Hyggeligt at hilse på dig i lørdags. Dejligt center og hyggelige gutter. Solide kg du fik smidt rundt med

Stenfeldt >> Altid godt at få sat ansigt på bloggere herinde og tak da

Feat makker : Yod Manut

HSS-100 Chest spec. uge 3/4, dag 1/5

God gang stræk og rotator und so...

DB neutral grip pres

1 x 20 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 41

1 x 7 @ 51
1 x 5 @ 56
1 x 2,5 @ 58,5 PR, har aldrig haft fat i den vægt og da slet ikke med Neutral grib... En gang skal jo være den første. Den var bare alt for tung at starte selv i det greb!!
1 x 7 @ 51
1 x 4 @ 56
1 x 3 @ 58,5 med hjælp fra Yod

A1 Decline Bench 1,5 reps duble contraction

3 x 8 @ 95, der var 7 i den sidste.

A2 High cable crossover

2 x 12 @ 32,5
1 x 12 @ 37,5

A3 Low cable crossover

2 x 12 @ 32,5
1 x 12 @ 37,5

Cable/DB combo press w/ turn

3 x 10-12 @ 20-25(cable) + 21 kg DB

FM fly machine

1 x 100 @ 35 (halv rom,sidste halvdel)

BONUS

3 sæt biceps/triceps forglemmelse fra i lørdags

Og så hjem og lave mad med Essensen, hjemmelavet Pizza - Jesper Hansen tribute

I morgen rammer vi stylterne - hårdt!

Igår ramte vi benene I Anger!

Makker: Yod Manut

Seated leg curls

Det tog lige lidt tid inden vi fandt ud af hvordan det lort virkede. Da vi så kom igang fandt vi også ud af at det var en maskine der krævede to mand, en der skulle lave øvelsen og en anden der satte ham fast i maskinen
1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 10 @ 110(tror jeg det var, der var i hvert fald det hele på)

Leg press, langsomt ecc.

1 x 12 @ 110
1 x 12 @ 180
1 x 10 @ 260
1 x 8 @ 260 --> 1 x 6 @ 220

Front sqt

1 x 10 @ 80
2 x 6 @ 100 (easy) men benene var lidt smadret efter leg press.

DB SLDL

2 x 10 @ 33,5 Godt med stræk på

Standing calf raise

3 x ?? @ 100

Seated calf raise

3 x ?? @ 35

Done, nu med DOMS idag! Chesticles i The gym kl. 1515 idag..

Stenfeldt skrev:Hyggeligt at hilse på dig i lørdags. Dejligt center og hyggelige gutter. Solide kg du fik smidt rundt med

Var du i TheGym i lørdags?

Var du i TheGym i lørdags?

Jep, det var jeg. Var der dog ret tidligt(0930), måske derfor vi ikke lige rendte ind i hinanden?

NBM skrev:

Var du i TheGym i lørdags?

Jep, det var jeg. Var der dog ret tidligt(0930), måske derfor vi ikke lige rendte ind i hinanden?

Ja, synes heller ikke jeg så dig. Jeg var der sammen en masse fra MOL fra ved 12 tiden.

Ja, synes heller ikke jeg så dig. Jeg var der sammen en masse fra MOL fra ved 12 tiden.

Skulle træne tidligt, da jeg havde en anden aftale. Når der bliver lavet fælles træning igen, skal jeg nok være der til at dele ud af min enorme viden og færdigheder

NBM skrev:

Ja, synes heller ikke jeg så dig. Jeg var der sammen en masse fra MOL fra ved 12 tiden.

Skulle træne tidligt, da jeg havde en anden aftale. Når der bliver lavet fælles træning igen, skal jeg nok være der til at dele ud af min enorme viden og færdigheder

Det kunne være awesome -vi er nok nogle stykker der rammer thegym på lørdag - og ellers har jeg hørt lidt rygter om at der skal vil blive afholdt et lille MOL træf igen til efteråret

MC skrev:Det kunne være awesome -vi er nok nogle stykker der rammer thegym på lørdag - og ellers har jeg hørt lidt rygter om at der skal vil blive afholdt et lille MOL træf igen til efteråret

Lørdag er jeg i Sverige, men til efteråret lyder fint Så kan det også være, at der er nogle andre der har smækket lidt pels på, så jeg ikke er den eneste der er tyk

Dagens træning i selskab med min trofast makker Yod og Salt på sidelinjen til at svine os til med sin enormt beskidte røv!

HSS-100 Chest spec. uge 3/4, dag 3/5

BB BP WG

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 100
1 x 8 @ 110 Rep PR(jeg bænker ikke så tit normalt og der var også til 10)
1 x 6 @ 120 Massiv PR( min anden var 1RM - 125 kg)
1 x (3) @ 130 Endnu en massiv PR
1 x 5 @ 120

B1 Decline DB 1,5 rep (duble contraction)

3 x 7-9 @ 41

B2 Half DB flyers i 303 tempo

2 x 8-10 @ 18,5
1 x 10 @ 16

Neutral pres, negative flyers i 501 tempo

3 x 12 @ 21

FM flyers kun den brede halvdel af rep

1 x 100 @ 35

Upperbody i selskab med min bror i morgen kl. 1000, da vi skal se tour'en blive afgjort senere..

