Det var Upperbody idag

Upperbody

Incline BB BP

1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 80
2 x 8 @ 100
1 x 6 @ 100 --> 1 x 6 @ 80 --> 1 x 10 @ 50

ss.

BB Rows m/ klem i toppen

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 90
3 x 10 @ 120

DB BP

1 x 10 @ 41
1 x 9 @ 41
1 x 8 @ 41

ss.

Seated one arm cable rows

1 x 15 @ 70
1 x 15 @ 90
2 x 15 @ 110

DB front raise

3 x 10 @ 16

ss.

Seated lateral raise

3 x 10 @ 11

ss.

Cable rear lateral

3 x 12 @ 20

DB seated curls

1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 18,5
2 x 8 @ 18,5

ss.

Dips

1 x 15 @ bw
1 x 10 @ + 20
1 x 8 @ + 30
1 x 6 @ + 40 --> 1 x 12 @ bw

Infront DB hammer curls

3 x 10 @ 21

ss.

Rope pushdowns

3 x 15 @ 50

Done!

Hej Trolobol. Hvor lang tid tog den omgang?

Hilsen en fan-boy.

Hey fan-boy, jamen den tog omkring 1,5 time + et bad blev det nok til 2

Så var der Lowerbody træning og igen var der fremragende selskab bla. Karim Karim, Jess, Guntanamo, Spøer, Morten "BigBoy H, HansenJ und so.. Det er en lidt højere reprange jeg kører idag, dag mine ben er fuldstændig DOMS'EDE!

Lowerbody

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 90
1 x 8 @ 120
1 x 8 @ 120
1 x 10 @ 150
2 x 12 @ 120

Leg curls Tog denne da mine glutes og hams var helt afbrændte!

3 x 15 @ 40

DB lunges

3 x 10 @ 16

Og så var der lunge-afbrænding med GUNtanamo!

Sæk på nakken løb med kettelbelt lunges på tilbagevejen. 3 runder

Calfs

7-8 sæt donkeys

Done.. Og så ind og se den gæve Kaptajn Americano i Imperial i aften for anden gang Hvad man ikke gør for at hænge ud med Bros!!!

For det første: hvornår er jeg blevet dybt BigBoy??
For det andet: du var flot i squat i dag.
For det tredje: man må godt sige når man tager i biff, ok? Ok.

1: Nu! Og det er mig der styrer det lort
2: Tak Du er jo bare generelt altid flot BigBoy!
og
3: Ja undskyld, det sker ikke igen!

Fååårk det var svedigt idag, jeg var træt og forpustet gennem hele træningen, som jeg kun nåede en 3/4 af inden Sofie skulle lukke biksen! Kom først i seng kl 0500 i morges og har ikke rigtig fået så meget søvn de sidste 3-4 døgn! Det er gået ud over udholdenheden og var - nok grundet dette - ved at brække mig gennem hele træning!

Upper body /minus arme

Incline DB BP

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 41
1 x 8 @ 51 PR Ikke dumt med så lidt søvn i ryggen!
1 x 7 @ 51
1 x (6) @ 51

ss.

Weighted chin ups

1 x 12 @ bw
1 x 8 @ + 10
3 x 6 @ + 20

Low to high cable flyers

1 x 15 @ 25
3 x 12 @ 30

ss.

Yates rows

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 100
2 x 12 @ 110

Upright rows

1 x 20 @ stang
3 x 12 @ 50

ss.

Lateral raise

1 x 15 @ 16
3 x 12 @ 21

Og så nåede jeg ikke mere, skulle have trænet arme, men de er udskudt til i morgen sammen med lowerbody.

Desuden er verden fyldt med dumme tøser, der ikke engang kan snøre deres egne sko og da slet ikke holde en aftale! Jeg er træt af dem og har besluttet mig for at give dem fingeren! Vil de mig noget, kan de troppe op uden foran min hoveddør og be' om det!

NBM skrev:Desuden er verden fyldt med dumme tøser, der ikke engang kan snøre deres egne sko og da slet ikke holde en aftale! Jeg er træt af dem og har besluttet mig for at give dem fingeren! Vil de mig noget, kan de troppe op uden foran min hoveddør og be' om det!

Jeg ved slet ikke hvor du bor

NBM skrev:1: Nu! Og det er mig der styrer det lort
2: Tak Du er jo bare generelt altid flot BigBoy!
og
3: Ja undskyld, det sker ikke igen!

