Son of a Fishermann skrev:Fedt, sejt at se at du har pli til at adresserer dine "Weak Points". Og en smart måde at gøre det på, altså inkluderingen af teknik versus ren failure døds-smadring. De vil jo helt klart tjene dig til fordel mht. at bevare en jævnt fordelt stimulering igennem ugen under dit cut...

Det er i hvert fald idéen med træningen, som den er nu. Dog er jeg ikke på et cut i øjeblikket. Jeg er på et lille overskud, så jeg kan få smidt lidt masse på de weakpoints

Ja du skal da bestemt stille op til AF igen, du så ULTRA sej ud sidst og det virker jo som om at du også holder dig i god aerob form!
har du tænkt over at inkorporer støtte øvelser eller cyklus baserede fremgange mht. specifik styrkerunde træning i fremtiden ?

Det bliver det jo nok også til .For som sagt, er drengene nok lidt for store i CBB.

Jeg har bestemt tænkt mig at starte med de specifikke øvelser meget snart. Det var det jeg faldt på sidst. Mine chins og dips skal forbedres signifikant, så jeg kan nuppe den også!

...Jeg vil vold gerne noget BB igen, men lige nu har studier og kæreste 1. prioritet - og så skal jeg lige finde ud af hvilken klasse jeg kan ses i, har ikke noget i mod en røvfuld, men jeg vil ikke blive beskygget så vildt på scenen at man ikke ser mig der går grænsen !

Man skal også prioriterer engang i mellem, at træningen så kommer lidt i 3. række lidt tid, er jo ikke ensbetydende med, at det ikke er seriøst.

Ja jeg syntes der har været fin fremgang i at køre noget DUP i nogle udvalgte basis løft og så ellers blot bruge supplerende øvelser til at højne volumen. Desuden har det virket fint for mig at træne overkrop mere frekvent end underkrop - og så kompensere lidt med en højere volumen i min underkrops øvelser...

Tror mit fremtidige split bliver:
1: pres upper, pull upper & bug
2: Pres lower (squat) & biceps
3: Pull lower (rygstykke domineret) & pres upper
4: pres lower (mindre takserende hovedøvelse) & biceps
5: Pull lower (Baglår domineret), triceps & Bug
*GPP pas: en dag med tempo i de store og isolations øvelser - der kan sættes ind hvis jeg føler at CNS modtager to heavy a beating

...men det bliver ikke nært så struktureret som andre atleter træner herinde - jeg elsker en instinktiv fremgang !

Interessant tilgaang. Det skal nok blive spændende at følge loggen i de kommende måneder!

Trænede bagkæde og ryg i går, hvor Gulkasket, Saltefanden, Karim og nu engang også Lærlingen var at finde blandt en masse andre flotte mennesker. Efterfølgende to Saltebøgse og jeg hjem til ham og lavede en lækker salat og en masse kylling. Vi ramte Empire kl. 2230 for at se den nye Wolv3erine - ikke nogen helt fantastisk film. De havde lidt for meget gang i alt mulig ved siden af den egentlige historie til, at det kunne blive rigtig godt. Der var dog en masse action, men ikke en jeg ville anbefale at bruge penge på.

Det var desuden helt åndssvagt varm i TG i går! Lidt ligesom at træne i høj solskin, bare indenfor. Frygteligt!

Baglår og ryg

Hypers t:40X0

3 x 20 @ bw

ss.

Calf raises

6 x 12-18 @ 12 plader

ss.

Abs incline

3 x 12 @ bw

RDL kontrolleret

1 x 12 @ 60
4 x 12 @ 80

ss.

Pull ups kontrolleret

1 x 15 @ bw
2 x 12 @ bw
2 x 10 @ bw

Leg curls t:50X0

4 x 15 @ 25

ss.

Meadow rows kontrolleret

1 x 15 @ 40
3 x 12 @ 50

CG pulldowns t:30X0

4 x 12 @ 70

BB curls kontrolleret

3 x 15 @ 40

ss.

DB shrugs kontrolleret

3 x 12 @ 51

DB curls no rotation t:30X0

3 x 15 @ 16

ss.

Rear LR

3 x 20-15 @ 15

Done for the day.

Havde desuden en træning i TRYKKERIET i dag. Jeg blev lokket af en kammerat, som skulle squatte og gerne ville have en hånd. Ikke noget problem! Mødte også den kære MetteM herfra - og hun så utrolig flot ud i sine grå thights med squat/hipthrusters røv. Bum sagde det. "Mette, jeg kiggede kun 2 gange!"