Stærkt bænket - tillykke med det.

Og ja, TDF bliver afgjort i morgen. Det bliver godt Jeg håber på Contador. Dig?

Lækker rekord i bænk! Hvorfor skriver du (3) @ 130? Hvad skal parentesen betyde?

Stærkt bænket - tillykke med det.

Og ja, TDF bliver afgjort i morgen. Det bliver godt Jeg håber på Contador. Dig?

Tak, det var også på tide at der skete et eller andet i den øvelse

Jep, Contador får også min stemme.. Fränk Schleck : " De andre kører for vildt" Hmm, man må jo også snart håbe på, at de laver en øvre grænse for gennemsnitshastighed, så alle kan følge med

Lækker rekord i bænk! Hvorfor skriver du (3) @ 130? Hvad skal parentesen betyde?

Takker! Jeg kunne ligeså godt have skrevet 2,5, makker Yod hjalp lige med de sidst 5 kg, der skulle til at få den hele vejen op

Tillykke med bænken!

NBM skrev:Jeg håber på Contador. Dig?

8800 skrev:Jep, Contador får også min stemme..

Folk har generelt ondt i røven over Schleck brødrende smuttede, jeg hepper fanme stadig på dem.. og efter i dag kan der vel næppe være tvivl om Contador har haft kørt sig selv for hårdt hele året(hvilket jo egentlig er forståeligt nok i betragtning af ingen vidste om han fik lov at stille op til TdF)..

glæder mig fanme til at se om Frank har energi til at stikke i morgen, så er det jo intet mindre end en geni streg!

MC skrev:
Det kunne være awesome -vi er nok nogle stykker der rammer thegym på lørdag - og ellers har jeg hørt lidt rygter om at der skal vil blive afholdt et lille MOL træf igen til efteråret

Regner i med at være der til efter åbningstid?
-kunne være meget griner lige at få sat et ansigt på et par af brugerne

Du er blevet dygtig til at patpresse, dit skur.

Folk har generelt ondt i røven over Schleck brødrende smuttede, jeg hepper fanme stadig på dem.. og efter i dag kan der vel næppe være tvivl om Contador har haft kørt sig selv for hårdt hele året(hvilket jo egentlig er forståeligt nok i betragtning af ingen vidste om han fik lov at stille op til TdF)..

glæder mig fanme til at se om Frank har energi til at stikke i morgen, så er det jo intet mindre end en geni streg!

Totalt ondt i røven! Contadort havde bare et "set back" han kommer igen i morgen. Fränk har intet tilbage!!

Og takker for probs!

Du er blevet dygtig til at patpresse, dit skur.

Jep den er ved at komme lidt med nu! Nu er jeg bare svag fordi jeg er fed i forhold til, hvor meget(lidt) jeg presser Nu skal jeg bare ramme 150 inden diætstart, så er jeg tilfreds

Desuden så trænede jeg jo med brormand idag.. Hyggeligt!

HSS-100 Chest spec. uge 3/4, dag 5/5 Dag 4 bliver sprunget over og bliver taget med træstammer i Sverige med brormand

Opvarmning

Lateral raise

1 x 15 @ 16
1 x 12 @ 21
3 x 10 @ 26

Chin ups

1 x 12 @ bw (108 kg ca. til morgen uden kluns og efter besøg)
3 x 6 @ + 20 kg Nice 'N Easy

DB rows

1 X 10 @ 51
1 X 10 @ 61
3 X 8-10 @ 71

Cable lateral raise

2 x 10 @ 20
1 x 10 @ 15

DB hammer curls

1 x 8 @ 21
1 x 8 @ 31
2 x 8 @ 26

ss.

DB tricep overhead ext.

1 x 8 @ 16
3 x 8 @ 21

Done! Og nu sidder jeg hjemme hos forældrene og har lige spist aftensmad. Er lidt nede over, at jeg skal op kl 0330 i nat for at køre til Sverige i morgen, men det skal nu nok blive sjov og ballade!

Contador vinder i morgen!

Ellers så håber jeg da i det mindste Evans den sure mand kan vinde over Schleckx2.

Frank er ikke et helt skævt bud på en etapevinder i morgen. Han har - som den eneste i top 5 - kunne spare så meget på kræfterne ved blot at sidde på hjul i dag, at han havde overskud til en slutspurt. Omvendt er det ikke til at sige, hvor meget han bliver tvunget til at køre for Andy, og hvor meget han bliver røvpulet ned ad Galibier.

Evans ser omvendt også stærk ud.

Andy var fantastisk kørende i dag, men brugte helt tydeligt enormt mange kræfter på især de sidste par km af Galibier. Har han samme ben i morgen, vinder han dog uden tvivl.

