Der er stadig tryk på træningerne, selvom min lænd har skabt sig lidt den seneste uge. Den er træt, tror jeg. Den skal til at tage sig lidt sammen!

Jeg lavede lidt "tunge" pecs i forgårs, som blev til noget a'la:

5 x 3 @ 120 i BB BP
6 x 6 @ 100 med 4 seks ecc i BB BP
90-60 seks pause

10 x 15-8 @ 31 i incline DB BP - 45 seks pause

5 x 15-8 pushups - 30 seks puse

5 x 12-8 i Dips - 30 seks puse

5 x 8 @ smith SP
ss.
5 x 15-12 @ 16 i LR

og så 15 sæt triceps.


I går var det ryggen der skulle have lidt tæsk.

10 x 8-6 @ CS DB rows - 60-90 seks puse

5 x 8-5 @ + 15 kg i pull ups - 60 seks pause

5 x 8 @ bw i pull ups
ss.
Hypers @ bw(20-10)

10 x 15-10 @ 70 i CS BB rows

5 x 15-12 @ 70 i Pulldowns
ss.
5 x 15-10 @ 41 i DB shurggs

Og så 15 sæt biceps og lidt bagskulder.

To meget ok træninger, men det er sådan her jeg har struktureret mine træninger det sidste stykke tid. Korte pause og massere af volumen. Det er ret lækkert.

Jeg har rimelige DOMS i både ryg og patter nu. Ben i morgen og en lille snak med Makker omkring hans kommende træning og kost op imod Newcommers. Det skal nok blive hyggeligt. Inden skal jeg lige have skrevet lidt på specialet. I aftens er der desuden Mågens' og min ugentlige GOT aften - det glæder jeg mig til! Jeg bliver også lige nødt til at rose BigBoi for hans ualmindelige PÅÅÅMP i kroppen i går - han var pisse massiv. Altså det er han jo hver dag, men i går var det især slemt. Jeg kan lide det. Meget endda.

Har i hæve/sænke på arbejdet? Hvis i har, så brug det! Det er virkelig guld værd, er min erfaring.

Og nå ja, formen ser rigtig god ud for tiden, trods corporate-pres.

Lærling skrev:Har i hæve/sænke på arbejdet? Hvis i har, så brug det! Det er virkelig guld værd, er min erfaring.

Og nå ja, formen ser rigtig god ud for tiden, trods corporate-pres.

Det har vi da, og det bliver hævet og sænket adskillige gange om dagen

Du er sød, og tak! I lige måde(på nær det corporate pres), men det ved du jo godt.

ON på GoT i aften.

essensen skrev:ON på GoT i aften.

Selvfølgelig er du det. Det er givet.

Du er sgu også så sød BB


Jeg muskulerede ben med Makker Mark i forgårs, det var et tiltrængt reunion af broderskabet i TG. Vi fik endda en rimelig træning ud af den. Mine baller og stænger er i hvert fald ømme i dag. 2. dags DOMS <3.

Træningen gik nogenlunde som dette:

Benpres

20 x 100
20 x 150
20 x 190
15 x 230
12 x 270
8 x 300
6 x 330
5 x 340
6 x 300
8 x 270
12 x 230
15 x 190

ish, men tror nu det er rimelig rigtigt. B2B med Makker selvfølgelig

GHR

5 x 10-6 @ bw

ss.

Leg ext

5 x 10 @ 60 . 4-5 seks ecc.

Bulgarian splits

4 x 8 @ 20 x 2

leg ext

4 x 10 @ 60 - 4 seks ecc.

ss.

leg curls

4 x 10 @ 40 - kontolleret

Læg

5-6 sæt

ss.

Abs

4-5 sæt

Og så var der pat-træning i går, hvilket blev taget stille og roligt, da jeg har lidt irritation ved min venstre hæftning. Det regner jeg dog med går over efter de 7 dages decon. jeg nupper nu her.

Planen fra næste søndag af er, at jeg skal til at droppe lidt af den volumen jeg har fået smækket på mine træninger her efter skaden, for så at opbygge den lidt igen over de følgende 8-10 uger. Dog vil der nok komme en smule mere fokus på lidt tungere løft med lidt længere pauser. Det kan endda være, at jeg nupper et "lean out" ned til 95 kg efter decon., men det kommer helt an på, hvordan ryggen har det og, hvor langt jeg er kommet med både specialet og min afløsningsopgave.

Og så skal I, mine kære loglæsere, bare få bygget lidt muskel den kommende uge!

Jeg smeder den ekstra meget, for din skyld trollebolle.

BigBoi skrev:Jeg smeder den ekstra meget, for din skyld trollebolle.

Jeg vil også gerne melde mig til en omgang hovedet under armen træning.

salt skrev:

BigBoi skrev:Jeg smeder den ekstra meget, for din skyld trollebolle.

Jeg vil også gerne melde mig til en omgang hovedet under armen træning.

Smider i den lige så hårdt som OZZY? For han SMEDER DEN altså virkelig hårdt.

MakkerMark skrev:

salt skrev:

BigBoi skrev:Jeg smeder den ekstra meget, for din skyld trollebolle.

