurl
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Missede mavetræningen(orkede ikke grundet varmen )

Lorte allergi

Min allergi for græs gik helt amok i går og mit ene øje hævede, var til lægen i dag og fik nogle øjendråber der ville hjælpe på det....

Mit ene øje er stadig ret hævedet så træningen bliver rykket til i aften eller i morgen!

damn der er gas på din rygtræning, pullups er det med overhånd?
tunge db rows og squat :shock:

skide godt egon =D>

Rades skrev:damn der er gas på din rygtræning, pullups er det med overhånd?
tunge db rows og squat :shock:

skide godt egon =D>

Ja rygtræningen kører som den skal pt. og ja pullup er med overhånd: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html denne øvelse...(mangler dog stadig lidt for at komme så langt op som ham i linket )

Træning Lørdag
Rykkede træningen til i dag!

Icline pres(smith)
12x20
10x40
2x10x50
2x10x55
5x60
4x60

Bænkpres
12x20
10x40
10x50
10x55
10x60

Flyes(maskine)
10x40
10x50
10x60

Military pres
12x20
10x30
10x30
10x30
10x30

Side laterals
10x10
10x10
10x10

Closegrib bænkpres
10x40
10x40
10x40
10x40

One arm pushdown
10x20
10x25
10x25
10x20

Dagens træning var en forholdsvis hurtig træning....

gode laterals og incline pres du har. Synes du har en syg styrke i alt incline pres =D>

Rades skrev:gode laterals og incline pres du har. Synes du har en syg styrke i alt incline pres =D>

Takker ja er stærkere i incline ved ikke hvorfor alm. bænkpres går så dårligt

Pause og nyt program

Tager en uges træning næste uge og har derefter tænkt mig at holde 7-9dages pause og evt. starte på et nyt program...

Er kørt lidt træt i mit nuværende program og vil godt prøve noget nyt, har overvejet fullbody men kunne også godt tænke mig at prøve et 2-split med progression i

Hvis der er nogle der har nogle forslag og anbefalinger til evt. programmer kan i bare skrive i loggen tror jeg vil prøve at kigge på nogle flere programmer i morgen og se om jeg finder noget interssant

Tæning Mandag
Kørte ikke så mange øvelser men testede max i dødløft..

Dødløft
2x12x40
6x70
6x100
1x120(bælte)
1x130 PR-10kg
1x135(straps)PR-15kg
1x140 PR-20kg
Kørte godt, og fik en ny 1rm på 140kg(der var mere end jeg havde forventet )

Pullup-OH
6xBW
6xBW
6xBW

Db row
12x25
10x32
10x32
10x36
8x40 PR
6x40
Gik overraskende godt og er snart ved at være rigtig stærk i denne øvelse

Db curl
10x10
10x14
10x17,5
10x17,5
20x10

Dagens omgang, gik godt fik nogle nye PR, men sparede lidt på øvelserne i dag

Træning Tirsdag

Bænbkpres
2x12x20
10x40
5x60
2x70
1x80
0x82,5
Begynder at iriterer mig at bænken ikke er steget i meget lang tid

Db Icline pres
10x10
10x20
10x25
8x25
8x25
8x25
6x25

Military pres
6x20
5x30
5x35
5x40

Side laterals
10x6
5x12
5x12
5x12

Franskpres
12x7,5
10x27,5
5x35
5x37,5
5x40

"Alternativt" evilwheel
4x6xBW

Calfraise
10x"15"
10x"20"
5x"25"(alle pladerne)
5x"25"+30
5x"25"+60
ved ikke om hver plade er 5 eller 10kg

Træning Torsdag

Squat
2x12x40
4x70
2x90
1x100
1x105(tangering af PR)
1x110 PR-5kg
Okay omgang squat, men havde sgu regnet med lidt mere men 110 var desværre rigelig hård

Chinup UH
8xBW
5xBW+5kg
5xBW+7,5kg
4xBW+10kg
God øvelse tror jeg vil tage den med i mit kommende FB-program

Db Row
10x25
8x36
6x40
6x41 PR
5x43,5 PR
Skulle teste 5rm i denne øvelse til brug i mit kommende FB-program og gik rigtigt godt er snart ved kunne køre ekstremt tungt i denne øvelse

Db shrug
14x17,5
14x20
14x20
14x20

Db curl
10x12
10x17,5
8x20
5x25 PR
(brugte måske kroppen lidt for meget på de sidste reps )

Db preacher curl
15x10
15x10
15x10

Lidt biceplir
4sæt

Alt i alt en rigtig god træning og fik testet nogle 5rm....