Squat t:30X0

Wup
10 x 3 @ 120

ss.

DB BP kontrolleret

wup
5 x 12 @ 40

ss.

Ring muscle ups

4 x 1 @ bw - jeg er ikke helt skarp til disse banditter - endnu.

BB BP kontrolleret

6-7 x 10 @ 70-60

ss.

Armstrækkere

7 x 10 @ bw

Og så var der en WOD, der bestod af 3 runder af nedenstående, med 1 minut ved hver station og 1 min pause mellem runderne.

Box-jumps ---> Power cleans(60 kg) ---> DB snatches (25 kg) ---> Slam balls ---> Tire flips + jumps (?kg).

Done for the day! Nu vil jeg vende tilbage til mit speciale og min restitution. Rigtig god weekend!

Så var detdagen, hvor jeg fik min helt nylavede cykel tilbage - fuck hvor er den fed! Den sidder lige i skabet. Der var selvfølgelig også træning på programmet i dag, hvor temperaturen ramte 29 grader, uden at sige for meget, så var den en varm omgang - og ja, jeg svedte! Der var fyldt med boys i TG i dag og to damer, som jeg er ret sikker på har meldt sig ind. Det skal nok blive godt at få lidt mere østrogen derned Jeeg fikdesuden lavet en lækker proteinkage i går, som jeg selvfølgelig har spist det hele af, i går. Super nem og lækker opskrift med lidt af Bodylabs vanilje protein i både kagen og toppingen, igen behøver der ikke mange ord - den var pisse hamrende lækker! Jeg laver en igen i morgen.

Kendte ansigter: Saltefanden, Karim, Juice, Copah og Ozzy(der var så søde at komplimentere min squat ), JBTN, Moestrup, Amir, Kasper og en masse andre bros + de to nye damer jeg faktisk ikke aner hvad hedder!

Jeg var lidt ramt i benene efter 10 x 3 i squatten i lørdags, så der blev fokuseret på teknik og fart!

Tungt Forlår +Tung pres

Squat t:40X0

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 60
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 120
3 x 3 @ 130 - sad lige i skabet

Front squat t:30X0

3 x 6 @ 90

DB higher low incline t:40X0

1 x 12 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 36
3 x 6 @ 41
1 x 6 @ 36

High incline BB BP t:50X0

4 x 6 @ 70

Flyers t:40X0

3 x 15 @ 21

Standing DB SP t:30X0

4 x 8-10 @ 21

OH EZ pres t:30X0

3 x 6-8 @ 30 --> 1 x 5 @ 30

Dips kontrolleret

3 x 12--8--5 rest pause 10 seks

Og så nuppede jeg en ordentlig omvej hjem, da jeg skulle afprøve cyklen - feeee'.

Jeg har hamrende mange DOMS i mine biceps og det er først gået op for mig nu, at det muligvis er de dækflip jeg lavede i lørdags, der har ramt dem i dag. Det er jeg faktisk ret sikker på. Bum bum.

I morgen står den på lidt baglår og en masse ryg. Sov fremragende her i sommervarmen alle(det er noget jeg antager, at der er "mange") mine loglæsere

Jeg ved, at du ved, at vi ved hvor vigtigt det er, hvis de tøser har meldt sig ind !

BigOzzy skrev:Jeg ved, at du ved, at vi ved hvor vigtigt det er, hvis de tøser har meldt sig ind !

Alle ved det.

The Juice skrev:

BigOzzy skrev:Jeg ved, at du ved, at vi ved hvor vigtigt det er, hvis de tøser har meldt sig ind !

Alle ved det.

DVD, VVD, ALV! +1

Træning i dag i et stadigt varm og fygtigt TG, men med en masse bros. Hold nu kæft, det er simpelthen så fedt at smede den, når der er bros tilstede!

Har stadig DOMS i biceps, så der blev holdt lidt igen i den direkte træning af armene. Lidt højrep, selvom det bar tung dag. Det samme blev der gjort nmed baglårene.

Baglår og tung ryg

Hypers t:30X0

1 x 20 @ bw
1 x 12 @ + 10
2 x 12 @ + 15

ss.

Calf raises kontrolleret med hold

6 x 12-20 @ 14 plader

ss.