Contador er færdig. Målsætningen må være overlevelse i morgen og en stærk enkeltstart lørdag. Derved kan han muligvis få kæmpet sig til en podieplads som nr. 3. Han skulle aldrig have kørt Giro'en tidligere i år, det lille fjollehoved.

Fucking fedt løb i år i øvrigt.

The Juice skrev:Frank er ikke et helt skævt bud på en etapevinder i morgen. Han har - som den eneste i top 5 - kunne spare så meget på kræfterne ved blot at sidde på hjul i dag, at han havde overskud til en slutspurt. Omvendt er det ikke til at sige, hvor meget han bliver tvunget til at køre for Andy, og hvor meget han bliver røvpulet ned ad Galibier.

Evans ser omvendt også stærk ud.

Andy var fantastisk kørende i dag, men brugte helt tydeligt enormt mange kræfter på især de sidste par km af Galibier. Har han samme ben i morgen, vinder han dog uden tvivl.

Contador er færdig. Målsætningen må være overlevelse i morgen og en stærk enkeltstart lørdag. Derved kan han muligvis få kæmpet sig til en podieplads som nr. 3. Han skulle aldrig have kørt Giro'en tidligere i år, det lille fjollehoved.

Fucking fedt løb i år i øvrigt.

Jeps, Frank er nok et mere realistisk bud. Han virkede til at have overskud i dag.

Løbet er først blevet godt her på det seneste IMO, men der er til gengæld også gang i den nu og fedt det er så spændende. De andre favoritter var godtnok dårlige i dag og især deres manglende samarbejde kommer til at koste dem meget tid i forhold til Andy.

Contador kørte Giroen fordi han var bange for at blive udelukket fra TDF - det straffer ham nu.

Efter en fremragende tur med brormand og resten af den pukkelryggede, tog jeg ned og smedede den i fint selskab! Der blev ikke holdt særligt lange pauser efter den første øvelse, så det blev alligevel lidt tungt..

HSS 100 er blevet skiftet ud med et standard 3-split, da jeg fik nogle problemer med min makkers skudre og mine egne Pres - Træk - Ben, man - lør.

Pres

Incline DB pres

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 10 @ 41
1 x 7 @ 51
1 x (6) @ 51
1 x 10 @ 41

BB BP

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 7 @ 110
1 x 6 @ 100

Incline BB BP duble contraction

1 x 8 @ 60
2 x 6 @ 90 --> 1 x 6 @ 60

DB skulderpres

1 x 10 @ 21
1 x 10 @ 31
2 x 6 @ 31

lateral raise

1 x 15 @ 16
1 x 10 @ 21
3 x 10 @ 26

Dips

1 x 15 @ bw(107,2 kg morgenvægt)
1 x 10 @ + 20
2 x 8 @ + 20

Pushdown FM maskine

3 x 50x2 @ 8-10

Dips

1 x 15 @ bw

Done!

Det er sku seriøse db. lat. raises!! Kun lidt lettere end dine db press'

Thx Stenfeldt! Ja de var heller ikke ligefrem helt "strict controlled", men det går Incline var faktisk PR, men det fik jeg ikke lige med i indlægget

HEJ! Har du noget godt at sige omkinrg HSS-100?

Synes jeg kan se en lille forandring på mine pecs, men i forhold til skader, kan jeg jo ikke ligefrem promovere det positivt. Fik problemer med skuldre og pec-sener. Prøv det og se hvordan kroppen reagerer - tror det er det bedste råd jeg kan give, selvom det ikke er særlig godt

Jeg holder af videoen med dig Men så igen, så holder jeg jo også altid af, at se dig og Jhax i The Gym!!

SVea skrev:Jeg holder af videoen med dig Men så igen, så holder jeg jo også altid af, at se dig og Jhax i The Gym!!

Tak SVea, jeg kan også godt lide dig

Har lige fået trænet en gang træk med Karim Karim som bærende styrmand i Gymmet! Go' træning, men var helt færdig efter mit drop/stripsæt i BB rows, så alt andet led lidt under det!

Træk

BB Rows

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 90
1 x 8 @ 120
2 x 6 @ 150
1 x 6 @ 150 --> 10 @ 120 --> 10 @ 90 --> 15 @ 60

Chins

1 x 10 @ bw
2 x 6 @ bw

T-bar rows

1 x 15 @ 80
2 x 12 @ 80 med god squeeze

DB shrugs

1 x 12 @ 41
2 x 10 @ 51, ville ikke gå tungt, da jeg ikke har lavet direkte shrugs siden jeg var i Thailand

Cable rear laterals

1 x 20 @ 15
3 x 10 @ 20

21's

3 x 21 @ 30

Seated curls one at a time

3 x 10 @ 13,5

Done for the day! Fik det så ubehageligt i bussen på vej hjem ,så blev nødt til at stå af et stop tidligere og gå hjem derfra, da jeg var lidt bange for at knække mig i bussen Har det dog bedre nu...

Hvor strict kører du din BB rows? Det ser ledt ud med 150 kg ;D