Du har ret chef. Fede tider.

SVea skrev:Jeg ved slet ikke hvor du bor

Det er faktisk overraskende nemt at finde ud af, hvis man fx søger efter hans (forhenværende) roommate på Krak

The Juice skrev:

SVea skrev:Jeg ved slet ikke hvor du bor

Det er faktisk overraskende nemt at finde ud af, hvis man fx søger efter hans (forhenværende) roommate på Krak

Eller tjekkede FB Nå men så kan der jo ikke gå længe før jeg kommer forbi og beder om kaffe og blødt brød (no pedo)

Cheer up Troels. Du er ung og stærk og en good guy og flotter fyr Råb lidt af nogen i The Gym, så får du det bedre.

SVea skrev:

The Juice skrev:

SVea skrev:Jeg ved slet ikke hvor du bor

Det er faktisk overraskende nemt at finde ud af, hvis man fx søger efter hans (forhenværende) roommate på Krak

Eller tjekkede FB Nå men så kan der jo ikke gå længe før jeg kommer forbi og beder om kaffe og blødt brød (no pedo)

Cheer up Troels. Du er ung og stærk og en good guy og flotter fyr Råb lidt af nogen i The Gym, så får du det bedre.

Hehe, tak SVea, det er meget sødt af dig Og du er da mere end velkommen til en lille kop ligepludselig, hehe..

Der skulle jo trænes lowerbody idag.. Dejligt selskab og hyggelige mennesker i The Gym idag Gik efter en !rm PR, men det gik ikke helt efter planen.. Så må jeg jo gøre det jeg kan bedst og reppe istedet!

Lowerbody

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 3 @ 140
1 x 1 @ 160
1 x 1 @ 170
1 x 1 @ 180 Det var nok den mest all out max jeg længe har lavet! Pis!
1 x 20 @ 140 PR

DB SLDL

1 x 12 @ 41
3 x 10 @ 51

Dips

1 x 15 @ bw
1 x 10 @ 15
1 x 8 @ 35
2 x 6 @ 35
1 x 25 @ bw

Leg extensions

3 x 12 @ 100

Overhead DB extensions

1 x 10 @ 16
1 x 8 @ 21
2 x 6 @ 23,5

Drag curls

1 x 12 @ 30
3 x 12 @ 35

Done, da jeg ikke havde tid til calf, desværre.. De bliver taget i morgen med overkroppen.

Det var da nogle irriterende tunge squats! Nice going! Får mig til at føle mig som en vatløfter

Hvad måler benene cirka?

Smæk så den video op af 50 reps på 100 kg, alternativt lav video af en 20'er på 150 så er det okay

Uha uha 20@140... Jeg mindes at de 25 jeg fik var en særdeles drøj omgang. Så det er klamt at se at du har hentet indenfor kort tid. Crap

Anyways, nu er vi 2 der grundigt har ordnet Legend, så du får et anerkende nik fra sofaen

Nders --> Mange tak da, det var også tungt De måler lige under 70, så jeg har jo stadig en spæds ben, men det skal nok komme!

Moody --> -- det er der Biiver har lagt den 50 rep @ 100 kg. Det nemt

Yod --> Ja den træk sgu lidt tænder ud! Ja vi skal lige have Legend lidt ned med nakken Og mange tak for det anderkendende nik fra sofaen.

Hvis du gerne vil rykke over de 180kg i squat er det nok en meget god ide ikke at maxe ud i squat hver eneste uge Fed pr du hev hjem på de 20 x 140kg - det er sgu godt gået.

Du burde næsten lege med 20-rep breathing squats.

essensen skrev:Hvis du gerne vil rykke over de 180kg i squat er det nok en meget god ide ikke at maxe ud i squat hver eneste uge Fed pr du hev hjem på de 20 x 140kg - det er sgu godt gået.

Det lader ellers til at virke for Mikkel Leichts dødløft?

The Juice skrev:

essensen skrev:Hvis du gerne vil rykke over de 180kg i squat er det nok en meget god ide ikke at maxe ud i squat hver eneste uge Fed pr du hev hjem på de 20 x 140kg - det er sgu godt gået.

Det lader ellers til at virke for Mikkel Leichts dødløft?

Hehe.... Spøg til side, så synes jeg nu faktisk også at NBM har så fin fremgang pt., at jeg ikke ser grund til at ændre på noget.