Abs

3 x 20-15 @ 90

Leg curls t:30X0

4 x 15 @ 30

GHR t:30X0

3 x 6 @ bw

BB CS rows B2B kontrolleret

1 x 15 @ 50
1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 80
3 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90 --> 1 x 8 @ 70 --> 1 x 10 @ 50

CB CS rows kontrolleret

4 x 12 @ 60

Lat pulldowns kontrolleret

1 x 12 @ 80
3 x 6 @ 90

Hammer curls

3 x 20 @ 16

ss.

Standing rear LR

3 x 15 @ 15

BB curls

3 x 15 @ 30

ss.

BB shrugs

3 x 15 @ 80

Done for the day! Off i morgen, hvilket jeg endnu engang tror jeg kommer til at nyde! Jeg er lidt træt og har nok brug for at sove lidt igennem snart. Jeg kan bare ikke sove særlig godt i den varme vi har haft de sidste par dag. Jeg skal dog ikke klage over det dejlige danske gajol vejr

T-pain skrev:Havde desuden en træning i TRYKKERIET i dag. Jeg blev lokket af en kammerat, som skulle squatte og gerne ville have en hånd. Ikke noget problem! Mødte også den kære MetteM herfra - og hun så utrolig flot ud i sine grå thights med squat/hipthrusters røv. Bum sagde det. "Mette, jeg kiggede kun 2 gange!"

Hvor er du sød
Undskyld, jeg ikke var mere social, men som du så, var jeg ved at smede mig selv ihjel, så jeg kunne ikke rigtig overskue andet. Kom snart igen?

MetteM skrev:Hvor er du sød
Undskyld, jeg ikke var mere social, men som du så, var jeg ved at smede mig selv ihjel, så jeg kunne ikke rigtig overskue andet. Kom snart igen?

Jeg prøver!

Det går nok, jeg havde rigeligt at se til, da Hasse prøvede at lære mig muscle ups i ringene, og jeg omvendt skulle lære ham lidt squat.

Selvfølgelig kommer jeg igen, det var ret så hyggeligt at lave en WOD for første gang i over et år. Du kan jo bare invitere, når du mener, der er en WOD der passer til mit bund-niveau

Jeg har desuden lige bagt endnu en kage - det bliver ikke meget mere husligt end det. Den er flot og den smager fremragende!



Et billede af kage i forgårs. kokossmag og vanilje ud over det hele! Det er selvfølgelig en opskrift tyvstjålet fra proteinopskrifter.dk. Tjek desuden nogle af de andre opskrifter ud. Jeg kan i hvert fald anbefale de kanelsnegler, Morten lige har lagt op. Jeg smagte dem for et lille stykke tid siden, og de var "mouth watering"!

Chef-kage.jpg - fantastisk navngivning !

BigOzzy skrev:Chef-kage.jpg - fantastisk navngivning !

Der er tænkt længe og hårdt over det

Crossfit.. Kagebagning.. Synes Essensens fraværende husmor evner her under hans ferie har dårlig indflydelse på dig!

Mågens skrev:Crossfit.. Kagebagning.. Synes Essensens fraværende husmor evner her under hans ferie har dårlig indflydelse på dig!

Crossfritten var efter en 10 x 3 i squatten på min bendag, men kagerne kan jeg desværre ikke sige noget til

BigOzzy skrev:Chef-kage.jpg - fantastisk navngivning !

Fantastisk invite. Thx <3

Jeg trænede en masse hygge i går - det var faktisk overraskende hård for en teknik og circuit dag. Der var en masse bros i TG da jeg dukkede op og efter fem af de korte dukkede Saltebøssen og Makker op. Copah var massiv at se på, jeg er ret sikker på, at han bliver ret stor og stærk på et tidspunkt(slap dog af, du er også stor og stærk nu) Makker er ved at være godt nede i % nu, og roning, pulls og dips går fremad. Nu skal vi bare have det op på de tal vi ved han kan lave og så er han vidst klar til NC. Glæder mig som et lille barn til at se ham på scenen!

Jeg lavede lidt squat med stop og 4-5 sekunders ecc. lidt patpres og nogle dips + lidt triceps feat Salt, der brændte dejligt!

I dag bliver der lavet lidt meget stille og roligt baglår, da de er ved at være godt ristet og så en masse reps til rygstykkerne. Bliver dejligt. Jeg skal desuden til noget afskedsfest i byen i aften, dog uden de store udskejelser, da jeg også skal ud i morgen aften. Faktisk bliver der ikke drukket nogle af dagene, egentlig mest fordi jeg bare ikke gider, men også fordi jeg lader op til en episk aften på næste lørdag, da jeg skal fejre, at jeg har afleveret mit speciale! Det bliver simpelthen så dejligt at få ud af verden.