Jeg vil også gerne melde mig til en omgang hovedet under armen træning.

Smeder i den lige så hårdt som OZZY? For han SMEDER DEN altså virkelig hårdt.

Ingen smeder den lige så hårdt som Ozzy.

<3

Hvem af moderatorerne er det, der har kedet sig og lavet min logtitle om?? Jeg mistænker lidt Essensen eller Juice? Jeg synes det er lidt sjovt, så jeg lader det stå lidt endnu.

Jeg holder stadig til i sommerhus - ikke det bedste vejr i dag, men det har været ret lækkert indtil nu. Jeg har ikke trænet siden fredag, men har fået løbet lidt hver morgen, her oppe i dette dejlige Nordsjælland. Glæder mig til at kunne træne lidt igen.

Lørdag eftermiddag er jeg at finde i TG til en omgang muskel-træning.

Jeg morede mig ret godt over den nye logtitel

Så det var Saltyness, der lige skulle lave ballade inden departure. Det er bare i orden så

Jeg undrede mig over der stod "Troels ku' godt" oppe i feltet, hvor min logtitel skulle befinde sig. Meget morsomt.


Jeg er i sommerhus uden træning, sidste dag i dag! Så skal der startes på noget upper/lower - Mogens approved - 6 dagen om ugen! Så skal der uppes frekvens og nedtones volumen lidt. Det skal jeg sikkert nok blive stærk og flot af.

Så blev 7 dages træningsfri brudt af en omgang upperbody - selvfølgelig starter jeg med upper. Jeg er blevet enig med Mogens om en 2 dages on - 1 dag off approch til træningen. Dertil kommer at træningen er sat sammen med en faldende reprange over de 9 dage, som en "runde" varer. 15 - 10 - 5 reps. Volumen bliver tonet rigtig meget ned i dette program, men jeg er ret sikker på, at jeg nok skla blive stor og stærk af det. Jeg kører stadig med 90 seks pauser mellem hvert sæt, undtaget de mindre supersæt, hvor pausen er 60 sek efter hvert supersæt.

Jeg skal se, om jeg kan få opdateret hver træning, men lover intet.


Upper - 15

Incline DB BP

wup
5 x 15 @ 31

A1 y-raises, 2 seks hold

5 x 12 @ 2 kg

A2 CS DB rows

wup
5 x 15 @ 26

B1 Lat pulldown

wup
5 x 15 @ 70

B2 DB shoulder press

wup
4 x 15 @ 21

C1 Seated DB curls simultant

2 x 15 @ 16
2 x 15 @ 13,5

C2 DB OHEXT

4 x 15 @ 21

Shugs + band pullaparts

3 x 15 @ 31 + 3 x 10 @ red band

Done efter en snak med Makker omkring hans roning og så i bad med selv samme makker. Efterfølgende tog vi også i Netto og handlede en masse skyr og ketchup - lækkert.

Nu sidder jeg og skal til noget fest-halløj, men jeg er bare pisse træt, så har egentlig ikke lyst. Jeg vil bare ligge for mig selv og restituere mine muskler. Jeg bliver nok nødt til at tage derover, men det er ikke med min gode vilje.

Der er BB i TG igen i morgen kl. 16, tror jeg, noget med at Makker og Young Money skulle lave noget eksamen.

Første bentræning med squat på programmet, og første bentræning i det nye program. Teamede op med Young Monety og et ellers tom TG - Bigboi var der den første halve time - han var meget flot at se på. Brormand var der også. Han havde lidt nedtur over, at han var gået hen og blevet lidt vinterfed. Når Brormand er vinterfed er der bare ikke striber i hans glutes. Han skal nok blive shredded igen, han skal bare have alt den salt ud af systemet


Lower - 15

Squat B2B med YoungM ca. 90 seks pause

wup
5 x 15 @ 80 kg - hold nu kæft, hvor er det dejligt at squatte ordentligt igen!

A1 Hack squat

4 x 15 @ 60

A2 GHR

5 x 8 @ bw - den forbliver bare 8, da jeg ikke kan lave 5 x 15, men stadig er begrænset ifht. ryggen, når det kommer til at lave baglår.

B1 Leg ext

4 x 15 @ 50

B2 Leg curls

4 x 15 @ 30

Calfs

6 x 12-15 @ ?

ss.

Hypers

3 x 15 @ bw

ss.

Abs

3 x 15 @ bw

Done! Off i morgen og så er det på igen med 10 reps upperbody! Glæder mig allerede.

Hvor er det dog dejligt, at du kan squatte igen

Stadig bedste logtitel nogensinde

Vitus skrev:Hvor er det dog dejligt, at du kan squatte igen

Ja, det er pisse lækkert, men nu må vi se, hvad den siger, når vægtene engang bliver lidt tungere.

Barbellz skrev:Stadig bedste logtitel nogensinde

Der var heldigvis en der havde humoren med sig, da personen listede ind og lavede min logtitel om

Ikke nok med at du kan squatte, du kan squatte flot.

BigBoi skrev:Ikke nok med at du kan squatte, du kan squatte flot.