Yod Manut skrev:

The Juice skrev:

essensen skrev:Hvis du gerne vil rykke over de 180kg i squat er det nok en meget god ide ikke at maxe ud i squat hver eneste uge Fed pr du hev hjem på de 20 x 140kg - det er sgu godt gået.

Det lader ellers til at virke for Mikkel Leichts dødløft?

Hehe.... Spøg til side, så synes jeg nu faktisk også at NBM har så fin fremgang pt., at jeg ikke ser grund til at ændre på noget.

Han lavede en ikke all-out på 180 for et par uger siden - og nu lavede han et mega grinder all-out på 180 - i mellemtiden har han maxet ud i reps eller vægt stort set hver gang.

Jeg forudser en større upcoming battle. Google har ikke den store tiltro til dig

Esse --> Den skal bare have fuld skrald indtil jeg starter i skole og kan finde et passende program jeg kan all out'e!
Grunden til at det var en grinder var jo bare fordi jeg ikke lige var mentalt klar til en 190, men den kommer lige om lidt! Hehe..

Juice og Yod --> I er jo begge nogle dejlige mennesker.

Biiver --> Det var ikke den store tiltro du havde til at jeg flyttede linket, din bandit Men google skal nok recognize på mig, når jeg snart laver et eller andet vildt.. DBM skal stoppe med at betale sig fra at få google til at foreslå ham, når det egentlig burde være omvendt!

Der var upperbody u/arme idag, da de blev kørt igennem i går og bliver det igen i morgen.

Incline BB BP

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 80
1 x 6 @ 110
2 x 4 @ 110 --> 1 x 6 @ 80 --> 1 x 10 @ 50

ss.

Weighted chins

1 x 12 @ bw
1 x 8 @ + 15
3 x 4 @ + 30

Lower to upper cable flyers

1 x 12 @ 30
3 x 12 @ 35

ss.

Shrugs

1 x 15 @ 100
1 x 12 @ 130
2 x 10 @ 160
1 x 12 @ 130

Mili pres

4 x 8 @ 60 ingen vrøvl med skulderen

ss.

OA lateral raise

1 x 12 @ 16
3 x 12 @ 21

Cable rear lateral

1 x 20 @ 20
3 x 20 @ 25

ss.

4 sæt læg

Edit: Så roede jeg faktisk for første gang i laaaaang tid. Skulle prøve det ene minut, som man skal ro til AF. Fik 373 m, så det er hvad jeg har at arbejde med. Hvis jeg bare slutter lidt over 400 kan jeg kun være tilfreds, tror jeg´??

Done.. Her om 10 timer skal jeg så ud at spille golf for første gang nogensinde, så det glæder jeg mig super meget til. Efterfølgende skal jeg så ned og prygle mine ben!

Hvad tid smasker du ben?

NBM skrev:Edit: Så roede jeg faktisk for første gang i laaaaang tid. Skulle prøve det ene minut, som man skal ro til AF. Fik 373 m, så det er hvad jeg har at arbejde med. Hvis jeg bare slutter lidt over 400 kan jeg kun være tilfreds, tror jeg´??

HATS OFF! Det er sgu hurtigt. Længere end ham der vandt sidste år i en af klasserne ihvertfald.

MortenH AKA BigBoy --> Træner nok ikke i dag alligevel, er helt baldret og skal op rimelig tidligt i morgen for at tage på hyttetur med mit studie

ST--> Thx! Jo, men det var i den lave klasse, kan ikke lige huske hvad den høje klasse blev vundet med?

Hvor bliver den squat-video af tykke (ja, den gælder jer begge, både dig og Biiver)?

Jamen den var jo oppe, du var bare for langsom Den var desværre bare på en server der ikke er så glad for meget trafik, så den blev pillet ned igen .. Jeg er sikker på, når Biiver tager sig sammen og får lagt den på hans Youtube kanal, så bliver alt godt igen - Ikk Biiver!

NBM skrev:MortenH AKA BigBoy --> Træner nok ikke i dag alligevel, er helt baldret og skal op rimelig tidligt i morgen for at tage på hyttetur med mit studie

ST--> Thx! Jo, men det var i den lave klasse, kan ikke lige huske hvad den høje klasse blev vundet med?

Det er ok, fik slået mig selv ihjel helt uden hjælp. Alene.