Nu vil jeg rette noget mere speciale, da jeg allerede har taget opvasken og læst alle nyere indlæg herinde. Prokanstination FTW. Jeg gider ikke at rette mere - ikke fordi jeg mener, at den er færdig, men bare fordi jeg har det så hamrende varmt. Det er ulideligt at sidde herinde(i min lejlighed) og jeg har også dårlig samvittighed overfor min blege hud, at jeg ikke ligger på Bryggen og bronzer. Næste uge er det dog overstået og kun forsvaret er tilbage.

Yeah, buckle up, bro. Det' nu det gi'r noget, som vi siger.

Lærling skrev:Yeah, buckle up, bro. Det' nu det gi'r noget, som vi siger.

Thx, bro! Det gør jeg, selvom det ikke er med min gode vilje

Så har du ikke engang noteret indkøbet af dine nye sko? Og jeg har medbestilt, således jeg har veninde knækogere med Makker og APB.

salt skrev:Så har du ikke engang noteret indkøbet af dine nye sko? Og jeg har medbestilt, således jeg har veninde knækogere med Makker og APB.

Nå ja, jeg havde nu tænkt mig først at afsløre de flotte farve, når de var kommet ind af døren - eventuelt med et lille billede Volt Romaleos 2 incoming! Dine knækogere skal nok hjælpe dig op på de 200, lige om snart Trippple lag neopren(se what I did there) FTW

Man skulle ikke tro, det var mig, der var invalideret og bundet til en trilet, når I sådan bestiller tripple neopren. Bøsser man!

Undtaget Alex, han er kær.

Og Mark. Han kan ikke gøre for, at han er lækker.

That leaves only you, saltefanden.

Ej ok, du er nu også maskulin.

I'm the only gay in the village then.

Jobs skrev:Man skulle ikke tro, det var mig, der var invalideret og bundet til en trilet, når I sådan bestiller tripple neopren. Bøsser man!

Undtaget Alex, han er kær.

Og Mark. Han kan ikke gøre for, at han er lækker.

That leaves only you, saltefanden.

Ej ok, du er nu også maskulin.

I'm the only gay in the village then.

Jreg er faktisk meget enig i dine betragtninger, min gode Jobs Der er forresten BB i dag omkring 1500 tiden. Noget der kunne fange din og Magnus' interesse? Jeg er så ked af at skulle være den eneste Bøgse deroppe.

Fanden peter væltme om ikke jeg skal træne ca. ved 15-tiden. Magnus kommer lige knap og nap en time før, da han ikke har fri ligesom jeg.

Så skal vi rigtig smede den allesammen. Både Alex og jeg skal dødløfte, men denne gang vil jeg reppe ud før ham, så jeg kan sidde og nyde ham udfolde sig.

Jobs skrev:Fanden peter væltme om ikke jeg skal træne ca. ved 15-tiden. Magnus kommer lige knap og nap en time før, da han ikke har fri ligesom jeg.

Så skal vi rigtig smede den allesammen. Både Alex og jeg skal dødløfte, men denne gang vil jeg reppe ud før ham, så jeg kan sidde og nyde ham udfolde sig.

Ihhhhh, hvor lækkert! Glæder mig til at se jer smede den igennem!

T-pain skrev:Volt Romaleos 2 incoming!

De er SÅ nice! Jeg er svært misundelig..

Gulkasket skrev:

T-pain skrev:Volt Romaleos 2 incoming!

De er SÅ nice! Jeg er svært misundelig..

Jeg glæder mig også til de kommer. Så skal der squattes igennem - fortsat

T-pain skrev:

Gulkasket skrev:

T-pain skrev:Volt Romaleos 2 incoming!

De er SÅ nice! Jeg er svært misundelig..

Jeg glæder mig også til de kommer. Så skal der squattes igennem - fortsat

De er labre!

salt skrev:Så har du ikke engang noteret indkøbet af dine nye sko? Og jeg har medbestilt, således jeg har veninde knækogere med Makker og APB.

Thanks for telling #Butthurt

Troels så latterligt massiv ud, da han kom ind af døren til Gymze i dag. Jeg gjorde det derfor til en personlig mission, at få taget en masse billeder af ham.

Her får I et udpluk - fap material one might say.