Tak Biggy, du er sgu lidt sød

Træning i dag efter arbejde. Der var en helvedes masse bros i TG til aften, pisse fedt - det var egentlig meningen, at jeg skulle have holdt off i dag og on i morgen, men pga arbejde fredag, bliver de to dage lige byttet rundt. Så passer det hele jo igen

Jeg bliver jo nok nødt til at nævne Ozzy her i loggen også, da han ville slå Makkers "GHR-rekord", som han så gjorde ved at lave 20 x 20. Til jer der ikke ved hvad GHR 20 x 20 er, så er det noget hårdt lavet 400 gange. "Do try this at home". Makker, jeg regner selvfølgelig med at du nupper en 21 x 20 her snart

Og der var træningen...

Upper - 10

Lower incline (25 grader) - 90 sek

wup
5 x 10 @ 36

A1 Y-raises 2 seks hold

5 x 12 @ 2 kg

A2 BB CS rows

wup
5 x 10 @ 60

B1 Pull ups

5 x 10 @ bw

B2 DB shoulder press

wup
5 x 10 @ 26

C1 DB seated alternating curls

wup
4 x 10 @ 18,5

C2 Rope ext

wup
5 x 10 @ 50

Shugs + band pullapartts

3 x 10 @ 36 + 3 x 12 @ blåt band

Done for the day og så i bad med Bigboi. I morgen er der off og så på en god omgang bentræning igen på onsdag - glæder mig!!!

Så var der BB igen. En lækker bentræning på en sjælden fridag - eller jeg skulle jo nok have brugt noget af den på at skrive på min opgave, men det er det altså ikke blevet til endnu. Både MakkerMark og Ozzy var i huset, sammen med Mågens, der desværre lige var færdig, Vitus, Jobs og unge Barbellz. Vitus skal lige have en herinde også, da han var utrolig flot i dag. Hans cut har i hvert fald givet ham 10 kg på rammen - the illussion off the cutness!


Lower - 10

Squat - 90 sek

wup
5 x 10 @ 100 - det var lækkert!

A1 Ben pres

5 x 10 @ 200 - langsomt ecc.

A2 GHR

5 x 8 @ bw

B1 leg ext

5 x 10 @ 60

B2 Leg curls

5 x 10 @ 35

Calfs

6 x 10 @ 14-12 plader

ss.

Hypers[/b

3 x 10-15 @ bw

ss.

[b]Abs

3 x 10-15 @ bw

Og det var det. Jeg skla nok få ømme ben alligevel. Jeg har upperbody med 5 reps i morgen. TG kl. 1900, eller der omkring.

Du er sgu en flink fyr. Dig kan jeg godt lide!

Vitus skrev:Du er sgu en flink fyr. Dig kan jeg godt lide!

Og i lige måde, Min kære Vitus


En hurtig nedfældning af træningen, inden jeg rammer sengen.

Upper - 5

BB BP - 90 seks

wup
5 x 5 @ 100 - langsomt ecc.

DB CS incl. rows 90 seks.

wup
5 x 6 @ 41

A1 Pull ups

5 x 6 @ +15 kg

A2 DB Shoulder press

wup
5 x 6 @ 31

C1 DB seated curls

wup
4 x 6 @ 23,5 - langsomt ecc.

C2 DB OHEXT

wup
4 x 6 @ 36

Shrugs + band pullaparts

3 x 8 @ 41 + 10 x blåt band

Og det var det.

Nu skal jeg ud med arbejdet i morgen, så der bliver ingen træning der. Næste træning er lower - 5 på lørdag. Kom glad!

Træning i dag, feat Makker Mark og en veloplagt Klee!

Jeg var ude med arbejdet i går og inden vi skulle spise, skulle vi da lige have en times fodbold - hold nu kæft det er lang tid siden jeg har løbet så meget! Jeg har desuden 2 blodvabler på min storetå, det er jeg virkelig ikke fan af! Der skulle dog trænes lidt low repo ben i dag alligevel.

Lower - 5

Squat - 90 seks

wup
5 x 5 @ 120 - starter stille og roligt ud, men de sad fremragende.

A1 GHR

wup
5 x 5 @ bw + rødt band

A2 Hack squat

wup
5 x 6 @ +80

B1 Leg ext.

5 x 10 @ 70

B2 Leg curls

5 x 10 @ 35

Calf raises

5 x 10 @ 14 plader

ss.

Hyper ext

3 x 15 @ bw

ss.

Abs

3 x 12-15 @ bw

Og så var det done! Lækker træning, med dejligemennesker, selvom det var helt vildt varmt i TG.

Er det noget DUP u/L vi er ude i?

Lærling skrev:Er det noget DUP u/L vi er ude i?

Det er det nemlig. Kører upper/lower split med off hver tredje dag. Så DUP'en er 5 x 15 - 5 x 10 - 5 x 5. Når jeg rammer 5 x 5 holder jeg stadig isoøvelserne på lidt højere reps, men ellers holder det 100 Jeg har lige afsluttet de første 3 træningspas i både upper og lower, så fra i morgen af er det forfra og så bare tungere.