Har kigget på nogle forskellige programmer(til at køre efter pause), og er kommet frem til et fullbodyprogram her fra siden bare lavet en lille smule om i nogle af øvelserne og sæt et ekstra sæt ind ved et par øvelser

Programmet er vedhæftet, og i er velkommen til at kommenter på det

Mangler en træning i morgen og så står den ellers på 9 dages pause(bliver sgu skønt )er snart ved at være et stykke tid siden jeg har holdt pause fra træningen.....
Efter pausen vil jeg som sagt påbegynde det nye program, og i de 9 dages pause håber jeg at kunne få dyrket noget cardio(regner med en løbetur "hver dag")

Træning Fredag

Bænkpres
2x12x20
2x12x40
2x10x50
2x10x60
7x65
6x65
3x70(tror godt jeg kunne have taget 1 elr 2 mere men havde ingen spotter)

Flyes
10x10
10x14+5x14 db bænkpres
10x14+5x14 db bænkpres
10x14+5x14 db bænkpres

Military presses
12x20
8x30
8x30
8x30

Fransk pres
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
6x37,5

One arm revers pushdown
12x5
12x10
12x15
12x15

Cabeldims til side skulder
12x5
12x10
10x15
8x15

Og så er der sgu 9 dages pause

tung bænkpres =D> hvordan føles det at kører db flys supersæt med db pres?

og damn din fransk pres er sku vild :shock: =D>

Rades skrev:tung bænkpres =D> hvordan føles det at kører db flys supersæt med db pres?

og damn din fransk pres er sku vild :shock: =D>

Ja, nogenlunde bænkpres i dag men stadig ikke tung nok må se hvad en omgang hst kan gøre ved det?

Synes faktisk det føltes godt at køre flyes og efter x antal reps at gå over at køre db pres(var et eksperiment men gav sgu et godt pump )tror jeg vil bruge dette senere hen!

petersen skrev:

Rades skrev:tung bænkpres =D> hvordan føles det at kører db flys supersæt med db pres?

og damn din fransk pres er sku vild :shock: =D>

Ja, nogenlunde bænkpres i dag men stadig ikke tung nok må se hvad en omgang hst kan gøre ved det?

Synes faktisk det føltes godt at køre flyes og efter x antal reps at gå over at køre db pres(var et eksperiment men gav sgu et godt pump )tror jeg vil bruge dette senere hen!

synes man sagtens kan se fremskridt.
Tror ikke en hst kan gøre meget ved styrken det er hvertfald mit synspunkt men har du tænkt på smolov?

Ok, har altid selv synes om at supersæt flad pres med flys, det er skide hårdt
Ellers kunne du prøve med db pressen først og så supersæt flys, tror du ville kunne presse mere i bænken, og stadig have samme kg i flys

Rades skrev:

petersen skrev:

Rades skrev:tung bænkpres =D> hvordan føles det at kører db flys supersæt med db pres?

og damn din fransk pres er sku vild :shock: =D>

Ja, nogenlunde bænkpres i dag men stadig ikke tung nok må se hvad en omgang hst kan gøre ved det?

Synes faktisk det føltes godt at køre flyes og efter x antal reps at gå over at køre db pres(var et eksperiment men gav sgu et godt pump )tror jeg vil bruge dette senere hen!

synes man sagtens kan se fremskridt.
Tror ikke en hst kan gøre meget ved styrken det er hvertfald mit synspunkt men har du tænkt på smolov?

Ok, har altid selv synes om at supersæt flad pres med flys, det er skide hårdt
Ellers kunne du prøve med db pressen først og så supersæt flys, tror du ville kunne presse mere i bænken, og stadig have samme kg i flys

Tror godt jeg kan være heldig at gå lidt frem med hst(men nu må vi se ), har overvejet at køre smolov og er også blevet vejledet af Biiver omkring dette men da dette helst skal køres under bulk vil jeg vente til efteråret med at køre smolov....

Med hensyn til supersæt med flyes og db pres kan jeg sagtens køre højere hvis jeg starter med db pres men var bare et forsøg i dag så begyndte bare db pres med samme vægt som flyes!

Tillykke med de nye PRs i denne uge.. Det ser sq godt ud.. Keep em comming..

Sniper skrev:Tillykke med de nye PRs i denne uge.. Det ser sq godt ud.. Keep em comming..

Jo tak der har været en del PRs her på det sidste, skal til at køre en omgang hst og håber på nogle flere PRs efter de 6 uger

petersen skrev:

Sniper skrev:Tillykke med de nye PRs i denne uge.. Det ser sq godt ud.. Keep em comming..

Jo tak der har været en del PRs her på det sidste, skal til at køre en omgang hst og håber på nogle flere PRs efter de 6 uger

Lyder godt.. Held og lykke med det.. Vil se med fra sidelinien..